你们都怎么样了　　　　我还是坚持不吃晚饭，可是也没有继续掉..　　　　平台期？坚持
　　哎~~偶胖了2斤~~都是这几天做好吃的惹的~~好象闻了油烟都会胖啊~~偶发誓偶真没多吃多少~~就是饭吃多了~~全素肚里没油水啊~~
　　这两天吃多了~~郁闷~~要不偶不做吃的了？那在家很无聊~~　　大家加油啊~~
　　哇哈哈，天哪，这个集体是怎么了？　　汇报我这二天的情况吧。　　五月十六号情况；　　
下午开戒吃了一包零食，蚕豆大约75克。于是晚上的饭自己略有控制，小赢一点。　　　　五月十七号情况；　　
早上快步走一小时。到中午十多点的时候禁不住我妈贴饼的诱惑，吃了几大块，哎哟，不得了，还吃了中饭，好饱，等下午四点多，肚子终于空了一点，到河里去游了八百米，心里略有安慰，晚饭正常。　　　　五月十八号情况；　　早上快步走一个小时。到十点多的时候，开始情绪暴躁，开始找东西吃，面包，雪糕，绿豆汤，中饭，蚕豆，梨瓜，酸奶，西瓜，胡柚，香蕉，晚饭，胡柚，香蕉，一整天，我都在暴食中，然后一整晚我都在电视机前当土豆。　　　　对明天的称重没有期待了，只要没有重就OK了。　　　　所以说，减肥还得从情绪失控的原因解决起。但是现在要解决真的不可能。所以以后还可能会处于现在这样的状况，时不时地就失去控制。　　无论如何 ，还是与JMS一起加油吧。　　
　　偶情绪倒不失控，就是最近陷入狂热的厨房爱好中~~天天想着给自己做点啥吃的~~汗~~　　上周偶好象只减了那么那么一点点~~今天早上的称量发现没重~~看来热量还是被偶消耗了~~　　今天开始瑜珈~~争取早晚练一次~~保证每天一次~~
　　这三天不吃东西了，就喝点淡盐水和蜂蜜水了。。。　　　　默哀，然后就是度过平台期吧　　　　做点小运动吧，比如伸伸手伸伸腿什么的
　　不能不吃晚饭的,长时间不吃饭,再吃饭的时候容易堆积脂肪.
　　五月十九日情况　　早餐；米粉半碗，鸡蛋半个，胡柚一个　　中餐；酸奶200ML，全麦面包二片，胡柚一个　　晚餐；牛奶麦片粥一碗，凉拌莴苣，煎鱼一小条。　　　　　　傍晚走楼梯1000级，快步走半个小时。　　今天的饮食算是比较控制的了。算是对昨天的补偿吧。　　明天正常饮食。　　期待明天的体重不要太难看。　　加油
　　偶现在还在吃东西呢~~汗~~特别想吃~~不过吃得不多~~量还是要控制的~~等下再做些小运动~~
　　减肥第三次称重；110
110　　　　我是用磅秤称的体重，说是110斤其实有一点点勉强，秤翘得高了一点，不过不管了，反正能在110上站住，我就当自己到了110了。哎，总之是暴食害死人啊。　　　　接下来是减肥的第四周了。今天是MC的第一天。哈，这下子我的减肥周期和生理期正好对应了。这周月经期对减重不期待，下周是传说中的减重快速期，加油！
　　身高和楼主一样，体重57kg，。加入。。　　　　为了哀悼罹难者，我决定20，21 fasting .吃点水果之类的
　　蛮好了~~基本一周2斤左右的样子~~偶现在一周一斤都很勉强呐~~下厨害死人啊~~　　肚子，BH的肚子，偶绝对需要减~~还不能减胸~~　　虽然偶现在的体重比LZ要轻一点，不过估计整体看，偶还是比LZ胖~~
　　汗一个先！　　早上出发后，在一个拐弯的地方突然起意往另一条路上走了，也就是因为这样，对路程没有很好的概念，早上的锻炼超了半个来小时，今天可是MC的第二天，不应该超时锻炼的。　　加油加油。　　　　呵呵，BIQIMA，我现在腰上的救生圈已经接近没有了。只是这小粗腿可能难办，呵，虽然围度也有变细，可是无奈有个致命伤，太短溜，认命啊，所以偶现在没事就站起来往后抬腿啊，半蹲之类的练臀后肌群，希望屁屁翘一点，好显得腿能长点，加油。
　　一年啊~~跑步会使胸缩水的，而且跑步对膝的冲击比较大，不大合适偶呢~~偶练了三天的瑜珈，是专门针对腹部的，发现小腹的肌肉明显感觉到酸了~~但后腰很无力，还需加强~~偶的腿也是很BH的~~还不是很直~~又不够长~~PP也不翘~~但可以通过衣服来修饰，所以目前不在最主要的减肥范围~~当然如果能细点就更完美了~~哎，偶的手腕脚腕都挺细的，上面一下子变粗，特难看~~老天保佑，千万表再瘦胸了~~瘦脸都行啊~~
　　翻橱子的时候发现一大罐没有喝完的咖啡，我喝咖啡一定要加奶和糖，所以这段时间减肥，就把它给忘了。　　怎么才能把它消灭，这是个问题。　　上午的时候上网搜了一下，有人用豆浆和咖啡一起冲泡着来喝。上周我正好买了一包永和的低糖豆浆粉，于是现在试着冲泡了一下，呵呵，味道居然……，以后我早餐就用咖啡豆浆配全麦包吃了。
　　早上喝杯黑咖啡可以帮助排水~~　　偶家还有好多咖啡，不过是现磨的那种~~特麻烦~~偶现在还不能喝茶啊咖啡啊~~真痛苦~~　　豆浆是好东西，女人就应该每天至少一杯豆浆的，最好是无糖~~偶家自己磨豆浆来喝，豆渣用来做菜或者和面里做面点~~　　
　　1。温热类水果——体质燥热的人吃这类水果应适量　　枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、樱桃、石榴、菠萝等。　　2。寒凉类水果——体质虚寒的人对这类水果应慎用　　柑、橘、菱、香蕉、雪梨、柿子、百合、西瓜等。　　　　3。甘平类水果——这种水果适宜于各种体质的人　　葡萄、木瓜、橄榄、李子、梅、枇杷、山楂、苹果等。
　　关于咀嚼　　　　人从出生就有寻觅和吸吮的本领，而咀嚼功能却不是自然出现的，必须通过对口腔、咽喉的反复刺激，才能学会。　　 4～6个月学习咀嚼和吞咽的起步阶段。辅食的添加有助于从吸吮的进食方式向成人的咀嚼方式过渡。　　而学会正确的咀嚼可促进人的颌骨发育长成端正的面容，牙齿的健康，不仅如此，还可促进人的记忆力，缓解紧张情绪。　　而在这种帖子里我们要强调的是正确的咀嚼对减肥的作用。　　——“细嚼慢咽”这个看似简单的行为，生活中却似乎不是那么容易就能够做到的。可是，细嚼慢咽真的很重要，可以说它是减肥的第一步，而且是很重要的一大步。　　1。有充裕的时间来吃饭，当然是开始学习细嚼慢咽的第一条件　　2。充裕的时间是首要条件，同时还要有的是轻松的用餐心情　　3。每一口食物都要充分咀嚼，让它与你的唾液充分混合　　4。要学会细嚼慢咽，让细嚼慢咽变得容易些，你可以先选择一些耐嚼或是纤维质丰富的食物，例如法国面包、西芹等，利用这些本来就比较需要多次咀嚼的食物，先培养起食物在嘴中咀嚼的感觉，渐渐地你就会改掉平常狼吞虎咽的毛病了。　　5。吃到饱的饮食模式是造成现代人饮食习惯大多偏向于狼吞虎咽的主要因素之一。那么一大堆好吃的摆在你的面前又怎能抵住诱惑?吃着这个又想尝尝那个，自然的就吃下了很多的东西。吃饭的时候如果有人愿意为你服务，你就可以让他帮你把食物分配好，那么你就只能享用自己盘子里的食物而不能再要其他的东西了。　　　　6。一个人吃饭，真的很孤单，而且通常是三下五除二就吃下去一大盘。那么就找个聊得来的同事或朋友一起，边聊边吃，既培养了彼此感情也放缓了吃饭的速度，不过要记住，嘴巴里有东西的时候最好不要开口说话，一不小心嘴巴里就会喷出食物渣渣来，既没礼貌也很不雅观。　　
　　减肥，好多贴子里看到你哦~~今天怎样了~~
　　哈哈，这句话才是我想跟你说的，本来还想着说谢谢你，要不是你，我都没人理了。　　今天运动如常。这段时间早上锻炼时总是想多跑一点，但是自己有意控制，不能让自己再走过度锻炼的老路。
　　哈哈~~　　偶现在准备隔天练玉珠铉的瑜珈，这个比偶现有的光盘要难度大不少~~　　咱们一起加油哈~~
　　很可怜可恨地又暴了。还吐了。要死了。
　　偶可耻的也暴了~~发现偶真不能下厨，一下厨就吃多东西~~　　可恨偶老公刚才和偶说，他要控制饮食，所以每天晚上的煎饼或者面包就不吃了，BUT，他要吃一个冰淇淋~~郁闷~~
　　倒！煎饼，面包，冰淇淋，哪一个的热量也低不了。　　
　　没错~~可是他就说冰淇淋体积比较小，热量也应该没前两样东西高~~　　偶已经无语了~~　　偶今天吃了一块发糕，在晚饭后，可耻伐~~　　不过是自制的，没放多少糖，没油，大部分是粗粮~~　　可是偶在7点多的时候哄宝宝睡觉，自己也睡着了，于是今天晚上的运动泡汤~~
　　我也来加入啦。　　身高：163 体重：62　　三个月的目标：58　　
　　我实在没毅力一个人坚持，而且没有运动场地。就跟同事两个人都办了健身卡。现在已经开始运动有两周了吧。去的也不是很规律。也没控制饮食。　　从现在开始吧。　　减肥计划：一周健身房运动最少5次。每次不少于两个小时。晚饭少吃主食，多吃菜一个月。　　
　　作者：shujisjl　回复日期：　23:20:43　
　　　　我也来加入啦。　　　　身高：163 体重：62　　　　三个月的目标：58　　____________________________________________________________　　　　三个月才减4KG？那也太容易做到了哈~~　　只要饮食方面注意下，就能达到了~~　　
