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中国男性平均身高167cm
怎样才能长得更高
新蓝网·浙江网络广播电视台
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核心提示：6月30日，国务院新闻办公室举行新闻发布会，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强介绍《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》有关情况。全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm，平均体重分别为66.2kg和57.3kg，与2002年相比，居民身高、体重均有所增长。
新蓝网7月1讯 6月30日，国务院新闻办公室举行新闻发布会，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强介绍《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》有关情况。全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm，平均体重分别为66.2kg和57.3kg，与2002年相比，居民身高、体重均有所增长。报告显示，我国居民膳食能量供给充足，体格发育与营养状况总体改善。十年间居民膳食营养状况总体改善，2012年居民每人每天平均能量摄入量为2172千卡，蛋白质摄入量为65克，脂肪摄入量为80克，碳水化合物摄入量为301克，三大营养素供能充足，能量需要得到满足。对于这一数据，网友大喊，终于没拖后腿！网友“头哥的元気小天使”：男生167，怪不得我这种170的普遍找不到合适身高的男朋友，已绝望。网友“AKA王青年”：达到男性平均身高的我还能愉快的做一个安静的美少女吗？网友“Seraphim_綿果子”：为什么男性平均身高连170都不到，为什么？网友“Zz的呼噜呼噜”：这数据不是自黑？网友“哇哇哇-小太阳”：没拉国家后腿，体重我会控制的。那么，在生长发育不同阶段，身高多少算正常呢？身高又由哪些因素决定呢？一般来说每个阶段的数据是这样的。胎儿期，营养不良影响身高，孕期营养不良也会影响发育。婴儿期一年会长25cm，幼儿期（1-3岁）长高17厘米，学前期每年长1-6厘米，青春期每年低于7厘米的速度在长高。决定身高的首要因素是基因，最终身高的70%取决于遗传因素。其次是营养，蛋白质是主要“建筑材料”，当然“精神营养”也很重要，如果缺少家庭温暖，身高也会比同龄儿偏矮。第三是发育，性早熟、缺睡眠、姿势不正确等都是影响身高。其他因素还有疾病、地域和气候等都会影响身高。孩子最终能长多高？有一个身高预测公式可以计算。男孩=45.99+0.78*父母平均身高±5.29cm女孩=37.85+.0.75*父母平均身高±5.29cm出生后，第一年身高可增长252岁至青春期前，每年增5至7青春期，男孩可增长25至28cm,女孩可增长23至25cm。根据这个公式你可以来算算你的身高是否达标哦。你想长高吗，怎样有助于长个？1、长高一定要增强体育锻炼，要多运动，每天早上起床到户外跑跑步，打打篮球、羽毛球，或者做其它摸高类的运动，这些都利于长高，但一定要坚持，长时间下来才会长高。2、想要长高在饮食方面也要注意，注意不要偏食，多吃蔬菜、水果，不管是自己多么不爱吃的蔬菜也要尝试着吃，偏食对身体非常不好，不利于长高。所以一定不要偏食。3、充足的睡眠休息对长高也很有帮助，所以休息能够促进新陈代谢，所以晚上一定要早点睡觉，不要熬夜，尽量保证十一点之前睡觉，而且要保证自己的睡眠质量。（见习编辑 孟佳江）
来源：新蓝网·浙江网络广播电视台编辑：陈颖孩子吃什么可以长高 看看高级营养师怎么说 - 腾讯视频
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　　颜值即正义，大长腿就是好看，所以，好好对待宝宝的饮食和营养很有必要。
by 大白妈妈
　　春季不仅是万物复苏，更是宝宝生长最快的季节。抓住这个长高的黄金期，每天给宝宝提供长高所需的营养，那么以后变身长腿欧巴和辣妹都不再是梦哦。
宝宝长高必备的营养素
