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浅谈腰肌劳损与拉伸练习
摘　要：慢性腰部损伤：俗称腰肌劳损，为腰部的肌肉、筋膜、韧带、骨与关节等组织的积累性慢性损伤。主要症状为腰痛，多为酸痛或胀痛，有的患者感到一侧或两侧骶棘肌处、髂嵴后部僵硬。本文根据腰肌劳损的发病原因及病理改变情况提出自我拉伸练习方法：五节；“吊腰”练习法；倾斜骨盆练习法；这些方法能改善腰肌的血液循环，改变软组织粘连、挛缩的情况，简而易行。腰肌劳损对身体有伤害 教你推拿锻炼方法
核心提示：很多人都遭受着腰部疼痛的困绕，腰肌劳损对身体有什么危害呢？一旦患上腰肌劳损怎么治疗呢？下面，我们来看看。
　　目前，患上的患者越来越多了，而且也开始渐渐的年轻化，很多人都遭受着腰部疼痛的困绕，腰肌劳损对身体有什么危害呢？一旦患上腰肌劳损怎么治疗呢？下面，我们来了解。
　　腰肌劳损对身体有什么危害　　腰肌劳损主要是工作负担加大引起的，在工作时患者肌肉细胞数量一般不会增多，久而久之肌肉的弹性就会降低，最终发生不可逆转的衰老，导致肌肉萎缩。因此出现腰肌劳损的症状，要马上接受正确的治疗。在治疗之前进行相应的检查很重要。下面为您介绍腰肌劳损需要做什么检查可以确诊？　　确诊腰肌劳损要做以下检查：　　1、X线检查：多无异常，少数和可有或脊柱畸形。　　2、年老或患者检查，可选择ECT检查、骨密度检查。　　腰肌劳损的推拿治疗　　滚腰部：患者俯卧位，医生站于一侧，以滚法操作于腰部5分钟，以患者有感为度。　　按夹脊穴。患者俯卧位，医生站于一侧，以双手拇指重叠按压、弹拨腰椎棘突旁开0.5-1寸的夹脊穴3分钟，上下往返操作，以患者有酸胀感为度。　　按揉三焦、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞各半分钟，以患者有酸胀感为度。这些穴位依次位于第一至第五腰椎棘突下旁开1.5寸。　　擦腰部。以小鱼际部着力沿脊柱方向侧擦两侧骶脊肌，透热为度。 腰肌劳损患者平常应进行腰背肌的锻炼。交给大家一个简单易行自己在家就能锻炼的方法。患者俯卧位，双手伸直向后伸，上身及下肢同时尽力向上抬，如飞燕之势，维持数秒后放下为一次。每次做10-20次，每天做3次，待肌肉增强可逐渐增多次数。　　腰肌劳损对身体的危害，锻炼方法。　　1、 腰肌劳损的锻炼方法；腰肌锻炼保健法 ：仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上，将腰、背、臀腰肌劳损的锻炼方法和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
　　2、腰肌劳损的锻炼方法；俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ，腰肌劳损的锻炼方法将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，腰肌劳损的锻炼方法每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。　　3、腰肌劳损的锻炼方法腰背部叩击保健法 ：腰肌劳损的锻炼方法患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ，则效果更好，运动后自觉舒服无比。腰肌劳损的锻炼方法此运动促使腰部循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。　　除运用以下腰肌劳损的锻炼方法外，患者还可结合推拿、针灸、按摩、理疗、药物等保守方法进行综合治疗，可尽快恢复健康。
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有研究表明，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。腰肌劳损真的是坐出来的吗？带着这个疑问39健康网特邀广东省工伤康复医院李建新院长来为我们解答，本期谈骨论筋给你答案。 []
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很多人都遭受着腰部疼痛的困绕，腰肌劳损对身体有什么危害呢？一旦患上腰肌劳损怎么治疗呢？下面，我们来看看。拔火罐疗法是腰肌劳损治疗方法中的一种，除了按摩、器械治疗外，拔火罐的治疗最受患者欢迎;拔火罐疗法……
