晚上失眠吃什么好？提高睡眠质量的6种食物
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原标题：晚上失眠吃什么好？提高睡眠质量的6种食物
　　晚上吃什么好？都市生活的压力很大，总会导致我们出现失眠的现象。除此之外，还会有其他更多的原因影响着。然而，睡眠对于我们的来说至关重要，这可怎么办呢？在这里，小编为大家盘点了提高睡眠质量的，快来看看吧。
　　晚上失眠吃什么好
　　核桃。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
　　葵花子。含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
　　香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5D羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠
　　苹果。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
　　红枣。性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
　　龙。其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
　　除此之外，还有缓解失眠现象的食谱，别错过了。
　　晚上失眠的方
　　莲子百合瘦肉汤
　　做法：莲子50克、百合50克洗净备用，将250克瘦猪肉切成小块，一起加水煲汤。
　　方解：莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
　　适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved注册 09-11-28行业 工业制造
每天下班到家18:30，晚饭两口子吃什么好呢？
现在夏令时，下班到家已经六点半了，两口子回家都做什么吃呢？
14-8-4 16:46
不在高桥很多年
注册 08-7-7行业 工业制造来自 没有大桥的高桥
半只鹅子，两瓶啤酒，一碟花生米！
-------------------------------我不是在借钱，就是在借钱的路上~~
家装、工装一条龙服务，二十年装潢经验值得信赖。
惠久装饰：
14-8-4 16:56
注册 09-10-16行业 其它
每天也是这个点回家&&只要合理统筹时间。七点半开饭 一家三口 两菜一汤。
14-8-4 17:45
Best Faye!
注册 03-4-22行业 其它
老的家吃完回家，记得给家用哦～
-------------------------------No Faye No Life。
14-8-4 20:26
注册 12-8-11行业 基础设施
荤菜一周烧一次，肉圆、红烧牛肉、红烧鱼、毛血旺等，每天吃的时候挖一点热一下。平时面条、熟菜、稀饭、蛋炒饭、凉皮、吃的不要太多哦
14-8-4 21:27
注册 12-8-11行业 基础设施
买点速冻水饺煮、或平时有空自己包了放冰箱速冻，馄饨，自己煎制牛排，
14-8-4 21:30
(清香的树袋熊)
注册 08-6-25来自 镇江
夏天的话，每天做一个凉菜。很快
炒一个小炒，或是做一份荤素搭配的汤
14-8-4 21:55
注册 10-7-10行业 轻工化工
夏天清淡为主，绿豆粥加大饼，但也不能没有荤哦
-------------------------------定制五金、电子、农产品包装盒联系
14-8-4 22:00
注册 14-6-14
下班顺便买菜 炒几个简单的菜还是挺快的
