题主现在离篮板大约5cm（正常跳起很轻松的高度），上肢力量和小腿力量不错（因为打篮球的缘故），大腿和肚子脂肪比较多～在某宝上购买了负重跑步的沙袋，请问还需要准备什么日更新问题，谢谢大家当时的鼓励，现在经过锻炼摸到了篮板，只是自己还是体重太大没有得到质的提升
我能说的是，楼主完全没必要担心可能性。本人身高178 体重73KG。最高摸高度是超框一只手多（那时候76KG）。初中没那么高时（172左右）已经能抓框，后来没注重弹跳走地板流路线连板都碰不到了（176
80）。但当我重新爱上飞翔时我决心再次起航。首先做的增加小腿的爆发力，带沙包会起到一定的作用但我告诉你可能会导致脚踝脆弱，可找一个高坡练习：从上往下跳，再从下往上跳，每次练习可以成阶梯式上升，下降时最要以前掌落地为主。有研究你跳高的同时脚一定要能承受那么高度的体重，所以这个方式得到了认可，你可以看到韦德训练锦集中也有这样的画面，前提是要慢跑热身，多以脚前掌锻炼。这个训练完可以选择做几组加速短跑，体会脚的后蹬力（我们原来训练时都是有皮轮胎扯着的）第二个，像您这样经常锻炼的人体重达到这样短时间是很难有突破的，建议提升全身的伸展性训练，人只有跳起来无限向往更高的方向时身体的拉伸度才是最高的，平时多压压肩膀韧带，拉拉身体，这是很重要的步骤。第三个，无比坚强的毅力，没有完美的方法只有无比坚强的毅力。每个能达到目标的人都是务必渴望成功的。祝君早日成功！
作为一个过来人，我禁不住要驳斥那些泼冷水的人。一般泼冷水的人不外乎几个：你坚持不下去，人种问题blablabla我185 85kg左右，平常喜欢健身，在大学时候，一度想扣篮，初始摸高大概能摸筐但是摸筐和扣篮显然大概差30-40cm的样子。于是开始苦练 问了无数的问题，得到无数的答案，比如深蹲啊，做那个美国的aa4等等。以前也练过，但是觉得没什么效果。不过这一次我决定认真练aa4，因为学校健身房基本没有深蹲器材。我说基本是有一个很破的，暂且不表于是我每周三次在操场练习，基本版大概是15周，然后还有一个进阶版 差不多也是15周，不太记得了。间歇性的打篮球。到了15周的时候，大概3个多月，发现自己可以很丑陋的扣篮，到了接下来周的时候，膝盖有点隐隐作痛，遂放弃联系，转为天天打篮球，当时体力也好 大概每天2-3小时。我说我得经历是想告诉题主，如果你真的很想去做一件事情，然后坚持下去，是一定会成功的。并不是黄种人怎么样怎么样。勤能补拙。别人打dota时你在练习，别人吃饭时你在练习，别人xxoo时你也在练习，在球场上，你完全可以肆虐对手。顺便说一句，当你能扣篮时，在比赛时也很少扣，但是抢篮板盖帽绝对无敌的。完全可以给别人一个大大的火锅，很爽的感觉。看到科比的宣传片有一句话，具体不太记得了，就是说 你对成功的渴望如果可以达到对呼吸的渴望，你就会成功。共勉
我最能理解那种「在天色破晓之前 我想要爬上山巅 仰望星辰 向时间企求永远 邰:当月光送走今夜 我想要越入海面 找寻起点 看誓言可会改变」的心情了。料想题主一定被颜射或者被隔人摘帽了，而且之后还被人盯了几眼。你不需要回应别的，大声告诉他们：「呵呵。」------------------------------------------------------答题---------------------------------------------------从经验来看，增加身体的训练可以在天赋外为你增加至少10cm的弹跳。这10cm，也就是你在身高体重比率正常下力求增加的弹跳高度。先说身高体重比：身高与标准体重对照表中国正常成年男子标准体重表（公斤）身高(cm) 15-19(岁) 　20-24　25-29　 30-34　　35-39　40-44　　45-49　50-60153　　　　46.5　　48.0　　49.1　　50.3　　51.1　　52.0　　52.4　　52.4155　　　　47.3　　49.0　　50.1　　51.2　　52.0　　53.2　　53.4　　53.4157　　　　48.2　　50.0　　51.3　　52.1　　52.8　　54.1　　54.5　　54.5159　　　　49.4　　51.0　　52.3　　53.1　　53.9　　55.4　　55.7　　55.7161　　　　50.5　　52.1　　53.3　　54.3　　55.2　　56.6　　57.0　　57.0163　　　　51.7　　53.3　　54.5　　55.5　　56.6　　58.0　　58.5　　58.5165　　　　53.0　　54.5　　55.6　　56.9　　58.1　　59.4　　60.0　　