　　其实shujisjl说的没有运动场地的理由真的算不上是理由，运动减肥哪里需要多大的场地，BIQIMA肯定会同意我的观点。　　如果说没有毅力坚持的话，办健身卡就绝对是浪费钱的行为了，别以为办个卡花了钱就可能勉强自己去，呵呵。这可能和男人戒烟一样，一次一次地做不到，可是某一次说戒也就戒了，并不需要下多大的决心。而且，一次非让自己运动二个小时也不利于自己坚持，对减肥来说，一个小时的中低强度锻炼就够了。　　对于饮食来说，调整自己的饮食结构和少吃零食才是最重要的。特别是不要暴，哈哈，这是减肥人永远的痛。　　今天正常锻炼了。　　JMS加油！
　　上照片。记录下某女110的样子，等到了100的时候再来对比。　　烂手机拍的不太清楚，凑得看。
　　我112了
　　大家都上个照片呗？！减重很重要，减围度也很重要啊！
　　偶郁闷了~~某人的110看起来比偶的102苗条多了~~　　何况偶比某人MS还高了那么一点点~~
　　嘿嘿~~上张照片~~光线不大好~~
　　嘿嘿，毕竟还是比我轻八斤，高一点啊。何况你还是生了宝宝没多久，这样真是很不错了，哪有必要瘦到90啊？　　你再减点肚子，我呢，则要想办法减减我的小粗腿，加油！
　　下面是我双休二天的中饭，我很喜欢这种混合了很多材料的做法，感觉色彩营养都很丰富。　　　　（一）果粒通心粉：　　　　　　用料：通心粉一小包，苹果1个，瘦猪肉50克，洋葱半头，胡萝卜半根，青豆少量，番茄酱、糖少许。　　　　　　做法：1、通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。2、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，备用。3、青豆先煮熟，备用。4、起油锅胡萝卜先炒，后加洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。　　　　　　　　（二）苹果什锦饭：　　　　　　用料：白米饭1碗(约100克)，苹果半个，火腿3片，西红柿1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根。　　　　　　做法：1、苹果切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。2、西红柿切小块;火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用。3、起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、西红柿、火腿、芹菜及青豆、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，大火翻炒，起锅。　　　　　　　　
　　努力学习中……　　跑步主要涉及到： 　　大腿的股四头肌、股二头肌，小腿肌肉、腰腹部。 　　按顺序如此拉伸： 　　　　这是针对跑步和徒步越野特别需要重视的部位设计的几个拉伸动作，要求每次训练课结束时进行拉伸；在参加徒步越野的时候，也可以首先热身，然后简单进行拉伸，能够增加身体柔韧性，预防运动伤害。越野活动结束之后，重复练习一遍，有助于减轻疲劳、促进恢复。 　　　　1。竖脊肌&月国绳肌 　　双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。 　　　　2。股四头肌 　　左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。 　　　　3。腓肠肌 　　面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。 　　　　4。胫骨前肌 　　双膝跪地，脚面贴向地板，上身挺直，臀部坐于脚后跟上，感觉小腿前部得到拉伸，维持15~30秒。然后挺起上身，使踝关节放松，几秒钟后继续下一次拉伸。在户外的情况下，可以向前抬起一条腿，膝关节伸直，收缩腓肠肌，使脚面尽可能绷直，感觉到小腿前面被拉紧了，维持15~30秒。换腿继续。两腿轮流练习。
　　偶从胸以下统统需要来个大减肥~~　　偶那BH的肚子及腿啊~~　　不到90估计这肚子下不去~~　　家门口开了家减肥店，不晓得采用啥方式~~　　本来想着去纤体馆的，但是那个米米实在是太贵了~~有点心疼~~　　等偶减得差不多了，再去纤体馆紧紧身~~嘿嘿~~
　　偶始终感觉跑步不合适偶~~偶的膝盖和踝关节都相当脆弱~~还有跳绳~~所以瑜珈练练就好~~几天瑜珈下来，感觉韧带和体力有点进步~~现在需要一个能瘦手臂的好方法~~千万表是哑铃，那个太枯燥了~~　　
　　快步走啊！没有人不适合的。　　边看电视边做也没多枯燥啊。
　　同高通体重的人近来一起减肥
　　偶家的电视除了偶做瑜珈的时候开一下，平时就不开，因为在偶房里，晚上会影响到宝宝睡觉~~　　不过晚上真的要加点运动了，偶白天吃太多了~~　　这么说吧，偶是那种平地走路，穿平跟鞋都会崴脚的~~　　恐怖吧~~　　在想要不把剩下的健身卡去用掉，只是每天晚上出去的话，宝宝就没人照顾了~~晚上宝宝睡觉只有偶哄才行~~唉~~或者等宝宝再大点~~　　
　　作者：BIQIMA　回复日期：　23:38:28　
　　　　作者：shujisjl　回复日期：　23:20:43　 　　　　　　我也来加入啦。　　　　　　身高：163 体重：62　　　　　　三个月的目标：58　　　　____________________________________________________________　　　　　　　　三个月才减4KG？那也太容易做到了哈~~　　　　只要饮食方面注意下，就能达到了~~　　　　　　您是不知道我的这个体型啊。宽的很，骨架还大。而且我的肉很难减。以前坚持过半年，爱情的力量。那时候就是每天操场跑步，爬楼梯，转呼啦圈，饮食上中午不吃米饭，晚饭只吃一点点，才减了8斤。所以这个任务对你来说可能很容易，对我已经算是很不容易的啦。
　　俺现在穿衣服都要穿XXL的啦。实在很崩溃！　　办健身卡，这个是俺综合了外部环境跟自身条件的最好选择。人各不同啊。　　呵呵，其实无所谓，只要达到减肥目的就好啦。　　JMS,加油啊！　　今天运动两个小时。晚上吃了点水果和一点米线。　　
　　to:shujisjl　　偶是一天三顿，基本一顿都不拉的~~但是偶一般控制住主食，不多吃，但不会不吃~~　　运动加控制饮食是对的，但如果摄入过少，身体会更好的吸收~~偶是这样认为的~~　　MM的饮食方面可能有些问题，所以不容易瘦下来~~
　　这么晚了，以为没人在呢。　　可能吧。我还是医生呢。饮食应该没什么大问题啊。早饭正常吃，午饭饭多菜少。晚上也吃的比较少啊。　　当然这是上次减肥的时候的饮食。　　那次经历想想我都不知道自己怎么熬过来的。那么枯燥。　　
　　减肥是偶日常生活中很重要的一个组成部分~~　　除了怀孕时~~　　感觉减肥就要有毅力~~MM加油哈~~　　
　　减肥今天跑步了吗？
　　作者：BIQIMA　回复日期：　0:01:17　
　　　　减肥是偶日常生活中很重要的一个组成部分~~　　　　除了怀孕时~~　　　　感觉减肥就要有毅力~~MM加油哈~~　　　　　　嗯。一起加油！　　连着运动了五天，今天休息，饮食正常。不知道我这样锻炼怎么样？
　　回楼上，如果前五天运动量够，休息一天是可以的…饮食只要别暴就行…偶偷着问下，有没有穿动动内衣？
　　运动就是在健身房跳操，杠铃，拉丁，瑜伽，热舞，搏击，健身球，什么都练。每天大概两个小时到三个小时。而且我对这些运动好有兴趣。练的很开心。饮食最近没出去吃饭就还好。出去吃的话我会尽量控制，控制。　　最后偷偷告诉你，俺偶尔想过穿的，不过想着跑步不多，就懒得穿了。而且俺觉得运动内衣好难看哦。嘿嘿！
　　狂推荐针灸减肥！！但不要去 美容院，要去正规的 又保证的中医医院！我 160
做了 不到一个疗程 现在 97
而且 我主要想瘦腿，大腿围 现在 小了 2CM
但是千万不要去美容院做 ，绝对上当，去当地正规的 中医针灸！！一定1！
　　作者：shujisjl　回复日期：　23:32:15　
　　　　运动就是在健身房跳操，杠铃，拉丁，瑜伽，热舞，搏击，健身球，什么都练。每天大概两个小时到三个小时。而且我对这些运动好有兴趣。练的很开心。饮食最近没出去吃饭就还好。出去吃的话我会尽量控制，控制。　　　　最后偷偷告诉你，俺偶尔想过穿的，不过想着跑步不多，就懒得穿了。而且俺觉得运动内衣好难看哦。嘿嘿！　　____________________________________________________________　　　　MM是牛人哈~~练得开心就好~~减肥就是找到合适自己的方法~~每周至少健身四至五次哈~~偶是觉得可以给自己放个小假~~　　偶是想跑步，所以才想到要不要败个运动内衣~~哎~~找遍偶这儿的内衣店MS也没有看到运动内衣~~坚决不要缩胸~~否则崩溃~~
