减肥吃什么好？
　　减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休。
适宜食材1、多食新鲜蔬菜和水果，保证无机盐和维生素的需要2、饮食清淡，多吃五谷杂粮3、补充鱼、肉、奶、蛋等优质蛋白质
禁忌食材1、忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物2、忌食含糖量较高的食物3、忌吃饭没有节制，餐量不定
...共174页，到第4种方法快速有效减肚子
本文导读：有些人其它地方没有赘肉，就是肚子上赘肉很多，那么，有什么方法能够快速有效的减肚子？
&　　腹部的赘肉是很多人都头疼的一个大难题，特别是对于很多爱美的女孩子来说更是一件令自己美丽大打折扣的事情。所以说，很多人致力于寻找能够快速并且简单减肚子的方法。想要拥有一个漂亮的小蛮腰，那么最好能够从运动以及饮食方面来着手，这样才能够迅速的起到减肥的目的。今天，小编就来和大家一起说说减肚子最有效的方法，一起来看看吧。
　　减肚子最有效的方法
　　第一：仰卧起坐
　　小编咨询了有关专家，专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个方法，能够起到非常好的减肚子的效果。不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样才能够起到事半功倍的效果。
　　正确的仰卧起坐方法：对于来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作。
　　注意事项：需要特别说明的是，在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打折扣。
　　第二：游泳
　　游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。
　　在进行游泳减肚子的时候，并不需要强制性的要求使用某一种的游泳方法，无论是自由泳、蝶泳还是仰泳都是可以的，只需要选择一种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可以了。
　　第三：缩腹走路
　　这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。
　　缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。这并不是一个困难的动作，并且还非常的常见，特别是一些练习声乐或者是瑜伽的人群都是要进行这种锻炼的。这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动，这样体内一些多余的垃圾就能够更加快速以及彻底的排出体外，同时气血运动也会更加的顺畅，肺活量也能够大大的增加。
　　一开始的时候进行缩腹走路都会比较的不习惯，所以需要随时随地的提醒自己。不过，几个星期之后你就能够看到自己的身体发生改变，不仅小腹更加的平坦，同时你的体态会更加的漂亮。
　　第四：按摩法
　　减肚子最有效的方法有哪些，按摩法绝对是一个不得不说的方法，这也是一种最为常见的减腹部方法。日常生活中，我们能够通过按揉能够动作，然后配合一些按摩霜的，对于体内的脂肪能够起到加快分解的作用。为什么按摩能够达到减肚子的效果呢，主要就是由于按摩能够增加我们的温度，这样体内肠道的蠕动速度就会增加，这样身体对于营养的吸收就会减少，同时体内的气血循环也会加快，这样脂肪分解加快，同时多余的水分也会排出体位，能够起到很好的减重方法。
　　按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚脐的位置为圆心，然后按照圆周的方法对四周进行按摩，并且遵照从左到右的方向进行按摩，长期坚持能够起到非常不错的效果。
　　想要拥有一个漂亮的体态，那么一个啤酒肚是非常糟糕的事情，而拥有一个漂亮的小蛮腰能够起到很好的加分作用。对于一些久坐办公室的白领人群来说，缺乏运动、长期久坐是导致小肚子出现的主要原因。所以说，在日常生活中除了使用上述介绍的几种减肚子的方法之外，还需要养成一个健康的生活方式，吃完饭之后最好不要立即坐下，最好能够散步或者是站立半个小时;每个星期最好能够抽出一些时间进行锻炼等等，这些生活方式都能够令我们的身体更加的健康。(99健康网()专稿，如需转载请注明出处。)&
（责任编辑：林小萍）
中医热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行50个最简单有效的减肥好方法！
　　很多人都问，什么才是最有效的减肥方法，其实，减肥不是说你要在某一段时间内怎么怎么样，而是，你要养成可以维持一辈子的健康的生活习惯。这样才能瘦得健康，又永不反弹。
　　1. 每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好，但是所含热量却不高：
　　龙虾：每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。
　　虾：12只大虾所含热量才60卡路里。
　　生奶油：一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙，一下子就能满足自己的胃口了。
　　2. 高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。
　　3. 除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。特别是在夏天，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。
　　4. 每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。
　　5. 买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步以上。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。
　　6. 三餐后刷牙，特别是晚餐后。
　　7. 每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。
　　8. 每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走 5 公里多燃烧300卡路里才能达到效果。
　　9. 找个网友一起减肥。研究发现找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。
　　11. 把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦发现自己的衣服穿不下了，那就能给自己一个危险的信号：身体又开始发胖了。想到要花多很多钱去买衣服就会有动力保持体重了。
　　12. 晚餐用小个的盘子装。研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。
　　13. 像在餐馆用餐一样，用盘子装好固定份量。
　　14. 在餐桌前挂面镜子。一项研究发现：吃饭时前面有面镜子，能使人的食量减少三分之一。时不时地看到镜子中的自己，提醒自己正在减肥，不能吃太多。
　　15. 蔬菜大拼盘。多吃水分丰富的食物像南瓜、番茄、黄瓜等能减少摄入食物的卡路里量。而只是喝水或饮料等就不能饱肚。
　　16.煮面的时候加进胡椒粉，因为胡椒粉能减少人的胃口。
　　17. 每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。
