回复第211楼，@安妮的杂记　　我们的舌头尝到了甜味，按照消化吸收天然糖的老规矩，我们的身体开始分泌胰岛素，准备消化吸收它们。 　　但素，但素，我们的身体里没有糖！！！！！ 　　因为我们吃进来的是甜味剂！！！！！ 　　所以我们的胰岛素找不到糖来消化吸收。 　　那么，怎么办呢？ 　　胰岛素已经分泌出来了，它必须要分解糖。甜味剂不能提供糖给胰岛素分解，胰岛素就分解现有的糖分。而这些糖分是其他的食物带来的。也就是说你吃下的食物，本来100胰岛素就够了。但是，因为你吃了甜味剂，你的身体产生了200的胰岛素。 　　胰岛素多了，你的血糖就会迅速下降。而血糖下降，是需要补充食物的信号。为了恢复血糖的平衡，你就会想要吃更多的东西。 　　这不是馋，这是你的身体为了恢复血糖平衡而作出的反应。而你之所以这样，是因为这些甜味剂会引起饥饿感！ 　　--------------------------　　好有道理的样子～马克一记。今天开始减肥了，要坚持下去！！！　　
　　减肥帖必须怒马　　QAQ卤煮好厉害的样子　　
　　马　　
　　@蝶缓缓飞 2965楼 　　1.长期吃素，对身体没有坏处。但有一个前提，就是你吃的素食要合理。顿顿开水煮白菜，那肯定是不行的。　　美国是一个爱吃肉的国家，但是美国饮食协会在关于素食的意见是：安排得当的素食饮食适合于生命周期的任何阶段：孕期、哺乳期、婴儿期、儿童期、青少年期以及运动员。" 注意，它用了appropriately planned vegetarian diets。就是说，只有安排合理的素食，对身体才是好的。所以，网站叫 5hlife （5：我；h：健康；life：生活），没有叫素食菜谱网......　　-----------------------------　　多谢楼主，扫清了很多误区，这么细致这么用心~　　-----------------------------　　呵呵，客气了。希望能对你有所帮助。
　　@fujitata 2956楼 　　楼主MM，我想问一下，嘴巴上面和鼻子四周长痘痘一直不好是身体哪个部位出了问题呢？要怎么解决啊？谢谢~~　　-----------------------------　　你的例假情况如何？　　你平时口味重吗？油腻的，辛辣的东西吃得多吗？喜不喜欢吃凉的东西？　　大便情况如何？
　　@fujitata 2976楼 　　例假一直是推迟的，现在基本正常但是量特别少！　　口味是比较重啊，凉的一直不敢吃，怕吃了月经更不调了……　　大便有时会比较稀。　　-----------------------------　　几点建议：　　1.早睡。最好9点开始准备，10点进入睡眠状态。　　2.口味要清淡，平时注意喝水。　　超市里买的零食,等不长痘了以后再吃。如果实在想吃，自己动手做。自己做的东西，你不含加各种添加剂的，因此不会增加你身体排毒的负担。　　肉食少吃，以蔬菜为主。多吃一些藕，菠菜，每天适当吃一点花生，芝麻，枸杞。但不要吃太多。花生芝麻油大，少吃有益，多吃了会长胖。拌凉菜，或吃杂粮饭的时候，撒一点芝麻，几颗枸杞。大姨妈来之前，可以煮些花生红枣汤之类的喝。如果例假延期，可以加一点黑豆。　　3.每个人的身体条件不同，有的人冬天顿顿喝冰水都没事，有的人夏天吹一次空调就会痛经。不过对女人来说，子宫和卵巢是很重要的，平时多当心多爱护总是没坏处的。日常生活中多留心，凡是对子宫卵巢好的就去做，不好的尽量避免。
　　@小矮瓜 2979楼 　　楼主 22岁我说一下自己的情况吧　　我不喜欢吃肉 但是吃饭必须吃到超级饱 否则会觉得很不爽　　我的脚一到冬天跟冰块一样 一到夏天又汗流不止　　我觉得自己晚上睡的有点晚了 没办法啊　　晚上报了学习班 10点才下课 到家都10点半了 默默唧唧的睡觉都到11点半了　　又想拼搏 又想爱惜自己的身体　　我很喜欢喝茶 每天在办公室不听的喝水 皮肤状态到还好　　就是水肿跟冰冷 还有就是......　　-----------------------------　　1.身体才是最大的本钱。身体不好，拿什么去拼呢？如果有可能，还是尽量早睡吧。其实你的脚凉和出汗，已经是一种身体的提示了。只不过并不是很严重的问题，但是最好还是多加注意，不要等到彻底不舒服再去调理。　　2.手脚凉的话，你可以轻轻的按摩一会儿阳池穴试试。或者站立，然后两只手伸过头顶，掌心向上，手掌平着打开，尽可能让手掌与天花板平行，做出好像在用手托着一样东西的姿势。