　　呵呵，二位JMS讲得好热闹啊。　　我双休在家上网不方便。所以没来。先来汇报一下这二天的情况。　　五月二十四号锻炼计划完成。但是下午一直吃东西，失败啊失败，然后六点钟开始出去散步，等终于走回家的时候已经快九点了，肚子也空了，没有吃东西，胜利！　　五月二十五号，饮食不错。因为周一的早上不能跑步，所以傍晚去游了泳，半个来小时吧。　　总结是，总体情况不错，满意。　　
　　减肥完成得不错啊~~　　偶除每日瑜珈外，饮食控制有点失败，吃了不少甜品~~　　决定争取早睡早起~~不知能不能做到哦~~　　体重啥时候报上来？
　　二十五号早上也是跑了步的。　　其实我也想买运动内衣的，但是在我住的这个小城市大部份卖的是那种跳健身操的运动衣，真正的运动胸衣我几乎找不到，郁闷！
　　吼吼，讲起甜品，我二十四号下午就吃了一大碗我妹买回家的水果盅，本来只想着尝尝的，结果欲罢不能，吃了个底朝天，边吃边想，热量超标啊，想归想，动作就没见停。
　　嘻嘻，明天才是周二呀。别着急，我现在天天提醒自己减肥就是不能有急躁情绪。
　　握爪~~偶这边也没有找到~~郁闷啊郁闷~~　　有没有考虑过网购呢~~偶现在需要知道哪个品牌比较好~~
　　偶现在自制甜品，一个卫生，第二个能控制糖量~~当然~~偶总管不住，吃多了~~BS偶吧~~
　　说起网购，偶前二年办了一个工行的网上银行，是因为偶妹要考公务员时帮她报名时办的，结果某一次密码就飞了，偶也不管了，反正里面没啥钱。　　网购还是算了，有空到南昌市去逛一下。
　　偶喜欢网购，以前是败家子，都已经到黄钻了呢~~　　现在突然发现偶不会在网上买东西了~~
　　快一个月了，楼主减了多少啊？
　　我152~~56KG~~观望楼主的减肥行动中。。。
　　楼主平均每周保持1-2斤的下降速度~~　　大家加油~~
　　啥也不说了，我现在晚饭还没吃，但是一个下午吃的东西数一数。　　香蕉三根，大果冻二个，小果冻三个，桃酥三两，酸奶200ML，现在肚子好撑。都已经下肚了，后悔也没用了。晚饭是坚决不能吃了。　　晚上不想跑步。八点钟我也来做做那个韩国美女玉珠什么的YOGA吧，一趟下来大约五十分钟吧。　　加油。
　　我灰溜溜地现身。。。　　　　华丽丽地飘走
　　偶早撑死了~~现在躺床上呢~~　　估计明天偶的体重又要上升一级了~~　　考虑晚上要不要再做次瑜珈~~
　　哎，老莫啊，肯定也是肚子溜圆了，还飘？　　我刚才把我的垫子找出来刷干净了，准备做瑜珈了，BIQIMA，别躺着了，起来做吧。
　　早睡了一觉了~~发现陪宝宝睡觉的结果就是偶比他先睡着~~　　准备换种瑜珈再试试了~~现在的几种都不够出汗~~
　　姐妹们。我来忏悔了。这两天每次运动回来都吃了我妈做的饼。昨天是黑木耳的。今天是韭菜的。太好吃啦。我都说了，千万不要给我留。她还是留了给我。控制不住啊。这两天的运动白做了。　　今天跑步半小时，肚皮舞一小时。　　肚皮舞太妩媚。俺以后都有点不想做了。尤其是老师说要抖肩膀，俺根本一点都不会，就傻傻站在那里，老师说你抖一个呢，俺不动。老师说我一定要让你抖一下，俺还是没动。老师啊，对不起啊。俺实在是不会啊。　　
　　TO：shujisjl　　偶老管不住自己的嘴~~因为偶白天没事就想做点啥吃的好呢~~于是每天在网上搜好吃的~~不过做吃的也是一种运动，是吧~~偶就这样安慰自己~~　　偶每天早上一节瑜珈~~别的运动就免了吧~~敲胆经和刮肝经实施了几天就嫌麻烦停掉了~~　　准备坚持吃杂粮粥~~
　　肚皮舞~~偶也想试~~女人一把哈哈~~
　　呵呵，感觉肚皮舞还是抖胯最难学。偶是没地去学的。　　瑜珈做完了，洗洗睡了。　　明早还得起床跑步哦……
　　偶准备网上下载~~希望偶妈看见偶每天早上抽疯练肚皮舞不会被吓到~~
　　我来了我来了ＬＺ，我本来在另外一个贴里跟的，看这热闹就跟过来了，两边跟哈．　　　　我先来汇报下自己的情况，身高１６０，以前１２０斤好多年，某年国庆狂吃后发现自己猛然长到了１３０斤，给自己吓坏了，然后当时通过三个月减到了１２０斤，之后因为毕业了就灭有继续减肥了．　　　　　　　　　　　　　前段时间胡吃海喝的，我又特别爱吃肉，导致长到了１２２斤，大概三天前重新开始减，我因为最近几个月在外培训，所以每天要骑三个小时的自行车到培训处，运动应该是没有问题了，就从节食方面开始吧．　　　　　　今天汇报　　　　　　早上．．．睡晚了没吃　　　　　　中午．．．木耳鸡胸肉炒青椒大概二两　米饭大概半两　凉拌黄瓜和豆角若干　　　　　　晚上．．．木耳鸡胸肉炒青椒大概二两　稀饭两三口，蔬菜若干．　　　　　　　　　　　目前体重１１９斤，目标１００斤，　　　　　　作者：大马甲的一生　回复日期：　20:42:13　
　　　　 我来了　　　　 今天吃多了好后悔啊啊啊.　　　　 早上牛奶+燕麦一碗　　　　 中午吃了一碗虾肉混沌,好大一个大概六七个的样子,　　　　 晚上吃了一碗凉皮和六片卤牛肉.　　　　 　　　　 好罪恶啊..........　　　　 　　　　 然后运动就是骑了三小时车，睡前做60个仰卧起坐和扭腰600个.　　
　　大马甲的一生, 俺俩指标一样呢. 160. 119 　　　　大家一起加油哈, 俺这次是下了决心的呢.
　　我来咯　　从4月29号开贴到现在轻了13J，中间一半时间是平台期，这个速度把我给吓倒了，但是身体没有感觉到任何不适，由于每天都吃很饱，心情还格外的好，这真是我出生以来最轻松最成功的一次减肥啊，(*^__^*) 嘻嘻……　　晚上练了一晚上肚皮舞，恩，肚子上有软软的肉跳起肚皮舞还满好看滴~比瑜伽有意思多了，练瑜伽好枯燥啊，韩语还听不懂老是得看屏幕要做多久多久。　　现在信心无比的足啊啊啊　　不管是节食还是运动，不管是健康的慢慢减还是用极端的方法，大家都要坚持哦，还有，不要把身体搞垮咯~　　27号了　　大家早安　　
　　作者：眉攒千度　回复日期：　0:04:23　
　　　　我来咯　　　　从4月29号开贴到现在轻了13J，中间一半时间是平台期，这个速度把我给吓倒了，但是身体没有感觉到任何不适，由于每天都吃很饱，心情还格外的好，这真是我出生以来最轻松最成功的一次减肥啊，(*^__^*) 嘻嘻……　　　　晚上练了一晚上肚皮舞，恩，肚子上有软软的肉跳起肚皮舞还满好看滴~比瑜伽有意思多了，练瑜伽好枯燥啊，韩语还听不懂老是得看屏幕要做多久多久。　　　　现在信心无比的足啊啊啊　　　　不管是节食还是运动，不管是健康的慢慢减还是用极端的方法，大家都要坚持哦，还有，不要把身体搞垮咯~　　　　27号了　　　　大家早安　　____________________________________________________________　　　　可以换成别的瑜珈嘛~~　　偶一天陈雪一天玉珠铉~~嘿嘿~~　　偶倒是觉得瑜珈蛮好的，因为教练都很苗条~~肚皮舞娘有些也蛮珠圆玉润的~~不符合偶目前的心情~~
　　作者：大马甲的一生　回复日期：　23:38:55　
　　　　我来了我来了ＬＺ，我本来在另外一个贴里跟的，看这热闹就跟过来了，两边跟哈．　　　　　　我先来汇报下自己的情况，身高１６０，以前１２０斤好多年，某年国庆狂吃后发现自己猛然长到了１３０斤，给自己吓坏了，然后当时通过三个月减到了１２０斤，之后因为毕业了就灭有继续减肥了．　　　　　　　　　　　　　　　　　前段时间胡吃海喝的，我又特别爱吃肉，导致长到了１２２斤，大概三天前重新开始减，我因为最近几个月在外培训，所以每天要骑三个小时的自行车到培训处，运动应该是没有问题了，就从节食方面开始吧．　　　　　　　　今天汇报　　　　　　　　早上．．．睡晚了没吃　　　　　　　　中午．．．木耳鸡胸肉炒青椒大概二两　米饭大概半两　凉拌黄瓜和豆角若干　　　　　　　　晚上．．．木耳鸡胸肉炒青椒大概二两　稀饭两三口，蔬菜若干．　　　　　　　　　　　　　　　目前体重１１９斤，目标１００斤，　　　　　　　　　　　　作者：大马甲的一生　回复日期：　20:42:13　 　　　　　　 我来了　　　　　　 今天吃多了好后悔啊啊啊.　　　　　　 早上牛奶+燕麦一碗　　　　　　 中午吃了一碗虾肉混沌,好大一个大概六七个的样子,　　　　　　 晚上吃了一碗凉皮和六片卤牛肉.　　　　　　 　　　　　　 好罪恶啊..........　　　　　　 　　　　　　 然后运动就是骑了三小时车，睡前做60个仰卧起坐和扭腰600个.　　____________________________________________________________　　　　你看下偶每天饮食就知道你吃得有多少了~~　　运动还比偶多不少~~　　所以你一定能比偶瘦得更快~~　　偶MS到平台期了~~
　　今天59KG了.目前的减费方法是晚上不吃饭, 健身一小时. 不吃零食,坚持了两天了.
