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脱发是人体正常的新陈代谢之一，如果每天脱发量在50~100根，并不用过度 担心，这属于正常的新陈代谢；但过量的脱发就成了一种病症。下面来看看 三类防脱发的食物，让你在干燥的秋冬依然拥有健康秀发。
1、含蛋白质的食物
每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉 类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收， 可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白 ,再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基 础。
2、含微量元素的食物
微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的 缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要 作用。
绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐（钙、镁、钠、钾等），可中和体内不利 于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。白发或脱发都会 令人尴尬，也许你用过各种办法都没什么效果，最好多吃些含锌的食物。
3、含维生素类食物
头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶 、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素a,而动物肝脏、鱼类、 虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素a.
维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中 ;皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素c的足量摄入，同时维生素c 可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。
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