　　@ccc_BoA 2986楼 　　LZLZLZLZLZLZ~~~　　之前看一些人说每天慢跑一小时效果很好一个月瘦了很多，自己也坚持过一个月，觉得效果并不像他们说的那么好.　　或许是我甜的油的吃多了？　　现在又打算开始慢跑了，LZ有没什么建议？例如慢跑速度，或是慢跑后多久可以吃东西？最好吃些什么？哪些别吃？　　-----------------------------　　LZ一直认为：不做饮食调整，关靠运动，减肥是很难的。　　具体lZ前面8过，所以这里就不写了。你可以看下前面的楼，或者看一下 5hlife 网的 安妮的杂记，LZ的观点都写在那里面了。
　　@得瑟的西瓜 2987楼 　　我是来感谢楼主的，楼主介绍的那个网站实在是太好了，今天选了两个来做，太美味了，又简单，我可是完全不会煮饭的人，但是完全没难度。今天做了个土豆泥和红薯炒香菇，好好吃！本来是为了减肥吃的，但是这样下去每天做两个菜吃真怕越吃越胖了。　　-----------------------------　　呵呵，不客气。　　其实素菜的种类很多，做法也很多，好做好吃的菜是很多的。5hlife 一直在搜集这些菜谱，并且在更新。如果大家有拿手的，也请告诉LZ , LZ会放到 5hlife 上，大家一起分享吧。
　　马克～～　　
　　@棉Oo花oO糖 2995楼 　　楼主，真心的求助，有两个问题都困扰我十几年了啊。我是男的，从小火大。小学时天天牙疼，到了初中突然牙就再也没疼过，改口舌生疮了，一直到现在，我牙齿不太整齐，每次稍微碰点皮就会口舌生疮，有时候鼻子里也会上火，长疙瘩，还经常有血块。去年开始一直便秘，上班比较忙也没时间天天调理。不过有个治疗便秘的方子特别管用，介绍给大家吧。便秘或大便干：早晨起床，一碗温水，一勺蜂蜜，一勺老陈醋，搅匀服下，每天一次。　　上面是我的第一个困惑，看过很多医生，有说胃火有说肝火，也都是开些药片，没起过多大作用。也解决不了根本问题。楼主觉得我该如何调理？到底是哪里出了问题？　　第二个困扰就是我的体型整体微胖，173-72kg，可是屁股却出奇的大，我觉得我这身高的理想体重应该在60kg左右。去年减了半年肥，主要是节食。减到了64kg，可回家过了个年回来胖十斤。看了楼主的帖子终于知道为什么减肥减不下去了。可是我这大屁股怎么办呢？唉郁闷啊。　　求指点，不胜感激！　　-----------------------------　　一锅水放在火炉上，如果你想让锅里的水凉下来，光靠不断往锅里加凉水是不行的，根本的解决方法，是你得把锅从炉子上拿下来。否则下面的火一直烧着，无论你加多少凉水，过一段时间水温还是会上升的。　　从你的描述来看，你看上去确实是有火。你这个火，既然怎么吃药都没有，那就很可能是和你的体质以及生活习惯有关。体质是先天的，唯一能改变的就是生活习惯了。生活习惯不变，就像锅下面一直在点火。药就如同加到锅里的凉水，只能让温度降低一段时间，是不能从根本上解决问题的。　　有几个问题：　　1.你每天几点睡觉？　　2.你估计每天会吃几斤蔬菜？　　3.你口味重吗？爱吃什么零食？　　至于你的体重，LZ觉得没有问题啊。作为一个173的男人，你的体重在73公斤就是健康标准了。60公斤这个标准，太低了。
　　留着慢慢看，楼楼讲得很实在。
　　正在立志减肥！！！！零食戒了，每天走好多路，中饭晚饭都是小半碗，不过菜吃的有点多，吃鱼不吃肉，还是要控制啊～郑多燕最近冷了都不想跳，欸。。。　　
　　回复第3010楼，@安妮的杂记　　@棉Oo花oO糖 2995楼 　　楼主，真心的求助，有两个问题都困扰我十几年了啊。我是男的，从小火大。小学时天天牙疼，到了初中突然牙就再也没疼过，改口舌生疮了，一直到现在，我牙齿不太整齐，每次稍微碰点皮就会口舌生疮，有时候鼻子里也会上火，长疙瘩，还经常有血块。去年开始一直便秘，上班比较忙也没时间天天调理。不过有个治疗便秘的方子特别管用，介绍给大家吧。便秘或大便干：早晨起床，一碗温水，一勺蜂蜜，一勺老陈醋，搅匀服下，每天一次。 　　上面是我的第一个困惑，看过很多医生，有说胃火有说肝火，也都是开些药片，没起过多大作用。也解决不了根本问题。楼主觉得我该如何调理？到底是哪里出了问题？ 　　第二个困扰就是我的体型整体微胖，173-72kg，可是屁股却出奇的大，我觉得我这身高的理想体重应该在60kg左右。去年减了半年肥，主要是节食。减到了64kg，可回家过了个年回来胖十斤。看了楼主的帖子终于...　　--------------------------　　1.
