如何使肩膀长宽_百度知道
如何使肩膀长宽
我今年15，身高180，肩膀窄。这半年我几乎每天都在做俯卧撑，有时也举举哑铃。但是光长了肌肉(从55kg到65kg)，肩膀还是那么窄，而且我头又比较大 看起来很不协调啊！怎么办？(我主要是想知道如何让骨骼变宽，通过肌肉来场盯冠甘攉仿圭湿氦溅增宽的方式到处都找得到啊)
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哈哈，好办。因为，你现在15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡场盯冠甘攉仿圭湿氦溅觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
可是我是住校生啊，没有那么多时间。每天只有睡觉前半个小时
请你逐条仔细看清楚后再提问可以吗？因为，这是我和我兄弟们当年学生时代实际锻炼身体的成功经验总结资料，完全安全健康可靠有效，可以放心使用。祝你成功！
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锻炼三角肌啊，方法是：哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃颈后上举。
可不可以让骨骼变宽
增大三角肌，使肩膀变宽；另外，加强背部锻炼如单杠引体向上，使背部扩大，人体呈倒三角形。
最好的解决办法是拉单杠，我就是这样练成的！这个效果很明显！
骨骼是练不宽的。。。只有增肌，使肩膀变宽
推荐一个能实现的锻炼个案，怎么宽肩 ，网页点击
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出门在外也不愁紧急！ 紧急！！！我今年十六岁了，从小得了血友病直到现在，最近老是右肩膀出血怎么止血？_百度知道
紧急！ 紧急！！！我今年十六岁了，从小得了血友病直到现在，最近老是右肩膀出血怎么止血？
我今年十六岁了，从小得了血友病直到现在，最近老是右肩膀出血我也束手无策，请各位友友指点一下怎样止血？
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..........兄弟，祝你走好啊！
那我也得把你一家人带上
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出门在外也不愁怎样让肩膀骨骼长宽_百度知道
怎样让肩膀骨骼长宽
本人170，体育只有46公斤，肩膀比较窄，骨骼也较小，请问怎样能长宽肩膀
玩吊环效果最明显！！玩吊环的效果就和上述的扩胸、体侧运动是一样的道理，不同的是效果倍增！！男孩子要经常参加体育锻炼，吊环不失为一项锻炼上肢的好运动！！不过要注意的是，身体的承受力，建议先从俯卧撑开始，接着是哑铃和双杠，等孩子的力量足够保护自己了，就去玩吊环吧！！
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男性在25岁左右骨骼就停止了生长，女性则是23岁。这个年龄以上的要想让肩膀变宽不是没有办法的，这主要是设计到三角肌，背部肌肉，以及腰部肌肉，如果办三角肌练，背阔肌练大点，腹部减小点，V字型的身材不就出来了。　　男人都喜欢倒三角身材，这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的外在体现，也是能给予女人安全感的身材。那么男人该如何锻炼出这样的倒三角身材呢？ 三动作打造男人性感倒三角身材　　倒三角身材主要是有三部位组成：宽肩、后背、细腰。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果，那么你的倒三角身材也就成了。下面小编就介绍分别锻炼这三块肌肉的方法帮你强力打造。　　坐姿哑铃推举——宽肩　　动作过程：　　背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。　　要点提示：　　1.向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。　　2.动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。　　3.坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。 打造男人性感倒三角身材　　引体向上——后背　　动作过程：　　双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。　　要点提示：　　做动作过程中身体不要摇晃幅度太大，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。 仰卧侧起　　仰卧侧起——细腰　　动作过程：　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。把手靠于身体两侧，采用较缓慢的速度，用腹肌把身体向上拉起，同时向一侧做转身的动作要求是将右手手肘过左膝盖，同样，在做下一个的是后左手手肘过右膝盖。　　要点提示：　　起身转腰时不可追求过快的速度，保持匀速即可。起身时呼气，下落时吸气。以上文章来自斯土隆核心讲座，里面有跟多介绍宽肩的方法，有什么疑问可以跟我留言。
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出门在外也不愁16岁男生，肩膀很窄而且很塌，俯卧撑做不起来，还有什么方法使肩膀变宽且不塌。_百度知道
16岁男生，肩膀很窄而且很塌，俯卧撑做不起来，还有什么方法使肩膀变宽且不塌。
要增宽肩膀，没有哪个动作比肩上推举更好，尤其是你年轻，推举会让你的骨骼发育更宽。想想年轻时在健身房一呆就是3个小时，回来练牙刷都拿不起，一个月后上衣必须大一码（就算大一码肩膀还是紧的）——真疯狂啊。
此外，哑铃侧平举也是必须的，厚实的三角肌会让你的肩更宽。
你要做的是时时根据体力调整哑铃的重量，每组8-12个或者6-8个的重量，组组力竭，正式组6组以上。一周保证一个休息日，也可以采用俯身侧平举补充，因为后束发达了，也会让你的衣服撑的鼓鼓的。
推举一般不采用窄局，可以试试颈前以及和颈部同一竖面的角度推。
以上是两个主要动作，当然我们还需要用一些协调动作来补充，例如做下斜俯卧撑——脚垫高；双杠屈臂撑——直上直下，这样手臂参与的多。此外，肩膀比较塌，应该是很少运动，可以去做引体向上，拉伸一下肩膀。
但要注意！！！！！一定别伤了自己，肩袖部位特别脆弱，一定要热好身，有问题及时停下来。
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叫人用手将你的肩头往后拉
肩不一定要宽，要多练，5个俯卧撑，到10个，15个等等
单身的，出来秀一下。~
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出门在外也不愁我十六岁了做俯卧撑到底可不可以使肩膀变宽？_百度知道
我十六岁了做俯卧撑到底可不可以使肩膀变宽？
朋友，需要你坚持锻炼，会有效果的，只想让肩膀变宽么？个人建议，搭配一些其他运动，会使你更好的塑造体形。
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引体向上，效果更好
不会!只能锻练身体.
等你一口气能做四五十个俯卧撑了，建议练卧推。
亲身经历，效果不大，俯卧撑主要锻炼胸肌和肱三头肌，如果你要把肩膀练宽，也就是把肩膀上的三角肌练大，建议买个哑铃，不但可以把肩膀练大，根据不同的动作，上半身的肌肉全可以锻炼到，我现在也在练哑铃，全手打，希望对你有帮助！
兄弟，你还是在长身体的阶段，现在不要过度的锻炼身体，以免影响身高啊，到了19,20岁再练吧，或许到那时你不用练都够宽了。
想把肩膀练宽，必须得把背练宽了，背阔肌宽了肩膀自然就宽了。另外三角肌也影响肩膀宽度。十六岁建议练习重量别太大，因为你还在长身体，负重大影响身体正常发育的。练练形体还是可以的，希望你能成为型男。
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