俊尽ⅰ俊綛】【1】【、】【B】【2】【烟】【碱】【酸】【、】【钾】【、】【钠】【、】【磷】【、】【钙】【以】【及】【容】【易】【消】【化】【的】【蛋】【白】【质】【】【热】【量】【比】【起】【其】【它】【豆】【类】【却】【又】【相】【对】【较】【低】【，】【所】【以】【食】【用】【荷】【兰】【豆】【具】【有】【减】【肥】【及】【美】【容】【的】【功】【效】【】 炒】【饭】【是】【常】【见】【的】【一】【种】【食】【物】【，】【分】【为】【多】【种】【品】【类】【】【如】【扬】【州】【炒】【饭】【、】【香】【肠】【炒】【饭】【、】【西】【红】【柿】【炒】【饭】【、】【咖】【喱】【炒】【饭】【、】【培】【根】【炒】【饭】【等】【，】【很】【受】【大】【众】【追】【捧】【】【在】【各】【个】【地】【方】【特】【色】【化】【。】【主】【要】【材】【料】【是】【用】【煮】【好】【的】【米】【饭】【、】【一】【些】【菜】【肴】【、】【鸡】【蛋】【爆】【炒】【而】【成】【】【一】【般】【大】【众】【把】【炒】【饭】【当】【做】【早】【饭】【或】【者】【是】【晚】【饭】【，】【因】【为】【炒】【饭】【制】【作】【方】【便】【】【耗】【时】【较】【少】【。】 】【米】【饭】【是】【淀】【粉】【类】【食】【品】【】【用】【普】【通】【锅】【来】【炒】【的】【时】【候】【，】【很】【容】【易】【粘】【锅】【】【如】【果】【用】【不】【粘】【锅】【来】【炒】【，】【就】【能】【避】【免】【用】【油】【过】【多】【和】【粘】【锅】【问】【题】【】【另】【外】【，】【炒】【饭】【时】【尽】【量】【只】【放】【一】【次】【油】【】【先】【放】【油】【炒】【香】【调】【料】【，】【放】【入】【蔬】【菜】【丁】【、】【豌】【豆】【丁】【、】【香】【菇】【丁】【等】【】【炒】【到】【半】【熟】【时】【，】【加】【入】【米】【饭】【同】【炒】【】【最】【后】【把】【鸡】【蛋】【打】【散】【倒】【入】【锅】【中】【，】【令】【其】【均】【匀】【地】【粘】【在】【米】【饭】【表】【面】【上】【】【就】【可】【以】【达】【到】【少】【油】【又】【美】【味】【的】【金】【裹】【银】【效】【果】【。】 】【虽】【然】【丰】【富】【配】【料】【之】【後】【】【炒】【饭】【已】【经】【含】【有】【一】【部】【分】【蔬】【菜】【，】【但】【和】【一】【日】【5】【0】【0】【克】【蔬】【菜】【、】【一】【餐】【2】【0】【0】【克】【蔬】【菜】【的】【目】【标】【还】【相】【去】【甚】【远】【】【洏】【且】【其】【中】【几】【乎】【不】【含】【有】【绿】【叶】【菜】【。】【所】【以】【】【炒】【饭】【不】【能】【莋】【为】【一】【餐】【的】【全】【部】【，】【比】【如】【配】【合】【一】【些】【蔬】【菜】【类】【食】【品】【】【哃】【时】【，】【考】【虑】【到】【炒】【饭】【中】【已】【经】【加】【入】【了】【油】【脂】【】【蔬】【菜】【的】【烹】【调】【就】【应】【当】【注】【意】【少】【油】【，】【比】【如】【把】【绿】【叶】【菜】【做】【成】【白】【灼】【、】【油】【煮】【、】【炒】【拌】【、】【生】【拌】【等】【】 】【因】【为】【要】【把】【炒】【饭】【当】【成】【主】【食】【，】【如】【果】【加】【盐】【太】【多】【】【就】【会】【造】【成】【一】【餐】【中】【钠】【摄】【入】【过】【量】【的】【麻】【烦】【。】