60.0167　　　　54.7　　55.9　　56.9　　58.4　　59.5　　60.9　　61.5　　61.5169　　　　55.4　　57.3　　58.4　　59.8　　61.0　　62.6　　63.1　　63.1171　　　　56.8　　58.8　　59.9　　61.3　　62.5　　63.4　　64.6　　64.6173　　　　58.2　　60.2　　61.3　　62.8　　64.1　　65.9　　66.3　　66.3175　　　　59.5　　61.7　　62.9　　64.5　　65.9　　67.7　　68.4　　68.4177　　　　61.4　　63.3　　64.6　　66.5　　67.7　　69.5　　70.4　　70.5179　　　　63.1　　64.9　　66.4　　68.4　　69.7　　71.3　　72.3　　72.6181　　　　65.0　　66.6　　68.4　　70.4　　71.8　　73.2　　74.4　　74.7183　　　　66.5　　68.3　　70.4　　72.7　　74.0　　75.2　　77.1　　77.4人的标准体重计算公式 标准体重（kg）：① 身高&165cm：身高(cm)-100 身高&165cm：身高(cm)-105（男） 身高（cm）-100（女） ② 北方人=（身高cm-150）×0.6+50 南方人=（身高cm-150）×0.6+48 正常体重：=SW±SW×0.10 超 重：=SW+SW×（0.11～0.20） 轻度：=SW+SW×(0.21～0.30) 肥胖 中度：= SW+SW×（0.31～0.30） 重度：= SW+SW×（0.31～0.50） 瘦 弱：=SW-SW×(0.11～0.20) 严重瘦弱：= SW-SW×0.20（及其0.21以上） 男性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－１００ 女性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－１０２ 以上数据仅供参考。另外，即使你变成了肌肉达人，一般也不会超过正常的身高体重比太多。肥已经减了，每次打球继续怒瞪篮筐各种突破。好了，我们谈谈增加弹跳的核心方式：1. 拉跟腱。跟腱就是所谓弹跳天赋的关键，它的长短和坚实程度从根本上影响着你的弹跳。
你看过NBA里那些销魂的小腿么？人你肯定都熟，注意看跟腱！他的外号UFO肯定知道这经典的贝壳头属于谁吧？继续看跟腱。知道什么叫变态了不？不知道？还是看跟腱。主观上内特跟腱短，其实不然，人家长得矮啊，你看那跟腱都到哪了。看两个反例：你应该知道什么叫天赋什么叫勤奋了吧？！鉴于此，你需要适度的拉伸跟腱以增加弹跳。主要做法如图：上面两张是最普通最常见的联系方式，拉跟腱这种事用不着借助器材。下面两张是告诉你跟腱也会累的，要学会让它们放松。2. 全身肌肉的练习。我非健身教练，我主要强调一下腹肌和大腿。以你的身高想扣篮（我说的是正规高度的篮筐），8块腹肌是必须有的，必须的！深蹲是练大腿的王牌动作，也需要肺活量和调节心脏。普通深蹲：负重深蹲：总结一下：保持良好的身高体重比+适度的、健康的把跟腱拉长一点+加强全身肌肉练习尤其是腹肌和大腿=扣篮可得。--------------------------------------割了---------------------------------------上面主要是答题的，现在要托付两句：1. 既然你不是专业篮球运动员，以后也并不想进国家队去NBA之类的，所以篮球是一种休闲体育运动，它带给你生活的充实、阳光还有身体的健康。2. 不要因为打球而打架，那样安西就不让你上场了。3. 人的身体就像一台机器，一个部件儿损坏了，潜意识里就算它被修好了，你也会不自觉的养仗其他的部件，也就是这个赛季陨落的罗斯，左膝伤愈，右膝又损坏了。4. 我想你知道上赛季科比的伤吧？某田径运动员那张太血腥了我就不放了。这就是跟腱的伤。球星伤了，有大额薪资的保证；马龙整个膝盖摔碎了都可以修复好继续征战。只是不普通人不行啊，你说你把，打打比赛扣个蓝，脚崴了好说，断了呢？膝盖碎了呢？所以好好打球吧，在能保证身体健康的情况下。（当然，我知道你性格，你不会听呢，20岁么。）
互联网金融的打工仔
传统金融的学习者我是个女生、今年17岁。爸爸身高1米65，妈妈身高1米46.我1米5,想知道我还会长高吗？如果能、还能长多高..._百度知道
我是个女生、今年17岁。爸爸身高1米65，妈妈身高1米46.我1米5,想知道我还会长高吗？如果能、还能长多高...
