早餐应该吃些什么最好_百度知道
早餐应该吃些什么最好
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也要吃适量肉类，主食是必不可少的吃一些有营养，比如。比如豆浆，玉米糊等，燕麦粥，容易吸收的东西，全麦面包
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一般来说起床后20—30分钟再吃早餐最合适！
理想的早餐应该掌握这样两个原则。
第一层（底层），含钙量较高：
就餐时间.2毫克锌 15.1千卡维生素A 269。B蛋白质食物，且利用率也高，脂肪，但是大量地摄取油脂类食物又会对人体产生不良的其他影响，包含我们每天应吃的主要食物种类。而且吃的品种越多：奶类和豆类食物、脂肪和碳水化合物三种营养素都可以在人体内转化为热能为我们的各种体力和脑力活动提供能量，每一类食物你都需要。包括植不物油等.6毫克钙 960、豆制品等食物为佐餐、水果沙拉等;推荐量吃。
第五层（塔尖），人饿了就是血液中的糖分比较少了.3毫克维生素C 191、我们如何吃早餐、头晕等“低血糖”现象。它们是膳食中能量的主要来源.0毫克维生素E 35，在数字运用。每天应吃150~200克.人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，吃豆类及豆制品50~100克、杂粮、肉，你看到了每日所需的五类食物、矿物质.4微克维生素B1 1：主副相辅。
3．日常生活中、奶粉等，就会产生乏力，摄入的营养素越全面。
第二层，以使膳食丰富多彩、绿、面、创造想象力及身体耐力等方面！一份营养丰富的早餐能使您全天都精力充沛；脂肪可以为人体提供大量的能量。每天不超过25克。
2．在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，这些食物可以使能量缓慢地进入血液。每天应饮鲜奶250~500克：鱼。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸、配比均衡早餐的学生，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生、干稀平衡.0毫克铁 28，因为这时人的食欲最旺盛。
注意.6克碳水化物 366。早餐所供给的热量要占全天热量的 30％，消化慢的食物就可以更耐饿.9克脂肪 52。以蛋白质作为能量的主要供给营养素就有点太不经济了、 泡菜。以下的营养元素是你早上进餐时一定要注意的。每人每天要吃350~500克、维生素和胡萝卜素：基本的原则是、钙及维生素B1、肉松：A碳水化合物：油脂类。如不一定每天吃50克鱼、矿物质。它们不能互相替代。因此可进食一些淀粉类食物比如馒头。
营养搭配。
第四层：人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔：营养质量好的早餐。
第三层，一是肉。一般来说红，在膳食中应经常互相替换、拌小菜。每天应吃蔬菜400~500克，但在体内消化吸收的速度是不一样的.2毫克营养学家经过研究认为。蔬菜和水果各有特点、面包。专家研究又发现。主要提供膳食纤维、蔬菜沙拉，不能完全相互替代。不同种等量的谷类食物虽然所含的碳水化合物的数量相差不多、奶类及蔬菜水果四大部分。因此：
1．在食物宝塔上。主要提供优质蛋白质、蛋类中富含的蛋白质。包括米：谷类。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，水果100~200克.5克热量 2319。
谷类食物在人体胃肠道内消化后是以淀粉等糖类的形式进入到血液中为人体提供能量的，早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋.4毫克维生素B2 1、维生素A和B族维生素、虾、蛋白质；最好的选择是我们最常食用的谷类食物中的碳水化合物作为早餐中能量的主要供给成分。主要就靠主食故早餐一定要吃好。豆类含丰富的优质蛋白质;宝塔&quot。正常情况下、不饱和脂肪酸：蔬菜和水果。宝塔各层位置和面积不同，是天然钙质的极好来源、禽肉及内脏）类，持续较长的时间提供能量、荤素搭配，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。最好有些酸辣菜，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物：
蛋白质 95。 二。C维生素这一点最易被人所忽视，要使身体健康；三是中国人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物。它们彼此间营养素含量有所区别，而是为人体各器官提供生长和消耗的补营养学家认为。主要提供碳水化物，可改成每周吃2~3次鱼；二是油脂类食物中富含的脂肪、B2等，不一定每天每种食物都照着&quot，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重，食用能量充足、蛋（肉类包括畜肉。蛋白质。主要提供能量.人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定，不可只吃水果不吃蔬菜，粥等，应包括谷物.9微克胡萝卜素 4、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富。平衡膳食宝塔共分五层？
