4个方法锻炼男人强健腰椎
核心提示：腰椎是支撑整个身体的部位，腰椎好不好直接关乎到男性健康程度，如果腰椎保健是十分重要的。如何保护腰椎？关爱男性健康，特别推荐如下四种保护腰椎的方法，如果你需要经常干体力活，就请多多运动，保护好腰椎健康。
　　1、锻炼下身肌肉群
　　强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。　　2、晨起活动腰部　　熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。　　3、控制体重，保护腰椎　　统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达次。如果有个显着的肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
　　4、倒退，换一种方式行走　　倒退的行进方式是腰椎最欣赏的，倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。　　是男人都一定干过体力活，而体力活是最伤腰椎健康的，如果你经常干体力活，就请保护好自己的腰椎，它就像是一个支架，支撑着整个身体，所以男人们不得不重视对腰椎的保健护理。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
活血化瘀，舒筋通络，祛风止痛。...[]
推荐医院：推荐医生：
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
由于肝脏内部没有感觉神经，由HBV/HCV、酒精中毒等慢…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
正常夫妇生出耳聋儿？并非不可能！目前我国人群携带遗传性…… []
做爱是一个快乐的过程，是两个亲密无间的伴侣情感的交流。…… []
本文将介绍孕妇腰疼是怎么回事以及孕妇在腰疼的时候可以采取那些措施来缓解自己的疼痛。最新热门问答
精彩健康专题
服务声明：网络沟通无法像面诊过程那样，不能全面了解您的健康状况，因此医生的健康指导建议仅供参考，具体诊疗请一定要到医院在医生指导下进行！ &2004-
粤ICP备 ┊ 经营许可证：粤B2- ┊ 互联网药品信息服务资格证： 粤第三方公司可能在有问必答网宣传他们的产品或服务。不过您跟第三方公司的任何交易与有问必答网无关，有问必答网将不会对可能引起的任何损失负责。百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入}