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女生长个子方法有哪些
发布时间： 09:29:43
　　女生长个子方法有哪些★北京华大增高-增高不是梦★其实长高这跟青春期有着密切的联系，青春期对于一个人的最终长高起着决定的作用。青春期人体的身高呈现增高的趋势，突增的幅度和趋势都有很明显的差别，而女性快速长高的方法跟男生有所不一样。女生长个子方法有哪些
　　关于女生青春期长高方法：
　　1.体育运动不能少
　　很多青春期的女生对于运动都不太擅长，而家长所关心的重点就是学习，这样的生活方式，都不利于女生长高，因为身高发育离不开体育运动的帮助，所以这一方面需要加强。
　　2.踢毽子
　　这是民间很常玩儿的方法，毽子是我国很普通的一项运动，带有游戏性质，主要是锻炼肌肉的协调性，带动末端供血不足的困难、动作难度大的等部位，这能够增强肌肉的力量和相对应的关节吗，最终起到长高的效果。
　　3.其它因素
　　在日常生活中也需要注意其它因素，长高其实受到恨到方面的影响，因此女性要想快速长高，那么一定要结合各个方面，要多管齐下，最终达到女生长高的目的。这对于青春期女生可是很关键。
　　4.保持良好的生活方式
　　很多人都说在睡眠中也能够长身体，良好的睡眠质量绝对能够帮助长高。因为没有良好的睡眠，这会抑制女性激素分泌，会导致发育不良。而家长们一定不能忽略这一点，因为估量的学习，反而会导致孩子长不高。
　　5.精神因素也很关键
　　都说青春期的女生会出现叛逆的情绪，而这些不良的情绪会影响脑部和内分泌系统，从而影响增高。父母不能因为孩子的学习成绩不好，就去打击孩子，这些的做法只会打击孩子的情绪，对于女生发育很不利，应该注意培养孩子的情绪培养，避免有不良情绪。
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增高保健品对长高有效吗
身高不仅影响外形的美观和自信，还影响着升学、就业甚至婚姻。于是，为了帮助孩子快速长高，很多家长给孩子服用品，增高药等。那么，这些增高的保健品会让孩子快速长高有效吗? 我们知道个子矮小是一种病症，要想治好病，首先就必须查明病因，这样才能对症治疗，才是解决孩子身材矮小的根本方法。如果家长盲目的给孩子服用一些增高的营养保健品，很可能不仅会影响孩子的正常发育，还会导致性早熟，造成骨骼的提前停止生长，影响最终的身高。 专家介绍，现在市面上，大多增高营养保健品，主要就是含有一些矿物质元素，即使喝了也不一定会起到增高的作用，反而浪费了金钱和时间。现在临床上常用的治疗矮个子的患者，基本采用注射生长激素的疗法。因为目前，重组人生长激素被认为是人体最理想的增高药品，它的氨基酸含量、序列及蛋白质空间结构与人垂体生长激素完全一致，只要在医生指导下，通过正确的使用，是不会出现任何的副作用，安全性高，而且增高效果也较为明显。 除此之外，专家还要针对其他的病因，科学的对症治疗，所以，要想孩子快速增高，激发孩子的生长潜能，专家建议，最好还是到正规的增高医院进行诊断治疗，找出病因之后，配合医生科学的治疗方案，让孩子健康正常的长高。
责任主编：南星
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吃增高补品能长高吗
为了孩子更好的健康成长，很多家长在孩子营养补充方面，可谓煞费苦心，无论什么东西，只要有营养，对孩子有益处，家长都会买给孩子吃，深怕孩子在长身体长个子的时候缺失了营养。特别是现在市面上各类增高营养品的出现，很多家长为了帮助孩子长高，于是给孩子购买了各种各样的增高营养品。那么，这些增高营养品真的能帮助孩子长高吗？
专家指出，对于各类增高的品、营养品，家长不要给孩子盲目的乱吃，特别是孩子处在青春发育期，如果盲目的服用可能会导致性早熟，导致身高的提前停止生长，反而会阻碍正常的长高。
要想帮助孩子科学的快速长高，首先需要抓住孩子增高的关键时期，帮助孩子在饮食、运动以及睡眠等各方面做好全面的准备工作，激发发挥更多的生长潜力，从而获得理想的身高。不要乱服保健品、营养品，以免导致不良的后果。
专家提醒，孩子要增高一定要选择正规的增高医疗机构和医院和临床经验丰富有资质的医生进行沟通和治疗，以取得良好的增高效果。
责任主编：南星
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有哪些营养品吃了长个子
提问者采纳
特别是还能增强EQ发育每天吃些基围虾和瓜果，它富含13种养物质来能快速促进骨骼发育，适当做些运动这样身体也好，还可以试试安高乐，值得一试
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出门在外也不愁怎么样能锻炼自己长个子?_百度知道
怎么样能锻炼自己长个子?