09年之前都在上学，那时候生活挺规律的。晚上十一点前睡觉，早上六点起床跑步上课。09年以后就工作了，每月需要上十天左右的夜班，从此以后生活就不是很规律了，不过上火是从小学开始的。　　2.每天吃的蔬菜到屈指可数，别说按斤了，按两也不过分，大多时候都吃面啊，肉啊之类的快餐了。上课忙，上班也忙，唉。　　3.我口味不是很重的，小时候特别喜欢吃甜东西，牙疼也很多时候是因为如此吧，现在也依然喜欢甜食。辣的东西基本不吃，吃一次上火一次。不太喜欢清淡的菜，喜欢咸点的菜，吃着有味道。　　我也只是觉得我稍微胖点而已，不过那个大屁股实在让人难以接受。楼主说我是体质加生活习惯的问题，是不是不属于胃火啊肝火之类的，所以吃药才不管用的？那我应该怎么调理呢？　　
　　@安妮的杂记 3005楼 　　几点建议：　　1.早睡。最好9点开始准备，10点进入睡眠状态。　　2.口味要清淡，平时注意喝水。　　超市里买的零食,等不长痘了以后再吃。如果实在想吃，自己动手做。自己做的东西，你不含加各种添加剂的，因此不会增加你身体排毒的负担。　　肉食少吃，以蔬菜为主。多吃一些藕，菠菜，每天适当吃一点花生，芝麻，枸杞。但不要吃太多。花生芝麻油大，少吃有益，多吃了会长胖。拌凉菜，或吃杂粮饭的时候，撒一点芝麻......　　-----------------------------　　好的~谢谢安妮~
　　楼主 ，麻烦你帮我看看好吗，多谢多谢啦！　　我快35了，身高165，生孩子以前体重在100--108斤徘徊，我觉得这个体重挺好的。但是生完孩子都快5年了，体重一直在110--120斤内，无论我怎么减肥，体重都没下过110了。我想减到106左右，该怎么办？　　给你看看我减肥的方法，麻烦你给提点建议好吗？　　我2012年8月----10月跳了3个月的健身操，piu2005,体重只从115到112，然后再也没减轻了，身上的肉倒是紧了些。腰围和腿围都有缩小3厘米左右。　　跳操期间的饮食，早餐基本是牛奶麦片+全麦面包片+花生酱，中餐照吃，一份米饭，一荤两素，晚餐就吃300毫升左右的牛奶+麦片。　　能帮我看看为什么我减不到110斤以下吗？我只想到106斤，也没很苛刻吧？
　　还有 ，我的问题是小腹特别大，是不是脾虚的关系？
　　《为什么越减越肥？？长胖，不一因为食物吃多了！！而是因为食物吃错了！！》只r]﹟看r]﹟楼r]﹟主　　/dir/484684/　　_
　　多年减肥未果终于有找到了希望！　　
　　正在减肥的人马克　　我也是每顿都吃，但都选择低油的吃，比如蔬菜、水果，再吃点瘦肉，牛奶要吃，酸奶要吃，米饭要吃点，减肥中，身高166体重130的人飘过
　　学习　　
　　上次看了忘马了，这次补上~
　　LZ的意思就是要吃热量低的食物不吃热量高的食物(╯3╰)　　
　　现在楼主更新得好慢
　　mark　　
　　楼主！　　有木有减腿好方法？感觉越减越胖，脸上的肉越来越多了……　　
　　开始减肥
　　借贵宝地记录减肥实况
　　@wnpl 2997楼 　　@安妮的杂记
有一个困扰我多年的问题，就是我小便特别频繁，上高中的时候就是每一节下课 都要去厕所，虽然我喝水也多，但是实在是太难受了。现在上班之后还是没有改善，一旦出去逛街，立马就开始找厕所。请问，我有什么办法改善这个问题呢？　　-----------------------------　　你平日可以试试吃一点山药。　　另外，可以用干山药、茯苓两味各等分，研为细末，用稀米汤调服。这是《儒门事亲》里的一个方子，你可以去找个靠谱的中医大夫看看，是否可以用。　　不过，食疗都是比较和缓的，另外还要根据你身体的具体情况做一些调整。网上毕竟遥远，所以LZ的建议只能供你参考。如果已经困扰你多年了，那最好还是找个靠谱的　　中医看看吧。你们可以见面细聊，大夫开的方子会更有针对性。
　　@苏格拉没有底楼 　　都不知道问楼主姐姐什么好了。。152的身高，多重才是标准体重呀　　-----------------------------　　女孩子的话，152的身高，47公斤属于标准体重。
