喝酒对健身到底有什么影响
本文导读：99健康小贴士：：“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。
　　运动前不要喝酒， 因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。
&&& 国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心脏病发作。运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。
　　需要注意的是，运动后喝酒要遵循&适时&&适度&&适量&的原则。&适时&就是不能停止运动马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害，应该选择在进食时：&适度&就是运动后饮酒度数应是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品：&适量&就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。
　　另外，喝酒时选择理想的佐菜既可饱口福，又可补充运动后营养物质的缺失，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。
（责任编辑：雨轩）
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详细说明：
　　吸烟和喝酒，很多人都有这样的习惯，但过量饮酒可引起器官损伤。考虑到大部分人都有喝酒的习惯，尤其是酒场应酬的增多，专家针对喝酒对甲亢的影响进行了分析。过量饮酒的危害是多方面的，首先损害消化系统，导致口腔咽部粘膜炎症损伤，长期的影响酒精有兴趣在这些地方，甚至可以导致癌症。　　甲亢病人不能喝酒，主要表现在一下几个方面：　　1、酒精代谢的主要作用是在肝脏，大量饮酒或长期饮酒会增加肝脏负担。甲状腺功能亢进症患者的内分泌失调，肝功能异常，肝脏肿大，肝脏解毒功能下降。如果你喝了太多的负担，会增加肝脏代谢，肝功能损害，严重的可导致肝硬化。据统计，酒精性肝硬化的机会比正常，甲状腺功能亢进症酒精中毒患者显着增加，其使用寿命会缩短。　　2、酒精对甲状腺功能的影响也很突出，也有可能是甲状腺激素分泌增加，糖代谢。剂量的甲状腺激素可促进糖原分解，加速氧化和降解胰岛素的糖。　　3、患者与甲状腺功能亢进症外源性胰岛素，以降低糖耐量曲线，还原糖，略有升高血糖和糖尿病，空腹血糖，但仍然在正常范围内的灵敏度。脂肪的代谢和胆固醇，卵磷脂的降解和排泄是大于合成，使血液中的胆固醇是略低于正常。在蛋白质代谢障碍，过多的甲状腺激素能促进分解蛋白质，肌肉萎缩和无力。
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过量饮酒：危害不浅
.cn 日05:41 山西新闻网
　　过量饮酒危害健康，已是不争的事实。但“少量饮酒有益健康”的观点却越来越得到很多人的认同，同时国内外许多研究者也正在努力寻找各种证据来支持这个观点。然而，《自然》杂志最近一篇报告却明确宣称“即使少量饮酒，也有损健康”。究竟孰是孰非？马上就到我们传统的新春佳节了，这酒该如何喝，您可要做到心中有数了。
　　虽说“无酒不成席”，同时，酒也是“穿肠毒药”，过量饮酒带来的危害可真不少。北京大学精神卫生研究所的一项统计资料表明，在我国，近年来饮酒人数一直呈上升趋势。目前，我国男女饮酒率分别为84．1％和29．3％。1982年我国酒依赖的发病率仅为0．16‰，到了1990年已上升了3倍多，且酗酒者出现低龄化现象，女性的比例不断增加。在我国，每年有114100人死于酒精中毒，占总死亡率的1．3％；致残2737000人，占总致残率的3．0％。
　　过量饮酒还会对身体其他部位产生不良影响：大脑较多酒精对记忆力、注意力、判断力、机能及情绪反应都有伤害。生殖器官酒精会使男性出现精子质量下降；对于妊娠期的妇女，即使是少量的酒精，也会使未出生的婴儿发生身体缺陷的危险性增高。心脏大量饮酒的人会发生心肌病，即可引起心脏肌肉组织衰弱并且受到损伤。胃一次大量饮酒会出现急性胃炎的不适症状，连续大量摄入酒精，会导致更严重的慢性胃炎。
　　针锋相对：少量饮酒是否有益健康
　　在现实生活中，许多人甚至国内外一些研究者都坚持“少量饮酒有益健康”这个观点，并努力寻找各种支持证据。然而，《自然》杂志最近一篇报告却明确宣称“即使少量饮酒，也有损健康”。
　　传统看法：少量饮酒有益健康
　　近年来，国内外一些研究认为，少量饮酒对身体是有益的：
　　少量饮酒能提高智商日本爱知县国家生命科学协会研究发现，男性每日饮用少于540毫升的日本清酒或葡萄酒，平均智商比不饮酒的男性高3.3%。女性饮酒者智商比禁酒者高2.5%。
　　少量饮酒可减少患心脏病的几率伦敦卫生与热带医学学院的伊恩?怀特博士称：每天饮一杯酒，可以减少40岁以上的男人和停经后的女人患心脏病的几率。另外，酒精还能增加体内的保护性胆固醇。而少量饮酒有益健康的年龄，男性从35岁开始，女性要到55岁。
