转帖： 跑步后小腿疼痛的防止_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：472,284贴子：
转帖： 跑步后小腿疼痛的防止
网上看到一篇文章，非常符合当年我受伤的情况，转过来看对大家有无帮助。
一般所说的跑步是慢跑，属于有氧运动，一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时，跑步前一 定要做好 由慢渐快的，使全身各个关节和肌肉充分得到预热，也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态，然后进行跑步练习，这样可以避免疲劳的提前出现，和减少的机率。 &&&& 跑步时的动作技巧：慢跑时摆臂讲究前不露手，后不露肘。放松，前后摆臂。身体前倾，靠前，使重力带动身体向前运动。 &&&& 呼吸要有节奏，一般两步或三步一呼吸。尽量用鼻子进行，在增加时，鼻子呼吸供不上运动所需时，也可用口进行，但是要讲究方法，一般将舌尖抵住上颌，让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道，这样可减少冷空气对呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的现象发生。 &&&& 腿部发力由大腿前摆，带动小腿向前迈步，慢跑时由脚跟先着地，然后过渡道全脚掌，借助身体向前运动的惯性蹬地摆腿，然后该小腿处于放松休息状态，由另一侧下肢完成刚才的发力运动，这样每个运动周期中，两腿都可得到适当的放松，这样可以延长跑步。 &&&& 在跑步过程中会出现胸部发闷、、肌肉酸的感觉，这在运动中叫做困难期。是由呼吸系统和肌肉之间的适应过程产生的，这时要坚定意志，主动调节呼吸节奏，即可很快度过困难期，从而会感觉呼吸渐渐畅快，肌肉轻松有力的感觉，进入运动最佳状态。 &&&& 运动后会感觉口渴，这时不要急于喝水，这样会使心脏负担过重，出现，也不要突然停止运动，这样会导致身体产生重力性休克，都很危险。应该进行慢走后适当的压腿，扩胸等运动，渐渐使肌体恢复平静，然后少量喝水。 日复一日的跑，以停止跑步为耻辱，对跑步成绩有不断的追求，健康已经不再是主要目标，成绩和能力被认为是跑步的动力所在——当你的跑步状态到达这种程度时，请注意：小腿疼痛离你已经不远了。&&&& 跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛。通常是一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。&&&& 产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。&&&& 要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。&&&& 疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动（完全停止也不好），可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。&&&& 小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛。&&&& 最后，小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车，它们可以锻炼到心肺功能和耐力，有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。
不常跑步的人刚刚参加跑步，或者跑步时突然加大运动量，常常会出现小腿骨疼痛，这是由于肌肉的劳累所致，这种疼痛一般持续一段后就会消失。&&&&&& 但是也有另一种情况，开始时只在跑步以后疼痛，后又越跑越疼痛，严重时不跑也会疼痛，甚至持续几个星期也不好。这种现象在运动医学上称作胫(腓)骨疲劳性骨膜炎。&&&&& 我们知道跑步时需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收缩和各关节的活动才能完成。由于跑步或跳动时，前足落地使小腿肌肉附着点受到反复牵拉，尤其是过分牵拉或紧张以及肌肉对整个骨膜的不断牵拉，使骨膜松弛，另外，在跑跳运动中，身体的重力与地面的反作用力，使应力集中的胫骨中下1／3处内侧缘骨膜轻度突起，日久之后便会形成骨膜炎。因此，胫足骨1／3处的特殊力线结合形态，是发生本病的原发病因，而肌肉牵拉则是本病发生的继发因素。&&&&&& 腓骨疲劳性骨膜炎的疼痛部位是在腓骨中下端，常常出现局部肿块，其他症状与胫骨疲劳性骨膜炎相同。&&&&&& 本病在早期时，在X线片上多无明显改变，病情严重时X线片上可有骨膜增生反应，更重者可发生疲劳性骨折。&&&&& 疼痛轻的时候可以继续坚持锻炼，但要少用脚掌触地，跑步时可用弹性绷带将小腿包扎起来。当出现持续性疼痛或疼痛较重时，应暂停跑跳，局部采取按摩、热敷或请医生诊治。
作为单纯的书迷的你，是...
三途河畔鬼话生，青梅煮...
爱上宇宙，爱上宇宙吧
杨紫秦俊杰恋情曝光
一晃眼小学生们都开始放...
随着这批小生的崛起，他...
2017年第一个流行语就这...
特邀专访嘉宾@Coser希小...
因一部网剧爆红的明星盘点
◆俗话说，一木不成林，...
【升华版】如果你爱豆一...
电影《黄金时代》的海报...
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
我想知道这个困难期是指。每次跑步大概都有个极点，这个极点就是困难期？比如我现在只能跑2千米，我在1000米的时候感觉很喘，喘的要死，是不是这个时候就是困难期？只要坚持下来就可以了？ 什么原理呢？麻木了？
万事开头难
开始坚持下来就OK了
我刚开始跑时只能 1000米=。-~~现在每天 10.0km了 跑了快一个半月了
肌肉疼痛后，还能继续跑么？
同求！！&&
我右大腿肌肉痛了14天了。。
这是过渡期吗？ 未必太长了吧。。。
这个说的就是我呀，，，，和我的症状太像了。。。最近疼痛已经到了膝盖，骨膜炎会不会很严重呀。。。。
受教了！这帖子正及时！多谢老河马大哥！
十分感谢!!!!太谢谢了,不看这帖子我还得继续坚持呢.......
谢谢老乡，我会注意的
学习了，谢谢
跑步手表百联商城,食品大狂欢,生鲜随心订,甄选进口商品,一键下单,优质商品到你家!百联专业的综合网上购物商城,正品低价,品质保证!
不会吧，我的腿肚这几天正疼着呢，这么严重？唉，以后一定得加强休息。
是呀，我也出现小腿痛，我还一直忍受坚持呢。看来是要改变方法，多谢指点
我前几天跑到了5000米，然后小腿就开始痛了、昨晚跑了1700米就痛到不行。
跑步！鞋很关键，要穿弹性好一点的，它能缓解对膝盖和关节的压力定尔起到保护的做用，每次跑完后对肌肉的拉伸也很重要它能缓解肌肉的疼痛，也能帮你拥有更好的线条
再学习一下，谢谢
问问啊，金莱克的跑鞋行吗。我上个礼拜每天跑3000米我就有点腿疼了。我就减少了米数2000了
感谢，我貌似就是那个什么莫炎， 小腿的两侧骨头很痛(跑步或下楼梯的时候),停了一星期了，一上体育课跑步又痛，看了楼主这文章，明天开始继续跑吧
看来我的就是骨膜炎了，本来快好了，突然连续2次跑了6公里多，结果又疼了。看来量不能随便加，还是先跑4千米比较合适。
我前一段时间跑步的时候感觉小腿内侧有点疼.. 放假之后没时间跑.自己慢慢就不疼了..开学之后又开始跑..刚开始还没什么感觉.估计有10天左右又感觉到疼了 ....？
跑步可要有科学的方法作指导哇！蛮练可是不行啊！
楼主这贴，受用，我是小腿不跑时就会隐隐作痛，现在知道怎么保护了。
我的就是胫腓骨疲劳性骨膜炎。。。。因为我那天练了间歇以后才开始疼的。跑的比较快。过了1天一后腿就疼到现在。都有20多天了。谢谢你了
那么还能在跑吗
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入}