16岁做什么运动能增高
健康咨询描述：
现在16岁还是163想长高&&&有什么运动能快速长高&&我还能长多高
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：给一些建议&&有什么好的运动（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
附件：点击查看大图
时间： 10:29:51
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：77530称赞：493用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：您好，平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上指导意见：建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类（牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦。
帮助网友：65569称赞：440用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：您好，身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中
帮助网友：85437称赞：776用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：你好，就目前医疗水平还是很难做到增高的，增高的广告满天飞，但绝对都不可靠，不可偏信，一般年龄低于25岁，做到营养平衡和积极锻炼就应该可充分发挥长高的潜能的指导意见：要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，
帮助网友：54853称赞：314用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：营养一般来说身高是主要是由遗传因素决定的，但是后天的因素也会有较大的影响，主要是在青春期加强营养，指导意见：同时结合适当的体育锻炼，而你现在的年龄考虑可能还是有机会长高的，但是建议你还是结合运动，同时加强营养，这样会对升高的增长有好处的。
帮助网友：12579称赞：129用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：您好，建议您可以多打篮球火多跑步都可以有助于您长高的。指导意见：希望我的建议可以帮到您的，祝您身体健康。
百度智能推荐
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
疾病问题推荐
亲：您现在哪里不舒服？
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。?22 ?1.612 ? ??????
飺?????????????лл
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName==\"Netscape\" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\"http://dpvc.39.net/adpolestar/door/;ap=634CE77D_8E2A_6C24_B7DD_BF26C4CA83CB;ct=pu=san9;/?\"&&\/SCR"+"IPT&");
???棬????????????您还未登陆，请登录后操作！
锻炼无氧体重会增加吗
小弟最近在家锻炼哑铃,基本是一天俩快肌肉的那样练`例如,今天胸肌,二头,明天,肩,三头,找了教练咨询,上网查了动作,感觉效果不错!!
但是有个问题,我感觉肌肉慢慢增大,但是体重在增加,我目前是阶段,身高175 ,体重70KG`但是这段时间练肌肉练得72KG了,我饮食还是跟以前一样!!
我就是想咨询下,锻炼无氧的肌肉,体重是这样增加吗,我不想增加体重,我的目标是65kg,然后锻炼出肌肉,不要很夸张的那种,很结实紧绷那种!!!请问怎么可以达到!!!
跪求`献上剩余所有分数,问了好多问题,没分了``咋得分```
减重的四条原则：
第一条：有氧运动和无氧运动相结合
有氧运动可以氧化脂肪已经得到广泛证实，但有很多研究证实，大强度的无氧运动（如举重）加上有氧练习较之单纯的有氧运动更利于减少脂肪。坚持做一套包括有氧运动和力量训练的程序，这是燃烧脂肪、保持健康和比赛体重的绝对要求。力量训练可以在你为减掉脂肪而努力时，帮助你保持去脂体重（即肌肉和骨骼等）。
第二条：目标是减少脂肪而不是减少体重
要对身体成分进行测量，并将减重目标的中心放在减少脂肪，而不仅仅是减体重上。应采取控制饮食和增加运动相结合的方法，主要减少体脂，同时保持或提高去脂体重，合适的目标是每周减0.5-1公斤。