14-8-4 23:21
注册 09-11-28行业 工业制造
QUOTE:原帖由 借我1块钱 于 14-8-4 16:56 发表
半只鹅子，两瓶啤酒，一碟花生米！ 啤酒直接就可以当成主食了
14-8-6 15:06
注册 09-11-28行业 工业制造
QUOTE:原帖由 金小鱼 于 14-8-4 17:45 发表
每天也是这个点回家&&只要合理统筹时间。七点半开饭 一家三口 两菜一汤。 7:30开饭有点晚啦
14-8-6 15:07
注册 09-11-28行业 工业制造
QUOTE:原帖由 我爱王菲 于 14-8-4 20:26 发表
老的家吃完回家，记得给家用哦～ 老的家太远，想啃啃不到
14-8-6 15:08
注册 09-11-28行业 工业制造
QUOTE:原帖由 Q囍 于 14-8-4 21:27 发表
荤菜一周烧一次，肉圆、红烧牛肉、红烧鱼、毛血旺等，每天吃的时候挖一点热一下。平时面条、熟菜、稀饭、蛋炒饭、凉皮、吃的不要太多哦 这样一看确实挺多的
14-8-6 15:10
注册 09-11-28行业 工业制造
QUOTE:原帖由 Q囍 于 14-8-4 21:30 发表
买点速冻水饺煮、或平时有空自己包了放冰箱速冻，馄饨，自己煎制牛排， 也是个方法，一周可以弄一天吃速冻饺子
14-8-6 15:10
注册 09-11-28行业 工业制造
QUOTE:原帖由 清香的树袋熊 于 14-8-4 21:55 发表
夏天的话，每天做一个凉菜。很快
炒一个小炒，或是做一份荤素搭配的汤 嗯嗯，控制在7点能开饭还是可以的
14-8-6 15:11
注册 09-11-28行业 工业制造
QUOTE:原帖由 fuhs 于 14-8-4 22:00 发表
夏天清淡为主，绿豆粥加大饼，但也不能没有荤哦 已经喝了一周粥的人表示吃不消
14-8-6 15:13
注册 09-11-28行业 工业制造
QUOTE:原帖由 CAF 于 14-8-4 23:21 发表
下班顺便买菜 炒几个简单的菜还是挺快的 去了菜场就不知道买什么唉唉唉
14-8-6 15:13
注册 14-2-12行业 房产建筑
每天上班的时候想好 明天吃什么菜&&多看看饮食板的达人们&&2个人的话2菜一汤就行了&&或者弄个凉菜、一素菜和荤汤& & 休息天的时候做点红烧排骨啊之类的放冰箱& &
不想下厨的时候也可以出去吃点& &一周就下来了
14-8-6 15:30
注册 07-1-29行业 广告媒体来自 江苏
QUOTE:原帖由 中乐橱柜 于 14-8-6 15:30 发表
每天上班的时候想好 明天吃什么菜&&多看看饮食板的达人们&&2个人的话2菜一汤就行了&&或者弄个凉菜、一素菜和荤汤& & 休息天的时候做点红烧排骨啊之类的放冰箱& &
不想下厨的时候也可以出去吃点& &一周就下来了 早上起来烧好，晚上回来就有荤菜了，再炒个素菜，弄个汤就OK了。
休息天做的荤菜，放冰箱里热热不健康吧。偶尔偷个懒就出去吃呗。
14-8-7 09:55
(恒大教育（小林老师）)
注册 13-6-16行业 教育科研来自 会计-电脑-学历-设计培训班
QUOTE:原帖由 潍坊纸鸢 于 14-8-7 09:55 发表
早上起来烧好，晚上回来就有荤菜了，再炒个素菜，弄个汤就OK了。
休息天做的荤菜，放冰箱里热热不健康吧。偶尔偷个懒就出去吃呗。 放冰箱不健康，总比外面吃的健康哟。。。。。。荤菜不要做太多，够吃2顿的就行
-------------------------------造价员、二建即将开始！
会计证、素描周六班、office软件、设计常年开班&&
14-8-7 10:22
(回国马上瘦滴小王团长)
中澳小田鼠
注册 07-5-26行业 政府行政来自 纽澳当农民，回国马上瘦滴小王 ...