　　又是一个星期二喽，来汇报体重啦，先来回顾一下上周的称重吧。　　————————————————————————————————————————————————————————————　　减肥第三次称重；110 110 110 110 110 110 110　　　　　　　　我是用磅秤称的体重，说是110斤其实有一点点勉强，秤翘得高了一点，不过不管了，反正能在110上站住，我就当自己到了110了。哎，总之是暴食害死人啊。　　————————————————————————————————————————————————————————————　　减肥第四次称重；109.2
109.2 　　　　哈哈，第一次出现了小数点啦，这次和上次一样，能在这个数字上站住，我就当自己到了这个体重了，一方面是为了安慰自己一方面也是为了鼓励自己。　　接下来的这一周是所谓的减重快速期，我要每天多加半个小时的快步走了，饮食方面也要严格要求自己，八分饱要坚决执行，计划外的零食坚决不吃了。　　加油。
　　呵呵，还要欢迎一下新加入的JMS哦。　　　　闲来无事，早就想8一8我BH的大LEG了。　　最直观的评价；真粗啊——来自邻居八婆　　最象形的评价；象腿啊——来自误交损友　　最专业的评价；练举重的吧——来自某体育老师　　最温情的评价；挺匀称的——来自偶家爸爸　　最遗憾的评价；爸，当初你怎么没让我去练练？浪费一块好材料了！——来自我自己　　最美妙的评价；最佳的女性萝卜腿腿型。这类女性生性踏实，端庄稳重，心性平和，富有耐性与爱心，勤俭持家，乐观豁达——来自雅虎网站
　　作者：大马甲的一生　回复日期：　20:42:13　 　　　　　　　　 我来了　　　　　　　　 今天吃多了好后悔啊啊啊.　　　　　　　　 早上牛奶+燕麦一碗　　　　　　　　 中午吃了一碗虾肉混沌,好大一个大概六七个的样子,　　　　　　　　 晚上吃了一碗凉皮和六片卤牛肉.　　————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————大马甲啊，照我说，你的食谱根本不会太多，但是水果和蔬菜明显地偏少了。
　　哈哈~~加油加油~~　　偶的大腿，用偶老公的话就是大白萝卜~~现在变成胡萝卜了~~还是萝卜腿啊~~　　
　　　　是啊，我就是超级爱吃肉啊，属于无肉不欢型，让我吃素的太痛苦了．　　幸好我还是个不怎么爱吃零食，不爱吃甜食的人，不然该胖成啥样了哟，好好，一定要增加蔬菜和水果．
　　　　　　　　　其实我的食量很小的，比如吃馄饨大的那种最多吃个五个我就已经感觉到饱了.而且平时吃饭我最多一小碗吃不了几口就饱了,重点是我太爱吃肉了,经常为了想要继续吃肉而不顾自己已经非常饱的胃,真是太泪了.
　　大马甲啊~~你试着每口都嚼上30次以上~~　　然后吃到7成饱就不吃~~　　增加些蔬菜和水果~~　　
　　来晚了~~~~姐妹们减得怎么样啦？我每天都跑步呐~~~不过貌似没什么效果，只有脸和胸悄悄地垮了点&_&
　　LS的，你每天跑步多久？跑完做不做拉伸？　　
　　就是啊，兔子你的身高体重运动时间及强度还有饮食情况都会影响减重效果。
　　关于运动减肥　　　　运动可以增进身体各种机能的正常运转，对健康具有促进作用。但有些人用这种方法减肥却失败了，究其原因，主要是：(1)没有与膳食减肥配合好.(2)运动量掌握不当.运动量过小消耗不够;运动量过大,造成过度疲劳,以致难以坚持.(3)运动时间不够长.人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量,这后才开始消耗脂肪,因此,锻炼时间至少应在30分钟以上.(4)不能持之以恒.由于运动在开始阶段只能消耗体内的糖元,所以运动必须达到一定的强度,并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果.健身操,游泳,跑步,自行车和各种球类活动都是很好的运动项目.运动强度应当因人而异,一般是通过心率推算运动强度.达到有效减肥的心率计算方法为: (1)心率=(220-年龄)×0.7; (2)心率=170-年龄.当心率达到规定水平后坚持30分钟以上,并且每周要进行2-3次这样的锻炼,才能起到减肥的作用. 　　　　
　　如何判断健身运动是否适量　　　　随着全民健身运动的普及，投资健康，参加运动健身的人越来越多，通过体育锻炼而获得健康成为共识。在参加体育锻炼中，究竟有多大的运动量才是科学的？成都体育学院运动系田川老师认为，要因人而异，但是有几个标准是可以用来帮助你判断是否适量，从而让你科学地掌握运动量。　　　　一、参加体育活动后精神愉悦。参加体育项目后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响。在初锻炼中，若发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班或上学经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。　　　　二、每天的进食量没有大起大落的情况。如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍或少于三分之一，都应当视为不正常，这要找体育行家为你把脉了。　　　　三、睡眠规律性更好。参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，正常睡觉时间每日保持在6至8个小时左右。参加体育活动后，若每日睡眠不足4、5个小时或嗜睡超过10多个时，可能都是身体的不良反应。　　　　四、体重保持基本稳定。初进行体育锻炼的人一般在4至6周内体重不应当超过或减少3公斤左右。　　
　　偶从来不看这些理论东西~~
　　今天早上吃了一两素面　　 中午吃了二两白水煮肉,沾辣椒.很多小番茄,青椒炒木耳　　 刚才又吃了点青椒炒木耳　　 晚上准备再吃点小番茄就OK了
　　嘿嘿，我就喜欢看理论的东西，那也是让我能健康减肥的动力所在。　　　　　　　　女人常犯的自我安慰减肥谎言　　谎言1：“只要晚上7点以后不再吃东西，就可以减肥了！” ——何时吃饭并不重要，关键是吃的什么，吃了多少。如果白天吃的太饱，又没有适当锻炼来消化，即使晚上不加餐，也会长肉的！ 　　谎言2： “每天称体重，可以提醒我时刻注意减肥！” ——正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重，可是家用减肥秤的刻度并不能明显显示出这样的细微变化，如果天天称体重，会感到没有什么进步而灰心丧气。正确的做法是坚持锻炼，3-4周定期称一次，你会发现自己真的轻了许多呀。　　谎言3：“我不需要锻炼就可以减轻体重，因为我可以减少热量的摄入。” ——也许不锻炼，你也可以自然瘦下来，但无法长时间保持，过段时间又会反弹。只有通过运动才可以将脂肪变为肌肉，加快新陈代谢的速度，消耗更多的热能。　　谎言4：“唉，有什么办法呢？我的肥胖是老爸老妈遗传给我的——的确，你也许遗传了父母的这一丁点儿基因，但更多的是，你可能不自觉的“继承”了父母的某些不良生活习惯。 　　谎言5：“如果锻炼之前不吃东西，我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。” ——其实饿着肚子做运动，你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能，最好的办法是运动前的3小时，补充点儿必要的“燃料”。 　　　　　　
　　楼猪,我短了你我的QQ,加我
　　大马甲，今天你的主食量不够哦~~
啊，楼上的JM,还不够啊，我感觉我今天又吃超标了,听俺给你描述一下.　　
大概九点吃了一两素面　　
中午十二点吃了二两白水肉沾辣椒,然后吃了好多木耳和小番茄还有一小碗米饭　　
下午四点把剩下的木耳沾辣椒全吃了　　
然后晚上吃了半根黄瓜和很多小番茄.　　
看起来好象没问题....但是我沾的辣椒油里有很多油......啊啊啊啊.
　　作者：大马甲的一生　回复日期：　18:44:00　
　　　　 　　　　 啊，楼上的JM,还不够啊，我感觉我今天又吃超标了,听俺给你描述一下.　　　　 大概九点吃了一两素面　　　　 中午十二点吃了二两白水肉沾辣椒,然后吃了好多木耳和小番茄还有一小碗米饭　　　　 下午四点把剩下的木耳沾辣椒全吃了　　　　 然后晚上吃了半根黄瓜和很多小番茄.　　　　 　　　　 看起来好象没问题....但是我沾的辣椒油里有很多油......啊啊啊啊.　　_____________________________________________________________　　　　你看看偶的:　　一大碗无糖豆浆，一个白煮鸡蛋，大半碗杂粮粥，辣椒，皮蛋，大半碗杂粮粥加米饭，一大盆蒸茄子，辣椒，二块猪脚~~下午还吃了很多冰淇淋~~　　
　　冰淇淋貌似还是表吃了，其他都好吧...猪脚还是改成别的瘦肉　　　　
哎,我现在肚子涨的不行了，为啥会那么撑,好罪恶　　　　　　楼上你减了几斤了　　
　　楼上的，我的QQ是。　　还有哦，正常的吃饭不能看做是罪恶，这是心理减肥法的一个重点，据说这样的心理暗示不利于减肥。　　还有，咱们不能跟BIQIMA比，她现在属于比较特殊的时期，似乎还在给宝宝喂奶吧，她多吃点也是自然的。
　　作者：大马甲的一生　回复日期：　19:02:45　
　　　　冰淇淋貌似还是表吃了，其他都好吧...猪脚还是改成别的瘦肉　　　　　　　　 哎,我现在肚子涨的不行了，为啥会那么撑,好罪恶　　　　　　　　　　　　楼上你减了几斤了　　____________________________________________________________　　　　7点的时候偶又吃掉四分之一的西瓜（10多斤重的大西瓜）~~现在在煮好喝的酸梅汤~~　　偶5月大概减了有5斤左右吧~~
　　那ＬＺ你说我吃的多不多啊．按这量来成不　　　　　　　今天最后汇报哈，晚上玩了一小时ＷＩＩ的网球和棒球啥的，累的要死，现在感觉有点饿了，睡觉咯．
　　偶来串门了~~大清早的就起床练瑜珈了~~今天比上次做明显有进步哦~~啦啦啦啦~~就是下雨让人很不爽~~
　　貌似你们都不上班啊。.......　　
