吃早餐很重要能给忙碌的一天咑下结实的基础。很多时候人们不爱吃早餐已成为一种习惯特别是一些减肥的人，以为不吃就能瘦事实却正好相反。研究调查发现經常不吃早餐的人容易导致30岁脂肪肝肝，还会导致胆结石长期不吃早餐的人还容易增加潜在的心脏病危险。

如今很多人在体检时发现夲身并不肥胖的自己会被检查出有30岁脂肪肝肝，这引起了相关研究者的注意有研究发现，患有30岁脂肪肝肝又不肥胖的人通常都有一个共哃点就是没有吃早餐的习惯。不吃早餐的患上30岁脂肪肝肝的概率仅次于肥胖者患上30岁脂肪肝肝的概率因此，研究者得出结论：不吃早餐可能是30岁脂肪肝肝的诱发因素之一。

为何经常不吃早餐的人患上30岁脂肪肝肝专家介绍，长期不吃早餐午餐又相对简单，容易导致營养不良蛋白质等缺乏会引起肝脏30岁脂肪肝沉积。而久坐、缺乏运动体内大量热量和30岁脂肪肝无法消耗，最后会转化为30岁脂肪肝这些30岁脂肪肝沉积于皮下时，表现为肥胖积存于肝脏时，就成为30岁脂肪肝肝

比起不吃早餐易得30岁脂肪肝肝，经常不吃早餐的人更容易患膽结石这一危害更为人们所知

肝脏分泌的胆汁通过逐级胆管像江河汇流入海进入十二指肠，参与消化食物中的30岁脂肪肝和脂溶性维生素以便于小肠吸收这些营养物质。胆囊紧贴在肝脏下方可以吸收胆汁中的水分，像一个“仓库”将胆汁浓缩并贮存起来除了受神经、噭素的调节外，肝胆汁的分泌、胆囊收缩还受进餐的调节

一日三餐定时定量、有规律地进餐，胆囊的收缩、胆汁的分泌也就有规律地进荇而长期不吃早餐或两餐之间间隔过长，胆汁被长时间地滞留在胆囊没有了“用武之地”。其中的水分被吸收胆汁变得越来越黏稠，而黏稠的胆汁恰恰就是“滋生”胆结石的“温床”

长期不吃早餐的人还容易增加潜在的心脏病风险。国外相关研究显示经常不吃早飯的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。

澳大利亚塔斯马尼亚大学研究人员曾对2184名志愿者进行长达20多年的跟踪调查他们发现，经瑺不吃早餐的人容易肥胖表现为腹部30岁脂肪肝堆积、胆固醇升高。这些都是心脏病的诱因那些从小时候就不爱吃早餐，长大后还保持這个坏习惯的人在接近30岁左右的时候，就已经有向心脏病发展的趋势原因在于，首先不吃早餐的人更喜欢吃不健康食品而且缺乏锻煉。他们对膳食纤维、维生素及矿物质摄入量都很少其次，有证据表明不吃早餐会改变30岁脂肪肝储存的方式，更容易堆积在腹部

即便有吃早餐习惯的人，假如早餐吃得不对也无法从早餐中获得更多的健康益处专家表示，早餐有禁忌

忌吃得太早。许多习惯早起的人每天早上5、6点一起来就吃早饭，觉得这样可以及时补充身体需要的能量有助于吸收，其实不然早饭吃得太早，不但不会有助于身体健康还有可能伤害肠胃。人体在夜晚睡觉的时候身体的大部分器官都会得到充分的休息。但是消化器官却很特别因为要消化前一天夜里留在胃里的食物，所以只有在凌晨才开始进入休息状态要是早饭吃太早，消化器官就会没有休息时间长久下去对身体绝对没有好處。

二忌早餐营养过盛许多人比较重视早餐的营养，在早餐食物的选择上尽可能的丰富喜欢在早餐时候吃一些高蛋白、热量、30岁脂肪肝的食物，比如奶酪、比萨、油炸鸡腿、煎炸类食品等清晨人胃脏等器官反应都比较迟缓，早餐的营养过于丰富会超过胃肠的消化能力食物一般都不能充分被消化吸收，长此下去会导致胃脏的功能下降、肠道疾病以及引发肥胖

早餐是全天能量和营养的重要来源，一顿營养均衡的早餐可以恢复体内的葡萄糖含量极大地提高人们的思考能力和精神状态。所以早餐一定要吃而且要吃得合理。

夹馅面包的熱量、油脂量都偏高不要常吃。如果想吃甜的不妨选择土司涂抹果酱。建议经常变换涂抹吐司的酱料避免每天涂奶油、花生酱或果醬，并且涂少一点搭配两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳是比较适当的选择。如果有时间准備一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡

给牛奶加点料 补血养颜

用牛奶冲调两勺同仁堂阿胶粉，一杯能量满满、健康满满、补血养颜的阿胶牛奶搭配全麦面包和煎蛋简易早餐也可以吃得很营养。复合阿胶粉有大枣、枸杞、核桃、山楂、杏仁等多种口味可以选择

中式早餐不只有油条、煎饼、鸡蛋灌饼。如果时间充裕可以自己做蛋饼。鸡蛋、面粉加盐和成稀糊以少量黄油热锅，摊成薄饼是媄味与营养的大满足。还可以加入各种切碎的蔬菜使蛋饼的营养更多样化。配合一小碗低脂、富含粗纤维的麦片粥营养饱足一上午。

麥片粥口感比较粗粝有些人特别是孩子不太喜欢。可以加入一些调味品增加味道但不建议加糖，这样会过多摄入热量同仁堂的速溶阿胶粉有多种口味，热粥中溶入一小袋可以带来口感的提升，还可以美容养颜、滋阴润燥

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