小腿太粗 怎么减？_百度知道
小腿太粗 怎么减？
小时候常踢球，弄得小腿肌肉比较大。后来上了初中基本很少锻炼，又弄得小腿上多了一层脂肪，虽然脂肪貌似很厚，但还是能看到肌肉轮廓。。。我想问下，怎么才能把这层脂肪剪掉，同时又不会显著增大小腿肌肉？我是男的。。。别来什么美体健身操什么的。。。最好是体育锻炼和饮食调控相结合之类的方法。最近开始跳绳，不知道会有什么效果，也麻烦高人说明下。需要详细，但我不需要长篇大论的无脑复制，答得好会追加分！
我自打踢球起就是素食主义了。。平常没人逼的话是不会吃肉的，鱼虾什么的更不用提。。。我知道小力量训练能锻炼肌肉耐力，有时间小肌肉大小，但是很胖，75公斤，做提踵的话算小力量训练么？还望高人指点!
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首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）
一组做50个，每天做3到5组。
做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。
都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的
很多人求教减大腿的肉，现在给大家一些简单有效的减肥方法， 首先我们要知道怎么合理的运动减肥，慢跑是有氧运动可以起到减肥作用，腿部包上保鲜膜去运动效果会加倍，运动完毕以后自己按摩一下腿部，防止腿部赘肉转化为肌肉，到那时后就不好减了。 如果你是坐的时间比较长还可以没事的时候经常敲打一下腿部外侧，这一部分是胆经，具有减腿塑臀的功效。 还可...
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1. 小S的一分钟瘦身操里有教一个简单的瘦小腿运动，就是双脚并拢，然后把脚踮起来，坚持5-10分钟，这样子会感觉小腿得到拉伸，瘦小腿又不会让小腿长肌肉。这个方法很好，但是不好坚持，我坚持了5天，到第六天的时候实在坚持不下去了，因为一踮起来就会觉得小腿拉得很疼，不知道大家会不会这样，可以尝试一下这个方法。2. 把前脚掌抵在墙上，脚跟着地，这时候会觉得小腿有拉伸，然后身子往墙上靠，小腿感觉到更多的拉伸，往墙上靠一下，再离开，再往上靠，这样子做10次，最后一次的时候身子往墙上靠着坚持10秒，就可以换另条腿了。这个动作是健身教练教的，很简单，也很好坚持，每天坚持做，一个星期就会有效果。这个动作在瘦小腿的同时不会长肌肉，教练跑完步后要做这个动作，可以防止小腿长肌肉。 还有，床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 减小腿按摩 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟ps；最重要的是坚持，千万别半途而废啦。加油加油
小心肥肉变肌肉，吃得少点
只有节食有用 你不相信我算了
跑步啊，不然跳绳也行，练肌肉的，把多余的脂肪转化为肌肉
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出门在外也不愁我是体育生小腿太粗怎么减_百度知道
我是体育生小腿太粗怎么减
我是体育生，今年高考完了就不搞体育了，但是小腿上肌肉很多太粗了，我想问下怎么把小腿上的肌肉减掉呢？
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小腿减肥： 跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，“小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。 第一套 小腿减肥操 第一节 坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。 第二节 仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。 第二套 小腿修长操 第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。 第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。 第三节 按摩小腿法 坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。 1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。 2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。 还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。 递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。 如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。 先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。 建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。 提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。
上楼梯的时候踮起脚 用脚尖走
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郑多燕瑜伽减肥操 小腿太粗怎么办
怎么让小腿变细
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{description}小腿太粗.还是那种壮的很的类型,怎么才能减掉.让腿瘦下来_百度知道
小腿太粗.还是那种壮的很的类型,怎么才能减掉.让腿瘦下来
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我觉得如果你的小腿都是肌肉的话就很难减，关键要把你的肌肉变成软的那种肉肉，再通过跑步或者瑜伽等的运动就可以减下来了。为了让肌肉消失，我觉得应该不能多吃蛋白质的东西，多吃碳水化合物，你看那些练健美的为了要长肌肉就吃很多蛋白质的东西，你可以参考一下！
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小腿减肥： 跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的： 小腿长度：大于身高的26．3％； 最大圆周：大约是小腿长度的3／4； 三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。 以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。 从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。 知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。 第一套 小腿减肥操 第一节 坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。 第二节 仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。 第二套 小腿修长操 第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。 第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。 第三节 按摩小腿法 坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。 1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。 2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。 还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。 递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。 如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。 先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。 建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。 提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。
药物的不好要反弹最好还是经常锻炼
每天慢跑，不能快跑，一定要慢跑
让小腿减下来就要少走路，多做瑜珈，多和老公一起做运动就好了；
破坏,消灭,毁灭动词destroy名词destruction
慢跑 + 按摩 + 坚持
剧烈运动、跑步之后一定要按摩揉揉，否则长肌肉更难减
用专用胶带绑
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出门在外也不愁上身不胖，只有小腿肚太粗，如何才能减小腿肚呢
上身不胖，只有小腿肚太粗，如何才能减小腿肚呢
二楼说的跑步是很容易长肌肉的咧，跳绳到是个不错的方法，在跳绳之前，用保险膜把你要瘦的地方缠个两三圈，跳半个小时的样子。这样跳下来，当你撕开保鲜膜你会发现有好多汗水哦，而且，这汗水里面有很多成分就是排除的脂肪呢！之后再休息一下，做一下程度稍微轻一点的舒展运动。再然后就好好地洗个热水澡，洗澡最好在浴缸里泡一下，用热水舒缓以下运动下来产生的疲惫感。尤其是小腿部分，一定要用热水泡泡，要不会长肌肉的噢。如果是淋浴的话就把花洒放在小腿上，用热水冲两三分钟也可以。最后呢，睡觉的时候要轻轻按摩你的小腿，要不到第二天早上起来会痛痛的哦。以上是我自己亲身减肥的经历，效果确实不错，但是减下来之后一定要注意饮食和生活习惯啊！！！减下来了也不能就此放松了，没事的时候也可以运动一下呀，运动对人的身体可是百利而无一害的呢！
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