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如何缓解青少年眼疲劳
摘要：家长们需要给孩子补充对眼睛有益的营养，避免孩子偏食，少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。
　　青少年学生正处于学龄期，大量的学习阅读和繁重的课程作业，迫使青少年长时间的近距离，那么青少年如何避免眼疲劳？下面我们一起来了解一下！
　　青少年如何避免眼疲劳？
　　一、保持适宜的亮度
　　光线是引起视觉最基本的条件，要达到看的清楚、看的舒服、看的的，以预防眼睛疲劳和获得最佳视觉效果，把被视物体的亮度增加到适宜的水平是很关键的，应该引起重视。
　　二、注意科学用眼
　　读书写字注意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸；走路或乘车时不要看；不要躺着或趴着看；劳逸结合，用眼时间不要过长，应每隔50分钟左右休息10分钟。另外，不要在光线太强太弱时读写，建议使用台灯照明用40w白炽灯泡，台灯应放在左前方一尺左右距离；室内照明40w日光灯应距离桌面1.4米；看电视应有节制，眼距离以电视机对角线6倍以外观看，一般看40分钟休息10分钟；少玩电子游戏、电脑等，据有关资料显示它们的危害是电视的5倍。
　　三、保持适宜的对比度
　　亮度对比度高，视物清晰而不易疲劳。学生使用的书本，上课的黑板等，如果黑白分明的程度很低，纸白而墨不够黑，则亮度对比度降低，看这样的字很吃力，为了看的清楚，就要将书本移近。眼睛也会更多的使用调节，眼睛疲劳和就一定会加重。
　　四、保证充足的营养物质
　　另外，家长们需要给孩子补充对眼睛有益的营养，避免孩子，少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。让孩子多参加户外活动，以缓解眼疲劳，消除调节紧张，恢复眼调节机能，预防近视发生。
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上班族缓解眼睛疲劳 这么做轻松应对
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（原标题：上班族缓解眼睛疲劳 这么做轻松应对）
每天繁重的工作会让我们觉得很疲惫，尤其对于眼睛的使用，让眼睛的负荷越来越大，随之就是眼睛的疲劳，不过不用担心，今天小编带来缓解眼部疲劳的实用方法，大家一起来看看吧。小小秘籍轻松应对白领眼睛疲劳1、间歇休息短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。2、保持良好的工作姿势保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。3、眨眨眼其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。4、调整电脑屏幕距离建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。5、健康食品长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非一举数得？6、多吃各种水果特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。做好6点保护自己的眼睛1。始终保持内充足的光线，光线不足时要及时开灯。2。看电视和操作电脑时，要保持一定用眼距离和坐姿的端正。眼保健操要正确到位。3。养成良好的读书写字习惯，读写姿势要端正，背部要伸直，颈部保持直立，做到“三个一”，也就是眼睛离书本一尺，手指距笔尖一寸，胸脯与桌子隔一拳。