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亚健康状态
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&&& 世界卫生组织将机体无器质变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”.由此,亚健康是指以下几种情况：（1）功能性改变,而不是器质性病变.（2）体征改变,但现有医学技术不能发现病理改变.（3）生命质量差,长期处于低健康水平.（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征.亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性.但是,亚健康本身就是需要解决的问题。&&& 亚健康症状：1.体力下降.常感疲劳,乏力,稍活动就,四肢关节酸痛,耐力下降.2.心情压抑,情绪不稳定.精神不集中,记忆力减退,甚至与同事或周围人群交往“困难”.3.抵抗力下降,易,.4.却查不出病：睡眠不好,食欲下降,便溏或;时有头痛,目眩,耳鸣,多汗,性功能减退或障碍,但体检各项指标均在正常值内.5.体重超重.亚健康状态并非常态,它具有双向转化特点,既可以向健康转化,又可以向疾病转化.摆脱亚健康状态最主要的是靠积极主动的自我保健措施.　　导致亚健康的因素　　1,饮食不合理.当机体摄入热量过多或营养贫乏时,都可导致机体失调.过量吸烟,酗酒,睡眠不足,缺少运动,情绪低落,心理障碍以及大气污染,长期接触有毒物品,也可出现这种状态.　　2,休息不足,特别是睡眠不足.起居无规律,作息不正常已经成为常见现象.对于青少年,由于影视,网络,游戏,跳舞,打牌,麻将等娱乐,以及备考开夜车等,常打乱生活规律.成人有时候也会因为娱乐(如打牌,麻将),看护病人而影响到休息.　　3,过度紧张,压力太大.特别是IT白领人士,身体运动不足,体力透支.　　4,长久的不良情绪影响.如何摆脱亚健康的困扰　　1,营养　 保证合理的膳食和均衡的营养.其中,维生素和矿物质是人体所必需的营养素;维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病. 　 人体不能合成维生素和矿物质,而维生素 C, B族和铁等对人体尤为重要,因此每天应适当地补充多维元素片; 除此之外,微量元素锌,硒,维生素B1,B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关.　 补充维生素A　长时间在电脑前工作的人会出现精神不振,视力模糊等电脑综合症,这是因为身体维生素A消耗比较多,造成了营养失衡.因此,最好每天服用一粒维生素A.　多喝茶　喝茶可以减少电脑辐射.泡茶最好不要选用保温杯,用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中,就如同用温水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏.　香蕉促进大脑功能　香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素,这种物质能刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处.　上班前吃水果最好　早餐中一个水果可以补充大量的维生素,还可促进消化系统的消化.但是吃水果也有讲究,饭前饭后最不应吃的水果是——西瓜.　　　　饮食疗法 吃走亚健康　　注意饮食,远离亚健康,要掌握以下几个原则：　　适量饮酒.每天饮用20 —30毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降低75%,而过量饮啤酒就会加速心肌衰老,使血液内含铅量增加,所以还是少饮为好.　　多吃可稳定情绪的食物.钙具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该借助于牛奶,酸奶,奶酪等乳制品以及鱼,肝,骨头汤等含钙食物来平静心态.当感到心理压力巨大时,人体所消耗的维生素C将明显增加.因此,精神紧张者可多吃鲜橙,猕猴桃等,以补充足够的维生素C.　　疲劳后多吃碱性食物.疲劳时,不宜大吃鸡,鱼,肉,蛋等,因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感.相反,新鲜蔬菜,水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力.　　每天至少喝3杯水.清晨,空腹喝下一杯蜂蜜水.蜂蜜有润喉,清肺,生津,暖胃,滑肠的作用.午休以后,喝一杯淡淡的清茶水.清茶有醒脑提神,润肺生津,解渴的功效.晚上睡觉前,喝一杯白开水,能帮助消化,增进循环,增加解毒和排泄能力,加强免疫功能.除了每天3杯水外,日常生活中还应多饮白开水,适当多饮水是预防疾病的基本措施.　 随着生活节奏的加快,人们所感受的压力会不断增加,处于亚健康状态者亦越来越多,今介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食,供读者朋友选择.　　失眠烦躁时：多吃含钙,磷的食物
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亚健康症状有哪些？亚健康如何调理?
