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腰部减胖,有好的办法吗.
我常期在坐着办公,一年下来,腰部特别的粗,有没有经济实用的减胖办法呢
。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。
错误的食品
饮食过量。食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质--都会增加腰围。
最佳饮食习惯
良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人（以及大部分地中海国家的人们）喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄
促成细腰的健康饮食
水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
错误的饮料
。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。
错误的食品
饮食过量。食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质--都会增加腰围。
最佳饮食习惯
良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人（以及大部分地中海国家的人们）喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。 最差饮食习惯
假如你没完没了的看电视，随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式，你会成为世界上最肥胖的人。
第一组：仰卧起坐（一）
　　 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
　　 第二组：仰卧起坐（二）
　　 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
　　 第三组：曲膝抬腿（一）
　　 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
　　 第四组：曲膝抬腿（二）
　　 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
　　 第五组：侧腹肌训练
　　 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
　　 第六组：侧身曲膝抬腿（一）
　　 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
　　 第七组：侧身曲膝抬腿（二）
　　 侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
　　 此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
　　 第八组：悬吊抬腿运动
　　 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
　　 当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
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为什么经常坐着腰部会胖？
会啊,腰和肚子会变粗,不过重点在少吃,坐著没活动,能量消耗少,但要是你少吃,没多馀能量,也就不会有所谓胖的问题了
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血液不循环 脂肪堆积
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出门在外也不愁阅读数：10477
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我每天晚上做仰卧起坐,做了一个多月,
结果腰腹部好像更胖了,怎么回事?
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动不不动好。不会这么立杆见影的，坚持几年吧！
要想见效快，首先饮食要节制，减少热量摄入。入不熬出，才会燃烧脂肪。
先跑步30分钟以上，再练腹部效果更好。因为首先将体内的糖原消耗掉，才会燃烧脂肪。
动作不要单一，练腹部还有很多动作，比如元宝收缩、悬臂屈腿等。
减肥，讲究轻总量多次数，不过总计要200个动作以上。
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每天噶套做，估计是坚持不了几天的。
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啊?跑步30分钟~~~~~~~~~~~~~
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主要是坚持
在减肥期间有反弹是正常的,但是坚持下去就好了
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胖是肯定的，因为长肌肉了嘛。腹肌长了，脂肪没少，所以感觉好像胖了。要想减脂肪只能有氧运动，说过好多遍了。。。。仰卧起作只能对减脂起间接作用，而且作用很小很小。这个间接作用就是：腹肌得到锻炼，肌肉会促进新称代谢的加快，从而让你的腹部不容易堆积脂肪，或者说在有氧运动中帮助燃烧更多的脂肪。况且想锻炼腹肌，仰卧起作已经是早就淘汰的动作，因为这个动作就算你做标准了对腰椎的压力也很大很大，如果不标准，那后果。。。。。着就是为什么好多人做完仰卧起作不光腹肌酸痛，腰也痛，或者干脆腹肌不酸痛，腰却疼的厉害。健身健身，都不想伤身吧。想练腹肌，现在正确的动作叫做“卷腹”。躺在地板或垫子上，腿弯曲，也就是下半身和仰卧起作的动作差不多，用腹肌的力量让上半身起到肩胛骨离开地面就可以了。大家可以回去自己感觉感觉，这个绝对比仰卧起作对腹肌的刺激大，效果要好的多。
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止水浮云 和到是谈得涉及有些道理.
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止水浮云 :告诉大家要先做先跑步30分钟以上，再练腹部效果更好。因为首先将体内的糖原消耗掉，才会燃烧脂肪。强调有氧结合特殊部位力量训练,很好.但,其实先做30分有氧再做腹部练习应该没有先做腹部训练再做全身有氧好,因为这样才是先耗糖原.
:告诉大家做腹部训练的一些危险,是有些道理的.但,腹肌的力量让上半身起到肩胛骨离开地面就可以.这样的训练只是对上腹部效果更佳,对下腹部刺激不理想.
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少吃多运动
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出门在外也不愁食欲很好，腰和脸长胖了很多，工作又长期坐在电脑前，怎样才能瘦下来哦？_百度知道
食欲很好，腰和脸长胖了很多，工作又长期坐在电脑前，怎样才能瘦下来哦？
我有更好的答案
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经常坐在电脑前的，有坐着的减肥方法，休息的时候用一到两分钟时间，坐在椅子上双腿抬起，双手向上伸上体后仰（左后不要靠在椅子背上），每次坚持一分钟左右，每天要多次做，可以减肚子和大腿的肉。
我也一样的情况，夏天到了，是减肥的时期，经常吃西瓜，饭后多站一会，上班期间喝一点茶水，反正我最近明显感觉自己瘦了。3餐基本我都吃7，8成饱。
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
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