天了噜！晒太阳竟有这么多好处
晒太阳有什么好处?吸收阳光能养形养神，让人健康有活力。夏季的日照时间长，我们更应该多晒晒太阳，但是也要避免暴晒哦。
1　　&晒太阳治百病&这个说法确实有些夸张了，但是晒太阳的好处还真不少，中医就有&采日精&的说法。从科学的角度看，人体所需的，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。下面，我们一起来了解一下晒太阳有什么好处吧!　　晒太阳的8大好处　　好处一、降低发生率　　研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会资深师刘宝锋指出，不少人一到冬天和阴雨天气就会、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。　　好处二、增强人体免疫力　　中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者，晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有&采日精&的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以。2　　好处三、预防近视　　澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助&书呆子&降低近视风险。　　好处四、减少　　美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低及其他常见的危害。研究者认为，保持体内高水平，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染病毒。　　好处五、保护血管　　《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，D含量低的人群罹患、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。3　　好处六、　　从 1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦研究所的英格亨士普&克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益的重要原因。　　好处七、提升激素水平　　最价廉的天然&伟哥&之一可能就是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平，会随着含量的波动而变化。每年入秋后，人体内D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%。　　好处八、降低患癌风险　　美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。4　　晒太阳有什么坏处?　　晒太阳的坏处就是晒过头了会发生皮炎、沉着、灼伤甚至癌。　　1、日光皮炎　　日光性皮炎，又称多形性日光疹，是一种常见于中青年女性的光感性皮肤病，春夏多见，常反复发生。应尽量避免强烈日光照射，外出时注意遮光或搽防光剂如5%～10%对氨基苯甲酸酊或乳剂、5%二肽霜等。可于发作季节前试行小量长波和(或)中波紫外线照射并逐渐延长照射量，以提高皮肤对紫外线的耐受力。　　2、色素沉着　　太阳光里紫外线很多。当紫外线(B波、A波)照射到皮肤上(B波即UVB作用于皮肤基底层，而A波更厉害，作用于皮肤的真皮层)，肌肤就会处于自我防护的状态，藉由紫外线刺激麦拉宁色素，激活酪氨酸酶的活性，来保护我们的皮肤细胞。　　酪氨酸酶与中的酪氨酸反应，生成一种叫&多巴&的物质。多巴其实就是黑色素的前身，经酪氨酸氧化而成，释放出黑色素，肌肤表皮层就会形成雀斑、晒斑、黑斑等。5　　3、灼伤　　长时间晒太阳会灼伤皮肤，也伤眼睛。美国《哈芬顿邮报》近日指出，短时间接触紫外线会灼伤眼球，而长期接触紫外线则会导致眼睑癌、和斑点退化症。美国眼科专家卡尔梅伊博士提醒，即使在冬天也应该注意眼部防晒。　　①买一副好太阳镜，镜框边缘贴合脸部的太阳镜可全方位防护紫外线。　　②出门戴宽沿帽子，帽子可抵挡一半紫外线，深色宽沿帽的保护作用更好。　　③11点至14点太阳紫外线最强，最好避开这段时间出行。　　4、患皮肤癌　　美国科学家发表研究报告再次证实，太阳晒得越多，罹患皮肤癌的风险就越大。此次研究首次显示一个人在其一生的累积日照强度与黑素瘤形成的直接有关。黑素瘤是一种最严重的皮肤癌。平均每年接受的日照强度每增加10%，患黑素瘤的几率就增加19%，女性则增加16%。&（图片来源：视觉中国）
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参加达人选拨赛一起去上海看盛典收藏 | 冬季晒太阳居然有这些好处，但是也要知道冬季晒太阳注意事项！_北京武警二院肿瘤生物中心-爱微帮