　　18. 少吃精细的白色食物。少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名妇女的调查发现：每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。
　　19. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡，喝多了也会让人发胖。
　　20. 冲泡咖啡的时候，加脱脂奶。脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低。
　　21. 早餐吃燕麦食物，每周五次。燕麦含有丰富的纤维素和钙，多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病。
　　22. 每次去餐馆吃饭，把盘里的食物分掉三分之一。
　　23. 常在家吃饭，少下饭馆。在饭馆吃饭，更容易吃更多高脂肪高热量的食物。
　　24. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。
　　25. 吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱。
　　26. 肚子不饿就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。
　　27. 找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。
　　28. 保持积极的态度。不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办支坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的减肥计划前进！
　　29. 找到自己心理的平衡点。有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。要想到，鱼与熊掌不可兼得。
　　30. 用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐料。
　　31. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。
　　32. 每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10斤！
　　33. 蔬菜和谷物，食量1：1。一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。
　　34. 每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！
　　35. 每周参加一次社交活动。跟朋友约好去打一场网球赛，骑自行车去踏青，去碰迪！
　　36. 以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶。
　　39. 晚餐前散步。这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感！
　　40. 零食以坚果食物代替糖果。多适量坚果有助减肥！
　　41. 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比实际所需的要多50%。
　　42. 少跟一大群人一起吃饭。越多人聚在一起吃饭，在餐桌前待的时间越长，吃的越多。
　　43. 少看电视/追剧。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西就越多。
　　44. 一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。
　　45．晚餐后，把厨房的门关上。
　　46. 肚子饿了，闻闻苹果或薄荷。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。
　　47. 少喝酒。喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。
　　48. 周末时候更要注意饮食。一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出400多卡路里。
　　49. 冰箱里多装些低脂酸奶。如果在减少摄入能量的同时，每天喝酸奶，减肥效果更明显。
　　50. 不吃食物上的调味品。吃沙拉的时候，把沙拉酱挑开不吃。
[责任编辑:您的位置：
草本瘦身粉适合 7类人群 （一）上班族 ：久坐不动的上班族。（二）吃货族 ：管不住嘴的吃货族。（三）懒人族 ：想快速减肥，又想省时省力的懒人族。（四）反弹族 ：减肥多次，屡战屡败的反弹族。（五）减肥族 ：担心副作用的减肥族。（六）产后族 ：产后想安全瘦身的妈妈族。（七）健身族 ： 想保持完美体形的健身族。为什么有的人怎么吃都不胖因为她是碱性体质，反过来，有的人吃点东西就长体重呢因为她是酸性体质，酸性体质的人不仅容易发胖，还特别容易得三高以及心脑血管疾病！为什么提倡每天一杯青汁呢因为蚂蚁农场大麦若叶青汁是高碱性的纯绿色食品，可以调节体内的酸碱平衡！还有丰富的膳食纤维和矿物质！青汁的钙含量更是牛奶的5倍男女老少都适用，每天一杯青汁，给生活增添一抹色彩吧产品介绍：本品对顽固型、抗药型、肌肉型、产后肥胖型、效果都很好的，普通体质效果更佳。【产品说明】本品是以藤黄果、仙人掌浓缩提取物、杏仁、荷叶、山楂、茯苓等原料，独家配方加工而成。【产品特点】不腹泻，不反弹，保持皮肤弹性，无须节食，保持精力旺盛【不适宜人群】心脏病，高血压，孕产妇，哺乳期妇女，未成年以及有严重慢性疾病的患者。一个疗程让你瘦10-30斤，不节食，不运动，不腹泻，不反弹，承诺无效退款!反弹也退款!这是其他减肥产品做不到的，而我们草本植物瘦身粉做得到，没有实力是承诺不了这些的。还在等什么?快快行动吧!诚招全国各地代理，微信：yang纯中草药减肥胶囊!没有任何副作用!不节食，不运动，不腹泻，不反弹，月瘦10-30斤!无效退款，反弹退款!草本植物瘦身粉是完全从草本植物中萃取的减肥精华。和一般控制食欲的减肥产品不同，草本植物瘦身粉是完全针对人体脂肪减肥的.想不瘦都很难, 草本植物瘦身粉的减肥机理，它可以定向减肥。针对腹部，腰部，腿部，臀部，胳膊，脸部等脂肪部位，减肥效果很好的，无副作用健康减肥的优势赢得大家的一致好评，成功服务10万用户解决了肥胖的难题，恢复迷人身材!1.体内蛋白质被消耗。营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首节食减肥的5种危害 7种减肥法不靠谱2.基础代谢率下降，成为易胖体质。长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。3.极易反弹的更高。大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。走出节食误区 弄清减肥真相4.优质蛋白不足。大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。5.各种维生素不足。缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。诚招全国各地理:微信：yang
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2863855',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'}