　　1、蛋白质
　　人体的肌肉、骨骼、皮肤、血液等一切细胞组织都是由蛋白质组成的。儿童处在不断生长发育时期，各组织器官不断增长，都需要蛋白质作为生长原料。
　　而且蛋白质是酶和激素的重要成分，机体内所有的分解、合成、代谢，均依赖酶和激素的作用。另外，蛋白质能提高中枢神经系统的兴奋性，降低疲劳，增加活动能力。儿童脑神经细胞逐渐成熟，智力也不断发展，更需要足够的蛋白质。
　　主要来源：蛋白质由20多种氨基酸组成，其中8种氨基酸是孩子机体不能合成的，必须由食物供给。含氨基酸全面、组合比例合理的优质蛋白质才能有利于儿童生长发育。
　　动物性食物包括肉、鱼、奶及蛋类，植物性食物包括干豆类、果仁、种籽及黄豆制品。为了给孩子优质蛋白质，建议家长们注意去掉肉类、家禽的肥肉及皮层，少吃香肠等腌制食物。
　　2、碳水化合物
　　它是供给人体热能最主要、最经济的来源。由糖产生的热能是供儿童内脏、神经、肌肉、四肢等内外部器官发育和活动的强大动力。儿童脑细胞的迅速增殖和整个神经系统正常发育都需要大量葡萄糖。
　　保证身体碳水化合物的供给，能使肝脏含有丰富的糖元，既可防止肝脏受有害因素的损害，又能保持肝脏正常的解毒功能，它具有抗酮作用，能帮助脂肪氧化，使小儿机体免于酸中毒。
　　主要来源：谷物类食物，如红米饭、全麦面包、燕麦（麸皮）等全谷类食物，这些膳食纤维丰富的食物，不但能增加饱足感，亦有助健康和保持大便畅通。
　　3、矿物质
　　人体的长高，取决于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，而钙、磷正是骨骼生长的必备微量元素。
　　主要来源：补钙首选奶制品。两岁以上可选高钙豆奶或饮用低脂奶，五岁后宜饮用脱脂奶，以减少摄取脂肪；一般不需饮用配方奶粉。每天约需两杯分量（不超过480毫升）。一般来说360至480毫升的牛奶已足够提供身体所需的钙质。若经常吃钙质丰富的食物，如绿叶蔬菜、豆腐、豆腐花等，可减少奶量。
　　补钙食物一览表
　　牛奶：140mg/100g；酸奶：118mg/100g
　　奶酪：799mg/100g；芝麻酱1170mg/100g
　　白芝麻620mg/100g；黑芝麻780mg/100g
　　豆干1019mg/100g；黑豆：224mg/100g
　　虾皮：991mg/100g；河虾：325mg/100g
　　榛子：815mg/100g；大白菜：69mg/100g
　　芥菜：230mg/100g；小白菜：90mg/100g
　　以上数字参考《中国食物成分表（2014年）》
　　4、维生素
　　维生素A、B、C、D、E都是人体生长发育所必不可少的。而维生素D在维持体内钙磷水平、促进骨骼正常发育有着重要作用，可以帮助孩子们快快长高。
　　主要来源：蔬菜、水果含多种维生素、矿物质、抗氧化物和膳食纤维；吃多这些对孩子长高十分重要。为了吸引宝宝吃的兴趣，春令蔬菜可炒、可炖，还可包成馄饨、饺子和春卷等。烹调蔬菜时要用猛火，时间不宜长，以减少水溶性维生素的损失。
　　此外，海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油都含有丰富的维生素D。记得要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，保证骨骼的健康成长。
想长高，要懂得搭配和取舍
　　1、营养搭配是关键
　　要让孩子健康地成长，家长应根据我国的膳食宝塔上各类食物所占的比重，在每一类别选择多种不同的食物，让自己和孩子摄取身体所需的营养，而且家长应多与孩子进餐，实践健康饮食，为孩子树立好榜样。
　　2、少吃快餐、零食、饮料
　　家长应少让孩子吃脂肪、盐、糖含量高的快餐和零食，如炸鸡块、薯片、汽水或含糖饮品。摄取过多的糖分、高油脂、钠盐等，会对孩子成长发育造成不良影响。
　　3、喝骨头汤真的补钙吗？
　　很多人认为骨头汤含有丰富的钙质，孩子多喝会有助骨骼成长。但其实煲汤的过程不能令猪骨内的钙质溶入汤中；相反，骨髓中大量的脂肪（尤其是饱和脂肪）会溶入汤水里，容易令人过量摄取饱和脂肪，因此不宜多喝。
　　在这里，我想给大家推荐5款香港卫生署提供的营养食谱，不仅可以带来丰富的营养，还可以帮助孩子长高哦！
一、芋头鲜虾五谷蒸饭
　　日常吃的白饭膳食纤维素含量极低，加入了芋头、玉米、冬菇和红米，不但保证了孩子长高所需的碳水化合物、维生素的供应，还可增加膳食纤维的含量和口感。除以上蔬菜外，也可选用胡萝卜、红腰豆或南瓜替代。