不正确的握笔姿势和不良的读书习惯要随时纠正。走路和乘车时也不要看书，不要躺着看书，不在光线过强或过暗的地方看书。4。保证充足的睡眠。充足的睡眠是消除疲劳，恢复学习能力的重要原因，也是保持身体健康的主要因素。5。多做户外运动，经常远眺，使眼睛得到休息，调节视力，解除疲劳。6。不偏食，多吃奶制品、鱼蛋、肉等，少吃糖果和含糖高的食品，合理的安排我们的饮食结构，从饮食中获取充分的营养物质。多吃蔬菜，尤其是胡萝卜等含多种维生素的食品。如何缓解眼睛疲劳防治视疲劳，关键在于保证眼睛得到充分的休息，并通过补充营养来提高眼睛的抗疲劳能力。虽然滴眼药水可以给眼睛带来暂时的舒服感，但不能根本性地解决视疲劳。只有“养为主、治为辅，标本兼治”，才是解决视疲劳的根本途径。经常喝牛奶对长时间使用电脑的人很有益处和必要。办公室工作者经常坐在电脑屏幕前，精力比较集中，眼睛不断地盯着屏幕变化，手来操作键盘，时间长了容易使身体疲劳，特别是眼睛干涩、流泪、视力下降，同时造成体内维生素A、维生素B和钙等营养物质大量消耗，选择一些养生珍品是可以很好的解决这一问题的。
运转的电脑还会产生少量辐射，对身体不利。牛奶营养丰富最适合，牛奶含有充足的维生素A、钙和能抵抗辐射的生物活性物质，为疲劳的身体提供免疫力。牛奶中的维生素A、B1、B2、D等还能保护视力，保持眼部黏膜健康，防止眼角膜干燥、干眼病等。另外，“电脑族”还可经常服用深绿色的新鲜蔬菜、胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、橘子、肝脏、瘦肉等食物，可增强视网膜感光性能。在新鲜蔬菜和水果中，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素含量最高。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈眼部疲劳怎么办，5个小方法帮你缓解眼部疲劳眼部疲劳怎么办，5个小方法帮你缓解眼部疲劳永远第一的健康百家号现在越来越多的人天天盯着手机、电脑，眼睛很容易产生疲劳现象，那有什么办法可以缓解眼部疲劳呢？你知道吃这些食物对你的眼睛好吗？下面就带着大家一起了解一下吧！如何缓解眼部疲劳1、闭上眼睛，休息一会儿出现眼睛疲劳的时候可以把眼睛闭起来小睡一下，来缓解眼睛的干涩、酸痛等，能缓解眼部疲劳。2、做眼球操在眼睛长时间的盯着电脑手机不动的情况下，出现眼睛疲惫的状况可以看看别的地方，然后左右上下的活动眼球可以缓解眼部疲劳。3、可以穴位按压，做做眼保健操从上学的时候就每天做眼保健操，在眼睛疲劳的时候不妨做上一套来缓解眼睛。4、热敷眼部在眼睛疲劳的情况下可以选择用热毛巾来热敷一下，可以加速眼睛周围的血液流通，从而缓解眼睛疲劳。5、调整光线手机、电脑的光线过强也会造成眼睛疲劳，所以可以通过调整光线的强弱来缓解眼睛疲劳的作用，在眼睛疲劳的时候可已经亮度调低来减轻眼睛疲劳的症状。对眼睛好的食物1、鱼肝油鱼肝油中含有的VA可以加快视觉细胞内对于感光色素的形成，调解眼睛适应光线强弱的能力，从而降低夜盲症的的发生，预防视力加深33、枸杞枸杞可以明目是因为枸杞中含有玉米黄素，可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损，人体是无法产生玉米黄素的，只能通过外部摄取，别的食物中玉米黄素含量普遍不高，只有枸杞中含有大量的玉米黄素可以被人体直接吸收。4、蓝莓蓝莓被称为是世界水果之王，蓝莓有增强视力，消除眼睛疲劳的作用，主要是因为蓝莓果实中的VMA（花色苷色素）对眼睛有良好的保健作用，能够减轻眼的疲劳及提高夜间视力。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。永远第一的健康百家号最近更新：简介:分享健康小知识，给大家一个健康的身体作者最新文章相关文章眼睛疲劳整个人都不好了！如何缓解眼睛疲劳？