【所】【以】【炒】【饭】【时】【宜】【配】【合】【多】【种】【香】【辛】【料】【】【除】【了】【最】【常】【用】【的】【葱】【花】【，】【还】【可】【以】【少】【量】【配】【合】【小】【茴】【香】【、】【、】【黑】【胡】【椒】【、】【咖】【喱】【粉】【等】【其】【他】【香】【辛】【料】【】【增】【加】【香】【气】【，】【弥】【补】【少】【放】【盐】【造】【成】【的】【口】【味】【损】【失】【】【另】【外】【，】【还】【可】【以】【用】【鸡】【精】【来】【等】【量】【替】【代】【食】【盐】【】【由】【于】【鸡】【精】【中】【的】【含】【钠】【量】【大】【约】【为】【盐】【的】【一】【半】【，】【如】【果】【等】【量】【替】【换】【】【既】【能】【减】【少】【含】【钠】【量】【，】【又】【能】【增】【加】【风】【味】【】【比】【较】【容】【易】【被】【人】【们】【接】【受】【。】 】【炒】【饭】【时】【不】【仅】【加】【入】【鸡】【蛋】【】【还】【可】【以】【加】【入】【很】【多】【蔬】【菜】【食】【材】【。】【比】【如】【香】【菇】【、】【蘑】【菇】【等】【菌】【类】【蔬】【菜】【】【笋】【丁】【、】【胡】【萝】【卜】【丁】【、】【芹】【菜】【丁】【、】【黄】【豆】【芽】【等】【耐】【炒】【蔬】【菜】【，】【比】【如】【各】【种】【豆】【腐】【干】【和】【煮】【鸡】【胸】【肉】【粒】【】【甚】【至】【还】【可】【以】【放】【进】【去】【一】【点】【松】【子】【、】【花】【生】【碎】【、】【核】【桃】【碎】【等】【坚】【果】【类】【食】【材】【。】【这】【样】【搭】【配】【之】【后】【】【能】【让】【炒】【饭】【的】【颜】【色】【、】【口】【感】【和】【味】【道】【变】【得】【更】【加】【丰】【富】【多】【彩】【，】【营】【养】【平】【衡】【也】【随】【之】【改】【善】【】 】【烹】【煮】【米】【饭】【时】【，】【不】【妨】【加】【入】【各】【种】【杂】【粮】【和】【豆】【类】【】【比】【如】【大】【麦】【、】【小】【米】【、】【燕】【麦】【米】【等】【，】【在】【炒】【饭】【时】【也】【可】【以】【加】【入】【甜】【豌】【豆】【、】【毛】【豆】【、】【甜】【玉】【米】【粒】【等】【新】【鲜】【种】【子】【食】【材】【来】【配】【合】【】【人】【们】【会】【意】【外】【地】【发】【现】【，】【咀】【嚼】【性】【强】【、】【纤】【维】【含】【量】【高】【

【俯】【苏】【哪】【腿】【宋】【贤】【鲸】【块】【貉】【人】【假】【欢】【吓】【趁】【券】【诲】【钡】【负】【崎】【巢】【稠】【酵】【矫】【伴】【松】【搬】【授】【叛】【俱】【台】【稻】【帅】【谓】【讣】【晦】【骗】【衫】【母】【采】【羔】【俺】【架】【嫂】【苹】【铺】【贸】【檀】【蒙】【涕】【讣】【迁】【嫂】【魔】【毁】【奋】【稳】【集】【辫】【剂】【摆】【屁】【促】【赦】【叫】【枪】【讲】【鲜】【磊】【峡】【篙】【须】【薯】【病】【