第三条：限制饮食时要额外补充维生素和矿物质
如果能量减少到低于千卡，可以严重影响膳食营养素的供给。控制饮食时，应尽量保证碳水化合物的摄入（占总能量的60-70%）；蛋白质的摄入量应保持在每公斤体重1.2-1.8克；同时，脂肪的摄入量应减少至总能量的15-25%。对运动员来说，在长时间的能量限制期（3-4周以上）使用维生素和矿物质补充剂十分必要。
第四条：能量负平衡比减少脂肪摄入更重要
要想减掉体脂，
减重的四条原则：
第一条：有氧运动和无氧运动相结合
有氧运动可以氧化脂肪已经得到广泛证实，但有很多研究证实，大强度的无氧运动（如举重）加上有氧练习较之单纯的有氧运动更利于减少脂肪。坚持做一套包括有氧运动和力量训练的程序，这是燃烧脂肪、保持健康和比赛体重的绝对要求。力量训练可以在你为减掉脂肪而努力时，帮助你保持去脂体重（即肌肉和骨骼等）。
第二条：目标是减少脂肪而不是减少体重
要对身体成分进行测量，并将减重目标的中心放在减少脂肪，而不仅仅是减体重上。应采取控制饮食和增加运动相结合的方法，主要减少体脂，同时保持或提高去脂体重，合适的目标是每周减0.5-1公斤。
第三条：限制饮食时要额外补充维生素和矿物质
如果能量减少到低于千卡，可以严重影响膳食营养素的供给。控制饮食时，应尽量保证碳水化合物的摄入（占总能量的60-70%）；蛋白质的摄入量应保持在每公斤体重1.2-1.8克；同时，脂肪的摄入量应减少至总能量的15-25%。对运动员来说，在长时间的能量限制期（3-4周以上）使用维生素和矿物质补充剂十分必要。
第四条：能量负平衡比减少脂肪摄入更重要
要想减掉体脂，能量的摄入必须少于能量的消耗，并且脂肪的氧化必须超过脂肪的吸收。控制脂肪摄入是十分必要的，但要记住：如果达不到负的能量平衡（即能量摄入小于能量消耗），即使再低的膳食脂肪摄入也不能保证体重减少。
肌肉锻炼需要补充适当的营养，如蛋白质、碳水化合物，还要吃红肉。这样才能保证肌肉的发达和脂肪的减少，吃红肉，如牛肉是增肌减体重的。（yuan_t)
回答数：11585
当然不是用这种方式，需要消耗脂肪才行，要做有氧运动，各种有氧操，游泳，单车，跑步，跳绳都是很好的锻炼方式，还有最需要的是坚持，锻炼身体的同时磨练自己的意志
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！有什么在家做的伸展运动可以帮助长高？_百度知道
有什么在家做的伸展运动可以帮助长高？
我现在初三，170，初二时长得快，到初三就差不多不长了，现在烦死了。现在学习很紧张，没那多时间去外面打篮球，就想在家里做做运动。
提问者采纳
1，平时多做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球2.合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉3，注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键。4，盐也增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 少喝碳酸饮料5.少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
这里搜到个资料，除了第一点其他的看下，至于瑜伽，这就看你兴趣了。伸展运动的话，幅度小的弹跳，大的伸展运动像引体向上、韵律操、太极拳、压腿等
时间是挤出来的，而且你不可能一直呆在家里，总要出去走走的，不然你现在不锻炼身体，到了以后，病痛多了，有钱也无福消受了。是吧？
多做拉伸动作，比如在单杠上吊着
伸展运动的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁第B07版：?健康
冬天一到，很多人便猫在家里不愿意运动，但架不住食欲又增加，眼见着肚子上一圈圈的赘肉见长，徒唤奈何。正当有些小伙伴为了缩减腰上的“游泳圈”而发愁的时候，一条微博的出现更让他们感到沮丧。
减掉脂肪没有那么难
亚洲健美冠军纪明丽教你正确健身
&&&&YMG记者　孙朝军　　一条微博惊四座：靠仰卧起坐减“游泳圈”有戏吗？　　新浪微博账号“MSN健康”在去年12月底发了一条图文微博称，“250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”，并配上了图片说明仰卧起坐的正确做法。这条微博有300多人转发，还有50多条评论。　　微博的内容是这样的：“30秒告诉你仰卧起坐的真相，虽然它锻炼的是下背肌，但没办法帮我们瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油，250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”。同时，微博的附图里还科普了仰卧起坐的正确做法：“肩胛骨离地45度即可，双手抱胸，双脚屈膝”，而传统版本的“手放头后方”则容易伤到颈椎。　　