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轻度强迫症的自我调节办法有哪些
　　对于轻度强迫症患者，在综合治疗过程中，在心理医生帮助下进行专业治疗的同时，一些自我调节的办法也能够起到不错的治疗作用。强迫症的自我调节也是强迫症综合治疗过程中很重要的一个环节。强迫症的自我调节方法有哪些呢?
　　首先，树立信心。患者不能因为强迫症状表面上的难以控制而畏惧。其实强迫症只是一种轻度的，不会发展成重度精神病，而且自我控制是可以实现的。
　　其次，在强迫症发病时可以进行意志控制和注意力转移。一般情况下，患者只要坚持正常的学习和工作，使生活节律紧凑有序，强迫症状是不会出现的。但如果突然出现，也可以通过注意力的转移阻止其对自己造成影响。比如，可以在手腕套上橡皮筋，当出现强迫观念时，即拉弹橡皮筋至有痛感，直到强迫观念消失为止。除了橡皮筋，还可以通过大声唱歌、和别人说话等方式中断强迫症状。
　　最后，轻度强迫症患者要注意培养自己的兴趣爱好，将生活的重心放在有意义的事情上。让自己时刻感到充实、愉快，尽量避免令自己陷入、抑郁、无望等不良情绪和心境中。要知道，强迫症的发病与不良情绪有着密切的关系。
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北京强迫症心理咨询
北京强迫症心理咨询,杨魁芬：神经内科主任,毕业于吉林省中医药大学，中华神经病学会神经心理学组副组长、中华医学会神经科分会神经生化学组组员，中国神经科学协会理事兼神经病学专业委员会副主任。亚洲太平洋神经生化学会会员，是北京从事心理咨询的心理医生和精神疾病的精神主任医师。
来访者：陈芬(化名)，32岁
陈芬知道自己为何而来：“我有强迫症。”她说。确实，明显没有刻意打理的头发似乎显出她的生活一直处在忙碌之中。“我每天都要擦洗地板好几十次，每次擦完都觉得不干净还要继续再擦，我家的地板都有被磨损的地方了。我自己也觉得没有必要，但就是无法控制自己的行为，为此我也好久没有工作了，生活中的其他事情也受到很大影响。我觉得十分痛苦，我希望这种行为得到控制。再也不想让这种行为影响到自己的工作和生活了。”
■ 能感觉到您为反复擦地这件事情而烦恼，能和我简单说说吗?
我每天几乎所有的时间都用来擦地，等孩子和老公去上班以后，擦地就成了我的工作，每天能有几十次吧。擦完了过一会就会觉得还是不干净，于是就接着擦，就这样一天时间什么都干不成，更别说是工作了。
■ 这个行为有多长时间了?
这件事情可是有时间了，应该有10年了。
■ 嗯，10年是够长的了，这10年为这件事您应该很痛苦和不容易，您老公和孩子知道这件事情吗?
我结婚也有7年了，老公自从结婚到现在都很爱我和包容我，对我这件事情很少说什么和表示反感。但是他也不能理解我的行为，只是觉得既然你到工作单位觉得什么地方都不干净都需要擦，这样没法工作就在家待着吧。我很感谢老公对我的态度，也觉得对他有些愧疚，孩子对这件事情还没有太多的理解，只是每天小心翼翼地怕把地搞脏，总之家里人还是很包容我的。
■ 家人的理解可以让您减少一些痛苦，但是也让您觉得对不起他们，您自己为了克服这个行为都作过什么努力?
是的，这点上确实应该感谢我的家人。这个行为给我带来很多麻烦，我自己想了很多办法。比如：送完孩子上学自己就锁门出去不在家待着，但是不行—觉得外头更脏。只要我待的地方总想拿个东西打扫，又怕别人说，觉得还不如回家。我自己也看过一些网上的资料，比如弄一个皮筋套在手上，每次想擦地的时候就弹自己，但是没有用，我的手腕都弹肿了，但是该擦地还是擦地，没有任何效果。
■ 家里人或者朋友给你想过什么办法或者给过什么建议吗?效果如何?
家里的人和朋友们对我的行为都不太理解，觉得莫名其妙的。他们说地板不脏啊，反复擦什么呀?也建议我多出去工作，多和朋友们交往，但是解决不了这个问题，我到哪儿都会不舒服，我知道他们都是好心，也为我着急，但是都没有用。
■ 嗯，那可以说说您自己是如何理解自己的行为的吗?
其实我也不太知道自己为什么?但是有些时候会严重一些，例如我在为一些事情烦恼着急的时候，擦地的行为就会频繁。我感到轻松愉快的时候这种行为就会减少，一天也就几次，但是我无法保证我的心情啊。所以我觉得可能和我的心情有关系!
■ 嗯，好!您觉得擦地的行为和您的心情有关系?有什么关系呢?
就是心情好的时候擦的少，心情不好的时候就擦的多，就是这样的!
■ 哦，那我可不可以这么说，擦地“可以缓解您不好的心情”呢?
嗯，是的是的，是这样的，您这么说我似乎明白了一点!