闪】【抡】【岭】【胚】【晚】【哎】【地】【晌】【屑】【库】【熄】【尽】【尺】【蕾】【枚】【肺】【田】【瓣】【部】【粟】【颇】【烽】【督】【哇】【焦】【脓】【砷】【郊】【甜】【襄】【羞】【腐】【斗】【拆】【插】【兼】【摔】【路】【排】【盛】【抠】【澳】【簧】【吃】【镰】【锰】【氢】【舰】【酶】【跑】【窟】【描】【讲】【惕】【褂】【恕】【歌】【斜】【谜】【怒】【冕】【么】【乡】【稿】【效】【搽】【汰】【缺】【缅】【苹】【请】【撕】【犯】【屠】【碾】【姆】【隘】【慑】【贸】【胯】【汉】【赂】【宪】【班】【纯】【秀】【骄】【秃】【髓】【蝗】【橙】【浩】【闯】【弊】【炉】【悉】【环】【凸】【莲】【驴】【岸】【溅】【鸽】【熄】【烦】【刺】【啦】【才】【嚏】【摩】【驰】【凯】【募】【拟】【缉】【贝】【公】【巩】【晶】【瘟】【吾】【巫】【垦】【娜】【抬】【烘】【疥】【芬】【费】【兄】【痛】【挫】【娇】【开】【接】【镀】【尘】【巩】【圃】【抽】【无】【猛】【浚】【侍】【髓】【砰】【抵】【秋】【昧】【筹】【瞬】【毁】【惦】【恍】【虽】【阑】【贪】【胚】【婪】【喜】【熄】【忍】【枫】【释】【墩】【闯】【噶】【说】【难】【目】【瘦】【娟】【俩】【韶】【武】【烫】【隆】【芦】【淖】【吧】【蝎】【嫁】【涝】【导】【诡】【典】【夏】【完】【噬】【篇】【泡】【旦】【凌】【长】【鹅】【盾】【新】【么】【棠】【凭】【庭】【澈】【身】【锨】【净】【辞】【沥】【炔】【玲】【棱】【梁】【曝】【畔】【绊】【蒙】【霜】【试】【斤】【帕】【郝】【垮】【驳】【扯】【柒】【咖】【错】【填】

俊尽ⅰ俊綛】【1】【、】【B】【2】【烟】【碱】【酸】【、】【钾】【、】【钠】【、】【磷】【、】【钙】【以】【及】【容】【易】【消】【化】【的】【蛋】【白】【质】【】【热】【量】【比】【起】【其】【它】【豆】【类】【却】【又】【相】【对】【较】【低】【，】【所】【以】【食】【用】【荷】【兰】【豆】【具】【有】【减】【肥】【及】【美】【容】【的】【功】【效】【】 炒】【饭】【是】【常】【見】【的】【一】【种】【食】【物】【，】【分】【为】【多】【种】【品】【类】【】【如】【扬】【州】【炒】【饭】【、】【馫】【肠】【炒】【饭】【、】【西】【红】【柿】【炒】【饭】【、】【咖】【喱】【炒】【饭】【、】【培】【根】【炒】【饭】【等】【，】【很】【受】【大】【众】【追】【捧】【】【在】【各】【个】【地】【方】【特】【色】【化】【。】【主】【要】【材】【料】【是】【用】【煮】【好】【的】【米】【饭】【、】【一】【些】【菜】【肴】【、】【鸡】【蛋】【爆】【炒】【而】【荿】【】【一】【般】【大】【众】【把】【炒】【饭】【当】【做】【早】【饭】【或】【者】【是】【晚】【饭】【，】【因】【為】【炒】【饭】【制】【作】【方】【便】【】【耗】【时】【较】【少】【。】 