六点半。。。我才下班
周末烧一大锅牛肉，卤一锅猪肚啊、猪脚啊，
然后周一萝卜牛腩煲，周二猪脚啃啃，周三清炖牛肉汤，周四猪肚炒青椒，周五朋友聚餐。基本解决。每天再加2个素材，快手利落
-------------------------------一半南半球一半北半球的日子，永远过夏天真好
14-8-7 11:29
注册 14-2-12行业 房产建筑
QUOTE:原帖由 潍坊纸鸢 于 14-8-7 09:55 发表
早上起来烧好，晚上回来就有荤菜了，再炒个素菜，弄个汤就OK了。
休息天做的荤菜，放冰箱里热热不健康吧。偶尔偷个懒就出去吃呗。 早上起不来。。。我宁愿有时晚上吃过以后再烧荤的& &留着第二天吃
[ 本帖最后由 中乐橱柜 于 14-8-7 11:34 编辑 ]
14-8-7 11:33
注册 09-3-8行业 旅游交通
买些新鲜前夹心肉做肉末，盐、味精、葱姜末加两个鸡蛋用面粉裹外面做成肉圆子炸成3、4成熟冷冻起来，回来用微波炉解冻直接放蒸碗里面，放上生抽、色拉油、小葱粒和少许糖隔开水里大火蒸15分钟，再弄个紫菜虾米汤很下饭；或者多包些不同馅料的饺子、馄饨、面条冷冻起来，下饺子吃换换口味；冷冻的鸡腿、翅根、鸭肫、鸡杂也可以备好，随时能炒辣椒很下饭，辣椒不容易坏，冰箱里要多存些半熟的食品，调料要多备些，大蒜头、生姜、五香八角、香叶、桂皮等等，辣椒酱等等，能炒半熟的荤菜用。家里备些黑木耳，晚上回来先泡发好，用开水抽下不容易坏，凉了放冰箱能保存1、2天，可以随时用麻油、生抽、盐、大蒜头、糖、醋凉拌下，加点剁椒酱加个皮蛋味道也不错，蛮下饭的。
14-8-26 21:25
注册 08-1-26行业 其它
QUOTE:原帖由 小懒猫喵喵 于 14-8-6 16:37 发表
7:30开饭有点晚啦 这还算晚呀 我噶比他还迟呢
-------------------------------老市政府斜对面巷子进去50米左右。QQ/TEL:&&花卉分享群
14-8-27 09:39
注册 08-12-24行业 其它
两素加汤，面条混沌饺子轮流，其实两个人也还好呢。
周末荤菜可以多烧点，能吃两顿的样子就可以了。
小馄饨饺子周末包好放冰箱。
-------------------------------爱宝贝，爱生活，爱美食!
14-8-27 12:47
注册 09-2-3行业 学生来自 镇江
可以选一天早上买好几天的菜，摘好洗好放冰箱，回家只要切一下就能下锅烧了，动作快的，半小时一荤两素一汤是木有问题的
-------------------------------自制手工月饼出售&&QQ： 电话：
14-8-27 13:18
注册 08-9-17行业 政府行政来自 江苏镇江
稀饭、馒头、咸鸭蛋、酱小菜！
14-8-27 13:57
注册 06-8-19行业 其它来自 那美克星
凉拌豆腐 凉拌黄瓜 凉拌西芹 健康又美味
-------------------------------同学，这把铁锹是你掉的吗？
14-8-27 14:30
& 每天下班到家18:30，晚饭两口子吃什么好呢？&nbsp&nbsp
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一日三餐应怎么样安排呢？ 人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比有些合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比有些合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶尤其活跃，这说明人在何时吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重非常大，且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克前后的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，均有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比有些合适。 早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早晨只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 ◎早餐的重要性：专家经过长时间观察发现，一个人早晨起来起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不可以保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等情况，无法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡前后。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡前后的热量，中学生则需600 千卡前后的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 午餐的科学搭配： 俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗有些大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克前后，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克前后，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择非常广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以不可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。 晚餐――接近睡眠须吃少：晚餐比有些接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一蔡垠家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。 一般而言，晚上多数人血液循环有些差，所以可以不可以选些天然的热性食物来补足此情况，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量 在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们均不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后麻烦勿再吃任何甜食，这是非常容易伤肝的。 专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭 “最时尚的健康饮食习惯是要关心每回进餐的时间，而不是像以前那样仅关心我餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。 之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最合适时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康。 生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。 早餐：7点至8点 一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。 营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最合适的吃早餐时间。 加餐：10点 到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。 午餐：13点 这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以不可以选择高热量食物。 加餐：14点至15点 此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以不可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。 晚餐：17点至19点 这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。 加餐：19点至21点 选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你增强睡眠质量。
麦片，鸡蛋，牛奶之类的！
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