核心提示：如何缓解眼睛疲劳？电脑族每天对电脑时间太久，难免会眼睛疲劳。当你出现视物模糊、干涩、流泪、光敏感、头痛和颈肩酸痛时，要明白这是眼睛疲劳的报警信号。
　　电脑族每天对着电脑努力工作，加班也不在话下。可是，即使心中有勇往向前的心，久对电脑的眼睛疲劳却让身体难以负荷，干涩、模糊、犯困、眼睛酸痛接连袭来，使整个人都不好了，只剩下一双死鱼眼盯着电脑，还有越来越驼的脊椎。　　我们都知道，眼睛本是精气之源，五脏六腑之精气皆注于目。作为一个极费精气的器官，看久了自然就疲惫不堪，气血损耗，各种功能随之减弱。　　当你出现视物模糊、干涩、流泪、光敏感、头痛和颈肩酸痛时，要明白这是眼睛疲劳的报警信号。这时候，别再使劲用眼了，赶快缓解眼睛疲劳吧！　　如何缓解眼睛疲劳？眨眨眼　　久盯屏幕会让你的眼睛干涩，多眨眨眼睛，泪水就能润滑眼睛，消除眼睛发痒、干涩、模糊。　　如何缓解眼睛疲劳？调节光线　　光线昏暗的地方看电脑很费劲，务必要保证看电脑的环境舒适，光线充足。除了能缓解眼睛疲劳，还能帮助减压。　　如何缓解眼睛疲劳？调节电脑　　电脑的角对比度也会对眼睛有影响。当你老是觉得眼睛不适时，进入电脑设置，做些调整吧。　　如何缓解眼睛疲劳？移动显示器　　当你的显示器处于一个局促狭窄的空间里，你的眼睛不能望向他处，不妨移动显示器，让你的眼睛可以经常转动，离开显示器。　　如何缓解眼睛疲劳？消除眩光　　很多物质表面都会反光，比如屏幕、玻璃、墙壁等均匀介质，使眼睛疲劳。如果有条件，给电脑显示器加上一层防眩光的屏幕，可以遮盖反光源。　　如何缓解眼睛疲劳？做眼保健操　　别以为眼保健操是小学时代的事，对于久对电脑眼睛疲劳的你，眼保健操也同样适用，做完眼睛舒服极了。
　　如何缓解眼睛疲劳？求助医生　　你尝试了很多种方法却还是觉得难受，眼睛疲劳与日俱增，那就别憋着，去找找医生解决问题吧。
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发布时间： 17:46:01235人关注
　　生活在电子科技发达的时代，很多人都会出现眼睛疲劳的情况，这主要是因为长时间盯着电脑以及手机屏幕所致。对于这种情况的发生，希望大家能引起重视，切记不要过度用眼，以免导致眼睛健康受损。那么在出现眼睛疲劳的症状之后，我们应该采用什么样的方式来进行缓解呢?下面来为您介绍缓解眼睛疲劳的几个方法。
　　1、多休息
　　当出现眼睛疲劳的症状之后，大家应注意多休息。要做到这一点其实并不困难，具体做法是把眼睛从电脑前或手机屏幕前移开，可在窗前站立远眺，也可适量饮水。
　　2、滴眼液
　　选择使用滴眼液的方式来缓解眼睛疲劳也是一种非常有效的方式。这是因为人在长时间用眼之后就容易出现眼睛干涩的症状，而通过使用滴眼液能快速缓解眼睛疲劳。不过滴眼液并不是万能的，在用滴眼液的同时大家还是应注意加强休息。
　　3、适量补充维他命B
　　通过适量补充维生素b的方式也能达到缓解眼睛疲劳的效果。这是因为维生素b是人体视觉神经的的营养来源之一，如果人体长时间缺乏维生素b，很容易就会导致眼睛疲劳，继而引发角膜炎。因此建议大家平时多喝枸杞子和菊花茶，以不出充足的维生素b，从而达到放松眼睛以及保护眼睛健康的效果。
　　综上所述，相信大家都知道在生活中应该怎么缓解眼睛疲劳了的症状了吧!上述文章为大家详细介绍了缓解眼睛疲劳的三种方法，除此之外，大家在生活中也可以通过做热敷的方式来达到缓解眼睛疲劳的效果。这是因为在做热敷的时候能有效促进眼睛的血液循环，对缓解眼睛疲劳的症状具有积极作用。
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