怎样预防腰间盘突出 我57岁了_百度知道
怎样预防腰间盘突出 我57岁了
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★首先摆自态重要腰椎间盘突症较见疾患主要腰椎间盘各部（髓核、纤维环及软骨板）尤其髓核同程度退行性改变外力素作用椎间盘纤维环破裂手术经路腰背部切口部椎板关节突切除或经椎板间隙行椎间盘切除央型椎间盘突行椎板切除经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除合并腰椎稳、腰椎管狭窄者需要同行脊柱融合术腰椎间盘突主要由于期劳累或者由于龄增导致性退变增引起建议您优先选择针灸推拿疗同配合点草薬整体调理平要注意休息保持情舒畅少吃辛辣刺激食物其实我建意看看本妥瑸穅较症状且迅速获广泛口碑尔非贵啊
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如何预防腰间盘突出
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弯腰姿势不当也会诱发腰间盘突出
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1）卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上.侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上. 　　（2）下床 从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一仙下肢再移下,手扶庆头站起. 　　（3）坐位 坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背.椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等.坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板. 　　（4）起座 从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立. 还是试试腰锥康组合吧
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平时要多注意预防1,工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西.2,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.3,避寒保暖,戒烟控酒.4,平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性5,治疗期间,决不能通霄打扑克打麻将,不能长途开车,长途旅游需坐卧铺等.
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。腰间盘突出已然成为当今社会多发病，怎样预防和治疗呢
&一、腰间盘突出症的临床表现
　　1、腰背部疼痛；
　　2、下肢放射性疼痛，由于腰间盘突出多发生在腰部4-5或5骶椎间隙，正是坐骨神经根处。所以，腰间盘突出患者多有坐骨神经痛或先由臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中央型突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压力增高时有传电般的下肢放射性疼痛加重；
觉及麻木异常。腰间盘突出后造成神经根接触区域局部压迫或牵扯压迫，是神经根本身的纤维和血管受压变形而导致缺血、缺氧，而使腿部出现疼痛、麻木，还有的会引起下肢发冷、发凉，足背动脉减弱等；
　　4、肌肉瘫痪。腰椎间盘突出物压迫神经时间较长者，可引起神经麻痹或肌肉瘫痪，有的还可引起间歇性跛形，脊柱侧凸、侧弯等。这些现象极易给患者带来诸多不便，有的甚至失去运动能力。
(二)好发于人群
　　1、从年龄上，本病一般发生在20--40岁之间，即青壮年易发生此病比例大约占整个发病率的80%。
　　2、从性别上，腰椎间盘突出症多见于男性，因为男性体力活动较多、较频、腰部活动范围大。
　　3、从体型上，一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。
　　4、从职业上，劳动强度较大的产业工人多见。
　　5、从姿势上，每天常常伏案工作的办公室工作人员及经常站立售货员、纺织工人等较多见。
　　6、从生活和工作环境，若环境经常 潮湿或寒冷，也易发生腰椎间盘突出。
　　7、从女性的不同时期，产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。
二、腰椎间盘突出患者日常生活中应注意问题
　　以下6个问题,提醒腰椎病患者格外注意:
　　1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
　　2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!
