肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨... - 慧聪网论坛
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[健身方法]
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健康咨询描述：
医生:&&&&&& 前几天单位体检测骨密度，结果是骨密度低，请问如何提高骨密度？骨密度低对身体有何影响？应如何注意饮食？
感谢医生为我快速解答——该
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帮助网友：62186称赞：7用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
你好！首先祝你早日恢复健康！根据你的陈述，实际上就是“补钙”的问题。
按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30--35岁，此时骨头中的含钙量最高。在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。中国营养学会建议：成人平均每日所需钙量为800毫克。此外，还有两类人群需要额外注意增加钙质：11--18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000毫克；孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日毫克。综上所述，人群中最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。
　　但是，即使是这些人群，如果过量补钙，也会造成不良的影响。在老年人中，心脏病患者补钙过量，可因钙沉积而引起猝死。而儿童补钙应在医生指导下进行，补钙过量对儿童生长发育则会造成极大危害。
　　1）膳食补钙是关键
　　面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下六大类：
　　1.奶类和奶制品
如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
　　2.豆类和豆制品
有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的。
　　3.坚果类食物
这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。
4.肉类与禽蛋
如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6.水果与干果类
包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
　　补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。
2）还有哪些是很好的补钙途径呢？
1.少吃盐相当于补钙
英国科学家研究发现：饮食中盐的摄入量，是钙排出量多寡的主要决定因素。即盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。
2.饮食混乱是缺钙成因
营养对骨的疏密关系密切。幼时营养不良会阻碍骨头正常发育，导致老年时骨质流失加快；成年后饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。
3.吃钙片是补钙的最佳途径
　　在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的，像奶制品、豆制品等。比起钙片，这些食品存在着价格便宜、食用方便等特点，应为补钙首选。除了日常的食物调整以外，如果还不能达到身体需要，采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一。
　　糖尿病患者对于补钙的问题，一定要慎重。糖尿病很容易合并骨质疏松症，这时需要补充充足的钙质，当然单纯补钙并不能对骨质疏松有绝对的治疗作用，需要同时合服维生素D制剂、降钙素等才能达到良好的钙质吸收效果，从而缓解骨质疏松症的症状。
　　4.补钙还需多晒太阳多运动
　　除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做一些辅助工作：平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率；增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。
　　5.补钙产品如何选
　　在令人眼花缭乱的补钙产品大军中，人们经常会被强大的宣传攻势所诱导，要想挑选出适合自己的、科学有效的补钙产品实属不易。总的来看，选择知名度较高的大厂名牌产品的保险率要高于其他品牌。其次，在补钙的同时要补充维生素D，维生素D可以提高钙的吸收率，有效帮助钙在人体内的吸收，增加补钙疗效。
　　3）补钙误区
　　1.补钙越多越好
　　中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)》中提出：成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000毫克，这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言，成人的推荐摄入量为每天800毫克，一般从膳食中摄入钙至少500毫克。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入，可以基本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。
　　补钙过量的主要症状是身体浮肿多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症，同时儿童补钙过量还可能限制大脑发育，并影响生长发育。
　　2.轻信广告中某些夸大其词的说法
　　某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度，在广告中加入不切实际、夸大其词的言语和数据。专家称：正常情况下，钙剂对于人体的吸收率大致在30％左右。这显然与某些商业广告中所宣传的吸收率高达90％有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中。对待这些，需要消费者有正确、客观的判断力，对待产品不能跟风、盲从，平时有意识地多积累一些医学常识是非常必要的。
　　3.保健品与药品概念混淆
　　从国家法规要求来看：保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以让国民日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的，食品可以经常吃。但值得注意的是，有些营养素产品在批成药品时，它的剂量允许大一些。长期大剂量摄入某些营养素对健康可能造成危害。
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你好,你年纪多大,之前有无外伤扭伤,有无经常服用西药(特别是含激素的药物)?
除小儿和老年人外,一般成年人是不缺钙的,正常情况下骨质不会出现疏松,除非受过外伤或服药导致.
如果骨质疏松严重的话,关节多会出现不同程度的响声或疼痛等等,平时也需要注意,因为骨质疏松容易导致骨折.
正常的饮食即可,因为身体如果是健康的,正常的饮食,钙是充足的,如果身体不好,就算大量吃下去,也未必能吸收.
建议把片子传上来,还有把身体感觉到不适的症状说说.如果骨质疏松严重,就需要用药治疗,如果只是轻度,就不必太过但心,看情况而定.
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。骨密度疏松是怎么回事情？怎么控制和治疗？_百度知道
骨密度疏松是怎么回事情？怎么控制和治疗？
提问者采纳
你好.你说的骨密度疏松是骨质疏松症,是骨量减少：应包括骨矿物质和其基质等比例的减少. 骨微结构退变：由于骨组织吸收和形成失衡等原因所致,表现为骨小梁结构破坏,变细和断裂. 骨的脆性增高,骨力学强度下降,骨折危险性增加,对载荷承受力降低而易于发生微细骨折或完全骨折治疗骨质疏松症的药物有下列五种：荷尔蒙补充疗法;阿伦膦酸盐;降钙素;钙剂和维生素D：联合用药效果较好.骨肽制剂,对骨质疏松有特效.你这样的年龄阶段的需要坚持长期预防性补钙或用骨肽口服制剂骨肽片进行预防治疗,以安全,有效地预防骨质疏松.