我因为上班中午只能在外面吃.
　　上班啊，不过我上班一般来说都比较闲，忙的时候都比较集中。　　我中午吃食堂，油大盐多，只能自己把握筷子，否则很容易热量超标。　　 　　今天早上我这也下大雨，刚才看见几个小学生现在就回家了，据说是老师说有暴雨，所以早早就让他们回家了。　　　　我今天早上没出去跑步，对着电视边看边原地跑了一个小时，还做了二十分钟的瑜珈。　　　　一天中饱含究竟该如何安排，我一般推荐去看中国营养学会推荐的膳食营养宝塔，饮食的总热量要控制，但是也不能过低，还有饮食的结构也是减肥能否健康的保证。
　　作者：BIQIMA　回复日期：　15:32:58　
　　　　LS的，你每天跑步多久？跑完做不做拉伸？　　　　每天跑50分钟，然后跳个10分钟，拉伸也做，不过比较随意，只要小腿肌肉不感觉很紧绷就行。　　　　昨天下午吃了一根雪糕，心理那个难过啊~~~一个星期吃一次，应该不过分吧~~~　　
　　你们节食减肥的，如果是上班上学，得多难受啊，什么活儿都没精力干了，我以前也试过每天只吃一顿饭，结果上班光坐那儿手都在抖，造孽啊~~
　　不如楼主建个群吧~~大家在群里头说快捷多了
　　兔子~~你要加强拉伸~~不然腿上肌肉一块块很难看的哈~~　　吃雪糕没关系啦，偶还在吃冰淇淋呢，稍微少点就好~~　　偶今天空腹又比昨天轻了点儿~~可见消耗比摄入大才是减肥的关键~~　　偶这可不算节食，可是控制~~　　嘿嘿~~偶还在休产假呢~~有大把的时间~~
　　hellorabbit，这个楼里常来的人大都是每餐都吃的。　　没建过群，MS挺麻烦。不如你来建，到时候邀请我们吧。
　　各位MM注意了，店主由于过段时间要外出，将有段时间无法搭理店铺，本周从周2到周日全场尽甩，12元---39元之间，完全成本价！下周可能就要关闭店铺了，尽情的选吧。 　　　　　　下面的衣服质量很好,绝对保证!!出口外贸的，全部29元，有大小号及独立包装。　　
　　留个记号，慢慢研究
　　　　　　我还有一个问题哈　　　　　大家到底是按照平时吃的东西正常吃，但是比平时少吃，比如只吃七分饱好呢还是用一个基本是素菜的吃法好呢．
　　我有点不知道该怎么回答楼上的问题了，说得简单点怕不清楚，说得太详细还怕没耐心看，而且偶也不是专家，怕会有谬误之处。　　不管是从减肥的角度还是中国人养生的角度，吃饭七八分饱都是值得提倡的，应该是没有问题的。　　完全吃素呢，最担心的就是蛋白质，尤其是一些必须氨基酸可能摄入不足，所以吃素的话一定要注意多补足豆制品及奶制品，这样吃也是可以的。　　吃七分饱和吃素不是只能选择一个的问题。　　反正平衡膳食是对健康至关重要的。
　　六大营养素的摄取　　1。脂肪——是人体内含热量最高的物质，一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。　　2。蛋白质——是人体必须每天摄取的营养素，尤其是一些必须氨基酸，是人体自身不能合成，必须由食物中摄取的。中国人推荐的蛋白质摄入量是每人每天每公斤体重1克左右。肉，蛋，奶，豆制品都是蛋白质的良好来源。　　3。碳水化合物——是人体最主要的热量来源。糖类在自然界中含量丰富，随处可得。常见的谷类(含糖类70％—75％)、薯类(含糖类20％—25％)、大豆以外的干豆类(如绿豆、红豆等)所含的碳水化合物主要以淀粉形式存在：水果中碳水化合物多以双糖、单糖及果胶、纤维素形式存在；蔬菜主要含膳食纤维较多。蔗糖等纯糖摄取后迅速吸收，容易以脂肪形式贮存，一般认为纯糖摄入量不宜过多。　　4。维生素、矿物质和水。维生素和矿物质如果你是在合理摄取了上述三种营养素的情况下，一般是不会缺乏的，但也有例外时，如孕期。水的问题咱们有空单独说。　　　　　　认为碳水化合物、蛋白质、脂肪三者摄人量的合适比例为 65 ： 1 ： 0.7 ，这样在体内经过生理燃烧后，分别给机体提供的热量为：碳水化合物约占 60 ％一 70 ％、蛋白质约占 10 ％－ 15 ％、脂肪约占 20 ％一 25 ％，即称为热量营养素平衡，反之则可出现不同的后果。当膳食中碳水化合物摄入量过多时，热量比例会增高，破坏三者平衡，出现体重增加，增加消化系统和肾脏负担，减少摄人其他营养素的机会。当膳食中脂肪热量提供过高时，将引起肥胖、高血脂和心脏病。蛋白质热量提供过高时，则影响蛋白质正常功能发挥，造成蛋白质消耗，影响体内氮平衡。相反，当碳水化合物和脂肪热量供给不足时，就会削弱对蛋白质的保护作用。三者之间是互相影响的，一旦出现不平衡，将会影响身体的健康。　　
　　作者：大马甲的一生　回复日期：　13:06:46　
　　　　　　　　　　我还有一个问题哈　　　　　　　大家到底是按照平时吃的东西正常吃，但是比平时少吃，比如只吃七分饱好呢还是用一个基本是素菜的吃法好呢．　　____________________________________________________________　　　　有个膳食宝塔的~~偶觉得那个有些道理~~所以基本上偶每餐是按平时吃的减量~~适当增加一些蔬菜水果~~　　现在很多人的饮食中，肉类占的比重太大了~~而象豆制品等占比太小~~注意调节这些~~
　　作者：莫失莫忘莫晓　回复日期：　15:56:33　
　　　　我今天开始断食鸟　　　　　　　　最少三天，最多四天。。。　　　　————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————三莫发在别的帖子里的，她真是的，原来还是不吃晚饭，现在居然想更极端了。哎！
　　楼主咱一样高，最近做yoga，感觉很能塑型，目前48公斤，希望半个月后到46公斤
　　BIQIMA说的没错，肉虽然是优质的蛋白质来源，但是由于同时也容易摄入过多的油脂。　　不过中学时候也学过，所谓的食物的协同作用，为了提高食物的营养价值，二种或以上食物一起食用。肉类和豆制品就有协同作用。
　　楼主咱一样高，最近做yoga，感觉很能塑型，目前48公斤，希望半个月后到46公斤
　　楼主咱一样高，最近做yoga，感觉很能塑型，目前48公斤，希望半个月后到46公斤
　　作者：我是抑郁症　回复日期：　16:19:56　
　　　　楼主咱一样高，最近做yoga，感觉很能塑型，目前48公斤，希望半个月后到46公斤　　——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————　　我记得你，我是希望你现在不必再追求减重了，做瑜珈很好啊！强烈认为排骨不好看。
　　LZ呢，来汇报今天的情况啦~~
　　LZMM减到多少了啊？　　　　好奇~~~~　　　　
　　嘿嘿，我华丽丽的出现~~　　　　　　今天21天第一天，正常度过~　　　　那个，你们莫担心我，嘿嘿~~~
　　恩，看见上面有MM说要建群，ME贡献个群号吧　　　　　　　　此群为此帖MM专用群~　　　　看在LZ和BIQIMA两位好MM的份上~
　　偶来喽~~嘎嘎~~
　　对不起，前面故障，所以发了那么多相同回复。　　　　　　　　减肥一年又一年，每个人情况不一样，我骨架很小，所以要85才好看，90才算不胖。　　　　努力吧。　　　　减脂和减重不是一个概念。　　　　我们都加油，爱自己，创造美好的新生活。
　　TO：我是抑郁症　　偶也小骨架~~90斤的时候看上去都有些肉肉的~~　　不过偶觉得太轻了会有种不健康的感觉~~　　所以不要太在意体重，而是让自己很健康的苗条~~　　加油哈~~
　　恩，厚颜说句曾经被评价过身材完美，希望能多少恢复匀称，对我来说，也是健康人格的重新塑造。　　　　　　地震时扭到脚踝了，不然晚上是去跳拉丁的。　　　　晚上有时做50个仰卧起坐，锻炼腹肌，这样可以减小肚子外凸程度。　　　　别看我貌似不是很重，但是现在的比例很可怕，我的腰围前段时间好象是76还是73CM，吸气量也是69。完全是水桶腰，四年内肥成这样的。　　　　我有信心，让自己恢复美好。、　　　　大家一起加油
　　27岁女狮子，166CM，今日体重：63.1KG，泪奔啊奔
　　我来了哟　　　　　　今天早上吃了小碗面，　　　　中午吃了三四块排骨和四五口饭几颗青菜　　　　晚上吃了二两白水煮肉，一根黄瓜，很多小番茄，还有一大块甜瓜．
　　主食，一定要吃~~
　　我很好奇这个白水煮肉是怎么做的？听起来感觉味道乎。。。。。　　为了减少热量你就这样吃啊——“一根黄瓜，很多小番茄，还有一大块甜瓜”，如果是我，我晚餐就这样吃，一小碗饭，一个瘦肉西红柿鸡蛋汤（瘦肉一两，西红柿二个，鸡蛋一个），凉拌一个黄瓜。又或者是一小碗饭，一个蒸鸡蛋，一个黄瓜炒肉片。呵呵，你看看我的热量能比你高多少，关键是我吃的舒服又经饿。　　
　　白水煮肉是不是要基本蘸调料的啊~~　　偶今天准备吃虾~~嘿嘿~~
　　我是抑郁症说“我的腰围前段时间好象是76还是73CM，吸气量也是69”，那腰围的确是稍微大了一点。我现在体重110，腰围也没有这么大。腹式肥胖也是胖。　　所以说减肥不光是体重的问题，还有塑形的问题。　　那种靠单纯节食瘦下来，然后又胖起来的，这样反复的话就很容易形成明明体重不大却浑身挂满肉的情况。　　所以，健康减肥是多么重要啊。　　JMS加油。瘦了之后就别再发胖了。
　　偶泪奔~~偶有腰现在很巨粗~~　　躲墙角去~~
　　其实体重真的不能完全说明肥胖的程度，我认识的一个人，身高158CM，体重108J，可是侧面看起来肚子是扁的屁股也是扁的，正面看起来腿是细的，并起腿来中间是空的，很空。我们都说她不能再瘦了，再瘦看起来就变成板子了。
　　人家骨头重~~偶骨头轻~~真难听~~
　　楼主要坚持写啊~~　　喜欢看这里面的减肥知识~　　　　今天开始加入15*减肥军团~~
　　楼主你好,我也加入~~~~　　我158cm,体重100斤(主要胖在大腿,手臂,肚腩,腰粗~)　　目标是:90斤　　　　之前试过N种方法,都失败~~~~爱吃,胃口好,总是管不住自己的嘴~~　　　　天气热了,买的裙子穿上去,肚子鼓鼓的,万分受打击啊!!　　我发誓,这次一定要成功!!!加油!!!　　　　我用的21天减肥法,不过话说我还没有明白21天减肥法,是不是一定要在MC来完之后开始,利用生理期来减?!　　　　不管了我现在不是MC之后的最佳时间,我就开始了~~~没时间等了,我要早点穿裙子!!!!　　　　第一阶段:蜂蜜清肠法(前三天)　　第二阶段:水果蔬菜,不吃主食,不碰任何淀粉类食品　　第三阶段:水果蔬菜,少量主食　　　　=============　　5月27号开始的,　　　　5,27
