怎样安全度过更年期？更年期的饮食调理
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　　很多女性对产生恐惧心理，害怕发脾气、心烦，也害怕伤害家人，那么怎样安全度过更年期?更年期的饮食调理有哪些?我们来一起了解一下吧!
　　一、怎样安全度过更年期
　　1、家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励
　　这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。
　　2、乐观坦然面对
　　更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。
　　3、定期去医院体检
　　为预防更年期妇女患更年期综合症及其并发症，这一时期的妇女应定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。
　　4、加强营养，多做户外运动
　　更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。
　　5、给自己营造一份快乐的心情
　　虽然在更年期你会有诸多不适，但你依然可以让自己过得快乐。参加一些集体活动，多与同龄人交流，跳跳舞，你会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。
　　二、怎样调理更年期
　　1、均衡膳食
　　更年期女性因为体内雌激素水平不稳定，会产生如失眠等不适症状。因此在饮食上应注意均衡营养，多吃蔬果，适量补充钙质、维生素，以及优质蛋白。另外，在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以帮助缓解更年期不适。
　　2、中医治疗
　　中药治疗有较好的效果，常用金巢调理，改善更年期，消除更年期症状。
　　3、多喝水，少喝含咖啡因饮料
　　更年期女性自身激素水平不稳定，更不适宜饮用含咖啡因等刺激性的饮料，以免增加身体负担，加重失眠、心律不齐等症状。
　　4、不吸烟，不酗酒
　　吸烟本身就会使女性患癌等癌症的概率升高，而在更年期这个&敏感时期&，吸烟及酗酒更容易激发身体的&隐患&。因此建议女性不要吸烟和酗酒，坚持健康的生活方式。
　　5、不熬夜
　　熬夜本身对人体生物钟就有着不良影响，容易使生物钟紊乱。更年期女性应该养成良好的生活作息习惯，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。
　　6、适量运动
　　散步等运动可以帮助更年期女性适当活动身体，增强体质，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。并且不会因过度劳累导致身体负荷过大等不适感出现。
　　7、保持良好心态，乐观面对生活
　　更年期女性多了解有关知识，有助于保持心情舒畅，正确地看待更年期症状，并积极参加治疗。另外，积极参加文娱活动，充实安排生活，也能够帮助更年期女性积极乐观地度过这段身体变化时期。
　　8、定期进行身体检查
　　一方面，更年期是一些疾病的好发期，另一方面，更年期本身会出现的一些症状也不容怠慢。因此更年期女性应定期进行身体检查，关注自身健康，预防疾病。
　　三、更年期怎样饮食调理
　　1、增加蛋白质类食品
　　在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
　　2、补充含维生素类食物
　　维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期很有帮助。
　　3、适量摄取碳水化合物
　　碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。 多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。
　　4、矿物质
　　矿物质在我们人体中有很多功效，比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物。如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。
　　5、维生素
　　补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。
　　6、百合
　　又是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
　　7、莲子
　　性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。
　　8、桑葚
　　有&滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火&的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。
　　四、怎样预防男性更年期综合症
　　首先，男性朋友应该注意合理的饮食和营养。
　　更年期由于脏腑功能渐衰，脾胃运化无力，饮食减少，营养欠佳，常引起记忆减退，体倦乏力等 症。因此，要注意更年期的营养。总的要求是：三低两高一适，即低热量、低脂肪、低糖类，高蛋白，高维生素，适当的无机盐类。
　　其次，男性朋友要正确认识更年期的生理特点。
　　应有充分的思想准备，及时发现更年期的&信号&，并采取必要的治疗措施。在发现严重的躯体不适症状时，一定要及时就医，不要采取&观察观察再说&的态度，这是保证此阶段健康，避免男性更年期综合症出现的前提。
　　另外，坚持适当的体育锻炼对于预防男性更年期综合症大有好处。
　　中年男人，尤其是中年知识分子最大的问题是脑力劳动过多、体力活动过少。 而体育活动能增强体质，使人精神爽朗，是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。在进入中年期后，要根据自己的身体条件，选择合适的运动项 目，并做到循序渐进、量力而行和持之以恒。
　　医通无忧网为您解忧，怎样安全度过更年期?更年期的饮食调理方法，大家现在都有所了解了吧，家人应该对更年期患者最大的关怀，医通无忧网与您一同关注健康问题!
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急切啊,女人更年期是多少岁 有没有高手帮忙.!
提问者采纳
抑郁状态也是较常见的，伴有身体不适及过分疲劳，甚至有自杀念头。
失去信任请您认真回答吧 好吗
一坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
在饮食上要有营养，清淡些，更年期偏于肾阴不足，或阴阳失调。因此不能吃或少吃生热的，多吃些鱼类、牛奶，以补充钙质。
月经紊乱：是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，缓解这样的情况建议可以用姐菽乂噜垭来调理，平衡雌激素，是保持女性容颜和体态的基础，推迟更年期来临，延缓衰老。　　 。
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你好，女性更年期在45岁至55岁之间是正常生理现象，随旦酣测叫爻既诧习超卢着现在生活生活节奏快，精神压力大，很多女性在40岁之前或者到55岁之后出现更年期就不正常了。&br&&br&建议：定期到当地医院做心理，精神保健咨询，平时保持轻松的心情，多锻炼身体，多参加一些集体活动，多和家人沟通，交流。
45-55对抗更年期综合症。玛咖的多种生物碱能调节肾上腺、胰腺、卵巢等功能，平衡体内的荷尔蒙水平，丰富的牛磺酸、蛋白质等能调理及修复生理机能，改善气血和缓解更年期症状。
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解决方案1：适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降解决方案2：一有了更年期综合症的症状后，思想情绪会受到影响，情绪会更加低落，这样会加重更年期综合症的症状。
坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
平时要注意身体内环境的养护，调节内部系统，平衡女性激素水平，延缓绝经期，改善女性容颜衰老的症状，不知不觉度过更年期。
补充一些植物雌激素，使体内雌激素水平提升一些。40左右的人雌激素下降明显，水分和钙会流失，可以适当用姐菽乂噜垭，调节女性内分泌，调整更年期体内激素平衡，更可安神生津，解决女人更年期问题。。解决方案3：谢谢解决方案4：女性由于绝经造成性激素减少，在45至60岁之间进入更年期，由于现在生活节奏快，精神紧张，过度劳累等原因，很多女性在40岁之前供罚垛核艹姑讹太番咖就进入更年期。&br&&br&建议：到当地医院定期做健康检查，平时保持心情舒畅，多到户外走动一下，多和别人沟通交流。解决方案5：你好，女性在45—55岁之间由中年步入老年，月经逐渐终止，这个过渡阶段就称为更年期。解决方案6：注意控制脾气，多听听轻音乐让自己，心情舒畅，多喝蜂蜜，有时间出去玩玩解决方案7：.、进食或情绪不稳时即发作,甚至频繁到每天花30～50次 之多，经常在睡梦中热醒、大汗且影响睡眠，以致头昏、头痛，非常苦恼。解决方案8：心平气和过日子解决方案9：见私信解决方案10：藏红花能帮你
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4更年期的先兆:妇女进入更年期之前一般都有某些症状。...===========================================因人而异,断则半年一两年,长则五年十年 其实生理上的更年期指的是围绝经期,只有半年至一两年 但是好多人的心理就此埋下阴影,加上家人的不理解、不配合导致很长时间的表...===========================================
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