　　楼主看到我看到我~~~　　以前想减肥晚饭不吃，结果月经不正常了，已经吃中药调理了一年，本来差不多了，可现在又突然不正常了，已经三个月都木有来了。。。寒假在家想好好调理一下，又怕长胖很多，请楼主帮忙看看我的一天挖~~~　　早餐：豆浆粥 or 一碗豆浆加一碗菜饭或神马的（好囧的搭配。。）　　红枣8个，生花生十几粒不超过20，有时还有杏仁6个~~　　上午：两个红枣加三个桂圆煮一碗汤水喝，当然水里的内容也被消灭了。。。　　中午：正常的一碗饭加两菜一汤　　下午：依旧两个红枣加三个桂圆煮水喝，一碗红豆薏米粥（很稀，主要喝汤的那种），这两碗之间会隔大概两个到两个半小时　　晚餐：依旧正常饭菜下肚　　运动：早上跳绳2000个，大部分时候下午还会踩踏步机半个小时　　发现我吃好多，大补啊这，主要是不太想吃医生因为我大姨妈长时间不来看我，就给我开了一个月的西药哇西药。。。补佳乐+黄体酮 T^T所以我就大补想催月经少吃西药了。。。　　之前节食来着，担心我的基础代谢率会不会被我弄降低了，现在每天摄入这么多，会不会长很胖啊。。。为了我的身体，我真是再也不要节食了，如果这段时间月经调好了的话以后都正常吃饭，基础代谢能上来不？还是会一直胖下去啊。。。　　楼主救命啊。。。。
　　多喝开水多运动，少吃甜味少吃油，主食三餐不能少，零食吃了要有度。　　
　　安妮MM 我现在在哺乳期 还能介绍下哺乳期怎么减肥又不影响奶水的方法啊 O(∩_∩)O谢谢
　　马克！　　
　　马一个　　
　　小店新开，beanpole原单只卖专柜4折以下，另帮朋友清roem麻料短裤15元，欢迎光临，天涯有优惠　　旺旺ID财旺皮皮
　　马克　　
　　来科普　　
　　借贵宝地记录减肥实况，每天记录，坚持就是胜利。开始了。日
　　mark　　
　　看一下……
　　@安妮的杂记 　　可以吃土豆 不吃肉不吃主食嘛 还有吃土豆的时候能吃水果么?　　我还是比较爱吃土豆的 有饱腹感 不知道这个方法可行不　　看到回复我 吃土豆能吃豆瓣酱么 我喜欢蒸着拌豆瓣酱吃
　　@mylovebabytwo 3015楼 　　楼主 ，麻烦你帮我看看好吗，多谢多谢啦！　　我快35了，身高165，生孩子以前体重在100--108斤徘徊，我觉得这个体重挺好的。但是生完孩子都快5年了，体重一直在110--120斤内，无论我怎么减肥，体重都没下过110了。我想减到106左右，该怎么办？　　给你看看我减肥的方法，麻烦你给提点建议好吗？　　我2012年8月----10月跳了3个月的健身操，piu2005,体重只从115到112，然后再也没减轻了，身上的肉倒是......　　-----------------------------　　其实你这个身高，如果体重在110-120之间，是健康体重啊。为什么一定要减到106呢？　　如果你一定要减，那一方面你要保持运动量，同时把荤去掉。严格全素，并且无零食，无甜食。30岁的新陈代谢，和20岁时相比，多少都有些下降了。所以即使你饮食和从前一样，体重也是可能增加的。　　如果你一定要保持20岁的体重，那你就会比较辛苦了。要知道，仅仅降到106是一回事，如果想长期保持106就是另一回事了。只跳3个月健身操就停止，那可不行，而且也不够啊。因为106这个重量对于你来说，属于偏瘦的体重了。你要维持的不是正常体重，而是一个偏瘦的体重，那么一方面你要天天保证运动量，同时也要注意每天的饮食，两个都是不能间断的。　　肚子上的肉有很多原因，脾虚只是一种可能性。这个要结合你其他的情况，一起来看的。光是肚子上有肉这一点，不能断定就是脾虚。
　　@饥饿使我感到伟大 3030楼 　　借贵宝地记录减肥实况　　-----------------------------　　好啊。一起探讨瘦身吧。　　PS：如果能够记下每天吃的所有东西，就更好了。呵呵。
　　@牛牛CK 3035楼 　　楼主看到我看到我~~~　　以前想减肥晚饭不吃，结果月经不正常了，已经吃中药调理了一年，本来差不多了，可现在又突然不正常了，已经三个月都木有来了。。。寒假在家想好好调理一下，又怕长胖很多，请楼主帮忙看看我的一天挖~~~　　早餐：豆浆粥 or 一碗豆浆加一碗菜饭或神马的（好囧的搭配。。）　　红枣8个，生花生十几粒不超过20，有时还有杏仁6个~~　　上午：两个红枣加三个桂圆煮一碗汤水喝......　　-----------------------------　　是因为什么，突然又不正常的呢？　　你是什么时候开始吃红枣桂圆的？你吃得枣是正常晒干的红枣，还是阿胶枣或是超市买的那种加工过的枣？最近你穿得多不多？尤其是下半身，穿的多吗？你手脚凉吗？容易心烦吗？一天吃多少蔬菜？一般都是什么菜？另外，大便情况如何？