全只喝蜂蜜水,或直接吃蜂蜜,到晚上觉得饿得发慌,早早刷牙,硬是控制了暴吃了的想法------一整天下来,肚子没什么变化,还是鼓鼓的　　　　5.28
仍是喝蜂蜜水,饿的感觉不明显了...肚子好像扁了点了....但是蹲下去再起来后发现头晕得厉害,于是吃了几颗红枣...　　　　5.29
就是今天了,喝蜂蜜水,一点饿的感觉都没有了.....中午称了下,98,减了两斤.....　　　　明天开始吃水果蔬菜....加油!!!一定要坚持!!!!!　　　　
　　蜂蜜清肠法 3天减6磅 　　 　　
社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以成效多欠佳；反而每月抽空两三天实行断食减肥法，全日净喝饮品而不喝固体食物，由于方法简易，因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见，吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法，尤其在气候干燥的秋冬季，蜂蜜断食不但能瘦身，还可滋养皮肤，一举两得。 　　　　　　蜂蜜减肥基本法 　　　　　　每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。 　　　　　　如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。　　　　　　　　　　吃甜也可以减肥？ 　　　　　　自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。 　　　　　　吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。　　 　　　　　　需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g)；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，减肥全程感觉如何，看她一下的感想说法。 　　　　　　第一天 　　　　　　早餐：蜜糖水一杯 　　　　　　午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜 　　　　　　下午茶：两汤匙蜂蜜 　　　　　　晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯 　　　　　　试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。　　　　　　第二天 　　　　　　早餐：蜂蜜绿茶一杯 　　　　　　午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜 　　　　　　下午茶：蜜糖水一杯 　　　　　　晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜 　　　　　　试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。　　　　　第三天 　　　　　　早餐：蜜糖水一杯 　　　　　　午餐：蜂蜜柑橘茶一杯 　　　　　　下午茶：一汤匙蜂蜜 　　　　　　晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯 　　　　　　试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。　　 　　================　　这是我在网上找的&蜂蜜清肠法&,不过,我试了三天,只轻了2斤~~~　　
　　oo___oo,oo___oo,oo___oo,我真的好晕哦。　　这种方法能让你瘦下来，可是它的坏处却也是非常多的，你不妨自己也去网上找一下。　　
　　oo___oo,oo___oo,oo___oo,我真的好晕哦。　　这种方法能让你瘦下来，可是它的坏处却也是非常多的，你不妨自己也去网上找一下。　　我这个贴子提倡的是适当运动加适度饮食的减肥方法。
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　　吃过了晚饭，但是狂想把自己肚子塞满。所以赶紧跑来上网
　　偶尔暴下没关系~~偶系罪恶的~~
　　我来汇报来了。这两天运动正常，昨天健身中心办了拉丁舞会，教萨沙舞。蛮好玩的。就是人太多，那叫一个热啊。今天回来饿的厉害，运动回来吃了一个西红柿外加一点炒豆角。　　打算一周称一次体重　　今天体重：61.5KG
　　最近刺激受的太多　　我决定也减肥　　现在估计有105斤　　从明天开始　　2个月　　15天称一次，来报告　　MARK之
　　天天暴的偶感觉很罪恶~~
　　哎,我果然不节食就不会瘦啊,今天早上称了,比上次才轻了4两,五天就轻了四两,哎..
　　大马甲，你每天吃的热量已经够低了。长期的低热量对身体的潜在危害现在是年轻，没感觉，等年纪稍大就会吃苦的。　　有一些话，我自己现在天天念，不要急躁，别要求减肥速度太快，别天天上秤，别太关注体重，健康才是最重要的。
　　偶来了~~哈哈~~偶今天肯定比昨天轻~~身体感觉很轻~~很舒服~~看来偶如果能少吃点，瘦得更快~~　　
　　这几天不好好管住自己的嘴估计就要死命暴了。吃完早饭就想去买零食了，所以刚刚啃了一条黄瓜，好歹热量低，占占肚子。　　现在在看超级八卦搞笑波媳大战帖，笑死我了。　　/laiba/CommMsgs?cmm=26628&tid=6707958　　
　　今天穿条黑裤子，显得腿好点了，可是穿的衣服似乎很显胖
　　哎，看上去你的腿好细~~　　偶的大象腿爬走~~
　　来看看大家的进展如何~~　　　　再说自己的过程， 我属于除了胸小，有锁骨之外，全身都胖，尤其大小腿和腹部=。=　　　　我第一个阶段2个月左右减了14斤，现在100斤。　　　　运动也是跑步，早上（8.9成饱），中午（7成饱），晚上几乎不吃，　　　　饮食均衡，几乎每天都吃零食，花生，巧克力是最爱，但是每天零食　　　　热量控制400大卡以内。　　　　一个礼拜偶尔暴1次，多数是下午，100斤是平台期，那时候没有记录身体数据。　　　　加强巩固（其实就是休息）了一个月，休息阶段吃得比以前多了，但是运动量不变。　　　　上个礼拜开始第二阶段，总结之前的方法，改掉一些不好的习惯，例　　　　如一边上网一边吃零食，第一阶段的时候对于甜食零食太放纵，现在　　　　要严厉杜绝！！正餐吃的也比第一阶段要少，但是晚上跑步前一个小　　　　时会吃点高蛋白补充能量，（控制在100--150大卡以内，摄取的热量　　　　已经足够我跑一小时+快走半小时+拉伸，但是运动总共消耗了500　　　　~~600大卡，算起来还是有赚的），保证了能量才会保证运动量运动　　　　才会有效果。　　　　　　已经6，7天左右，大腿瘦了2cm,小腿0.5cm，体重今晚再去称。　　　　运动选择跑步是很好的，对皮肤好。我的小腿是肥肉夹肌肉型，只要做好拉伸，保证运动量，至少一个小时5千米的速度吧，大小腿还是可以瘦得比较快的。　　　　祝大家成功！！　　　　ps: 很喜欢看楼主添加的减肥知识！！
　　LS的厉害的哈　　　　恩，汇报，早餐一袋牛奶，一个粽子，一个鸭蛋　　　　这会难受死了，好撑。。。　　　　恩，体重110
　　等我到100的时候我就去跑步~　　　　现在这么胖还是跑着难受
　　肚腩又暖又肥MM　　　　我跟一样啊。胸小，锁骨倒是有的，全身都胖，尤其大小腿和腹部=。=哦，我还有那个麒麟臂。。。全身的肉都松。。。反正咋看咋臃肿的那种。。。然后我比较神奇的是腰那个地方。。相对还比较细，可是显着屁股巨大。。。腿也弯的呢没法看。。。大腿肉附在前面，小腿后面居然硬邦邦的有肌肉的那种，为什么啊？我一直不喜欢运动的。。。还是肥肉肌肉化了？　　　　崩溃ING　　　　佩服我自己的表达能力，我这啥型了啊。。。　　　　听你讲的跑步效果比较好。。。动心中。。。拉伸拉伸，咋个拉伸　　我以前有去跑步，可是第二天小腿硬的呢粗的呢。。。　　　　偶现在坚持不吃晚饭。。。等偶瘦到100了一定强化运动塑形
　　to 莫失莫忘莫晓　　　　　　我们很像，大腿肉附在前面，小腿有肌肉。　　　　我看了你之前的情况，你是不是要么很严厉对待自己，要么暴饮暴食得厉害？　　　　我建议你选择固定低热量饮食，就是每天固定自己吸收的热量，拿我做例子，我每天饮食摄取1000大卡，静卧状态消耗热能1300大卡，但是我们不可能24小时都静卧的，就算1600大卡，运动消耗500~~600大卡，总共消耗大卡，摄取1000，那事实你每天消耗大卡，7000大卡消耗一斤脂肪，一个礼拜就减2斤左右了　　　　吃什么不重要，吃多少才是根本，同样热量下吃营养全面的更有益健康！！　　而且你现在就跑步不好吗？当初我也是胖到114斤，开始减肥的当天就跑步了~　　　　祝你好运，期待你的好消息^0^
　　肚腩和减肥很相似~~都是低热量饮食加跑步~~　　唉~~纠结的跑步啊~~偶还是在犹豫~~跑还是不跑，是个问题~~
　　楼主，我好久没有上天涯了，为了减肥，重新上天涯。　　之所以看你的贴，因为咱俩身高一样，体重，我目前是100.目标90　　　　我现在早餐一般是： 半碗稀粥
一两个小小的菜包子。　　
午餐一般是
两三口肉肉，两种蔬菜　　
晚餐一般是
两种水果。　　锻炼
一般在晚餐后散步（稍快速度的）一个多小时。　　最近十天瘦了有两斤。　　不知下去会如何，两年前用这种方法从57公斤瘦到51公斤，基本没有反弹，一直这样保持。后来吃饭正常了，但基本没有太暴食过。还好，算是养成了比较好的生活习惯。　　希望一个月5斤吧。但愿成功。　　加油！　　
　　果然是这样
　　LZ儿童节快乐~~提前祝端午快乐~~
　　谢谢BIQIMA，可惜那天过得完全是一团混乱。　　　　　　本来昨天就应该来的了，但是家里出了点麻烦事，所以……　　五过去的那三天运动基本正常，但是饮食上就出了点小小事故，属于吃得超级饱的那种，幸运的是零食没有怎么暴。　　今天是报体重的日子，没有自己想象的多，但是也不错　　减肥第五次称重；107.5