&亚健康症状有哪些？亚健康如何调理？
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亚健康症状有很多：食欲不振，失眠，情绪暴躁，经常感冒，皮肤差，月经不调等。 ，选择（樟芝菁华液）。樟芝菁华液萃取稀有樟芝精华，甄选名贵珍珠草，养肝护肝，促进肝脏排毒，调节免疫力，增强抵抗力，预防心脑血管疾病，预防癌症，清除自由基，延缓衰老。 樟芝菁华液是亚健康和慢性疾病患者的最佳选择。
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亚健康表现之失眠烦躁健忘：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。　　亚 健康表现之神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。　　亚健康表现之精疲力尽：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。　　亚健康表现之眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。　　亚健康表现之大脑疲劳：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、有很好的效果。　　亚健康表现之心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。　　亚健康表现之脾气不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。　　亚健康表现之记忆不好，丢三落四：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处。什么是亚健康状态？怎么调节亚健康状态？_百度知道
什么是亚健康状态？怎么调节亚健康状态？
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质础笭摆喝肢估扮台堡郡性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。类型1、身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。亚健康类型2、心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。3、情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。4、思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。5、行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。防范饮食有度食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡：一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等，五谷杂粮，什么都吃点，好处多多。工作上合理安排工作永远都做不完，合理安排是一种技能。要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。养成良好的睡眠习惯我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。有时，不妨给自己换上一套全新的床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。戒烟限酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。全面均衡适量营养现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。经常锻炼现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。培养多种兴趣，保持精力旺盛广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。适度劳逸适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
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亚健康[1]是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力础笭摆喝肢估扮台堡郡和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。
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处于亚健康状态
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北京市疾控中心主任邓瑛表示，健康期望寿命是指在考虑了疾病或残疾等因素造成的非健康状态影响后，测算出一个人在完全健康状态下生存的平均期望年数。“北京市成年居民健康期望寿命的结果提示我们，虽然北京市居民的期望寿命已经达到了国际发达国家的水平，但居民生命质量并不是非常理想，在我们一生中各种因素都造成了有10至20年处于非健康状态。”