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　　冬天不止人要晒太阳，很多人都会将被子、衣服等物品拿出去晒，见见阳光，杀菌。冬天人晒太阳能增强人体的免疫功能、调解人体生命节律，防止骨质疏松、类风湿性关节炎，但是冬天晒太阳也要注意一些事情。冬天经常晒太阳的好处晒太阳能够帮助人体获得维生素D　　这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。晒太阳能够预防皮肤病皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。能增强人体免疫功能增加吞噬细胞活力阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球提高造血功能，从而防止贫血。冬天晒太阳最佳时间　　第一阶段为上午6-9时　　这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。　　第二、三阶段分别是上午9-10时，和下午4-5时　　这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。冬天晒太阳注意事项1冬季最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。以防冬季相对较弱的紫外线难以透过衣服到达皮肤。2晒太阳时，可以戴一顶有帽檐的帽子，可以保护眼睛。3玻璃能够吸收紫外线，隔着玻璃晒太阳，没有什么补钙效果。4晒太阳的时间宜在半个小时左右，或到树下凉会儿再晒，以防太阳光线猛烈时晒伤皮肤。5冬日晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。6晒太阳前后不要洗澡。洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去，降低阳光促进人体吸收钙的作用。7晒太阳前不要吃光敏性食物（芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等)，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。8晒手脚可以去寒气，利关节；晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。9回到阴冷的室内要记得加衣服，以防感冒。10晒后应及时补充水分，洗脸并涂上润肤露，避免皮肤过于干燥而出现皮肤问题。11晒后花几分钟时间先让眼睛看看暗处，再动身进入室内，以防出现眼花看不清的现象。12对于年老体弱者，最好选择“杲杲东日出”后的半小时内，作为晒太阳的开始时间，这时的空气湿润又清新，这时的阳光温暖而又柔和。13即使是冬季，晒太阳也不是越多越好。应选择上午10时前、下午3时后的“黄金时段”，每天坚持晒30～60分钟为宜。14正常的日光浴时间以1-2小时为宜。最初几次只能晒几分钟，逐渐增长晒太阳的时间，切不可一口气晒两个小时，否则很容易感冒。如发现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即停止。15晒太阳前吃些鱼肝油和补钙的食物，吸收钙的效果会更好。含钙丰富的食物有牛奶、海带、虾米、鱼类、豆类、花生、芝麻、蔬菜（空心菜、白菜、菠菜）等。　生物中心“辞旧迎新贺猴年”回帖有奖活动，自日16：16开始至日23：59结束，活动期间积极参与均有机会获得精美奖品。关注微信公众号“cls-bjwj2y”回复“回帖”二字即可参与。　　本次活动设置了丰厚的奖品，包括可有效抵御细菌和细微颗粒物的品牌防霾口罩、古灵精怪的猴年吉祥物猴宝宝、为家人守护健康的先进电子血压计、还有适合全家人使用的多功能九阳豆浆机。广大朋友只需将您对身边亲人、朋友的祝福通过帖子的形式发送给我们，大奖就有可能花落你家。（欢迎大家积极参与）　　朋友们，这么有趣又有意义的活动你还在等什么，快快动动你的手指参与进来吧！↙↙↙快来猛戳“阅读原文”获取活动详情，并参与话题互动吧！您将有机会获取丰厚奖品哦！
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孕妇冬季多晒太阳好处多
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　　众所周知，对人体的健康是很有帮助的，那么，对于来说在寒冷的冬季，晒太阳会有哪些好处呢？最新研究表明，从健康角度看，准妈妈们是最需要接受冬阳洗礼的人群。在冬季里适当进行对准妈妈们好处多多。　　预防胎儿小儿先天性　　准妈妈常晒冬阳，可降低准妈妈骨质疏松症的风险，减少孩子佝偻病的发生率。　　3个月后为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，准妈妈必须增加钙的摄入，而钙的摄入要借助人体血液中的。天然的D只有在照射后变成维生素D2和维生素D3才能被人体吸收入血液中。如果不接受阳光照射，准妈妈体内的维生素D就会缺乏，钙、磷的吸收就会减少，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。医学资料表明，先天性佝偻病在我国北方有较高的发病率，因为北方的冬季长，日照不足，而近年来该病在我国南方也有趋势，这主要是由于接受日光照射过少，补钙意识差所致。　　提高准妈妈身体抵抗力　　常晒冬阳还可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。因为阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。由于紫外线可增加钙的吸收，而钙除了能增强骨骼和肌肉的强度、改善心肺功能外，还能增强气管、支气管的纤毛运动，促进呼吸分泌物如痰液的清除，有利于呼吸道炎症的消除。在增强机体方面，钙是血清调理素的刺激物，能加速人体抗体的合成，诱导并增强巨噬细胞对病原菌的吞噬作用，对入侵到机体内的病原微生物有杀灭作用。　　一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。例如，结核杆菌在阴暗潮湿的环境中能生存几个月，但在阳光照射下只能存活几小时。　　所以，准妈妈即使到怀孕36周前，也应经常到户阳处晒晒太阳，或者居室内要定时&引进阳光&，以增强准妈妈自身免疫力。这样，还可以预防感染性疾病，有益胎儿正常发育，防止婴儿佝偻病发生，保证母子平安。俗语&阳光不进门，医生便登门&，是确有道理的。　　