中国人有句俗语，叫做“懒人伸懒腰”。其实，这是一种偏见。伸懒腰虽然不雅观，但这种动作做好了也不容易，它的姿势是伸直……
中国人有句俗语，叫做“懒人伸懒腰”。其实，这是一种偏见。伸懒腰虽然不雅观，但这种动作做好了也不容易，它的姿势是伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、身体后仰、伸展腰部、活动关节、松散
长期在农田里弯腰干活的农民，在平时基本都会有腰酸背痛的感觉，严重的会直不起腰，造成行动不便，其实这就是腰肌劳损的征兆。腰肌劳损的形成主要就是因为长时间的弯腰或者是平时的坐姿不
腰是支撑我们一个人正常行走的重要部位，它承受着身体重大的压力，如果出现腰肌劳损的症状，我们希望大家能够引起重视，这样对我们保护腰肌有一定的帮助。那么，对于腰肌劳损应该什么好这
我们很多的上班族都有这样的感受：每天下班之后我们都会觉得我们的后背和腰部非常的酸疼，这是由于长时间一个姿势导致的腰部肌肉的紧张，到最后甚至可以发展成为腰肌劳损。
腰肌劳损治疗方法有很多，不过效果显著的却没有几种，其中得到患者一致肯定的有按摩、指针、刮痧疗法，这几种方法也理所当然的成了腰肌劳损的首选治疗方法，下面就一起来看
中医推拿治疗腰肌劳损一直效果很好，下面大众养生网的小编给大家介绍几种简单最实用的中医按摩方法，可以在家就能对腰部自我保健。
1、按揉肾俞、
腰部疼痛是腰肌劳损典型的症状之一，腰肌劳损是近年来高发的一种腰部疾病，主要发病原因是由于，人们长期不健康的生活习惯导致;既然是生活习惯导致，那防治此病也应该
腰肌劳损是腰痛中最为常见的一种，是慢性腰部软组织疼痛的总称，造成腰肌劳损的病因较多，常见因素有急性腰扭伤未能得到及时有效治疗，成为慢性腰痛。今天小编就介绍几种按摩的
今天小编给大家介绍的是腰肌劳损的预防方法，腰肌劳损是近年来一种高发、常见的腰部疾病，其危害性极大;一旦病情发作，会让患者痛不欲生，严重影响正常生活;既然疾病
拔火罐疗法是腰肌劳损治疗方法中的一种，除了按摩、器械治疗外，拔火罐的治疗最受患者欢迎;拔火罐疗法之所以受患者欢迎，是因为它的治疗效果也不错，以下是详细内容一
对于腰肌劳损症状，相信大家都很熟悉，而且很多人也都亲身经历过;腰肌劳损是近年来的常见、多发腰部疾病，其主要症状表现为，腰部疼痛;那面对这样一种常见病，大家可
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，尤其是近年来人们长期的错误生活习惯，导致了此病的高发;腰肌劳损的治疗过程比较漫长，那在这漫长的治疗过程中，腰肌劳损患者应该如何自我
相信大家对腰肌劳损都非常熟悉，这是一种近年来高发的疾病，主要表现为腰部疼痛;腰肌劳损的危害特别大，疾病一旦发作会让患者痛不欲生，严重影响生活、工作、学习;
女性爱美是天经地义的，都希望自己身材婀娜，走路轻佻，所以都会纷纷选择高跟鞋来穿，拔高自己身高，有的人为了高，会穿上将近十厘米的高跟鞋，其实这是一个严重的误区
预防腰肌劳损有哪些注意事项呢?今天小编会为大家一一介绍，众所周知腰肌劳损是一种常见腰部疾病，尤其是白领一族最容易出现，因为白领一族整天坐在办公室里，根本没有
很多人把倒走锻炼视为&有悖常理&的锻炼方式，不过这样的锻炼方式，如今已得到了广大市民的认可;我们可以发现，清晨或黄昏的公园里，有很多
说到腰肌劳损症状，相信很多人都有权发言，因为现在还有不少人在忍受着疾病的折磨;腰肌劳损是近年来高发的一种疾病，其危害性非常大，一旦患病，将严重影响患者的正常
腰肌劳损运动疗法，老年人由于因为身体的原因所以在做某些运动的时候经常会出现一些所谓的腰部扭伤，如果不加以注意就会加重为腰肌劳损，那么我们应该怎么样做运动才能缓解腰肌
腰肌劳损的治疗方法有很多，除了食用器械治疗外，自我按摩也是一种不错的疗法;不过需要注意的是，自我按摩方法一定要正确，否则将适得其反;现在小编就为大家介绍一套效果
现在人们的生活越来越好，所以现在的私家车也是越来越多，私家车能带给我们非常多的方便，但是现在很多的司机都有所谓的&职业病&，就是腰肌劳损，那
腰肌劳损怎么办?预防是关键，这是所有疾病的应对措施，疾病的治疗宗旨也是早发现早治疗，所以当疾病还没有&成形&时，就要把它扼杀在摇篮里;那
腰肌劳损怎么办?这也许是现在人们最关注的问题了吧，因为近年来腰肌劳损患者的不断增加，让很多人都在忍受疾病的折磨;腰肌劳损危害性极大，一旦发病会让人痛不欲生，而且