107.5　　现在减重估计会越来越慢了吧。呵呵，坚持吧。
　　对了，还要热烈欢迎一下：肚腩又暖又肥　，这是个对减肥有比较有概念的MM，不过你的减肥计划比我的严苛多了。　　“早上（8.9成饱），中午（7成饱），晚上几乎不吃，饮食均衡，几乎每天都吃零食，花生，巧克力是最爱，但是每天零食热量控制400大卡以内。”　　不过其实在我看来，每餐热量控制都太大，而且晚上几乎不吃不太好，就算是减肥期间，晚餐最好也是要吃。　　不管如何，各位JMS定下了目标，就朝着自己的目标坚定地前进吧。　　　　加油加油。
　　偶现在一周几乎只能减1斤左右了~~不过上周是偶很疯狂的一周~~没反弹就已经很幸运了~~不能再苛求什么~~　　倒是围度似乎又缩了点~~反正明天是汇报的日子~~　　偶家老娘早上又打击了偶一把，说偶的PP要切掉一半才行~~郁闷啊~~　　还在纠结要不要去上班的问题~~哎~~公司不催就这样混吧~~
　　现在也开始战斗，身高152，47KG　　主要是不吃主食（米饭），坚持住
　　关于水的问题，人体百分之六十是由水构成的，水是人体不可缺少的素养素之一。　　　　（一）水的生理作用　　1。帮助消化 我们吃进嘴里的食物，经牙齿咀嚼和唾液润湿后，进行从食管到肠胃、完成消化并被吸收的消化过程，这些环节都要水分来参与，加速体液对营养成分的溶解。　　
　　2。排泄废物 食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。　　
　　3。润滑关节 人体关节之间需要有润滑液，来避免骨头之间的损坏性摩擦，而水则是关节润滑液的主要来源。　　
　　4。平衡体温 当环境温度低于体温时，为了维持身体温度保证正常生理活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内；环境温度高于体温，水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外，降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。　　
　　5。维护细胞 水能促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态；保持皮肤的湿润和弹性。　　
　　6。平衡血液 水能改善血液等的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。　　
　　（二）喝多少？　　如果没有饮用足够的水，会使人发胖，肌肉的伸缩性变差，降低消化效果和抗体组织功能，积累毒素，肌肉和关节疼痛等　　　　1。一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变　　　　2。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。 　　　　3。某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥，肾结石等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。　　
　　4。运动时的补水。长时间训练会使身体大量排汗，血浆量下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中身体失去的水分应及时补充。训练前30分钟左右适当补水。若训练中口渴难忍，可在休息时少量补水。进行超大强度训练时，除训练前补足水外，训练后也应补充水分。　　
如训练强度较大，能量消耗多，则要补充含糖量在3%以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；一般情况下主要喝温开水或矿泉水。 　　
　　（三）喝什么水　　1。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量地喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝这类饮料。 　　　　2。茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人们，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，咖啡因会影响钙的吸收。 　　3。纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。　　3。从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，其实水的硬度对人体健康基本没有影响，饮用煮沸了的符合生活饮用水的标准的自来水是安全的。　　 　　　　
　　（四）如何喝水　　这也用教吗？你会这样问吗？呵呵，听听看喽。　　　　1。不要渴了再喝。当你感觉到口渴时，说明你体内已经是轻度脱水了，这时候体内的水钠平衡已经破坏，长此以往也是美容大忌哦。　　2。喝水不可太快太急。这样容易将空气一起吞咽下去，引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。 　　3。睡前少喝。睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。　　4。晨起喝水。晨起喝水的五大好处　　　　〈1〉补充水分：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。　　〈2〉防止便秘：清晨起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防止便秘。　　〈3〉冲刷肠胃：起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。　　〈4〉清醒大脑：起床后喝水的水会很快被肠黏膜吸收进入血液。可有效地增加血容量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。　　〈5〉美容养颜：早上起床生身体补水，让水迅速输送至全身，有助于血液循环，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。　　便秘的人这时喝水宜大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作稍快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。如果方便，晚上睡觉之前及早晨喝水之后按摩腹部30-40次，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够缓解便秘。　　5。餐前一小时饮水。早、中、晚三餐前约一小时，应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)来完成，这就需要足够的水分。餐前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸收进血液，约一小时便可补充到全身组织细胞。研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5～2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。　　　　6。饭后半小时和吃饭时都不宜喝水。人的胃肠等器官，到吃饭时，会条件反射地分泌消化液，如牙齿在咀嚼食物时，口腔分泌的唾液，胃分泌的含有胃酸、胃蛋白酶的消化液等，与食物碎末混合在一起，这样，食物中的大部分营养成分，就被消化成容易被人体吸收的物质了。如果在吃饭前、吃饭时或饭后喝茶饮水，势必冲淡、稀释了唾液和胃液，并使蛋白酶的活力减弱，影响消化吸收，时久会使身体健康状况不良。　　　　　　　　
　　好累哦，为了贴这个东东，中午没有睡成觉觉。　　好了，最后是每日推荐饮水行程表，希望对各位MM有用。　　　　　　1。晨起——一睁眼先喝水250到500毫升（当然你有小洁癖的话可以先刷牙）（别马上吃早餐，至少半个多小时后用早餐）然后就是按摩肚子（楼上有方法），再然后当然是上厕所去大啦，定时定量排便是个超级好的习惯。　　　　2。清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水。　　　　3。11点钟了，在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！　　　　4。用完午餐半小时后，喝一些水，取代让妳发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。　　　　5。PM3:00，以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。　　　　6。下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。　　　　　　7。睡前一至半小时再喝一小杯水。目标达成！　　　　　　　　　　　　
　　呃~~你也太辛苦了~~找这些~~
　　某女现在准备去河里游泳了。　　加油哦，哦啦啦，哦啦啦……
　　某女现在准备去河里游泳了。　　加油哦，哦啦啦，哦啦啦……
　　现在就下河，当心水冷脚抽筋~~　　话说偶已经有N年没下水了~~这边的河道，脏得不行~~游泳池里人挤人，不知道是去游泳呢，还是去肉搏的~~
　　上来写汇报了。　　最近比较规律，一周运动六天，周六休息一天。运动量也还比较大。而且没称体重。不知道会不会轻一点呢。焦急的等待周四。　　不过同事们倒是说我瘦了，哈哈。　　还有，我每次运动回来都好饿啊。实在忍不住就吃一个苹果，或者半个西瓜什么的。不知道会不会影响减肥啊？
　　我是产后减肥的，成功减了40斤的肥肉!　　http://user.//blog/　　