预防孕期症　　常晒冬阳还有益于防止准妈妈情绪波动，杜绝冬季的发生。　　研究证明，冬季抑郁症多与阳光照射少密切相关。女性、准妈妈、准妈妈都是抑郁症的高发人群，尤其是产后抑郁，既会影响婴儿乳养（抑郁会引起分泌减少），还可能增加准妈妈自杀念头。　　研究发现，阳光犹如一种&兴奋剂&，照射人体会使毛细血管扩张，加快血液循环。冬季常晒太阳能有效预防准妈妈和准妈妈的情绪波动，杜绝抑郁症的发生。此外，产后常到户外走动、晒太阳，还能防止准妈妈易患的骨质疏松。　　在孕期，由于受妊娠的影响以及对宝宝健康状况的担忧，孕妇最容易出现情绪波动或情感障碍。冬季抑郁症的高发期，这是因为冬天昼夜温差大引起，因而容易出现情绪与精神状态的紊乱，而防治冬季抑郁症的最好办法就是在日照少的冬季多晒晒太阳。　　冬日晒太阳应注意什么　　首先，不要隔着玻璃晒太阳。阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。　　其次，尽量保证每天的日晒时间。准妈妈要把晒太阳作为每日必修课，晒太阳要足量，冬季每天不少于1个小时，夏季每天不少于半小时。特别是那些久坐办公室或在地下室等场所工作的女性更为重要。另外，紫外线还有杀菌功效，半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。　　第三，掌握每天最佳日晒时间。上午9-10点，下午4-5点，这是人们总结的每日最佳日晒时间。而在这两个时间中间的中午，阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害。　　第四，选择最佳防晒品。准妈妈晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。但由于准妈妈对日光中能使人晒黑的UVA更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣（俗称痦子）开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc比较高的果蔬同时，准妈妈最好使用物理性的，因为它的化学成分少，很天然且不含铅，对胎儿没有影响，化学防晒霜或美白霜最好不要用，因为有的里面含有铅、铬等元素。　　由此可见，冬天孕妇晒太阳也是有讲究的哦。&
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客服信箱： & 电话：010-冬天经常带孩子晒太阳的好处及方法
　　冬日里的阳光是格外温暖的，可偶尔也是有风的来袭。那么，冬天宝宝如何晒太阳？很多家长都知道要让宝宝多晒太阳，但由于担心孩子着凉，都害怕带孩子出门，要么就是让宝宝穿得像个粽子出门，其实宝宝冬天晒太阳要讲究方法。
　　寒冬时节，虽然育儿专家和儿科医生都建议带孩子多晒太阳，但是鉴于天气太冷，很多家长担心孩子着凉，大多数宝宝还是长时间待在屋里。冬天宝宝的生长发育也很快，如果你想让你的孩子长高并且不缺钙，最好还是多带孩子晒太阳呢，只要讲究方法，宝宝冬天晒太阳也不会着凉。
　　1、找个对的时间晒太阳
　　冬天并不要求一定要每天都晒太阳，如果天气条件恶劣，比如大风天气、阴雨天气或是环境污染严重，那么宝宝还是待在家中为妙。如果天气晴好微风习习，即使气温较低，也还是建议宝宝出门晒太阳，需要注意的是要挑对时间。
　　如果从阳光对人体的好处来说，上午9-10时和下午4-5时的阳光最有利于储备维生素D，同时还可以促进肠道对钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化。然而一些地区日照时间较短，通常下午5点天就已经黑了，气温也逐渐下降，因此一般建议宝宝在上午9-10时晒太阳。
　　2、晒太阳不要穿太多衣服
　　很多妈妈害怕孩子着凉，不仅要求孩子穿着一身厚衣服，还要戴着帽子、手套和口罩，这么做其实有两方面的坏处：一方面不暴露皮肤难以达到吸收阳光的效果，另一方面宝宝在阳光下活动可能会出汗，反而容易着凉。
　　1岁以内的宝宝晒太阳的时候，除了眼睛部位需要遮挡外，应根据当时的气温情况尽量露出皮肤，可以是头部、手臂和腿部，甚至是屁股。
　　3、晒太阳不要超过1小时
　　有些妈妈认为晒太阳时间越长越好，其实晒太阳太久孩子可能会出汗，并容易着凉。小宝宝可能还会出现皮肤发红、脉搏加速、出汗过多等状况。一般来说，正常的日光浴以半小时为宜，不要超过1小时。刚开始晒太阳的宝宝最初几次最好只晒几分钟，然后再逐渐延长晒太阳的时间，切不可第一次就长时间暴晒。
　　4、晒完太阳要及时增加衣服
　　宝宝晒太阳后，身体可能会变得热乎乎，有些家长会因此而不给孩子加衣服。实际上，阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，导致感冒。除非你的居室环境很暖和，否则千万要记得加衣服。
　　5、不要隔着玻璃晒太阳
　　很多家长既想让宝宝晒太阳，又怕宝宝着凉，因此就让孩子在家里隔着玻璃晒太阳。其实这样晒太阳等于白晒，因为玻璃可将阳光中50%-70%的紫外线给阻拦在外，故而降低了日光浴的功效。如要避风，可选择背风地带，如宽敞的阳台等。
　　都说晒太阳是最廉价的保健方法，对于宝宝来说更是如此，为了孩子的健康，妈妈们务必要在冬天经常带孩子出去晒太阳哦！
《冬天经常带孩子晒太阳的好处及方法》摘要：天宝宝如何晒太阳？很多家长都知道要让宝宝多晒太阳，但由于担心孩子着凉，都害怕带孩子出门，要么就是让宝宝穿得像个粽子出门，其实宝宝冬天晒太阳要讲究方法。
寒冬时节，虽然育儿专家和儿科医生都建议带孩子多...： ◇
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怎么晒太阳才是正确的 晒太阳为健康的带来的好处
导读：晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直接接触。