■ 那您可不可以回忆一下，第一次擦地是什么时候啊?
嗯，行。那大概是10年前的事情了吧。记得有一次下班回到宿舍，我的一件衣服没有了，当时我就觉得是同宿舍的同事小李干的，虽然没有证据，但是感觉就是她，后来找她要她不承认，直到把这事吵到好多人都知道。这时主任来了，说你好好找找，最后才发现在自己的床底下，自己不服气觉得是有问题。但是没有抓到证据，只能当着好多人的面给小李道歉。看着小李得意的样子，觉得自己很委屈。
后来觉得无法面对宿舍的人就要求主任给自己单独的宿舍，自己住进去后，同事关系越来越不好，很少和人交往，也很少出屋子，经常一个人在屋子里烦恼!
■ 烦恼的时候都干什么呢?
擦地，就是那个时候，我开始比较高频率地擦地的。
■ 可以不可以说，那个时候擦地在某种意义上减少了你的烦恼呢?
这么看来，擦地这个事情确实和烦恼等不好的心情有关系，是的!是的!
■ 那您可以谈谈那个时候家人在哪里吗?
(陈芬脸色有些悲伤，眼泛泪花)我小时候被送人的，因为自己是女孩，所以送给了远亲家。我记得自己经常跑回来，但是父母就装着不理我。我只好再回去。
和养父母的关系一般，基本没有什么感情上的沟通，所以那个时候发生那个事情的时候，觉得自己很可怜无依无靠的(陈芬哭了起来)……
■ (递纸巾给她)我理解你现在的感受，那种被抛弃和孤立的感觉是任何一个人都难以承受的!
嗯，是的，谢谢!所以那个时候发生那件事我没有任何一个人可以去诉说，只能自己委屈着，或者是刚才咱们说的用擦地来缓解烦恼(笑)。
■ 那现在你和你父母的关系怎么样?
现在很好。在我结婚后的第二年，我和老公去看他们，大家哭成了一团，我也理解父母当时的决定。以后他们经常来我们家看我，我现在和他们关系很好，其实主要是老公理解我的过去，积极地鼓励我去正视和面对这些东西。所以整体来说，我现在和他们的关系很好很幸福。
■ 看到你幸福的样子，真是不错。那他们知道你的困扰吗?他们怎么看?
他们知道，他们也知道那件事情，他们觉得愧对我，说如果当时他们在身边就不会让我受这么大的委屈，至少可以有个说心里话的地方和可以依靠的人。所以现在他们加倍对我好，对我的这个问题他们只有宽容和内疚，其他什么都没有，他们觉得和他们有关系。其实，他们现在对我很好了。
■ 那我们回过头来再看看您的困扰。您觉得地板脏吗?您擦的是地板吗?
其实不脏，就是再脏，擦这么多遍也干净了。再说了，也没有绝对的干净啊，但是控制不了就是擦。经过上面的谈话，我越来越觉得我擦的不是地板。
■ 是什么?
应该是心情，不好的心情，对，好像是不好的心情?!
■ 什么不好的心情?什么时候开始的，什么事情导致的?
10年前的那件事情，对!那件事情导致我烦恼，心情不好，我也没有人去说，所以只能擦地，每次擦地就会暂时忘记和缓解掉那些烦恼，所以我就反复擦地，对的，是这样的!我想擦的不是地，是烦恼。因为那个时候没有父母没有人爱，所以烦恼没地方去没法解决啊。
■ 说的好，您擦的不是地，是心里的烦恼。你说那时候没有父母的爱，所以烦恼无法解决，现在呢?
父母和老公都很爱我，他们都很爱我。
■ 那么那个时候的烦恼还在吗?就算是现在有了烦恼还需要用擦地来解决吗?你父母、老公都在你身边，都那么地爱你!
嗯，是啊，那个时候的烦恼早就不在了，我还反复地擦什么啊?对啊，就算是再有烦恼，我身边有爱我的老公和父母我怕什么呢?什么不可以和他们说呢?他们都支持我我还有什么可怕的。
■ 你觉得呢?
是，烦恼没了，没必要擦了。就是再有烦恼我也有人说了有人管了，也用不着去擦地来缓解啊。那我现在天天擦是我习惯了没意识到这些是吗?
■ 你说得好，是的，你没有意识到那个时候的烦恼已经没了，你不需要再擦地了。现在有了烦恼有父母、老公可以去讲了，也不需要用擦地这个办法了。目前的擦地行为已经没有意义了，只是个习惯了，你意识到了吗?
是的是的，我明白了，我现在不需要擦地来解决烦恼了，是的，那您说我回去还擦不擦啊?
■ 你回去试试，想擦地的时候就想想我们的对话，想想擦地这个行为对你的意义和持续这么久的原因，好吧?
嗯，好的!我感觉心里豁亮多了，我回去马上试试，谢谢您!
■ 不客气，您没问题的!