　　西瓜就算了吧，感觉糖份好高~~　　如果是偶，可能灌水灌到饱~~表理偶这个意见~~偶是BT来着~~　　哈哈哈哈~~~　　体积比体重更重要~~建议你每周量下围度~~来汇报~~上PP也行~~嘎嘎~~
　　关于运动后的饮食（我们这里只讨论适度有氧运动之后的）　　1。为什么运动后饥饿？　　当你运动后感觉到饥饿，这表示你消耗掉一些储存的葡萄糖(肝醣)。你的肝醣储存量本来就很少，不做运动的情况下，通常只足够使用12到15个小时。低度激烈的运动就会让你消耗掉部份的肝醣储存量。你的大脑随时在观察肝醣是否足够，如果不足，它会叫你吃东西来补充　　2。运动后吃什么？　　人在体育锻炼后运动后你觉得饥饿应该吃什么呢？不吃的话大脑会&不高兴&，吃太多碳水化合物又会把脂肪燃烧系统给关起来。你应该吃一些低到中GI的食物，让你赶快停止饥饿而又可以继续燃烧脂肪。所谓GI，即GLYCEMICINDEX，就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。食用适中GI值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低GI值的食物，可以达到健康瘦身的目的。食用蔬菜、豆制品、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能，利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。 　　　　　　　　　　　　　　
　　谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。 　　（一）跑步　　〈1〉清晨运动　　　　　　原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。　　　　　　提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。　　　　〈2〉下午运动(午后3-6点是人体最佳接受运动时间)　　　　　　原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。　　　　　　提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。　　〈3〉晚间运动　　　　　　原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。　　　　　　晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。　　　　　　另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。　　　　　　提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。　　　　（二）瑜伽、普拉提类　　　　　　原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。　　　　　　提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。　　　　　　　　
　　偶基本素食，不担心~~
　　广告无处不在~~　　坐等今天的学习内容~~
　　是哦。做广告的真是勤劳啊。　　QQ你不是不关注理论的东东吗？嘻嘻。今天的内容还没有整理好。……
　　不久前,美国麦当劳大份薯条经检测其反式脂肪酸含量比以前增加了1/3。对此,麦当劳中国方面立即给媒体的紧急声明中称：中国内地的麦当劳餐厅所供应的薯条不含反式脂肪酸……仅管如此,一时间,“反式脂肪酸”引起了广泛关注,反式脂肪酸是什么?反式脂肪酸是怎样形成的?哪些食物中含量较多?反式脂肪酸对人体有哪些危害?国外如何面对反式脂肪酸?怎样避免过食反式脂肪酸……　　（一）什么是反式脂肪酸？——脂肪酸是最简单的油脂或脂肪。　　〈1〉这些脂肪酸分子可以是饱和的。饱和的分子室温下是固态。　　〈2〉这些脂肪酸分子也可以是不饱和的。这时脂肪酸碳原子组成的链存在二种形式；顺式和反式。顺式键形成的不饱和脂肪酸室温下是液态如植物油，反式键形成的不饱和脂肪酸室温下是固态。 　　　　（二）反式脂肪酸的危害　　反式脂肪酸以两种形式影响我们： 一种是扰乱我们所吃的食品，一种是改变我们身体正常代谢途径。 　　〈1〉扰乱食品；含多不饱和脂肪的红花油、玉米油、棉子油可以减低胆固醇水平，但是当氢化为反式脂肪酸时，作用恰恰相反，他们仍然不象饱和脂肪危害大，但是他们升高血液胆固醇水平。　　〈2〉影响代谢；人体胆固醇中对健康影响最大的是LDL（低密度脂类），反式脂肪酸能升高LDL（低密度脂类），降低HDL（高密度脂类），因而增加冠心病的危险性。此外，反式脂肪酸还与乳腺癌发病相关。 　　〈3〉研究结果显示，对于心血管疾病的发生发展，人造脂肪负有极大的责任，它导致心血管疾病的几率是饱和脂肪酸的3—5倍，甚至还会损害人们的认知功能。　　〈4〉如果在一份看上去“大油大肉”的浓汁肉排和一盘用人造脂肪做出来的炸薯条之间进行取舍，那么选择前者更有利于健康。
　　　　（三）反式脂肪酸的来源　　〈1〉自然界中的反式脂肪酸，当不饱和脂肪酸被反刍动物（如牛）消化时，脂肪酸在动物胃中被细菌部分氢化。牛奶、乳制品、牛肉和羊肉的脂肪中都能发现反式脂肪酸，占2%---9%。鸡和猪也通过饲料吸收反式脂肪酸，反式脂肪酸因此进入猪肉和家禽产品中。 　　〈2〉食品制造过程中人工添加。　　　　（四）为什么食品中添加反式脂肪酸？　　 　　制造商利用“植物油加氢可将顺式不饱和脂肪酸转变成室温下更稳定的固态反式脂肪酸”的这个过程生产人造黄油，氢化油是由植物脂肪改造得来的，即将植物油脂中液态的不饱和脂肪通过加氢硬化，变成固态或半固态的油脂，其目的在于防止油脂变质，增加口感及美味。。反式脂肪酸目前被食品加工业广泛添加于食品中，同一般的植物油不同，反式脂肪酸比较稳定，便于保存，由其加工而成的糕点不仅口感松脆且不易变质，这就是为什么人们普遍觉得，自己家里油炸的薯条不如外面商场或食品店里卖的炸薯条好吃的原因。　　　　（五）如何对待反式脂肪酸。　　由于我们每天不可避免地食用含反式脂肪酸的食品，因此只能控制其摄入量，首先是做到尽量少吃由人造黄油或是起酥油加工的食品。如果一定要吃，就要注意控制摄入的总量。而孕妇和儿童等特殊人群尽量不要吃含反式脂肪酸的食物　　　　（六）有多少食品添加了反式脂肪酸？　　为增加货架期和产品稳定性而添加氢化油的产品中都可以发现反式脂肪酸。包括薄脆饼干、焙烤食品、谷类食品、面包、快餐如法国油炸食物、炸鱼、洋葱圈、人造黄油特别是粘性人造黄油。 　　很多在我们平常看来美味可口的食品都用了人造脂肪。在同一间超市，95种饼干里有36种含人造脂肪，51种蛋糕点心里有19种含人造脂肪，16种咖啡伴侣全部含人造脂肪，31种麦片里有22种含人造脂肪，面包、糖果、冰淇淋、速冻汤圆等也不能“幸免”，康师傅、旺旺、奥利奥、康元、上好佳、德芙及徐福记等著名品牌都“榜上有名”　　光明牌的植物黄油在配料表中有“由天然植物油精制而成，其主要配料为植物油脂等”，康师傅蛋黄饼干的配料为精炼植物油、氰化棕榈油、氰化大豆油等，雀巢咖啡伴侣的主要配料包括食用氰化植物油。对此，有营养与食品安全专家指出，如果出现“精制”、“精炼”等字眼，那么在加工的过程中就有可能出现反式脂肪酸，出现“氰化”字眼的产品，则表示含有反式脂肪酸。 　　某些梳打饼干、凤梨酥、薯片、蛋卷、人造奶油、方便面、冷冻食品、烘焙食物中的反式脂肪酸含量都较高　　　　（七）反式脂肪酸华丽变身　　　　反式脂肪酸的名称在商品包装上标注为“氢化植物油”、“植物起酥油”、“人造黄油”、“人造奶油”、“植物奶油”、“麦淇淋”、“起酥油”　　　　　　（八）反式脂肪酸的食品添加标准　　我国标准缺失，多个国家已作规定 。　　丹麦法律规定，每100克食用油中只能含有2~5克反式脂肪酸，这个含量极低，意味着基本不能使用。美国食品和药物管理局制订的规定要求在传统食品和膳食补充品的营养成分表中注明反式脂肪酸ＴＦＡｓ的含量。加拿大于2004年成立了反式脂肪酸专门工作组，并要求在预包装的食品标签上标明反式脂肪酸含量。 　　　　　　
　　我现在正在吃食堂老板在山里今天早上刚刚从树上打下来的杨梅，酸啊！
　　楼主心态很好，我会关注你的贴。　　　　有些羡慕楼主的生活和工作环境。兔子肉，小河里游泳，新鲜杨梅，每天早上跑步时周围的鸟语花香。呵呵，想想是一副很美的画面。
　　我是产后减肥的，成功减了40斤的肥肉!　　http://user.//blog/　　　　
　　偶看看你找的理论就好~~过眼就忘~~　　杨梅，好好吃啊~~偶也想吃了~~　　今天偶又买了N多冰淇淋~~哈哈哈哈~~　　不过今天明显不怎么想吃了~~　　
　　下班啦。　　准备去游泳去了，虽然懒懒的，有点不想动，不过怎么也要让自己去。　　争取比昨天游得多一点。　　这段时间体重降得越来越慢了。　　哎，主要还是嘴巴管不住，今天下午又多啃了五六个桃子。
　　睡好吃饱饭上来了~~好象还没睡够~~　　今天偶只吃了一个冰淇淋，到目前为止~~偶男人都啃了2个可爱多了，BS他~~　　　　
　　^_^，上来汇报好消息了。本来应该明天称体重的，今天同事称体重又瘦了一斤，俺就蠢蠢欲动啦。上来一称，居然瘦了两斤。哇哈哈哈哈！高兴的俺今天回来就算饿也不吃水果啦。
　　呵呵，光顾着兴奋了。刚看到LZMM的关于运动后的饮食，以后我可以放心的吃苹果了。谢谢LZMM.
　　作者：BIQIMA　回复日期：　22:35:52　
　　　　西瓜就算了吧，感觉糖份好高~~　　　　如果是偶，可能灌水灌到饱~~表理偶这个意见~~偶是BT来着~~　　　　哈哈哈哈~~~　　　　体积比体重更重要~~建议你每周量下围度~~来汇报~~上PP也行~~嘎嘎~~　　　　　　俺的体积实在汗颜，还是不要了。害羞。还是MM你汇报一下更合适哦。
　　嘿嘿~~今天出门前拍了张照片~~嗯~~看着MS比上次瘦了一点点~~或许是衣服颜色的关系~~
　　晨起来转个圈~~
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