女生在小腿不变粗的情况下怎么通过跑步减肥？
首先你要确定你的小腿上面是脂肪造成的粗，还是肌肉造成的粗。科普：1.减肥减的是体积，不是质量（重量）。2.脂肪的密度要比肌肉的密度大，大出大约40%，也就是说，体重不变的情况下，单单进行有效的减脂就可以让你的体积缩小20%左右。3.女性身体睾丸酮含量是男性的1%，不服用激素，固醇类药物的话，即使每天3小时锻炼肌肉也不会有网上流传的类似“女金刚”的肌肉，大胆的锻炼就好了。如果是脂肪的话，常规跑步不会让你的腿在原有程度上变粗的，反而会变细。PS：你可以在知乎，果壳找到很多有关健身，减肥，跑步相关的资料。正确的跑步方法防止小腿变粗
核心提示：跑步运动减肥是很多年轻人热衷尝试的减肥方法，但是，许多人因担心跑步会导致小腿变粗而不敢采用这种减肥方式。你知道防止小腿变粗的跑步方法吗？真的有妙招哦，我们来看看下面的防止小腿变粗的跑步方法受不受用吧！
　　跑步运动减肥是很多年轻人热衷尝试的减肥方法，但是，许多人因担心跑步会导致小腿变粗而不敢采用这种减肥方式。你知道防止小腿变粗的跑步方法吗?真的有妙招哦，我们来看看下面的防止小腿变粗的跑步方法受不受用吧!
　　有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：
　　1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
　　2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
　　那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么呢?
　　一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
　　二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
　　三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
（实习编辑：郑燕君）
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
本品适用于高血压的治疗。[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
从2013年1月开始，我意识到了减肥的重要性，因为妈妈有高血压，心...
胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
我从中学时代开始，就属于微胖那种，高中、大学、工作，感觉自己...
婚后体重一直上升，中间也尝试控制一段时间，但是没坚持，后来吃...
减肥是从去年7月开始的，截止到12月底就没有再减了，饮食稍微控制...
朋友说我瘦不下去，我说减肥不是开玩笑，既然想减了，就得坚持。...
我从近两年才开始减肥的，因为姐姐生完小孩子以后胖了很多，她一...
在半年之前我也是个为肥胖烦恼的人，左边这张大概是我最重的时候...
胖胖瘦瘦，找了很多资料研究如何减肥不反弹，后来知道增肌是最好...
我是从怀孕期间开始发胖的，一切为了孩子，吃了好多好东西，可惜...
我的职业也是网上常说的程序猿，整天都是坐着对着电脑，巅峰时期...
青春期开始发胖，从初二的106斤飙升至高三的124斤，发胖主要原因...
生病吃激素药一段时间，加上父母对我太好每天大鱼大肉，晚上吃夜...
英国邮递员保罗-马森成功减肥584斤，他表示自己曾重达888斤被称为“世界首胖”感到羞愧，如今体重仅为304斤，还将继续减肥。
美国迈阿密的Lanoise今年40岁，是6个孩子的母亲。因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出户，赤裸在床上生活。
俄罗斯一位名叫Kseniya的20岁女孩，身高158厘米的她，体重仅有20公斤，因为上了电视节目成了家喻户晓的减肥达人。
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
跟大家一起来分享瘦身厨房里的那些甜蜜与快乐…… []
女星天天微博晒美食，但是荧幕上个个都瘦得像天仙…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
一般认为，饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
坐在椅子上整天不动，或整天站立或长时间穿高跟鞋行走的妇女都容易有下半身水肿问题，小腿水肿尤其严重。通过一些简单的脚踝或脚部伸展运动练习，能有效改善腿部水肿症状。今天小编就来教你一套瘦腿减肥操，7步动作就能有效消除小腿水肿，瘦小腿功效也相当不错！女孩子练跑步腿会变粗？
保俶塔实验学校初二学生张雨琦，身高162厘米，体重88斤，绝对属于苗条女生。她从小学二年级起就被学校挑中参加田径训练，主要训练400米和800米的中长跑。之前，她妈妈也担心，一个女孩子练中长跑，是不是有必要？万一练粗了腿、练胖了身材，那该怎么办？后来，看张雨绮练得很开心，把原先的肥肉都变成了肌肉，到身体很协调、很瘦，妈妈渐渐就不说什么了。“早上6：30到学校参加训练；下午放学后4：30-5：30再训练。如果天气热一点，再稍微延长一点训练时间，每天训练都很开心，偶尔有几天不练还不习惯了。”
非高强度运动不会变壮
“多参加体育运动会影响体形？根本不可能！”浙江省体育职业学院竞技体育一系副主任吴建伟说，家长看到运动员一个个都很壮实，就以为体育运动会让纤细的女生变得粗壮。实际上，中小学校园里的体训队的运动量与专业运动员相比，只能算是“小打小闹”，不仅不会让他们体形变胖，反而会增加他们的身体素质，让他们的身体变得更紧致。
浙江省立同德医院骨科专家张春说，他也曾接到家长这方面的咨询。事实上，学校里体育训练量并不像专业运动员那么大，所以不可能出现壮实的情况。“比如说跑步，运动的是小腿后侧的三头肌。在高强度运动下，三头肌会由一块肌肉‘演变’成三块肌肉，看起来结实了。”
吴建伟说，不同年龄段的学生要有不同阶段的训练项目，按照各阶段的训练大纲进行训练，肯定不会影响孩子体形发育。
来源：杭州网-青年时报&&&&作者：记者 陈丽丽&&&&编辑：郑海云&&&&
增值电信业务经营许可证： | 信息网络传播视听节目许可证：1105105 | 互联网新闻信息服务许可证：国新网网络文化经营许可: | 工信部备案号：浙ICP备号-1(杭州网络传媒有限公司)版权所有未经授权禁止复制或镜像法律顾问：浙江智仁律师事务所律师 马宏利Copyright (C) 2001 - .cn All Rights Reserved跑步预防小腿变粗的方法 让小腿变得更好看_男人窝
当前位置： >
跑步预防小腿变粗的方法 让小腿变得更好看
09:43 来源：未知
&&& 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
&&& 跑步作为最有效、最简单的项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
&&& 觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在&长粗&，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
&&& 怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？
&&& 经研究发现，心率在(220-年龄&85%)和(220-年龄&65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄&65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
&&& 避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
&&& 任何运动都要掌握诀窍，只要合理的运动，那么自然而然就会拥有一个健康的身体。
相关阅读??????
热辣美图精彩专题
刘乔安援交门视频被曝，刘乔安的生活受到了莫大的影响...[]
为什么型男都爱皮衣?其实机车皮衣承载了许多人关于男...[]
女人是感性的动物，凡是都讲感觉。所以说女生对你的第...[]}