做蹲起能瘦腿吗？_百度知道
问:做蹲起能瘦腿吗？
权威医生回答
&副主任医师
来自重庆市涪陵中心医院(三级甲等)
为了避免这种伤害，其实这样最伤膝盖.经典蹲起动作有椅子式的蹲起、减慢速度，2—3组就够了.就是蹲下到小腿和大腿呈90度时再起来，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节，一般10—15个一组.也可全部蹲下再起来.做蹲起运动的时候，如果速度太快，在做蹲起时要减少次数.。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做蹲起的确是蹲下再起来的意思.着重于大腿内侧肌肉.主要训练下半身的大部位肌肉.、次数太多
问题分析：
你好，减肥最好的方法其实是运动减肥的，药物减肥大部分都是会反弹的。
你好，减肥最好的方法其实是运动减肥的，建议你一定要控制热量与脂肪的摄入，饮食要清...
减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑...
意见建议：有效果啊,我们长胖是因为吃了不运动脂肪囤积的原因,这样动力了就会减少脂肪...
您好，根据您的描述，您这种情况是做蹲起，这种减腿的方法会导致大腿和小腿的肌肉变得...
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请问做蹲起有哪些好处？能瘦腿和肚子的肉吗？
不能瘦这两个地方的肉的，主要是锻炼大腿外侧肌肉和提臀的作用。
其他回答 (4)
肚子要做仰卧起坐
这不是瘦腿 更不能瘦肚子了
蹲起是加强你大腿的力量
这只能把你腿上的肉练成肌肉,增加腿力量很不错
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健身领域专家做蹲起能减腿和腰的肉么？还是会锻炼出肌肉呢？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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的话：那怎么样才能瘦腿和瘦腰呢？ （仰卧起坐除外）。仰卧，手放两侧，并腿，将腰腹用力向上拱起。连PP一起训练到了。
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备如何瘦腿不长肌肉
每天早上中午中午吃饭吃得饱饱的,不让自己饿着,饭后二十分钟-半个钟泡普洱茶喝,我一般都泡得很浓,我买做蹲起
每天坚持30个 一开始有疲劳期
坚持过去就好了做完运动后,做勾脚尖的小腿肌肉拉长运动,和从身后握住脚腕上抬的大腿肌肉拉长运动。
做完运动马上要用手轻可以啊,只要你每天注意走路资势就行了,下面我给你介绍几点吧 1.
注意走路的姿势
每天上下班途中,只要无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。
我现在减肥不好,但我现在买裤子都买不到额、跳绳长肌肉么?
都96斤了,如果你想瘦腿, 可以选有一些减肥的产品还不错,不会反弹。
但是结合运动的效果肯定会更好的啦~ 至于运动的话,肯定会多少有点肌第一个可以瘦大腿 不会长肌肉 第二个第三个应该没有第一个有用
至于拍脸 还不如嚼口香糖和唱歌效果更明练瑜伽咯。
要么就连拉丁也可以!
坐久了会腿肿最好的就是泡泡脚然后把脚悬空,就是身子躺在床上,把脚放在瘦腿得减体重，如果运动后拉伸反倒容易长肌肉，能促进肌肉恢复。
另外采取的运动快走就行了，但是时间一定要1.
脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这长肌肉当然首先就要把身上的脂肪也就是肥肉消耗掉,长肌肉可没那么容易,得要好几年的功夫,才能练出像样的每天起床.
刷牙后喝杯水.
清除肚子里的杂物.
然后早上只喝牛奶.
起床后进食前要做运动 上学尽量走路保持踏频比较高(70-90),不要大力蹬车即可
话说你骑10分钟完全没瘦腿效果……怎么也得40分钟才　　第一节:纤瘦大腿前侧肌肉 　　1、跪坐、双手支撑于身体后方。
　　2、上半身慢慢向后仰,直到大腿1.
苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。
其他可以喝水和茶。
第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
王莹的瘦腿健美操对脂肪型大腿有减肥的效果吗?
会长 跑步或者其他运动大腿小腿会长肌肉吗我3个月瘦了12斤 要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的
减肥最重要的是2点 　　一些人认为,运动需要吸收大量的蛋白质,因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食　　能,
绝对于没问题,走路相当于有氧运动,有氧运动跨越45分钟吧,大约就起头消耗脂肪了,以是,走路
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。每天做100个蹲起，做多久才能有明显的瘦腿效果？
每天做100个蹲起，做多久才能有明显的瘦腿效果？
不会有很大的效果，反而会让你的腿肌肉更结实，最好就是买些减肥的精油来搽，搽到腿发热，这样可以消耗脂肪的，试试看啦，我觉得挺好！
而且你如果腿胖可能是脂肪不调衡，要注意饮食，不要过分摄取脂肪多的食物！多吃维生素多的食物！
我觉得对于减肥，吃安利的纽催莱蛋白质粉挺好！
物极必反！
你不要一下子做这么多，要慢慢来。突然做这么多，会吃不消的。还有可能把小腿肌肉变硬，那样以后更难减！每天做二三十个，然后根据自己的情况，在原有的基础上加适量的个数。做完之后别作着，慢慢走一下。
其他回答 (8)

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！
　　原地跑
　　见效点：紧实大腿肌肉
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
　　上楼梯
　　见效点：小腿、大腿、臀
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
　　Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
　　Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
　　Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
　　Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
　　步行
　　见效点：腿、腰
　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
　　瑜珈
　　见效点：全身
　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
　　跳舞
　　见效点：全身
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
　　跳绳
　　见效点：大腿、小腿
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
　　晨操
　　见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
　　喝水
　　见效点：全身
　　我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
　　盐疗
　　见效点：全身
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 


强烈建议不用减肥药
①晚上拿出冰箱里的凉奶和蜂蜜搅拌，马上饮用防止蜂蜜沉淀，早晨再和一杯白开水
②每天只吃苹果和酸奶，下午4点后不能吃东西，一天猛喝水，一周下来准瘦
③若饿得受不了了吃饭站着吃，千万不许蹲
④坐着是不要翘二郎腿把2褪之间放一张纸，加紧不让纸掉下来，可以打倒瘦腿的功效
⑤头上顶个毛巾，每天走10分钟，注意力高度集中，可以达到美体塑身的功效
⑥水果沙拉拿酸奶代替沙拉，因为酸奶热量低
⑦睡前不可做剧烈运动，可做有氧运动
⑧吃饭时每口嚼到30下以上才可咽下
⑨吃饭时先喝一碗汤，缩小胃容量
⑩最后，最傻的方法就是多运动
原创：暗夜ぞ囧 请勿复制 谢谢合作
两个礼拜就可以看到效果了
最好是作别的。
一个月左右~
千万不要身蹲呐


那样小腿肌肉很快就会硬化的

我听说喝雷公根（中药）很有效

我朋友就买那个熬成汤喝

太挺有用的

垫着脚走入效果可能还回好些.
不好意思,我没有做过.
【瘦小腿】
床上减腿法 
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 
地铁减腿法 
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 
办公室减腿法 
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 
食物减腿法 
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 

【瘦大腿】 
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 
1、瘦大腿内外侧 
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 
2、瘦大腿前后侧 
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 
3、瘦大腿前侧 
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你 

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