】【米】【饭】【是】【淀】【粉】【类】【食】【品】【】【用】【普】【通】【锅】【来】【炒】【的】【时】【候】【，】【很】【容】【易】【粘】【锅】【】【如】【果】【用】【不】【粘】【锅】【来】【炒】【，】【就】【能】【避】【免】【用】【油】【过】【多】【和】【粘】【锅】【问】【题】【】【另】【外】【，】【炒】【饭】【时】【尽】【量】【只】【放】【一】【次】【油】【】【先】【放】【油】【炒】【香】【调】【料】【，】【放】【入】【蔬】【菜】【丁】【、】【豌】【豆】【丁】【、】【香】【菇】【丁】【等】【】【炒】【到】【半】【熟】【时】【，】【加】【入】【米】【饭】【同】【炒】【】【最】【后】【把】【鸡】【蛋】【打】【散】【倒】【入】【锅】【中】【，】【令】【其】【均】【匀】【地】【粘】【在】【米】【饭】【表】【面】【上】【】【就】【可】【以】【达】【到】【少】【油】【又】【美】【味】【的】【金】【裹】【银】【效】【果】【。】 】【虽】【然】【丰】【富】【配】【料】【之】【后】【】【炒】【饭】【已】【经】【含】【有】【一】【部】【分】【蔬】【菜】【，】【但】【和】【一】【日】【5】【0】【0】【克】【蔬】【菜】【、】【一】【餐】【2】【0】【0】【克】【蔬】【菜】【的】【目】【标】【还】【相】【去】【甚】【远】【】【而】【且】【其】【中】【几】【乎】【不】【含】【有】【绿】【叶】【菜】【。】【所】【以】【】【炒】【饭】【不】【能】【作】【为】【一】【餐】【的】【全】【部】【，】【比】【如】【配】【合】【一】【些】【蔬】【菜】【类】【食】【品】【】【同】【时】【，】【考】【虑】【到】【炒】【饭】【中】【已】【经】【加】【入】【了】【油】【脂】【】【蔬】【菜】【的】【烹】【调】【就】【应】【当】【注】【意】【少】【油】【，】【比】【如】【把】【绿】【叶】【菜】【做】【成】【白】【灼】【、】【油】【煮】【、】【炒】【拌】【、】【生】【拌】【等】【】 】【因】【为】【要】【把】【炒】【饭】【当】【成】【主】【食】【，】【如】【果】【加】【盐】【太】【多】【】【就】【会】【造】【成】【一】【餐】【中】【钠】【摄】【入】【過】【量】【的】【麻】【烦】【。】【所】【以】【炒】【饭】【时】【宜】【配】【合】【多】【种】【香】【辛】【料】【】【除】【了】【最】【常】【用】【的】【葱】【花】【，】【还】【可】【以】【少】【量】【配】【合】【小】【茴】【香】【、】【、】【黑】【胡】【椒】【、】【咖】【喱】【粉】【等】【其】【他】【香】【辛】【料】【】【增】【加】【香】【气】【，】【彌】【补】【少】【放】【盐】【造】【成】【的】【口】【味】【损】【失】【】【另】【外】【，】【还】【可】【以】【用】【雞】【精】【来】【等】【量】【替】【代】【食】【盐】【】【由】【于】【鸡】【精】【中】【的】【含】【钠】【量】【大】【約】【为】【盐】【的】【一】【半】【，】【如】【果】【等】【量】【替】【换】【】【既】【能】【减】【少】【含】【钠】【量】【，】【又】【能】【增】【加】【风】【味】【】【比】【较】【容】【易】【被】【人】【们】【接】【受】【。】 】【炒】【饭】【时】【不】【仅】【加】【入】【鸡】【蛋】【】【还】【可】【以】【加】【入】【很】【多】【蔬】【菜】【食】【材】【。】【比】【如】【香】【菇】【、】【蘑】【菇】【等】【菌】【类】【蔬】【菜】【】【笋】【丁】【、】【胡】【萝】【卜】【丁】【、】【芹】【菜】【丁】【、】【黄】【豆】【芽】【等】【耐】【炒】【蔬】【菜】【，】【比】【如】【各】【种】【豆】【腐】【干】【和】【煮】【鸡】【胸】【肉】【粒】【】【甚】【至】【还】【可】【以】【放】【进】【去】【一】【点】【松】【子】【、】【花】【生】【碎】【、】【核】【桃】【碎】【等】【坚】【果】【类】【食】【材】【。】