加强腰背部的保护 。
　　3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
　　4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
　　5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
　　6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构
　　腰椎键盘突出症的预防
　　腰椎间盘突出症的预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始，使每一个工作人员了解正常的脊柱生理，正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。预防措施应从以下几方面做起：&#9312;应定时对于青少年或工作人员的健康检查，同时应广泛开展预防腰椎间盘突出症知识宣传教育。&#9313;劳动部门应规定从事劳动的最大负荷量，避免脊柱过载促使和加速退变。&#9314;正确的劳动姿势和劳逸结合。&#9315;加强肌肉锻炼强有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。
　　　调理
　　1 ．纠正不良体位、姿势
　　(1) 睡眠姿势：人的一生中约 1 ／ 3
的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床 (
或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可 )
，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，”枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般
较为适当；而且枕头宽度也要适当，、颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。由日本骨病专家组联合研发的高科技产品腰椎康组合，综合多维方式在治疗腰椎疾病方面获得惊世突破，从根本上解决了腰椎病难治愈易复发的难题，被世界医学界誉为“不用刀的大手术”。&
站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者
( 如术科医生、护士、交警等 )
应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收'，腰椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。
坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
弯腰体位：对弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高；扫地时，‘可将扫帚柄加长等。对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作，应注意采取保护性屈伸体位，因为伸直性体位
( 即非保护性力学体位 ) 容易使腰部变成曲折应力集中点，引起外伤；如推动重物时，若两膝微屈，躯干前倾 ( 即保护性屈曲体位 )
，·就可以使体重也参与了向前推动的力；反之，则使抗重力的作用点几乎都落在腰上，容易导致损伤。
　　腰间盘突出经常复发的原因
　　(1)腰椎间盘突出症经过治疗后，虽然症状基本消失，但许多病人髓核并未完全还纳回去，只是压迫神经根程度有所缓解，或者是和神经根的粘连解除而己。
　　心保健食品维生
　　(2)腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈，但在短时间内，一旦劳累或扭伤腰部可使髓核再次突出，导致本病复发。
　　(3)在寒冷、潮湿季节未注意保暖，风寒湿邪侵袭人体的患病部位，加之劳累容易诱发本病的复发。
　　疾病健康中心保
　　(4)术后的病人虽然该节段髓核已摘除，但手术后该节段上、下的脊椎稳定性欠佳，故在手术节段上、下二节段的椎间盘易脱出，而导致腰椎间盘突出症的复发
　　产后如何预防腰椎间盘突出
　　（1）加强锻炼
增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。
　　（2）避免持重 新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。
休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。&&&&&&
适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。
　　（5） 保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。
三、腰椎间盘突出症的自我锻炼
　　在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。
　　（1）卧位
腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
　　（2）下床
从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸直，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一下肢再移下，手扶床头站起。
　　（3）坐位
坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
　　（4）起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
　　恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
　　（1）仰卧抬起骨盆
仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
　　（2）抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
　　（3）侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
　　（4）爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
　　（5）直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
　　（6）压腿
坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