二、国王的新衣
　　一般鱼肉的脂肪含量较肉类为低，含有丰富的蛋白质和矿物质，有助于孩子生长发育，蛋卷内加上西芹还可以增加维生素和纤维素；以不粘锅煎蛋皮可减少用油量。若小朋友不喜欢西芹的味道，可以黄瓜或胡萝卜代替。
三、蒜香田园炒杂菌
　　胡萝卜含有丰富的维生素A，有益孩子的眼睛健康，更具抗氧化功效。胡萝卜配上西葫芦和杂菇后既能提供孩子生长所需的维生素、矿物质，还可以增加口感，令菜式变得色彩缤纷，深受孩子的喜爱。
四、牛肉炒四角豆
　　这道菜营养搭配均衡，是帮助孩子长高的必备之选。牛肉提供丰富的蛋白质、铁和锌。配以清爽的四角豆，不单能衬托出牛肉味，更能帮助孩子多吃蔬菜，保证维生素的摄入。
五、木瓜香蕉奶昔
　　水果奶昔将高钙、高蛋白的乳制品和高维生素、高矿物质的水果完美结合，有助于孩子的生长发育。虽然牛奶和酸奶提供丰富钙和蛋白质，但应选用低脂或脱脂产品，以免令奶昔变得高脂、高热量。水果可随意配搭，但建议选择含丰富维他命C的水果，如芒果、草莓、奇异果等，以有助于钙的吸收。
　　Vivi：国家一级营养师、海归营养学硕士、国家食品工程师、中国营养学会成员。曾在国家食品安全监管部门工作，现在大白妈妈平台上提供非常权威的咨询服务。
　　如果你也想和她聊聊关于营养的事情，可以关注大白妈妈服务号“dabaimom”,向大白妈妈平台的 朱雨薇 进行咨询。当然还可以下载“大白妈妈app”端咨询。
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影响儿童身高的营养物质
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　　营养物质是砌成增长的&砖瓦&，理想的身高当然与合理的营养密不可分。身高的增长主要取决于长骨的生长和发育，即骨胶质基质及其矿物质的形成沉积。当骨骺软骨生长降低时，长骨增长受限，结果使身高增长滞缓;当软骨细胞增殖能力下降时，特别是骨胶质基质合成降低时，骨变窄，长骨生长受限。　　有的儿童由于挑食、，膳食结构不合理，以及腹泻等疾病的影响，他们体内会缺乏、多种微量营养素。大量的研究证实，蛋白质、锌、钙、磷、、对身高增长有着明显的直接作用。而另一些营养物质，如铁、核黄素、锌、维生素A则通过影响儿童食欲和免疫功能，影响结肠结构和功能，间接影响儿童身高的增长。　　蛋白质：动物的肌肉及内脏含有大量的蛋白质，它是儿童的首要&建筑材料&。在骨骼形成和生长中起着重要作用的胶原，含有大量的特殊氨基酸即甘氨酸、脯氨酸等。在膳食中，仅仅以植物性蛋白质为主，其质量是不够高的，特别是有益于的赖氨酸含量不足。因此，在儿童的一日三餐中必须保证有充足的优质蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、牛奶和豆制品等。　　锌：锌是有助于儿童身高生长的最重要的营养素。儿童在慢性中等程度缺锌时，即组织器官锌水平及身体总锌量明显下降，生长迟缓则同时发生。儿童锌缺乏还直接影响骨细胞分化和增殖的基本过程。　　另外，锌对生长激素的合成、分泌像胰岛素样的生长因子也起重要作用。　　钙和磷：钙、磷是体内含量最多的矿物质，而99%的钙和80%的磷均存在于骨骼中。我国儿童的钙摄入量与日本同龄儿童比较相差甚远。同时，又由于植物性食物中钙的生物利用率很低，因此，儿童平时应多吃含钙丰富的食物，如奶类、豆制品、蔬菜等，必要时还可补充些钙片。孩子多晒太阳，加强体育锻炼也有利于骨骼生长。　　维生素A：它对维持儿童生长是必需的，也对骨骺软骨中细胞的活性有重要作用。此外，维生素A还可通过甲状腺激素来影响身高增长。　　除了以上营养素对身高的直接作用外，铁、锌、核黄素、维生素A还可以通过增强儿童食欲，促进其消化液分泌，影响十二指肠内绒毛的形成及减少患病机会来促进儿童的身高增长。　　在人的一生中，有两个身高增长的高峰期：第一个是出生后第一年，身高可增长25厘米;第二个高峰期在12～14岁出现，此时生长速度再次加快。在这个时期身高可增长25-30厘米。过了青春期，骨骼中的骨骺开始闭合，身高便停止不前了。因此，欲求理想的身高，儿童及青少年的合理营养切切不能忽视。　　&
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