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出门在外也不愁如何远离骨病困扰---映荷牌增加骨密度胶囊
据WHO统计风湿骨病发病率，50岁以上的人群中，发病率为50%，60岁以上的人群中，发病率为80%。骨关节疾病导致活动量减少，久坐成病，更易诱发高血压、脑中风、糖尿病等。
近日，守信红十字会在救助风湿骨病的特困户活动现场，特别邀请到骨病专家鞠帮震。鞠教授，毕业于黑龙江省中医药大学，长期从事骨病、心脑血管病研究，目前是黑龙江省健康学会健康保健委员会主任，映荷增加骨密胶囊研发小组副组长。鞠教授出身中医世家，理论、临床经验丰富，曾应邀到日本进行学术交流。鞠帮震教授向记者介绍了目前骨病的防治情况：现在，骨病困扰着很多家庭，往往是一人得病致残，全家苦不堪言;目前骨病与心脑血管疾病、癌症已经并列成为威胁人类健康的三打杀手!
骨病的根源其实是氨基葡萄糖缺乏导致的关节磨损!
随着年龄的增长，人体关节内氨糖逐渐减少，关节软骨营养流失，逐步出现变形、破损、凋亡和坏死，弹性下降、胶原纤维断裂，软骨不断退化磨损，下骨暴漏，发生骨与骨之间的硬性摩擦，关节出现疼痛，肿胀等症状，暴漏骨质受到磨损及有害因子的侵害，出现反应性增生，行成骨刺。脱落的骨刺碎屑刺激膜分泌大量炎型滑液，进而导致滑膜炎，形成骨病。
增加骨密度胶囊研发小组副组长金华向记者介绍，其实只要合理的补充外源性的氨糖，骨病是可以有效缓解和控制的。氨基葡萄糖，是人体自有的&关节修理大师&，不仅是参与合成制造关节软骨和关节滑液的主要要原料，而且可以刺激软骨细胞生成这些成分，进而生成新的关节软骨。
氨基葡萄糖，是软骨基质和滑液的主要成分，是关节器官的核心物质，人体内缺乏氨基葡萄糖会直接导致多种骨关节病的发生。氨基葡萄糖结合硫酸软骨素等集合体，再结合胶原蛋白，水分等组成完成软骨，以维持各器官的强度、柔韧性与弹力性。
增加骨密度胶囊研发小组副组长姜凤云向记者讲解了&映荷牌增加骨密度胶囊&，增加骨密度胶囊的配方理论出自于《素问&宣明五气》，古代中医理论认为：肾主骨生髓，通于脑，肾主纳气，肾气盛，则骨骼健壮，神气充足。&肾为先天之本，肾衰则百病生&，因此，骨质疏松症等骨科疾病，大多与中老年肾衰精亏有关，中医药治疗上多以补肾为主要治疗原则，所谓壮骨先补肾。
映荷牌增加骨密度胶囊组方来源于中医名著《千金方》，通过大量的实践，逐步改进最后完成组方。它是采用世界先进的Co2超临界低温萃取工艺,保证了有效成分提取彻底、稳定性好、纯度高，确保了产品的质量。
映荷牌增加骨密度胶囊是以碳酸钙、硫酸软骨素、氨基葡萄糖盐酸盐、骨碎补提取物、淫羊藿提取物为主要原料，是针对大量的风湿骨病等人群研发的。增加骨密度胶囊是温肾壮骨、强身健骨、补骨先补肾、肾骨同补的组方理念。
增加骨密度胶囊既有碳酸钙作为补充骨的基本构成物质，又有硫酸软骨素、氨基葡萄糖盐酸盐及骨碎补提取物、淫羊藿提取物来促进钙质被骨骼更好地吸收利用、阻断钙质的流失，增加骨的韧性。各成分协同作用，从而达到促进钙质吸收，增加骨密度的作用。
增加骨密度胶囊研发小组，将1368例骨质疏松患者随机分成两组观察，一组服用映荷牌增加骨密度胶囊，而另外一组不用。观察发现：使用组案例骨密度值提上明显，催生关节滑液效果显著;同时破裂的纤维软骨修复情况好转，整体关节的柔韧性和密封性大大提升，骨关节疾病后引起的炎症、充血、水肿、疼痛等症状有效缓解。
映荷牌增加骨密度胶囊：
修复受损软骨：外源性地补充氨糖后，氨糖能强烈的刺激软骨细胞，合成人体中的胶原蛋白和蛋白多糖，催生关节滑液;修复破裂的纤维软骨，使得整体柔韧性和密封性大大提升，回复正常的运动生理机能。
消除炎症：氨糖产生的透明质酸，还可以有效缓解骨关节疾病后引起的炎症、充血、水肿、缓解疼痛。
增加关节腔免疫功能：氨糖进入人体之后，他可以促进关节滑液生成，滑液里含有胶原蛋白、透明质酸，多糖等物质，都是软骨的粮食，滑液多了，关节内的免疫功能就得到增强，骨关节疾病就能彻底康复。
责任主编：王凌雁
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