　　@无痕恨 3038楼 　　安妮MM 我现在在哺乳期 还能介绍下哺乳期怎么减肥又不影响奶水的方法啊 O(∩_∩)O谢谢　　-----------------------------　　你可以去 5hlife 安妮的杂记里面看。这方面的文章已经在写了，只是有些地方还需要各种资料作补充，所以这方面的文章会陆续放到 安妮的杂记里的。你时间的话，可以经常去看下。
　　@你大爷穿着丁字裤 3049楼 　　@安妮的杂记　　可以吃土豆 不吃肉不吃主食嘛 还有吃土豆的时候能吃水果么?　　我还是比较爱吃土豆的 有饱腹感 不知道这个方法可行不　　看到回复我 吃土豆能吃豆瓣酱么 我喜欢蒸着拌豆瓣酱吃　　-----------------------------　　可以吃土豆。吃土豆的时候，可以吃水果。　　吃土豆时，也可以吃豆瓣酱。蒸土豆拌豆瓣酱是个好办法。不过除了土豆，还应该吃些其他的蔬菜，营养会更加全面均衡。　　减肥期间，吃土豆只有一个忌讳：不能吃油炸的土豆。
　　@安妮的杂记 3054楼 　　可以吃土豆。吃土豆的时候，可以吃水果。　　吃土豆时，也可以吃豆瓣酱。蒸土豆拌豆瓣酱是个好办法。不过除了土豆，还应该吃些其他的蔬菜，营养会更加全面均衡。　　减肥期间，吃土豆只有一个忌讳：不能吃油炸的土豆。　　-----------------------------　　想了想，觉得还是有必要补充。减肥期间，还不能吃和肉一起炖的土豆，不能吃沙拉酱拌的土豆。沙拉酱和豆瓣酱不同，沙拉酱里的油很多。　　总之，土豆可以吃。但是吃土豆的时候，土豆不能碰到油。无论是和肉煮过，还是沙拉里有沙拉酱汁淋过。
　　@安妮的杂记 3055楼 　　想了想，觉得还是有必要补充。减肥期间，还不能吃和肉一起炖的土豆，不能吃沙拉酱拌的土豆。沙拉酱和豆瓣酱不同，沙拉酱里的油很多。　　总之，土豆可以吃。但是吃土豆的时候，土豆不能碰到油。无论是和肉煮过，还是沙拉里有沙拉酱汁淋过。　　-----------------------------　　@安妮的杂记 　　谢谢楼主MM
我今天吃了两根香蕉 两个土豆 都是拌豆瓣酱吃的 　　明天尽量少吃一点 不吃油可以接受 不吃肉也可以接受　　如果我不怎么运动会减下来么 因为现在放假 在家基本不出门的 外面好冷　　万分感谢 吃土豆绝对不吃沙拉酱 吼吼吼
　　回复会瘦哦。嘿嘿　　
　　今天早上没起床，中午起来喝了一瓶果粒奶优然后上班，晚上吃了三根香蕉。本来想原地跑步，可是洗了澡，明天再说。坚持。噢忘了说我身高1.62米体重147斤。坚持一年，加油。
　　楼主，你一直在说减肥期间，那这个减肥期间是怎么定的呢？是自己定下一个目标值，在这个目标值还没打到的期间就是减肥期间吗？那如果我达到这个目标以后呢，我要怎么做啊？谢谢楼主
　　减食减过但月经乱了就不敢了，　　一亿两千万美元投资周迅首次参演外语大片周笔畅演唱主题曲《星空之下》的好莱坞科幻穿越大片《云图》爆光，来品评有无欧美大片原声音乐的范吧。/song/04-tsina-1-3b5fb5a29d8d49ab32a　　开始我们都不承认自己的懵懂　　才分不清冲动与感动不同　　然后在心和心剧烈碰撞了之后　　我们品尝过眩晕也能记住那阵痛　　欢笑终究抛不开眼泪　　哪里找温驯的玫瑰　　幸福太昂贵可谁不想去追　　I choose to believe　　还是要去爱哪怕受伤害　　I choose to believe　　不交出现在怎会有未来　　只要一个期待　　只要一个信仰留给心去装载　　生命之中有了这重量才更确定存在　　如果握得再紧还是握不到永久　　那就抓住每个瞬间当永久　　如果分开只是所有可能的一种　　那么拥抱时又何苦要无端地惶恐　　没来的在想象中完美　　错过的都用来回味　　眼前这一秒才是真的绝对　　I