　　（7）膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
四、腰椎间盘突出的预防
　　腰椎间盘突出症的预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始，使每一个工作人员了解正常的脊柱生理，正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。预防措施应从以下几方面做起：&#9312;应定时对于青少年或工作人员的健康检查，同时应广泛开展预防腰椎间盘突出症知识宣传教育。&#9313;劳动部门应规定从事劳动的最大负荷量，避免脊柱过载促使和加速退变。&#9314;正确的劳动姿势和劳逸结合。&#9315;加强肌肉锻炼强有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。
　　1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
　　2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
　　3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
　　4、避寒保暖。
　　5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
　　6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。
　　7、在此，推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操：
　　（1）仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。
　　（2）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。
　　（3）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。常坐办公室如何预防腰间盘突出_新浪健康_新浪网
常坐办公室如何预防腰间盘突出
　　●腰椎间盘突出会逐渐发展到神经根管狭窄，出现瘫痪和大小便失禁时手术也难治
　　●多做挺腰锻炼可令腰背肌发达，能“hold”住腰椎间盘突出，减少腰腿痛的发生
　　医学指导/解放军第四二一医院骨科主任郭新辉博士
　　文/记者伍君仪
　　腰椎间盘突出症近年来高发，调查发现七成患者为久坐不动的白领。生物力学实验发现，伏案而坐的时候腰椎受到的压力最大，长期可诱发腰椎间盘突出。广州有骨科专家建议，多数患者可选择保守治疗，进行腰背肌功能锻炼，就能延缓病变的进展。10%的患者需要做手术，早期进行还可选择微创的方式，术后有望完全恢复功能。要是拖到腰腿发麻甚至瘫痪，神经都被压坏了才做手术，效果差还风险大。
　　病例：一个喷嚏就瘫在讲坛上
　　一位男老师长期腰痛，医生一直劝他赶紧做手术，但他一直拖着。一天，他在讲课时突然打了个喷嚏，腹部压力骤然上升，一下子把原来就突出、把脊髓顶得很紧的腰椎间盘髓核全挤了出来――在全体学生的眼皮底下，这位老师当场瘫痪在讲坛之上，还出现大小便失禁……他不得不紧急入院做手术，但也只能恢复到缓慢走路的状态，打喷嚏时仍会有大小便冒出。原来，脊髓神经完全损伤的治疗是世界级难题，做任何手术的效果都不佳。
　　治疗：拖到腰腿麻木再手术就晚了
　　腰椎间盘突出症早期表现为腰痛和腿痛：腰痛比较弥散，可以从中间痛到两侧，往下痛到臀部，往上痛到背部；腿痛是沿着坐骨神经的走向痛，从臀部到大腿后侧、N窝(膝关节后侧)、小腿后侧、足部。解放军第四二一医院骨科主任郭新辉博士介绍，有腰痛同时还有腿痛，才属于腰椎间盘突出症，因为腰椎间盘突出后压迫到的坐骨神经经过腰部及腿部。有些人拍X光照片显示腰椎间盘突出，但只有腰痛，说明腰椎间盘未压迫到神经，腰痛只是腰背肌劳损或肌筋膜炎的症状，只要做做牵引、推拿等物理治疗，自己再锻炼锻炼腰背肌肉便可逐渐减轻。
　　腰椎间盘突出症是一种进展性疾病，约四成患者的病程可长达二三十年。郭新辉表示，九成患者只需保守治疗，包括物理治疗、功能锻炼、口服或局部用药等。有的人椎管先天比较宽，有空间能够代偿，腰椎间盘突出虽然很厉害，症状却很轻微。有的人先天椎管窄，腰椎间盘一突出就很严重。早期的腰腿痛是属于刺激痛，及时做手术解除腰椎间盘对神经的压迫效果很好。若等到下肢麻木、无力，疼痛反而减轻，说明已经引起了神经变性，可影响下肢功能，如走路不稳、大小便失禁等，将严重影响生活质量，此时再做手术效果就会大打折扣。
　　不少患者排斥手术，病变越来越严重，最后一个喷嚏或出现其他意外后就瘫痪了，再治疗也难以逆转，或者需要很长的康复时间。
　　腰椎间盘突出症的手术是开刀把压迫神经的部分切掉再进行内固定，如种骨头、打钢钉、植骨融合等。这种手术涉及椎管里的神经和血管，风险较高，若操作不当，轻则走路没力、身体变虚，重则瘫痪、大小便失禁乃至大出血死亡。郭新辉介绍说，随着科技的进步，最近几年微创手术大为发展，用一个扩张通道进行，刀口不超过4厘米，基本就能解决问题，但微创手术对病程长、骨性狭窄严重者效果不好。
　　预防：把腰背肌练到鼓起来
　　生物力学实验发现，腰椎承受压力最小的姿势是平卧，其次是站立，而压力最大的是坐姿，特别是弯腰伏案。司机、建筑工人、举重运动员等需要长期弯腰、负重，其病变进展迅速。久坐不动的白领缺乏运动，加上办公室空调的冷风吹到腰部导致局部血液循环障碍，故白领的腰椎间盘突出症、颈椎病发病率比较高。低头弯腰玩手机的人长期僵直于一个姿势，时间长了也可诱发病变。郭新辉建议，持续坐的时间不能超过1小时，每小时要活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，别长期保持同一个姿势。弯腰拿东西的时候，要注意先蹲下，可避免伤腰。
　　人体的腰背肌、骨骼、韧带任何一个变得薄弱，都容易发生腰椎间盘突出。例如，床垫太软令腰背肌要额外用力维持身体姿势，长期可导致劳损而诱发腰椎间盘突出――不少人起床后腰酸背痛，正是因为床垫太软了。郭新辉建议，胖人特别需要硬一点的床垫，把肌肉支撑起来。
　　如果腰背肌发达，便能“hold”住腰椎间盘突出。郭新辉推荐倒走，因为这需要收紧腰背；游泳，双腿打水时腰背肌发力，而浮力又减轻了关节负担。他还推荐“五点支撑法”：腿弯曲，用两个脚跟、两个手肘、头部后仰共5点撑着床，把腰挺起来算一次，一天做3组，每组至少挺30次。此法做好了，还可选择做更复杂的三点、二点支撑挺腰法。坚持一段时间后，就能感觉到脊柱旁边的腰背肌鼓起来，甚至又粗又圆，以后发生腰腿痛的几率就降低了。但是，腰背肌锻炼要掌握时机，在腰腿痛的急性期不主张锻炼，而要以卧床休息为主。
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