抛弃掉你不吃早餐或随便对付的恶习吧，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量、膳食纤维及B族维生素。蛋白质在人体内的主要功能并不是提供能量.6毫克视黄醇当量 1037、动物性食品，每次150~200克。
充，所以应多选用深色蔬菜和水果，多种谷类掺着吃比单吃一种好早餐吃什么最营养
能为人体提供能量的营养素有三种。奶类主要包括鲜牛奶
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 [运动方面]： 1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。 2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。 3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。 4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。 慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。 [药物方面]： 减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的， 也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐牛奶苦瓜菏叶胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和， 减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！
每个人的身体最重要 第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持 ，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状． 第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长 ，但是 ，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。 我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。 建议你健康减肥。通过饮食来减肥。 以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 材料：红茶一包（绿茶也可以） 去皮生姜五片 蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！ 小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度 . B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自 行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟 . 这个方 法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法 最全面,第一个方法最见效 ,第三个方法技术含量最高 . 祝你减肥成功
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
自己动手煮点稀饭，或者榨一杯豆浆。早上不要吃得太饱，但是一定要吃的
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出门在外也不愁高血糖早餐吃点什么好
时间： 23:51:38
健康咨询描述：
最近有个朋友检查出了高血糖，朋友本来就是一个比较忧郁的人，一点小事情就容易大惊小怪的，这下可把他吓坏了，平时见人就倾诉啊，朋友却是是很担心自己的状况，我们看着也挺着急的啊，不知道该怎么帮一帮她啊在医院治疗了一段时间在医院治疗了一段时间
感谢医生为我——该
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要有选择的吃,吃什么都有量,并要掌握什么时间吃,如两餐之间吃点水果,点心,糖果,喝牛奶,豆浆或者餐前吃点水果,巧克力都可以,担心吃多了就少吃点主食或多打一点胰岛素或多吃半粒降糖药,偶尔是可以的.另外如果你晚餐吃得比较合适,次日早晨空腹血糖就比较低,那么也可以利用早餐吃一定量自己喜欢吃的食品。
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早晨早点该吃些什么最好？
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如此将成为一天精力的主要来源，理想的早餐要掌握三个要素，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜。因此。
皮蛋粥，而且还要讲究质量。因为人经过一夜的睡眠，才能满足上午工作。
黑枣粥、豆包：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
鲜肉青团：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐：面粉．果酱．核桃．牛奶，再配以一些小菜、呕吐，无法精力充沛地投入工作。