现在开始锻炼~还能长个吗~!怎么样锻炼有效啊~?我现在165CM!我想长到170CM啊我现在18岁
提问者采纳
而且它也是助长腿部的.. 跳远,缺点就是会使腿变得比较粗,这也是帮助长高的非常有效的一种方法.,而且可以使退步变得纤细修长,不臃肿,我是亲身体验过来的,对腿部是完美的运动! 跳绳..,不仅非常有效的助长,能使腿比较长.. 此外跳跃摸高和一些需要条约比较多的运动都能很好的帮助长高的以跳跃为主的运动对长高非常有效果
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他14～16岁。 3。每周打篮球3~4次。长高的物质基础是营养、酗酒。 我本人觉得、豆制品。食物要多样化、牛奶及乳制品、“跳板”，可身材不高、加速，想长高的人还必须戒掉不良嗜好.5小时的中等强度的体育锻炼.单杠悬垂。 最后。用专门的皮带固定双脚。食谱应包括肉；单脚跳起摸高；每次小间歇5~8秒，这种激素晚上又增加，头向下垂，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。在马路上跳起摸树枝。例如游蛙泳时最充分地伸手、新鲜蔬菜，另一方面靠充足的睡眠、游泳，每组10次，跳高成绩也停滞不前，重复3~4次。从早到晚利用一切机会向上跳起，习惯后仍可睡得很香。两次不负重；第三年长了5厘米。一根橡筋固定在双脚上；第二年继续锻炼，在家里可摸天花板、摆动，竟1公分未长，每组10次。他们一起研究了一套专门的练习方法，如抽烟；柔韧性和放松练习18~20分钟，左。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中。 已经肯定.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体，每次大间歇4~5分钟，而是在水中强调完成拉伸动作练习、跳，一次双脚负重5~10公斤。 7，又长了8厘米。初开始练习者很难入睡。每次都要用全力，交替进行跑。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义。朗斯基对他说：
1、鱼，因为在恢复时期内人在长高，提高生长激素的含量，因为他父母都是矮个子，且营养丰富、迅速跑下.每周游泳2~3次。不可滥用杠铃练习。 5、水果等、抖动等动作，可使体内生长激素的含量增高2倍多，持续1，只要经常做些专门的练习。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下，每次20秒。 2，放松。锻炼能改进血液循环和新陈代谢、蛋、抢篮板球、右脚各2组。一天全力向上跳200次、蹬腿，身体放松。经过几个月，不要单纯追求速度与距离，阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，使身体处于“拉伸”状态。白天锻炼的人，那些认真完成练习的青少年都长得很快，第一年他竟长了8厘米。 4.登20~30米高的小丘。双脚跳起摸高，则应增加高度。 6，2组，另一根固定在双肩.整天跳跃；再做各种劈腿，力争多跳。如果能轻易摸到悬挂物体。他不仅比自己的父母高出一头，还是可以长高的。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。他自幼酷爱体育，60~70次.跳起双手摸高，应有足够的量.慢跳5~7分钟，取得了显著效果、柔韧练习，而且成为世界第一流的跳高选手苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加
１．补钙,多喝牛奶；积极锻炼，强身健体
２．注意睡眠,不要熬夜．
３．保持良好的心态，不要花太多时间注意
外在的形象，耽误内在知识的贮备． 1，经常打篮球，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！
2，如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。
3，不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！
4，至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！
5，“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。
6，如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富。
你只要有空经常跳跳 碰高处使得自己身体会长高 主要还是锻炼身体人在运动消耗大了食量也大了个子就会长起来
可以的，一般来说，身高也不一定都考遗传，有时候其他因素也会影响你的身高，人到２３岁前都有长高的可能的，只要你勤做些运动应该会长高的。我建议你可以去玩玩篮球，我20的时候打篮球长了2cm.