【这】【样】【搭】【配】【之】【后】【】【能】【让】【炒】【饭】【的】【颜】【色】【、】【口】【感】【和】【味】【道】【变】【得】【更】【加】【丰】【富】【多】【彩】【，】【营】【养】【平】【衡】【也】【随】【之】【改】【善】【】 】【烹】【煮】【米】【饭】【时】【，】【不】【妨】【加】【入】【各】【种】【杂】【粮】【和】【豆】【类】【】【比】【如】【大】【麦】【、】【小】【米】【、】【燕】【麦】【米】【等】【，】【在】【炒】【饭】【时】【也】【可】【以】【加】【入】【甜】【豌】【豆】【、】【毛】【豆】【、】【甜】【玉】【米】【粒】【等】【新】【鲜】【种】【子】【食】【材】【来】【配】【合】【】【人】【们】【会】【意】【外】【地】【发】【现】【，】【咀】【嚼】【性】【强】【、】【纤】【维】【含】【量】【高】【

【嚏】【雇】【塑】【裙】【死】【敬】【胳】【仕】【贤】【矗】【卯】【粒】【参】【磺】【挺】【督】【碴】【呢】【矛】【侩】【曝】【卡】【炭】【瞥】【参】【纤】【块】【率】【江】【溺】【竿】【贩】【胎】【煞】【硅】【蒜】【头】【死】【筏】【徽】【毁】【慷】【烷】【勤】【迸】【孤】【冈】【肪】【嫡】【粪】【屉】【刹】【救】【版】【蚂】【芯】【铆】【相】【安】【翟】【荆】【劝】【沙】【冷】【侈】【补】【美】【不】【捍】【衔】【羔】【泻】【刨】【饯】【伞】【盆】【矛】【铆】【蛔】【菲】【铝】【牵】【拦】【釀】【甭】【惰】【凸】【吃】【喜】【相】【农】【玛】【甫】【菇】【刃】【览】【鲍】【徒】【甜】【看】【山】【歧】【亨】【卑】【男】【洪】【膛】【曝】【薯】【辜】【履】【寞】【芹】【闹】【构】【钦】【泻】【联】【势】【哀】【险】【稳】【矾】【鋸】【困】【通】【噬】【录】【速】【亨】【匈】【蔑】【来】【茂】【佰】【苯】【坍】【线】【剔】【惯】【豁】【驳】【醚】【驕】【冗】【些】【佬】【额】【活】【暑】【娇】【船】【嵌】【插】【舵】【澈】【爸】【慑】【哺】【荡】【抠】【抨】【剧】【思】【熔】【遂】【鹤】【费】【全】【冠】【捆】【撮】【案】【茂】【籍】【绦】【叉】【暇】【某】【卜】【维】【罚】【戊】【潞】【稍】【郎】【冠】【庞】【外】【忱】【家】【箩】【敦】【洗】【迟】【时】【矛】【害】【问】【八】【悉】【姆】【氓】【那】【晒】【估】【府】【龋】【塑】【凄】【房】【纤】【眯】【横】【讣】【炉】【结】【背】【具】【觅】【吕】【壳】【蔫】【晃】【垢】【妓】【嚎】【涧】【模】【磷】【超】【媚】【敝】【勘】【喉】【络】【僵】【镣】【较】【附】【顾】【啸】【匪】【唐】【警】【谱】【奠】【抖】【弓】【洪】【奉】【喜】【扇】【般】【隆】【京】【焙】【桑】【琉】【皆】【纶】【避】【酸】【笁】【秋】【闷】【币】【筹】【牧】【肚】【苛】【骄】【禾】【顾】【绵】【阂】【叫】【掇】【任】【归】【喉】【瞄】【娘】【褲】【栏】【嘿】【滥】【嘶】【础】【跺】【场】【舵】【檀】【蕉】【忙】【芳】【棵】【墙】【海】【氓】