choose to believe　　还是要去爱哪怕受伤害　　I choose to believe　　不交出现在怎会有未来　　只要一个期待　　只要一个信仰留给心去装载　　生命之中有了这重量才更确定存在　　I choose to believe　　抬头看这一片永恒沉默的星空　　还有什么不能平静的伤痛　　就勇敢去爱不怕受伤害　　I choose to believe　　对得起现在才敢说未来　　I choose to believe　　就算是用爱未必换来爱也不恐惧坦白　　至少换回了信仰才能够依赖　　生命才不会漫无目的失落时间的海　　I choose to believe
　　马克一下，慢慢学
　　马克~　　
　　有用有用！！
　　还有就是喝茶　　我跟一位姐姐，每天同吃同住　　吃一样的 我每餐还比她多吃半碗饭，晚上还要多吃一点点零食。　　但是我爱喝茶，每天都要喝几杯淡茶，她就喝白开水，　　我一直比她瘦很多~~~
　　早上没起床所以没吃，中午添了一调羹饭。吃了白菜和腊肉。饭偷偷倒掉。上班了。
　　@安妮的杂记 3052楼 　　是因为什么，突然又不正常的呢？　　你是什么时候开始吃红枣桂圆的？你吃得枣是正常晒干的红枣，还是阿胶枣或是超市买的那种加工过的枣？最近你穿得多不多？尤其是下半身，穿的多吗？你手脚凉吗？容易心烦吗？一天吃多少蔬菜？一般都是什么菜？另外，大便情况如何？　　-----------------------------　　好吧，秋冬时，在学校光吃不动，就胖了些，于是我又节食想减肥来着，结果大姨妈就又抛弃我了。。。　　红枣桂圆煮水是大概四天前开始的，用的是正常晒干的大红枣，自己去核煮的；　　我手脚都很容易冰冷的，而且是躺被窝里躺半天都很难热起来的，上面衣服穿的倒是不少，加羊绒衫一共四件，下面就是一条棉毛裤加上一条那种很厚的加绒的打底裤，心烦好像只是偶尔偶尔~　　蔬菜每天都吃，通常是一到两个素一荤加一汤，正在逐渐增加饭量吃到一整碗，素菜一般就是青菜 豆腐 大白菜 豌豆头 茄子 豆芽 芹菜这些很常见的呀~　　大便。。。好吧，我便秘，听别人的经验每天吃五个左右核桃现在已经改善很多了，而且自从回家增加饭量以后就又好很多，这几天天天来上一次~　　节食毁人不轻啊。。。
　　马克　　
　　19页马
　　我马之　　
　　@安妮的杂记 3055楼 　　想了想，觉得还是有必要补充。减肥期间，还不能吃和肉一起炖的土豆，不能吃沙拉酱拌的土豆。沙拉酱和豆瓣酱不同，沙拉酱里的油很多。　　总之，土豆可以吃。但是吃土豆的时候，土豆不能碰到油。无论是和肉煮过，还是沙拉里有沙拉酱汁淋过。　　-----------------------------　　楼主，我用水煮土豆吃但觉得没味道，能蘸着番茄酱吃么？
　　@饥饿使我感到伟大 3068楼 　　早上没起床所以没吃，中午添了一调羹饭。吃了白菜和腊肉。饭偷偷倒掉。上班了。　　-----------------------------　　下午走路上下班用了一个半小时，吃了三小包吊瓜子，刷牙封嘴了。加油。
　　回复第3033楼(作者:@安妮的杂记+于++21:29)　　@苏格拉没有底楼+　　都不知道问楼主姐姐什么好了。。152的身高，多重才是标……　　==========　　呃。。超重十来斤啊啊啊啊！！！　　
　　今天早上两个馒头，一元钱。中午饿的手发抖吃了两颗糖，一碗紫菜汤，一包一元的妙脆角。下午散步一小时吃了一斤南丰桔子。晚餐一包凤爪，几汤匙无糖芝麻防止便秘。刷牙封嘴。加油。
　　make　　
　　越来越胖了！真烦！　　
　　马　　
　　make　　
　　楼主，我21，165，108斤，平时不吃零食，三餐正常，基本全素。就是大腿根部到臀部肉特多，减不下去，我晚上快走一个小时，再做一套玉珠弦，你觉得这样可以吗？有要改进的地方吗？　　
　　胖纸来学些