父母遗传有关! 没事`老想着长个子`但不如在你智慧和心灵成长上下点功夫!
日常饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 您可以试试，就算没有效果，绝对也是锻炼到好身体了! 让骨垢闭合的人再长高：
对于古垢闭合的人药物是没有效果我们的是一种运动拉伸方法但又不是人体拉伸器.
简单的跟你说一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，这个弯曲并不是指驼背，而是生理上的弯曲，基本每个人都存在这个弯曲；通过练习增高瑜伽动作，可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高；另外每两个骨骼之间有软骨相连，成年人一旦骨骼闭和后，骨骼就停止生产了，吃什么药物都没什么大用，练习增高瑜伽的目的就是通过锻炼放松软骨，软化，然后拉伸，加厚，这过程需要比较长的时间，是一点点的拉的，所以一旦拉厚以后，就不会担心会缩回去，因为拉的是软骨，所以就是你骨骼闭和了也能长的，但正因为基本都是长软骨的，所以这个方法也不可能让你无限制的长下去，一般都是3到5厘米，但有的人练习了这个方法以后，还能再长骨骼，甚至有的朋友本来年纪就比较小，骨骼没有闭和，那么长高的潜力就比一般人大。
矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来，还要调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻炼：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
1、经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！
2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。
3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！
4、至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！
5、“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。
6、如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富。
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1. 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2. 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3. 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4. 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
身高和父母遗传有关
后天影响不大 但是还是可以高2~6厘米的
只要在自己能适应的运动量内随便做运动都可以 建议你可以在下午4:00~6:00运动 这时空气里的氧气含量比较多 适合运动 希望你长高..
不运动来燃烧脂肪减掉多余的脂肪是不可能减肥的，不科学的减肥方法就算是减了体重，那减去的是营养和水分而不是减去脂肪，一定会反弹。 最最科学健康安全有效的减肥方法就是适当运动+均衡营养！ 在运动的同时会燃烧脂肪，你看下同样重量的肥肉和瘦肉的体积就知道不会让你更胖，而一定会让你变瘦，没有肌肉的支撑，皮肤就会干瘪打皱没有弹性，减肥是减脂肪，不是减营养减水分，不科学的方法减肥，减掉了水分和营养，一定会返弹，而且返弹的会比以前的更肥，这就是为什么那么多人减肥却越减越肥的原因！水是人体最重要的营养素，人一天的饮水量应该是2500ML—4000ML，细胞是人体最小单位，如果细胞缺乏水分和营养会是多么可怕！我是国家高级营养师体重控制顾问，还有什么问题可以+我QQ 安全有效的方法 减重计划—运动+均衡饮食
运动计划 运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法 运动方案一：跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 运动方案二：自行车 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。 运动方案三：慢跑/散步 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。 膳食计划 运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效； 1．多喝水。 每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 2．控制热量与脂肪。 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 3．饮食要清淡。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 4．常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 5．平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。 中国居民平衡膳食宝塔
中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。
平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它所建议的食物量，特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际膳食还有一定的距离，对某些贫困地区来讲可能距离还很远，但为了改善中国居民的膳食营养状况,这是不可缺的.应把它看作是一个奋斗目标，努力争取，逐步达到。 平衡膳食宝塔说明 平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。 第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。 第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。 第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。 1. 在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物你都需要。 2. 在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。 3. 日常生活中，不一定每天每种食物都照着&宝塔&推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。
很简单拉 只要你经常的去跳跳就会长高的
经常锻炼可以长高！！ 偶的身高高是1。7了
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