天天运动热控减肥12分钟 瘦出好身材
7:16:26|来源:妆点美容|
评论:585人
天天运动热控减肥12分钟 瘦出好身材。
　　运动热控减肥方法一：爬楼梯法
　　北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从天天爬200个门路一次开始，进阶到天天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率削减33％。
　　另一个研究是找13，500位男士，请他们天天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20％。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。
　　从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。
　　爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。
　　垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果。
　　运动热控减肥方法二：爬小山丘
　　每小时消耗的热量：408卡（上和下）。
　　好处：户外就可做。
　　温馨提示：膝关节不好的人，下山要小心。
　　运动热控减肥方法三：健走
　　每小时消耗的热量：408卡；612卡（只有上）。
　　好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完。
　　温馨提示：假如有心脏、关节、平衡题目，先往询问医师。
　　运动热控减肥方法四：有氧踏板
　　每小时消耗的热量：578卡。
　　好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
　　温馨提示：要花钱，对膝关节冲击较大。
奥运观景台
百米飞人揭露秘吃啥跑得快
超级丹揭露秘练肌肉秘诀 透露三餐最爱食谱
李宗伟：我一直吃止痛药打比赛“五金王”邹凯：热控减肥靠多运动博尔特跑得快是由于吃番薯？射击何时进进奥运会？答题赢大奖吴敏霞追问母亲患癌被隐瞒事件专家：性爱高潮生活不会影响比赛
本日推荐项目：体操3金
(责任编辑:Linda)
>>上一篇：
>>下一篇：
&&&&本站启示：本站所刊部分图文，作者姓名及地址不详，请相关作者与本站编辑部联系，以便奉寄稿酬。
&&&&&本站相关内容的网络优化及投稿，请联系tougao 或 QQ:
您的问题：
提问详情：
请直接输入您想提的问题
更多资讯&&&
互动参与&&&
精彩专题&&&
我来说两句一起寻找失踪宝贝_妆点网
404您访问的页面找不回来了！&东方虹会员，欢迎登录东方虹医学美容网！
>> 8个日常生活减肥小窍门让你天天好身材
美丽大搜索：
8个日常生活减肥小窍门让你天天好身材
导读：当你无时无刻都在嚷着要减肥瘦身的时候，其实，大家都忘记了，最好最有效的减肥方法就在于日常生活中的一些小细节，比如良好的饮食减肥习惯，有助减肥的小动作......今天小编为大家总结了8个日常生活减肥小窍门，只要你平常多注意，这个夏天你肯定是最性感的。
　　性感而又美妙的夏天就要来了，而身上的赘肉却让你在脱下长衫的时候面有难色。是啊，在这个露胳膊秀大腿的季节里，谁不想让自己的身材曲线完美无暇，谁不想让自己无论从正面、侧面、坐下、弯腰的时候都看不到一丝丝赘肉。但......没有关系，下面八个日常生活饮食减肥小窍门，只要你平常多注意，减重根本就不难。
点击图片，进入下一页 日常生活减肥小窍门
　　日常生活减肥小窍门一：多吃高纤维食物
　　多吃一些还有明星减肥元素&&高纤维的食物，不经容易产生饱腹感，还可以让你在长时间内保持这种感觉。因为纤维不仅可以维持你血糖值(血糖使你保持精力)，还能保证你的大便有规律。蔬菜和水果都是一些富含纤维的食物，记得要多吃哦!
　　日常生活减肥小窍门二：有规律的按时进餐
　　很多上班族都会有这样的坏习惯，由于工作太忙而无法按时进餐，因而时常会有头晕的习惯，更重要的是养成了暴饮暴食的习惯，殊不知这可以减肥的大忌啊。因此控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种减肥方法可以使新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
　　日常生活减肥小窍门三：学会控制食欲
　　美食的诱惑总是让人难以抗拒，但为了控制体重，还是请忍住再忍住吧。要实在没有办法，可以做一些感兴趣的事情来分散注意力，要是真饿了，不妨吃些低热量食物，比如苹果、黄瓜等这些能帮助减肥的食物。
　　日常生活减肥小窍门四：巧吃主食更减肥
　　忘掉不能吃主食的这个谎言吧。在正常食量下，米饭并非令人发胖的食物，且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能。要是还不放心的话，教你一个减肥的小方法，可在米饭中适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对美体瘦身非常有效果。
小编推荐：&&&
责任编辑：xucy
论坛一周热帖
最新整形资讯
整形专家答疑
整形价格行情
整形相关视频}