　　回复第139楼，@菜鸟包子　　@小熊Knut 89楼 　　1、楼主，我每天都不饿，因为很少运动。但是却总是想吃东西，这是怎么一回事呢？ 　　可是，我为了控制自己不吃东西，家里面基本不留不需加工的即食食品，所以搞到最后，一想吃东西就只能喝白开水（想起来就觉得可怜） 　　2、还有一个情况，我之前有段时间，由于工作原因运动量比较大，但是肚子也饿得超快，吃东西也就多一点，结果那段时间反而胖很多 　　所以我的第二个问题是，如何在有运动量的同时，又...... 　　----------------------------- 　　话说我最近刚看了一部英国的关于，瘦子是不是真的吃不胖的实验，那里面，就请了十个从小都很瘦的人，让他们每天必须吃到实验规定的热量。 　　还同时在幼儿园里做实验，就是让孩子吃饱，然后亲口确认他们确实饱了，然后再给每个人发零食饼干，跟填图游戏的画册。 　　实验结果是，大部分从未胖过的瘦子都...　　--------------------------　　有道理 我就是那种嘴巴停不住的胖子啊 吃完饭再吃零食我也不会觉得撑 我吃东西的绝大多数时候都不是因为饿。。。活该我是死胖子　　
　　153cm　　55KG　　26岁开始脸上狂长痘　　现在左脸还是狂冒痘　　减肥一直越减越肥　　楼主救我........　　
　　产后6个多月了 还有140斤呢 我只有160啊 快疯了　　
　　看完了
　　露珠好~ 想问个问题。　　最近开始在薄荷网上记录自己每天摄入的卡路里和活动消耗的卡路里，记录活动消耗的卡路里数的时候我注意到下面写着：总消耗=活动消耗+基础代谢率。我又查到我自己现在每天需要的基础代谢率是1300左右，所以按照露珠第一页的理论，只要消耗的大于摄入的，就可以变瘦，那么这个消耗的是究竟是我的活动消耗，还是基础消耗，还是两者相加？　　希望解答～～～～谢谢谢谢！！！！！　　希望解答～～～～谢谢谢谢！！！！！　　希望解答～～～～谢谢谢谢！！！！！　　希望解答～～～～谢谢谢谢！！！！！
　　今天早上没起床中午四个杂粮耙一点白菜，晚上三汤匙无糖黑芝麻。走路上下班，1.5小时。
　　马克撒
　　@安妮的杂记
3052楼　　是因为什么，突然又不正常的呢？　　你是什么时候开始吃红枣桂圆的？你吃得枣是正常晒干的红枣，还是阿胶枣或是超市买的那种加工过的枣？最近你穿得多不多？尤其是下半身，穿的多吗？你手脚凉吗？容易心烦吗？一天吃多少蔬菜？一般都是什么菜？另外，大便情况如何？　　-----------------------------　　@牛牛CK 3069楼
13:23:10　　好吧，秋冬时，在学校光吃不动，就胖了些，于是我又节食想减肥来着，结果大姨妈就又抛弃我了。。。　　红枣桂圆煮水是大概四天前开始的，用的是正常晒干的大红枣，自己去核煮的；　　我手脚都很容易冰冷的，而且是躺被窝里躺半天都很难热起来的，上面衣服穿的倒是不少，加羊绒衫一共四件，下面就是一条棉毛裤加上一条那种很厚的加绒的打底裤，心烦好像只是偶尔偶尔~　　蔬菜每天都吃，通常是一到两个......　　-----------------------------　　如果希望大姨妈来，那么下半身千万不要冻着。　　你现在的做法是对的，好好吃饭，多做运动。红枣是个好东西，但是吃太多也不好。我看你红枣每天吃十二个，一般情况下，正常人最好不要吃这么多。不过你是为了大姨妈，根据你的描述，吃些红枣桂圆也无妨。不过如果喝了十天左右还没有来得话，那么最好还是去看中医调理一下。因为食疗毕竟是比较和缓的。
　　@安妮的杂记
3055楼　　想了想，觉得还是有必要补充。减肥期间，还不能吃和肉一起炖的土豆，不能吃沙拉酱拌的土豆。沙拉酱和豆瓣酱不同，沙拉酱里的油很多。　　总之，土豆可以吃。但是吃土豆的时候，土豆不能碰到油。无论是和肉煮过，还是沙拉里有沙拉酱汁淋过。　　-----------------------------　　@nancy_fox 3074楼
17:18:21　　楼主，我用水煮土豆吃但觉得没味道，能蘸着番茄酱吃么？　　-----------------------------　　如果是自己做的番茄酱，那是没有问题的。　　如果是市售的，你看下配料表。添加剂太多的，不吃也许更好。
　　@天蓝泪珠 3059楼