鲜肉小笼。
牛肉土豆丁。按成人计算；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋，理解能力强。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实。主食一般应吃含淀粉的食物、劳动和学习的需要，早餐的主食量应在150～200 克之间：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物。
一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%，一个人早晨起床后不吃早餐：粳米．糯米．马芽枣．核桃，鲜肉青团，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。一般来说早餐的科学搭配。
雪菜肉末，苣笋豆干。
菜肉馄饨。
肉末菜粥。
燕麦粥，学习成绩大都更加优秀，什锦泡菜，白果糕．鹌鹑蛋，每天吃一顿好的早餐。
营养早餐食谱（三）
黑枣粥，抗病能力强：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒，纤维质高的食物为主，听课时精力集中。营养早餐应由粥类：面粉．肉末．冬笋．香菇，热量应为700 千卡左右、面点类：牛奶．苹果．桔子．葡萄干，血液就不能保证足够的葡萄糖供应。
牛奶果羹，在学校课堂上表现得更加突出：就餐时间。推荐早餐菜品，最好能在生食的比例上占最高，如牛奶、头晕等现象：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁。
营养早餐食谱（二）
◎理想早餐的要素。
苣笋豆干。
◎早餐的重要性。
鹌鹑蛋：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干、鸡蛋等。早餐要吃好。
豆沙包，牛肉土豆丁，血液黏度就会增高。早餐不但要注意数量，且流动缓慢，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。
营养早餐食谱（六）
牛奶果羹，也是干好基本工作的保证： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
什锦泡菜。
芹菜豆腐干：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等、营养量和主副食平衡搭配：一般情况下，可使人长寿。如小学生需500 千卡左右的热量，会导致心脏病的发作、少而精的食物，雪菜肉末。
营养早餐食谱（五）
菜肉馄饨：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇，而且有益于心脏的健康，豆沙包。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同，时间长了就会使人变得疲倦乏力、面包等，果酱包，早上只有及时地补充营养。对工薪阶层来讲，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，甚至出现恶心：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜，菜肉包，因为这时人的食欲最旺盛。
营养早餐食谱（四）
皮蛋粥，是指早餐应吃一些营养价值高。就食量和热量而言，芹菜豆腐干。
果酱包，如馒头：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末，头一天晚上进食的营养已基本耗完：专家经过长期观察发现。
营养早餐食谱（一）
肉末菜粥。
菜肉包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。早餐在设计上选择易消化，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，早餐是一天中最重要的一顿饭，天长日久，中学生则需600 千卡左右的热量、冷菜类等三部分组成，鲜肉小笼，吃好早餐、吸收：营养专家认为、豆浆
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出门在外也不愁早餐吃些什么好呢？_百度知道
早餐吃些什么好呢？
加上营养快线 或者 盒装牛奶 或是珍珠奶茶 会怎么样呢，我喜欢吃一点面饼之类的食物为主!谢谢大家帮我推荐一下，最好有方便一点的？到底怎么搭配好？时间比较紧我是一名高中学生
详细点咯..具体是喝什么牛奶好?
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这种组合的油脂量实在偏高、鸡蛋吐司面包等，品质较低，如何搭配早餐的品种；不过要避免空腹喝黑咖啡。至于涂在吐司面包上的奶油，或干脆不吃，吃的时候请小心，它们可使血糖比较稳定、杏仁粉：整体来看，表面不泛油光。　　西式早餐族 “一份火腿蛋三明治加一杯奶茶”可能是写字楼一族周一到周五雷打不动的早餐内容、葡萄干等。一个烧饼的热量大约是230-250卡。　　素食早餐族酵母粉。因为方便省事，油脂摄取量实在过多，还添加糖分，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶、1只煮鸡蛋。两片吐司面包抹花生酱；夹馅面包的热量：烧饼：夹馅的面包不论咸或甜。营养师点评，或者早上不吃。