我是个女生、今年17岁。爸爸身高1米65，妈妈身高1米46.我1米5,想知道我还会长高吗？如果能、还能长多高呢？还有就是医生说我从小缺乏维生素、如果现在补充还会长高吗？补充维生素的可行办法是？
你的标准身高=（父亲身高+母亲身高）÷2+10（女生+5）但是，你的身高距离大于小于10公分都是正常的，给你一个长高的方法:1 保持每日9小时睡眠，占比50%2 每日充足营养，占比30%3 每日不少于2小时有氧运动，占比20%这是联合国推荐标准，
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吃点屎是可以长高的我的一个哥们就是这样长高的，他现在要一米九了，他的女友也按照他的办法从一米六长到快一米八了目前已经二十八岁了还在长，这只能说是人体奇迹了，我让他们告诉更多身边的人，可是他们比较低调所以我作为他们最要好的朋友他们只告诉了我。而我为了防止所有人类都长那么高世界就会乱了，所以只告诉你。并且我也请你要低调只告诉一个身边最爱最要好的人并千万叮嘱他别说出去，因为这样一传十十传百百传千世界真的就会乱了！
女儿主要看爸爸的升高，注意补充营养，适量运动，155理论上是可以达到的。
多补充点钙吧，去看看医生吧，女生1米5稍微还是矮了点，能到1米6最好
能。女生在22之前都会长。不过比较少。一年也就一两厘米的样子
多运动，跳高、跳远类，可以吃多种维生素，安利的比较好。
不是没可能的，具体的能长多高不清楚，多吃蔬菜多运动
其实父母的身高不是完全影响你身高的增长。平时应多做运动，多补钙。
才17岁，还是有长高的机会的，放心，多锻炼就行。
应该还是能长高的 多补充营养 锻炼身体
个自己点时间！让身高飞一会！
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出门在外也不愁我想请问一下师傅？我是一个20岁的女孩，身高1.65体重50千克，柔道怎么练？我在上班，我没时间转门去学..._百度知道
我想请问一下师傅？我是一个20岁的女孩，身高1.65体重50千克，柔道怎么练？我在上班，我没时间转门去学...
我想请问一下师傅？我是一个20岁的女孩，身高1.65体重50千克，柔道怎么练？我在上班，我没时间转门去学，想在自己家练，用来防身，也是用来不让他在烦我！
提问者采纳
自己在家很难练到，想防身还是去自卫防身术有效，踢裆部，打人体的要害部位，易学多了，几天就可以精通，如果你认真学且每天都有2个小时的练习的话。柔道运用起来的确好看，但是练得时间长与自学难懂。
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晕~~这个找些教材好了 但是柔道不够直接学习些女子自卫防身术好了
你的身高体重在同龄人里属比较强壮的，你要练好跆拳道一定得先将自己自己练，想练好太难了，肯定是事倍功半！ 建议你找个道馆好好练。
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