怎么才能瘦下去？
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工作一直坐着，连坐了三年，一下子胖了好多。导至现在90公斤。有人说运动可以瘦，但是我不喜欢，因为我讨厌出汗。所以不知道应该怎么办？能教我个办法吗？第一次问题补充:( 21:57:37)尤其怎么样才能让我的肚子小一点儿，我其他总的都还行，可就是肚子上的肉太多了~~~``
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时间： 21:55:22
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减肥方法：连续两天,早午晚,饿了就吃苹果,口渴就喝水.千万不要吃其他高热食品.第三天,继续吃饭,但不可以暴吃,7分饱就OK了.第四天继续吃苹果多运动.多做空中单车和仰握起坐.肚子肉多就多做仰握起坐.这样肯定有效果,因为苹果是减肥的最佳水果,即有益健康而且又好吃.吃苹果不削皮,还可以抗癌.
还是要多运动少睡觉~~多吃蔬菜水果，鱼肉，牛肉之类的~不吃猪肉，早饭要吃的有营养中午吃刚好晚上吃少~~不吃甜的，烧烤，油大的东西~少喝饮料还有零食
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每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢
你好,我们是健康减肥,有亚健康的都可以帮你调理好,QQ
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做不到仰卧起坐的问题
到了鸡範高蝗薨豪胳通供坤4月中旬，我们中考要考仰卧起坐，可我现在连1个都做得很吃力。有没有什么好的练习方法能提高。希望大家能帮帮忙。
提问者采纳
锻炼少了吧，再加上自然环境的问题
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应该说，仰卧起作本身就是比较容易的运动方式，如果连这个都做不了说明你平时运动太少，肌肉过于缺少活动了。对于缺少锻炼的肌肉，唯一的办法就是经常地刺激它，促进它生长，增加它的能力。但是你现在只能做一两个，总不能每次做一个就休息啊，所以你可以适当降低做动作的难度，把数量加上去，尽量加深对肌肉的刺激深度。比如，你可以把身体躺倒的角度想办法调整成向上倾斜（屁股高一点，脚低一些），这鸡範高蝗薨豪胳通供坤样做起来就容易一些了；或者，每次起来的时候叫人稍微扶一下，尽量强迫自己多做几个，慢慢力量增加了，自然就能用正常的方式做了。腹部肌肉在练习初期，会比较酸痛，过了这几天你可以每天进行练习，循序渐进，你会有收获的。
锻炼锻炼,你腰腹力量太差了.建议你去练习长跑,每天跑1000米,过一个月你再做仰卧起坐就轻松很多了.(还有饮食方面也要主要,吃饭吃到7-8成饱就可以了,油腻的食品少吃,水果蔬菜多吃)
缺乏锻炼，只能是努努力多练习！我也有过相同的经历，不堪回首...可以练出来的，要有信心，加油！！
既然是中考时考那就没有多少时间练腰腹力量了 你就每次做时 使劲网上抬腰 这样最简单了 在家上你坚韧不拔的精神 如果你学习在好在这上面功亏一篑了那不就完了嘛 相信自己能行的 加油吧~祝你考个好成绩 暑假好好玩玩放松放松
首先呢！你要先搞清楚是什么问题你做不到！或者无法做！大多数人的问题都出在腰部。情况1：腰部脂肪积聚太多！导致腰部不能正常弯曲。解决办法：如果是这样的话！你要比平常人多花3到4倍的时间去减腰，你要多做扭腰的动作！就是下身不动，上身向右或左转。长时间锻炼后能有效减少你的腰部脂肪，从而达到你的效果。情况2：平常姿势不正确，导致腰部经常缺乏运动，没有力量。解决办法：做仰卧起坐时，先叫人在后面帮你，要长时间做，让腰部肌肉重新锻炼起来！
你最好天天练习，可以分组练习，先一次可以做20-30左右，一天3-4次，练习3，5天左右开始加量，可以一次做40-50左右，一天3-4次，你只要坚持练习，不出一周你就感觉很轻松了。千万不能一次做特别多，那样对身体不好，分组做是最好的。最后祝你考取好的成绩！
你先不要 做
而是 练习别的
先做好准备运动
然后 你要做
但是不是 认真的
别列说 用手啊
你就那样做 做一两天就可以 做一个的
做一个也好的
做一个就坚持两个 那样的话就可以了~！~！
只要努力什么都可以的
一次五个，每天多做几次，到后面的话慢慢增加，直到达标！
仰卧起坐是选得吧 你不选这个考不就行咯
1个都 。。！还是等老师放水吧
做的时候小屁股要抬高点，那样就很容易做到位。
多吃，多睡，胖点就做得了了
一定是位超胖的人吧，常常锻炼、控制饮食就可以了，但是到四月恐怕来不及了
一个一个的慢慢积累就可以了
那可能是因为你总也不做的原因，你一定要天天练习！
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁为什么我做仰握起坐头很晕,还想吐_百度知道
为什么我做仰握起坐头很晕,还想吐
坐10多个头就开始晕很难受老想吐,浑身没劲,怎么回事啊
提问者采纳
大脑供血不足.这种情况一般是正常的,多多锻炼.参考：体位性低血压又叫直立性脱虚，是由于体位的改变，如从平卧位突然转为直立，或长时间站立发生的低血压。通常认为，站立后收缩压较平卧位时下降20毫米汞柱或舒张压下降10毫米汞郸搐边短装的膘痊博花柱，即为体位性低血压。
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出门在外也不愁男性健身的注意事项有哪些
本文导读：现在健身的男性是越来越多，大家都希望自己可以拥有一个好的身材，但是很多人都是一时的热度，没有办法坚持。导致自己的身材一天天的走样。下面就带大家全面了解男性健身的方法，一起来学习一下吧！
　　男人健身要注重的科学和方法
　　现在健身的是越来越多，大家都希望自己可以拥有一个好的身材，但是很多人都是一时的热度，没有办法坚持。导致自己的身材一天天的走样。下面就带大家去认识几个男性健美的要点，一起去学学。
　　一、合理安排时间
　　我们通常认为早上效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。
　　二、恰当呼吸
　　在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。
　　三、辅助器械
　　家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
　　四、注重频率
　　其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