原标题：处于亚健康状态如果有人问你是想活得长还是想活得健康？想必人们的回答都是既要活得长又要活得健康。北京人均期望寿命超过80岁，高出全国平均年龄，但北京市疾控中心近日发布的“北京市户籍成人居民健康期望寿命”显示，本市户籍成人居民中，18岁组人群的健康期望寿命只有58.17岁，比期望寿命短了20来年。也就是说，不少人在58岁之后的时间里，可能会受到癌症、心脑血管病、糖尿病等多种慢性疾病的折磨。18岁北京人能“健康活”40年这是北京在国内首次发布对于居民健康期望寿命的研究结果。测算结果显示，北京市18岁组人群健康期望寿命为40.17剩余年，男性为43.40剩余年，女性为38.06剩余年。这一结果意味着，一名18岁的北京人，预期可在健康状态下平均活到58岁以上。之后其生命可能会陷入疾病、残疾等非健康状态。18岁组男性期望寿命为62.22剩余年，健康期望寿命为43.40剩余年。这就说明18岁的男性，在62.22年的剩余生命里，有43.40年是完全健康的，另外18.82年将在疾病或残疾状态下度过。18岁组女性平均期望寿命为66.50剩余年，高于同年龄组男性，但是健康期望寿命低于同龄男性，只有38.06岁。这说明本市成年女性在患病或非健康状态下生存的年数所占比例，要高于同年龄组男性，更应关注自身健康状况，提高生命质量。“活着”和“健康活着”差了近20年北京市疾控中心主任邓瑛表示，健康期望寿命是指在考虑了疾病或残疾等因素造成的非健康状态影响后，测算出一个人在完全健康状态下生存的平均期望年数。“北京市成年居民健康期望寿命的结果提示我们，虽然北京市居民的期望寿命已经达到了国际发达国家的水平，但居民生命质量并不是非常理想，在我们一生中各种因素都造成了有10至20年处于非健康状态。”他介绍，西方发达国家也曾做过健康期望寿命的研究。结果显示，西方发达国家的期望寿命和健康期望寿命之间——也就是“活着”和“健康活着”的年岁只相差10岁左右。而北京人相差18岁左右。邓瑛认为，由于健康期望寿命是一个综合考虑了死亡和伤残的人群健康综合评价指标，因此，它较期望寿命更能准确地进行不同人群、同一人群不同时期健康水平的比较，指出伤残对人群总体健康水平的影响。他表示，医学技术可以延长我们的生命时间，但是不能保证生命质量，要提升生命质量，还是需要我们从自身做起，坚持体育锻炼来保持健康状态，选择健康生活方式来预防慢性疾病的威胁。慢性病是健康“杀手”北京市户籍居民死亡率自20世纪70年代至今一直保持在5‰至6‰。户籍居民期望寿命自2005年已达到80岁，到2013年达到81.51岁，目前北京市期望寿命的增长正处于平台期，这一趋势将持续相当一段时间。北京市健康期望寿命影响因素主要为年龄和慢性病。随着年龄增加，健康期望寿命呈下降趋势；患上常见的慢性病也是缩短健康期望寿命的主要因素，其中癌症、高血压、糖尿病等慢性疾病与健康不良发生的概率有直接关系，癌症对健康危害最大，关节炎次之，随后是慢性胃炎、脑血管疾病、冠心病、糖尿病、高血压等。经常锻炼人群健康期望寿命较高，这提示市民应选择健康生活方式，加强体育锻炼，提高身体素质和健康状况。活得长更要活得健康此前公布的《北京市卫生与人群健康白皮书》显示，过去10年间，北京人的人口平均期望寿命由2003年的79.62岁，增长至2012年的81.35岁，目前已同世界高收入国家水平相当。2012年年底，北京市常住人口为2069.3万人，户籍人口为1297.5万人，户籍居民期望寿命为81.35岁，比2011年的81.12岁增长了0.23岁。其中，男性79.35岁，女性83.42岁，女性高于男性4.07岁。全市居民期望寿命较全国平均水平高出了7.85岁，与世界高收入国家水平相当。人口平均期望寿命，是世界公认的衡量一个国家或地区人口健康水平重要的指标之一。它不同于人的实际寿命，而是根据现阶段的死亡率、婴儿死亡率等计算出的，指现阶段出生的人口平均能够活到的年龄。过去的10年间，北京市人口平均期望寿命由2003年的79.62岁，“长”了约1岁半。近5年，人均期望寿命增长幅度超过了1岁。不过，自2005年北京市居民期望寿命达80岁后，期望寿命处于缓慢递增阶段，近年来每年平均递增约0.1岁。这是因为北京期望寿命已经达到一个很高水平，增长空间有限。下一步，卫生部门的任务是提高居民的健康寿命，不能只是带病生存，而是要提高生存质量。此次调查选取原宣武、西城、朝阳和丰台四个城区，以及昌平和密云两个郊区县，共采集样本量6040人。调查量表采用国际上通用的自报健康调查方法，以WHO世界健康调查中使用的量表为模板，结合中国人和北京市居民的特点，选取了运动能力、疼痛、自理能力、认知、睡眠与精力、情感、人际关系和视力八个维度。在接受抽样调查的20岁以上人群中，21.81%患有高血压，8.35%患有糖尿病，8.27%患有冠心病。此外，还有6.62%患有关节炎，5.17%患有脑血管疾病，4.85%患有慢性胃炎。名词解释健康期望寿命指在考虑了疾病或残疾等因素造成的非健康状态影响后，测算出一个人在完全健康状态下生存的平均期望年数，通俗而言，就是一个人寿命中健康生存的年数。也就是说，如果18岁组男性期望寿命为62.22年，健康期望寿命为43.40年，那么在62.22年的剩余生命里，有43.40年是完全健康的。为了更加全面和准确地掌握北京市居民的健康水平现况，更好地促进北京市民身体健康，北京市疾病预防控制中心自2009年就开始在全市范围内进行北京居民健康期望寿命的研究和测算工作，并于2012年开展了成人自报健康调查，测算出了北京市户籍成人居民健康期望寿命。
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