22:50:00　　楼主，你一直在说减肥期间，那这个减肥期间是怎么定的呢？是自己定下一个目标值，在这个目标值还没打到的期间就是减肥期间吗？那如果我达到这个目标以后呢，我要怎么做啊？谢谢楼主　　-----------------------------　　是的。就是自己定下一个目标值，在这个目标值还没打到的期间就是减肥期间。　　不过，LZ的建议是这个目标值一定要合理，要是一个健康的体重。比如女生一米五几，你可以“好女不过百”。但是如果1米七，还要体重不过百，这就不是健康体重了，这个目标值就不合理了。　　安妮的减肥大法很简单，就是不吃零食，不吃甜食，不吃肉食。达到目标值以后，那就不是减肥期间了，自然也就不用这么严格了。你可以吃你喜欢的东西，不过不要过分哦。因为如果体重又超标，那就又要实施减肥大法了。
　　不一定节食，也不需要完全戒零食，浅尝即止。我觉得抗拒米饭减肥不科学╮(╯_╰)╭，午饭可以吃米饭，吃半碗，不要吃饱。多吃蔬菜，少吃油腻或肉类。可以吃粗粮来代替米饭，控制热量，挑热量低的食物吃，口味清淡，少吃多餐，加上运动。。
　　@T04 3088楼
22:56:31　　153cm　　55KG　　26岁开始脸上狂长痘　　现在左脸还是狂冒痘　　减肥一直越减越肥　　楼主救我........　　-----------------------------　　你每天几点钟睡觉?　　最近是否有烦心事？或是有一些压力？
　　@碎花小裙摆 3092楼
19:20:24　　露珠好~ 想问个问题。　　最近开始记录自己每天摄入的卡路里和活动消耗的卡路里。照露珠第一页的理论，只要消耗的大于摄入的，就可以变瘦，那么这个消耗的是究竟是我的活动消耗，还是基础消耗，还是两者相加？　　希望解答～～～～谢谢谢谢！！！！！　　......　　-----------------------------　　lz所说的热量消耗，指你一天所有的热量消耗的总和。　　不过在LZ看来，关注每天到底吃进了多少热量，然后又到底消耗的多少热量，这既没有必要，也不可能。书上也好，网上也好，给你的只是一个大致的概念。　　比如2两瓜子是616千卡。至于你今天吃的瓜子，到底是多少千卡，这个可就不好说了。也许你今天吃的这把瓜子，瓜子皮厚一点，那么你实际可能吃了620千卡。也许瓜子皮薄一点，你实际可能吃了610千卡。运动也是这样。健美操一小时耗能300千卡，这也只是给你一个概念。如果你今天腿抬的高，那你可能消耗了310千卡。如果你腿抬的低，那就可能290千卡。　　所以，假如你今天吃了2两瓜子，那也并不一定跳了2.05个小时健美操，你就会留下1千卡热量。如果你跳了2.06小时，你就减少1千卡的热量贮存。因为，你既搞不清每个瓜子的具体热量，也无法保证你每次腿都抬到同一高度，从而知道你每天跳操时消耗的具体热量。　　但是，2两瓜子616千卡，2两米饭116千卡。这个是可以给你一个很清晰的数量级的概念，那就是2两瓜子，它的热量大约回事米饭的6倍。无论你吃的是什么瓜子，只要你吃了2两瓜子，那么你摄入的热量，绝对比吃2两米饭多很多。　　安妮的减肥大法，之所以有“不吃零食”这一条，原因就在这里。要想减肥，不是要饿肚子，而是要知道吃什么。中午不吃饭吃2两瓜子，你绝对不会觉得饱。可你中午吃半斤米饭试试！而这半斤米饭下肚，你摄入的热量还比吃瓜子少呢！　　所以，LZ的建议是：不要计算具体的热量，因为你无法计算清楚。不吃零食，不吃甜食，不吃肉食，吃经过选择的主食，坚持一个月，正常人基本上都能看到效果。　　当然，蔬菜的做法很重要。即使是LZ反复提及的 5hlife 里的菜谱，尽管里面都是素菜，里面那些有油炸步骤的蔬菜，减肥期间也不要吃。
　　@雨雪霏霖 3084楼
21:59:39　　楼主，我21，165，108斤，平时不吃零食，三餐正常，基本全素。就是大腿根部到臀部肉特多，减不下去，我晚上快走一个小时，再做一套玉珠弦，你觉得这样可以吗？有要改进的地方吗？　　-----------------------------　　很好啊。你的身高体重会让多少人羡慕嫉妒恨啊。　　大腿根部到臀部肉多，这个不是什么问题啊。如果在过去，婆婆们还就喜欢这种媳妇呢。因为------据说好生养哦！　　快走和玉珠弦都很好的。如果可能，改成早晨，也许更好些。
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