　　五、双肩锻炼
　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
　　增肌健身应避免的五大盲区
　　练就一身健美的肌肉，塑造一个的体魄是许多瘦弱男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚下水&的新手，如果不注意躲避，很容易触礁&，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康。
　　误区1：多吃肉长肌肉
　　肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点&&多吃肉长肌肉&。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6&2克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的副产品&可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。
　　误区2：只重训练不重营养
　　许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举&&认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素
&&营养。健美界有句行话叫健美增肌一半靠练，一半靠吃&，这确实是一条通俗的经验总结。练&是指科学的练，吃&指的就是合理的营养补充了。1965年第一届奥林匹克先生拉里&斯科特说过：健美百分之九十来自营养&，这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖出高大的楼房一样，增肌也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无法建设高楼大厦，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质加低脂食品再加高碳水化合物食品。
　　误区3：蛋白质补得越多越好
　　一些健身者错误地认为既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌&。事实证明，这真是一个美丽的错误！增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用。相反，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常;此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
　　误区4：忽视蔬菜、水果的补充
　　很多人增肌往往注意到了补充足够的能量和蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了，认为这些食物对增肌没什么重要作用，殊不知这正是许多健美爱好者增肌效果不好的原因。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
　　误区5：睡前加餐有助于增肌
　　许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。其实原因很简单，睡前吃得比较多，时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢？首先，在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的黄金时期&，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等的减轻。
　　男人健身细节要注意的问题
　　男人都爱健身，即使是寒冷的冬天也不乏健身的身影，这种行为是值得提倡的，尤其是在这大家都处于亚健康的情况下，健身来的尤为重要。
　　但是健身业要注意许多细节问题，你才会越来越健康。
　　男人健身以下几点需要注意：
　　一、运动后性欲不佳，锌流失过多
　　众所周知，锌被称为男人的性元素&。体内锌不足，将会影响的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
　　二、训练中，要及时补充铬
　　也许你没听过铬&这个名词，铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡
　　萄干有天然铬库&的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
　　三、运动抽筋，注意补充钙、镁
　　抽经了，也许你会以为是天气太冷，你的运动过量造成的，其实这是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
　　成年男人每日钙需求量为毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
　　四、流汗后小心感冒
　　也许你不知道，其实男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
　　五、身上常有淤血，需要补充维生素K
　　维生素K是止血功臣&，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。锻炼的时候，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。
　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K
的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。男人要强健体魄，出来运动还要周全考虑到饮食，适当的运动加上营养健康的饮食，会让你越来越健康，强健起来。
　　健身建议
　　1.将健身当成休闲娱乐，最好跟朋友一起去，感觉时间会过得特别快。
　　2.煅炼肌肉，一定要动作缓慢，尽量使用肌肉发力，而不是关节
　　3.坚持每周最少三次，每次最少一小时，没空去时自行在家做仰握起坐和掌上压
　　4.健身后第一时间进食，利于营养吸收，以清淡为主，多吃蛋白质类食物。
　　5.合理的作息时间，保持每天都精神充沛，有足够的精神力和体力去健身。
（责任编辑：王少华）
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