我们通常都在讲晒太阳可以补钙，至于这个是不是真的呢？在这里小编可以很负责任的告诉大家，晒太阳虽然不能够直接起到补钙的作用，但是却为补钙提供了非常充足的条件，下面本文将为大家详细的介绍。怎么正确的晒太阳1、晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直接接触，才是正确的做法，与此同时，要注意保护自己的眼睛，在强光下看书、手机等2、晒太阳的时间也是很关键的，一般来说早上的6点到10点和下午的4点到5点是晒太阳的最好时间，因为在这段时间里红外线强，紫外线偏弱，对我们的皮肤的损害比较弱，夏季的时候4点到5点可能还是比较热，可以适当的往后延。3、晒太阳的时候要多晒背部、手脚和腿，晒手脚和腿可以增加钙的吸收，让自己的骨骼更加健壮，晒后背可以驱除寒气4、每天晒太阳的时间15分钟即可，不宜过长，在紫外线强的情况下，尽量少待，以免对自己的皮肤造成损伤5、对于不同人群，晒太阳有不同的讲究，首先，对于孕妇来讲，因为也要增强小宝宝钙的吸收，所以在夏季的时候每天晒太阳不少于半小时，在冬天的时候每天不少于1小时，这样才能使得孕妇和宝宝都能等到足够的钙；对于孩子，他们正处在成长发育、长个子的阶段，更应该注意每天都要晒太阳；老人也是缺钙的重点，所以每天晒太阳也是必要的6、晒太阳前应避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中药，如：白芷等也含有光敏性物质；晒过太阳后，要多补充水份，多吃水果，补充维生素C，防止黑色素的形成晒太阳的好处降低卵巢癌风险美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。减少多发性硬化症多发性硬化症是一种慢性中枢神经系统疾病，主要症状包括视觉障碍、肌肉无力等，甚至是残疾等严重问题。研究发现，在高纬度光照少的地区，人们患多发性硬化症的几率要高于生活在赤道附近居民。2014年的一项研究也发现，改善维生素D缺乏能够减缓多发性硬化症的病情，并减少相关脑损伤。降低胰腺癌风险胰腺癌是世界第十二大常见癌症，也是第七大致命疾病。美国加州大学圣地亚哥医学院的研究发现，该疾病在光照最少的国家中发病率最高。负责此项研究的首席研究员指出，如果生活在高纬度地区，或者经常阴天的地区，人们很难靠晒太阳补充足够的维生素D，这会导致该地区居民患胰腺癌的几率高于此疾病的平均发病率。延长寿命从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。瑞典也有研究发现，与夏日接受日光浴的女性相比，不晒太阳的女性死亡率高两倍。丹麦癌症研究所认为，常晒太阳的人比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是晒太阳有益健康的重要原因。有利于降血压一般来说，高血压容易发生在冬季以及远离赤道的地区，对此，2014年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释：暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收，从而帮助降低血压。参与该研究的英国华威大学认为，这一研究使得晒太阳的益处超出了有益补充维生素D的范畴。改善心情美国纽约大学兰贡医学中心指出，阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素，所以晒晒太阳有助于改善心情，释放压力。不少人一到冬天和阴雨天就易失眠、胸闷、烦躁，这跟日照时间的减少有一定关系。据调查，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高很多，比如，芬兰抑郁症的患病率高达20%。降低关节炎风险发表于《风湿病年鉴》上的一项研究发现，在美国光照最充足的夏威夷和亚利桑那州，女性患类风湿性关节炎的几率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒冈州低21%。不过有趣的是，这一结果仅在老年女性身上表现明显。研究人员分析指出，这可能是因为年轻女性更注意防晒或晒太阳的机会相对较少。有助保护血管《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。研究还发现，维生素D缺乏越严重，心脏病发病率越高。降低乳腺癌风险一项发表于《环境与健康展望》杂志的报道称，接触阳光可能会降低乳腺癌的发病率。连续10年每天至少从事1小时户外活动的女性比每天少于1小时的女性患乳腺癌的风险低。晒太阳的禁忌1、晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。2、不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用，应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方活动会更好。3、晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以了，或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。4、晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。最好在上午10点左右和下午4点左右，寒冷的冬季可11-12点左右。5、多晒手脚、腿和背部，怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。
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