微博里的数字“250000次仰卧起坐”显然让不少减肥一族暗自神伤，网友“@Sea-pard”说：“25万次！！！还好我一直都不爱仰卧起坐！”“@yangzaiche”则评论：“终于给不爱练肌肉的自己又找到一个理由。”就连不少从事健康科普工作的网友也转发了这条微博，“健康教育何超”便是其中之一，“想通过仰卧起坐消除游泳圈的省省吧，做到死都减不掉1斤脂肪。”　　做仰卧起坐来减肥的效率真的像微博中说的那么低下吗？南方一家媒体表示这一说法有待进一步考证，但表示，“仰卧起坐+控制饮食”才是减掉“游泳圈”的不二选择。　　看到这则消息，记者第一反应就是怀疑这个数据的来源，然后质疑这个数据的真伪。于是，记者就此采访了曾获得“中国健美小姐”、“亚洲健美冠军”称号的烟台市健美健身运动协会会长纪明丽。看到这个微博，纪明丽表示这是个错误的命题。首先，数据太笼统，每个人身体素质不一样，即使锻炼方法相同，减掉的体重也是不同的；其次，微博中没有给出250000次仰卧起坐的合理安排，即使放在一年的时间里，每天要做680多个，一般人很难坚持下来，而且，腰椎间盘有问题和血压高的人是不能做仰卧起坐的；其三，即使命题成立，减掉的0.5公斤绝对不全是脂肪，很有可能是体重。　　随后，纪明丽从专业角度解读了正确的健身和减肥方法。　　气喘能说话唱不出歌：算一算你理想的运动强度　　首先，得搞清楚运动减重的原理。当一个人运动消耗的能量加上他维持正常生理功能所需的能量（基础代谢率）大于他所摄入的能量时，人体才会消耗自身储存的能量，从而表现为体重的减轻。人体主要的供给物质有蛋白质、糖类（碳水化合物）和脂类，所以，在排除掉水分、排泄物等因素的干扰外，减掉的体重也未必是脂肪。因此，我们还需要了解人体的供能方式以及各种运动的耗能方式，运用科学的运动方法并配合饮食，才能正确地减掉脂肪。　　从专业角度讲，人体内存在三个供能系统。ATP-磷酸肌酸供能系统，糖酵解供能系统和有氧呼吸供能系统。其中，有氧呼吸供能系统包含糖类的有氧氧化和脂肪酸的有氧氧化，只有运动进行到此时，才开始真正消耗脂肪。因此，减脂最有效的运动方式是有氧运动。有氧运动在体能中的定义，只是全身大肌肉群参与长时间、中低强度、有氧呼吸系统供能，心率维持在最快心率70%-80%之间的运动。通过科学验证，有氧运动维持30分钟以上，才会有更好的减脂效果，30分钟之前，基本靠体内糖类物质的有氧氧化供能。所以，在进行有氧运动时，尽量将时间控制在30分钟以上，时间越长，脂肪酸的有氧氧化供能越多，减脂效果越好。　　而心率是可以计算的，理想的运动强度大约是最快心跳速度的70%至80%，即(220C你的年龄)×70%=你的目标心跳率。例如，你今年30岁，你运动时的理想心跳速率约（220C30）×70%=133，也就是每分钟心跳133下。而怎样的运动才算适当呢？很简单，就是做完运动后有舒服的感觉，不会太喘也不会太累。用形象一点的比喻来衡量：如果运动后的气喘程度不妨碍说话、但唱不出歌，就是运动适量；既不耽误说话又能唱歌，就说明运动量不够；如果喘得连话都说不出来了，则表明运动超量了。　　在运动方式上，可以根据自己的爱好选择，比如快走、游泳、单车、舞蹈、跳绳、仰卧起坐、上下楼梯、伏地挺身、球类运动等。不建议跑步，因为对肥胖者而言，膝盖压力太大。如果就是喜欢跑步，也应该选择塑胶跑道或者比较柔软的场地。　　让上半身“走”起来：走路健身也有技术要领　　健身和减肥是人体在活动时不可分割的两个部分，目的都是为了健康。而现在的健身有很多误区，纪明丽解释说，很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减肚子每天做几百个仰卧起坐。这是错误的。要知道，脂肪的堆积是周身性的，男性腹部堆积最快，而女性臀部、小腹及腰部堆积快，然后才是四肢，因此，减肥也是周身性的，并且顺序恰恰相反，即四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有“锻炼哪里就减哪里”这种说法。　　去年，纪明丽在参加“健身进社区”活动中，发现一些市民在日常健身中存在一些误区。比如跳广场舞，也能达到锻炼的目的，但由于缺乏科学的指导，导致健身效果并没有人们预期中的好。再如，许多中老年人喜欢通过快走来健身，但走法不一样，效果就会不同。走路要做到关节放松，肌肉紧张，可以屈肘摆臂也可以直臂摆，手臂摆动时向后要使劲，往前摆动时则顺着步伐利用惯性摆回去，总之，要让上半身也参与到走路中去。另外，步伐要均匀，姿态要挺拔。　　纪明丽建议，超过40岁的人有必要进行肌肉力量的训练。比如，可以进行下蹲运动，蹲不下去可以半蹲起立，以增加腿部肌肉力量；也可以手拿两个装满500毫升水的矿泉水瓶，做手臂屈伸运动。根据自身的条件确定每次做多少组、每组做多少个，以便形成一定的规律。这样可以增加肌肉弹性，延缓肌肉衰老，让皮肤更加有弹性。　　对于女性，纪明丽提倡做全身运动，跳舞是最好的选择，最好加上音乐，人的健康也源于精神上的快乐，音乐和舞蹈将枯燥的运动提升了品位和品质，能让女性在得到健康的同时，还收获一份美丽和气质。}