　　少量饮酒能降低痴呆症的患病概率荷兰鹿特丹埃拉斯默斯大学的科研人员，对5395位年龄在55岁以上（含55岁）的、没有任何痴呆症迹象的老年人，进行了为期6年的跟踪调查发现，那些每天喝1～3杯酒的人比那些不饮酒的人患上痴呆症的概率要低42%。
　　《自然》观点：少量饮酒，也有损健康
　　《自然》杂志一篇报告指出：即使少量饮酒，也有损健康。研究者列举了他的支持论据：35岁以下的人，只要喝酒就会增加患多种疾病的危险；35～65岁的男性，每周喝5杯以上，女性喝8杯以上，患病的风险就会随饮酒量的增加而增加。
　　同时，也有一些研究得出与《自然》杂志相似的结论：
　　少量饮酒会增加60种疾病的患病概率流行病学证据表明，自1970年以来在世界范围内开展的研究都证明，少量饮酒（每天1～2杯），可以降低老年男性和女性患冠心病的风险约20%～30%，但即使是少量酒精也会增加和促成大约60种疾病的患病几率。
　　少量饮酒会对大脑产生不利影响美国科学家公布的一项研究结果也表明，无论是轻度还是中度饮酒，都不能避免对这些人的大脑产生不利的影响。一周饮酒量在1～6杯之间的人被视为轻度饮酒者，中度饮酒者则是一周饮酒7杯以上。根据磁共振成像检查的结果，轻度和中度饮酒者在饮酒后的确会引起脑量的萎缩。
　　无论多少均可诱发哮喘发作有资料表明，对哮喘患者来说，不论饮酒多少以及酒的度数高低如何，都是有害而无益的。
　　少量饮酒也要因人而异
　　长期从事酒精性脂肪肝研究的厉有名教授等，历经多年流行病学调查和研究，发现酒精性肝病发病规律，并于前不久为“少量饮酒”定出了“安全界限”。
　　他们设计了一个简单的公式来计算酒精的摄入量，即：摄入的酒精量（克数）=饮酒量（毫升数）×含酒精的浓度（%）×0.8。例如，一次饮52度（52%）的白酒100毫升，其酒精量=100毫升×52%×0.8=41.6克酒精。连续5年以上每天摄入酒精超过40克，即累计73千克以上，有48%的人会患上不同程度的酒精性肝病。
　　厉有名教授特别指出，由于不同的人对酒精的敏感性不同，个体差异很大，因此“安全剂量”是相对的。他们的调查还发现，不论是白酒、葡萄酒、啤酒或其他任何含酒精的饮料，只要总量过大，对肝脏都有危害。
　　长期饮酒对肝脏的损害比偶尔一次大量饮酒更严重，每天饮酒比间断饮酒的危害性大，而一次大量饮酒的危险性又比一天分次饮酒要大。
　　饮酒多少益健康？ 未雨绸缪：把酒精的危害降到最低
　　“这酒啊，看起来像水，喝到嘴里辣嘴，喝到肚里闹鬼，走起路来绊腿，半夜起来找水，早上醒来后悔！”这是过量饮酒最真实的写照。然而，当饮酒不可避免，人们如何把酒精对身体的危害降到最低呢？
　　不可忽视饮酒前的准备
　　瞿瑶教授认为，饮酒前需要做两方面的准备：
　　“一是选择最佳的饮品。华夏酒文化已有5000余年的历史，‘酒过三巡、菜过五味’，讲的就是酒文化与饮食文化的一致性，苦酒（不吃菜、单饮酒）伤肝胃是不争的道理。据近年动物实验研究报道，在几种经常饮用的酒类中，对肝脏几乎无损伤的品种，首选为红葡萄酒，黄酒次之。而白酒是对肝损害最为严重的酒类。
　　“二是饮酒前要吃点东西垫底。在喝酒前先吃点饼干、糕点及米饭等食物，以减少酒精对胃肠及肝脏的损害，减少脂肪肝的发生。从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且会损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。”
　　民间解酒方推荐
　　从古至今，人们总结出了许多行之有效的解酒方，现介绍几种如下：
　　《醴乐志》言“甘蔗汁治酒病也”。宋代赵希鸹:“烧酒醉不醒者急用绿豆粉烫皮切片，将筋撬开口，用冷水送粉皮下喉即安”。清王士雄:“饮酒大醉，冲葛粉食之即解，烧酒醉者，饮糖茶或麻油。糯米炒焦，冲水作茶饮”。
　　菱角解酒二方《本草纲目》：“（菱角）解暑伤寒积热、止消渴、解酒毒”。后人据此开出菱角解酒简方：①菱角250克、连壳捣碎加白糖60克，水煎后滤汁一次服用，可治饮酒过度。②菱角粉50克，白糖少量，水煎成糊状食用，有清解酒毒作用，适用酒后口苦烦渴。
　　食醋解酒五方
　　食醋1小杯（20～25毫升），徐徐服下。
　　食醋与白糖浸蘸过的萝卜丝（1大碗）。
　　食醋与白糖浸渍过的大白菜心（1大碗）。
　　食醋浸渍过的松花蛋2个。
　　食醋50克，红糖25克，生姜3片，煎水服。
　　三豆解酒方绿豆、红小豆、黑豆各50克，加甘草15克，煮烂，豆、汤一起服下，能提神解酒，减轻酒精中毒。
　　四招应对醉酒者
　　一是对醉者注意保暖，将头转向一侧，如有呕吐，应及时清除其口内的呕吐物，要当心呕吐物被吸入气管引起肺部感染。
　　二是醉酒较明显，又不能配合服用解酒食品时，可设法使醉酒者产生恶心呕吐（用手指、棉棒、鸡毛等搅触病人咽喉），将胃内食物吐出，必要时还可用温水或2%碳酸氢钠液洗胃。但注意不可用浓茶、咖啡等来解酒，因为茶和咖啡不但不能帮助解酒，反而会加重醉酒症状。
　　三是对行走不稳者，要防止跌倒，以避免跌打损伤。
　　四是对重度醉酒者，身边的人应及时拨打120，或者立即送医院进行急诊抢救，千万不能耽误时间。必须注意，不管轻度、重度醉酒一律不准使用镇静剂或麻醉剂，以免引起不良后果。(来源：山西新闻网三晋都市报网络编辑：张鹏力)
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