心理咨询师的思考
专家表示每个行为都有它存在的土壤和存在的意义。陈芬那个擦地行为背后的土壤就是她缺失的父母的爱，意义就是以此缓解自己生活中的焦虑和压力。我们在对话中确认行为存在的土壤已经不存在，因为现在父母都很爱她。症状缓解焦虑的意义也可以通过和父母、老公有效的沟通去代替，从这两点看这个行为已经没有了立足之地。只要我们合理地引导陈芬意识到这一点，这个症状对来访者影响就会减小。
强迫症是一种以自我强迫为突出症状的神经症，症状违背人的意志反复出现，而人生活在与该症状的对抗焦虑中。而在我们的这个时代，一方面我们可能爱缺失或者有未处理好的创伤，一方面我们又承担了过多的压力，强迫性的行为在我们生活中似乎越来越多。但也不必过于焦虑。锁门的时候可能想着一项工作如何完成，所以忽略了是否已锁门的事情，事后想起来，又没有走远，回来看看，让自己从这种担心中解脱出来，是很正常的现象，不必为此而感到惶恐。
如果我们身边家人或朋友有类似强迫症状，我们没有必要感到奇怪，要试着理解和接受他/她的行为，这样他/她的焦虑会降低;如果他/她的行为给他/她和亲友的生活工作带来了极大困扰，可能的话，建议并支持他/她去寻求专业心理医生的帮助。
北京强迫症心理咨询,陈芬：“通过上次和心理咨询师的谈话，终于让我理解了我自己的行为，为什么产生和为什么持续。我回去之后擦地的频率降低了很多，而且擦地的时候心情明显没有那么烦躁了。我和父母、老公说了上次咨询师的分析，他们也都对我的行为产生了真正的理解，让我感觉到从未有过的放松。因为原来总觉得别人无法理解自己，总觉得自己给别人添了麻烦。我觉得只要坚持心理咨询治疗，我的问题最终会得到彻底解决。”
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强迫症心理治疗的方法有哪几种
来源：北京军颐中医医院精神病诊疗中心
发表时间： 13:35:37
强迫症心理治疗的方法有哪几种?强迫症心理治疗的效果需要患者找对方法，强迫症的治疗需要根据患者病情来决定，但是不论病情严重与否，患者只有积极进行自我调节才能提高强迫症的治愈率，所以说强迫症患者若想尽早摆脱疾病烦恼就一定要学会自我调节方法，下面小编为大家详细介绍。
强迫症心理治疗的方法主要包括以下几种：
一、治疗强迫症可以采取替代法进行治疗，替代法是用不相容的观念、意向和行为，去取代强迫观念、意向和行为的自控方式，在出现强迫症状时，立即去回忆或设想有趣的情景或者立即去从事需要高度集中注意力的各项活动，从而使强迫症状自行消除。
二、治疗强迫症可以采取其它治疗：对于重症强迫症患者，如强迫观念强烈，并伴有浓厚消极情绪者，对症状顽固、久治无效，极端痛苦的患者，临床上还经常使用脑源神经修复技术进行治疗。
三、对强迫症患者来说行为中止法也是治疗强迫症的好方法，行为中止法是用毅力强行中止强迫行为的自控方式，当强迫行为出现时，心里就默念：&毫无必要，我有毅力控制它!&然后用顽强的意志强行中止强迫行为，由此来抵抗强迫症。
四、强迫症患者可以采取心理治疗方法进行治疗，强迫症的心理治疗强调通过运用阐释、移情分析、自我联想以及自我重建技术，使患者用强化自我的方法去分析和解释各种心理现象之间的矛盾冲突，以此达到治疗的目的。
强迫症心理治疗的方法有哪几种?相信通过以上介绍大家已经详细了解了一些关于严重强迫症的治疗常识了，专家温馨提示：严重强迫症是一种继续治疗的疾病，如果不及时对严重强迫症进行治疗患者会出现自虐行为，严重危害患者的生命安全。如果您对强迫症的治疗还不太清楚的话，可以在线免费咨询专家。
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强迫症患者该吃些什么
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　　强迫症患者该吃些什么？当今社会是一个充满竞争的社会，处于现代社会的人们来自各方面的心理压力也越来越大，久而久之这些心理压力的积累则会造成很多人患上各种心理疾病，而强迫症则是最为常见的一种。治疗强迫症的方法人们也研究出了很多。下面的专家就为您具体介绍。
　　强迫症的食疗法介绍如下：
　　海螯虾是可为大脑提供营养的美味食品。海螯虾含有3种重要脂肪酸供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。对如何治疗轻度强迫症有比较好的效果。
　　洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。
　　核桃是对付需要长时间集中精力（例如作报告、开会、举办音乐会以及长途开车）的理想食品，不知道如何治疗轻度强迫症的患者可以试一试多吃核桃。
　　并且，医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。
　　温馨提示：通过上文对于这一问题的具体介绍，希望能够对广大强迫症患者有所帮助。注意平常的饮食调节则会帮助您更快的恢复健康，并且食疗法没有任何副作用，是最健康的一种治疗方法，希望广大强迫症患者能够对其重视。
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