腰肌劳损是常见的疾病，越来越多的人受到它的困扰，而且趋势也越来越年轻化，腰肌劳损是指腰部肌肉，筋膜与韧带软组织慢性损伤，虽然不是大病，但是会影响到日常的工
现在呼啦圈运动成为一项炙手可热的运动,很多人认为这项运动是很有趣的,小孩喜欢转呼啦圈是由于对它的兴趣,有一些年轻人选择转呼啦圈认为它可以起到减肥和瘦腰的作用,但是你并不知道转
导读：日常生活中总有很多壮阳误区，其实日常有一些小动作就可以帮男士轻松达到壮阳的效果，不用受花钱又达不到效果那个罪。下面给你推荐几个简单的壮阳方法。
关于腰肌劳损
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。
大众养生网腰肌劳损专题为您介绍腰肌劳损的腰肌劳损的治疗方法，腰肌劳损的症状，腰肌劳损怎么锻炼，腰肌劳损能治好吗副主任医师
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腰肌劳损患者如何科学运动
全网发布： 08:31
出现症状后，如果经过充分的休息或治疗，劳损的腰部肌肉及韧带可以得到恢复，症状即可得到一定程度的缓解；反之，如果继续劳损，局部组织的无菌性炎症反应继续加重，肌肉的弹性会越来越差，椎体、椎问盘受到劳损性刺激，形成恶性循环。因此，得了腰腿痛以后，科学的方法应当是动静结合，治疗与保健相结合，在急性发作时应及时到医院就医，充分休息甚至是绝对卧硬板床休息，待症状稳定或缓解后，应加强腰背部的锻炼和腰背部的适当活动。&正确的腰背部锻炼和腰背部的适当活动，可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，可以调整颈腰椎和周围软组织的关系，改善腰椎椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。同时，适当舒缓的活动，还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化淤，有助于缓解局部的和组织的粘连；同时还可缓解肌肉紧张和痉挛，防止腰部肌肉的废用性萎缩；还可以防止和减缓腰椎的劳损，有效地延缓腰椎退变的过程；可以缓解等各种静态的压迫因素以及腰椎不稳定因素对神经根的不良刺激，防止和减少由于腰椎劳损、退变所导致的腰腿痛等症状。&但需要注意的是，腰背部的锻炼运动应当舒缓适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁。应当以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛不适为度；如腰腿痛症状急性发病，有剧烈的腰背部疼痛者，应当以休息为主，不要练习。&反复的、过多的用力摇晃腰部也是不正确的，腰部的不适当的锻炼非但起不到保健的目的，而且由于腰椎的过度反复运动，反而会加速腰椎的劳损和退变，可能使无病的健康人诱发腰腿痛，或使已有症状的病人加重症状。&正确的方法应当是，在腰腿痛的急性发作期间，采用适当的卧床休息、腰围局部制动、口服消炎止痛药物、腰部牵引、理疗等治疗方法为主，在症状明显缓解或消失后，再开始循序渐进地进行腰背肌的锻炼和舒缓适度的腰部活动。&对于卧床休息的病人，应当在不加重腰腿痛症状的前提下，在床上加强四肢的活动，以防止或者减缓肢体的废用性萎缩，减少四肢的关节僵硬和韧带粘连。&下地后的腰部的运动练习，可取站立位，两脚分开，与肩同宽，先缓慢地使腰部尽量前屈、后伸、左右侧曲、左右旋转到接近大限度，各个方向的活动可反复5至15个周期，不宜过多。也可以在坐位工作的间隙，双手扶着腰部，轻轻地向各个方向活动，还可以适当缓解坐位工作时紧张的思想医力。
发表于： 20:30
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腰背肌功能锻炼治疗腰肌劳损的研究
摘　要：目的：探讨功能锻炼在慢性软组织损伤治疗中的地位。方法：将100例患者采用随机单盲法分为治疗组和对照组，两组均按常规给予非甾体消炎止痛药物与适当的休息。治疗组40例用自己设计的治疗方案，以4周为一个疗程。结果：治疗组痊愈38例，好转2例，有效率为95％；对照组痊愈43例，好转9例，未愈8例，有效率为71．7％（P〈0．01），差别有统计学意义。结论：功能锻炼在慢性软组织损伤治疗中具有重要的作用。
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