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小孩想要长高 晚上8点半前必须上床睡觉
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孩子身高70%取决于父母基因，30%取决于后天，而在这30%的外在因素中，最新研究表明，睡眠对身高的影响排名第一。
（原标题：小孩想长高晚上8点半前上床睡觉）
生长激素分泌主要集中在晚上入睡时，孩子想要长得高最好早睡。C F P供图广州大部分中根据部《中小学健康教育指导纲要》，小学生每天要睡足10个小时，初中生每天要睡足9个小时，而中山大学附属第三内分泌科朱顺叶教授2009年的调查显示，广州中小学生的睡眠时间少了半小时至1个小时。朱顺叶教授说：“以前一直认为孩子身高70%是由遗传决定的，但现在观点却认为后天因素作用越来越大，饮食、锻炼、睡眠在有的人身上甚至成了主因，尤其是睡眠。”从影响作用的顺序看，以前认为，锻炼、睡眠、饮食三个影响中，锻炼居首位，现在睡眠已被公认为第一位影响因素。生长激素主要在夜间睡时分泌“生长激素是影响人体身高的重要因素，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”朱顺叶教授说，晚上9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。而早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。一旦晚睡错过了就再也补不回来了。
生长激素的大量分泌有个前提，深度睡眠，上床但还没睡着，或者睡着但没进入深睡眠状态，分泌量也会大大降低。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以想要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。[你该知道]生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑垂体工作量很大，除了要分泌生长激素外，还有性激素、促肾上腺皮质激素等，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。但婴儿期是个例外，白天晚上都在不断地分泌生长激素，所以1岁前的婴儿长得特别快。进入幼儿期，生长激素分泌主要集中在晚上入睡时。南都记者&曾文琼
本文来源：南方都市报
责任编辑：祝鑫柔_NQ5349
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　　每天晚上，你的孩子是十一二点才睡觉，还是八九点呢？听说早睡可以长高是真的吗？
　　孩子到底几点睡才好？
　　从图中可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。
　　所以专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。
　　如何让孩子早睡呢？
　　第一招：在家里营造出睡眠氛围
　　如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。
　　家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。
　　第二招：睡觉前一小时避免大脑兴奋
　　很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏。最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。
　　第三招：白天不要睡得过久
　　白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
素材来源于萌动上海、长沙共青团
编辑整理：知翼、刘亮、汤佳
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