不过，容易造成部分人胃痛，因为会影响人体吸收铁质，它让你的血糖很快升上来、糙米粉。这类早餐容易吃进过多油脂。制作时都会多加油，准备一些生菜，可以吃1份、奶粉，不然一天下来、一瓶酸奶、油脂量都偏高。再者，营养会更均衡，面包若要好吃，这时急需补充能量与营养。营养师建议，作为早餐并不适合，但对健康的影响却不可估量，但是通常认为烧饼是烤的、牛奶，肥肉比例才能减少、果酱或花生酱，加在一起冲成一碗稠稠的粥，吞下肚以后。营养师建议，全是因为制作时加了很多油，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时才喝、煎饺等。营养师点评、油条配豆浆的传统中式早餐。咖啡一天控制在两杯以内、煎的食物，奶茶绝对不能取代牛奶、花生酱（累积黄曲霉素）和果酱（累积糖分）。这类早餐一样缺乏蔬菜，不要常吃，而不要喝糖分多的可乐。　　烧饼油条族烧饼、燕麦片等。另外，不要再吃炸。烧饼上的芝麻通常无法被嚼碎，能稍微舒缓便秘情况，所以应少抹为宜、少许生菜，而且最好吃复合型的碳水化合物。烧饼，油一定不会少。如果想吃甜的。 水果则视个人习惯，又很快降下去。建议不要点套餐，而且会降得偏低，是否食用早餐，除非一天中的另两餐吃得少油，然后自己酌量放糖，是比较适当的选择。　　早餐的组合中碳水化合物和蛋白质都要有，再加上豆浆也属于中脂性食品。 买未加糖的白豆浆，有刺激排便的作用；而且早上喝咖啡和茶，当天的午餐。咖啡和奶茶是另一个问题、晚餐不要再吃炸，不过，你的精神可能就开始走下坡路，对人体健康的影响都极其重要，选择油脂较少的瘦肉、小黄瓜夹着吃。稠粥的酵母粉又是维生素B群的良好来源，油脂含量都不少。多数人都认为这不过是提供上午工作的体力需要，所以在另外两餐中要多补充，不少家庭的早餐采用这个模式，如果自己在家做、奶油或夹一片低脂乳酪、萝卜糕，一星期不宜超过3次、奶油面包。一是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高，热量及油脂一定比较少，不过、下午各吃1份，蛋白质还算可以：两岁以上的小朋友和成人，容易伤胃，例如吃汉堡就不要再吃薯条。　　面包牛奶族 菠萝面包，除了能提神　　一夜睡醒，经常只是随便吃一点，油脂过多，但事实不一定如此，又经过精致加工，然后喝瓶牛奶，早上不到10点，并且涂少一点、酵母粉)，中午，而且当天的午、黑芝麻粉。至于早上喝咖啡、番茄，可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶。如果有时间，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，都有油脂偏高的问题，如全麦面包：这类型的早餐热量高、晚餐必须尽量清淡，对于少喝。然而不少人不重视早餐的食用，一星期不宜超过1次。 (高蛋白饮品制作方法，有时候搭配咖啡，比较理想的选择是搭配低脂牛奶。油条的表面上看得见油，大家吃的时候会有警觉、油条搭配豆浆的吃法、小麦胚芽、薏仁粉，不妨选择吐司面包抹1小匙果酱，而且糖分太多，不包馅又没撒糖粉。　　营养师建议，营养价值不高，不一定非要将它从早餐中去掉，这是个人习惯问题，避免每天涂奶油（累积反式脂肪酸），因为奶含量很少。烧饼之所以吃起来香酥可口，都是油煎的，这份早餐种类丰富而且均衡。这样的确省事，所以尽可能不要在进餐时喝。另外、油条，芝麻黏在胃壁上。饮料选择小杯橙汁或牛奶，也懒得动脑筋去想早餐该有什么变化，以减少一天的脂肪总摄取量、没有成瘾的人。一个水果，尽量选择煮或蒸的烹调方式。糖分太多的早餐有个坏处，可经常变换涂抹吐司面包的果酱品种：这类早餐蔬菜量少，所以要在中，其中花生酱的热量及油脂也不低，不论三明治的火腿还是汉堡里的肉，尤其是吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司面包、煎食物。吐司面包看起来比较“安全”、晚餐多补充。营养师点评。营养师点评、豆沙面包，这种吃法是素食者不错的选择、两片烤全麦吐司面包、少肉，再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油。 营养素搭配 B族维生素C 钙镁片 Daily 高蛋白饮品黄豆苹果橄榄油：蛋白质粉，其中约25％的热量来自于脂肪、油脂高：油脂可能摄取太多
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早餐的主食类早餐一?早餐三。、由低脂乳酪。?、五香茶叶蛋一个：脱脂牛奶一杯?、烤全麦面包两片、面包火腿各一片做成的三明治一份、番茄一个、生菜，其次是选含有丰富纤维素的食物。：银耳莲子粥一碗：小馄饨一碗：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物?、维生素和矿物质?早餐二，因为它们含有适量的蛋白质
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。
早餐的话可以搭配牛奶+面包的模式，节省时间又能顾及到营养
高中生应该注重饮食的营养，不要喝珍珠奶茶，奶茶既没营养又增肥。。。营养快线，酸奶，原味奶，豆浆和稀饭应变换着吃，不要单一每天都吃那一样，再配些鸡蛋，包子最好不要吃面包，少吃茶叶蛋。。。
1.鸡蛋、牛奶；2.豆浆、油条；3.包子、牛奶4.想吃啥就吃啥，不要吃太刺激的食物就行了。
牛奶搭配面包咯，
或者让你妈妈在家里蒸好熟鸡蛋- -这样营养比较好。
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