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怎样跳绳减肥
怎样跳绳减肥简介：怎样跳绳减肥？跳绳减肥是一种很好的减肥方法，不但消耗热量大，而且轻易不会长出难看的肌肉，是一种很值得推荐的减肥方法。正确的跳绳减肥，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。那么怎样跳绳减肥呢？
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怎样跳绳减肥
在各种健身运动中，国外运动医学专家近年格外推崇跳绳运动。跳绳花样繁多，对女性尤为适宜。
跳绳能在短时间内让全身迅速消耗热量，但过度肥胖的人并不适合跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
体质属于过重的人怎样跳绳减肥，跳绳时要特别注意不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节。
跳绳会让腿变粗吗
跳绳腿会变粗吗?如果跳绳减肥结果后腿部做拉伸运动的话，就可以防止跳绳减肥腿会变粗的问题。
跳绳会使腿变粗这种说法没有科学依据。跳绳会使体内脂肪减少，腿反而是会细。跳绳前后可以做些拉伸的运动，这样对不想让小腿变粗的人有帮助。
这个春季你在用什么减肥方法?试过跳绳吗?大腿是容易囤积脂肪，又最难减的部位。跳绳被公认为减大腿最快、最简单的方式。我们来一起学学吧!
跳绳减肥动作
跳绳是一种简单有效的瘦身方法，那么你知道科学合理的跳绳方法吗?而你的跳绳方法是否正确呢？
侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。
跳绳减肥大家应该都有耳闻，但如何跳才最有效，对于想采用跳绳减肥的人来说是一个必须要关心的问题，不然跳绳不仅没达到效果，反而增肥。
跳绳减肥快吗
跳绳减肥是一种简单便捷的快速减肥法，省时价廉，一些人下班后喜欢跳会绳，健身减肥二不误。
双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟。
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踢毽子和跳绳好处多多
跳绳和踢毽是以下肢蹦跳为主的全身运动，主要锻炼大脑的反应能力，人体的平衡能力，下肢肌肉、关节的收缩力和灵活性，进一步促进新陈代谢和增强内脏器官的生理功能。据有关研究，跳绳和踢毽子时每分钟跳踢60多次，时起时落，时高时低，为了不受绳子拌或造成毽子落地，大脑中枢便指挥上下巧妙配合，把绳子跳过或把毽子踢起来，这样快速的锻炼，能增强神经系统的功能，防治神经衰弱、神经性头痛、失眠、记忆力减退等。
　　跳绳和踢毽时，为了保持身体平衡不断旋转、颠簸，于是耳朵的前庭分析器受到锻炼，不仅使人保持较好的平衡能力，而且能防治晕车、晕船、耳病性眩晕。
　　跳绳和踢毽时的蹦蹦跳跳，锻炼了下肢肌肉和关节，使两腿肌肉有力，关节更加灵活。腿是身体的“支柱”，俗话说：“人老先从腿上老”，而跳绳和踢毽子能使两腿肌肉发达，“支柱”功能增强，步态轻快而矫健，防止了两腿的衰老，从而延长了人的寿命。经常跳绳和踢毽子的人，还不容易患关节炎、下肢静脉曲张、下肢麻木等疾患。
冬天来临，人们的健身热情却不减，公园里可以看到不少人在踢毽子。踢毽子的优越性是其它体育活动无法比拟的，因而成为人们休闲健身的理想选择。
& & 踢键子是中国民间传统的体育健身活动。它简单易行，经济实惠，而且不受场地的限制，室内、室外，校内、校外，公园、操场都可以开展踢毽子活动，即使下了大雪，扫出一块平地也能活动，只要有一块平地即可。踢毽子时也不受人数限制。运动量可大可小，可以进行表演，也可进行比赛。
& & 踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的活动。与其它运动相比，其独到之处在于，它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。它主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的，能使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于，它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。
& & 长期踢毽子还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作须在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心神专一，从而排除了杂念，使踢毽者感觉到身心舒畅，活力无限。
& & 踢毽子对糖尿病人有特别的帮助。糖尿病患者由于血糖偏高、缺乏运动，下肢会逐渐萎缩。而踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。另外，对颈椎病、腰椎间盘突出、头痛、眼睛不适、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也起到了很好的缓解作用。
& & 经常参加踢毽子运动，有利于增强身体的反应能力或协调能力，促进腿部肌肉的增大和青少年骨骼的健康成长，达到消除疾病，延缓衰老，身体强壮的目的。因此，踢毽子是冬季最好的健身手段之一。
& & 踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性，不必与人争抢冲撞，运动量可随意控制，男女老少都相宜，点滴时间也可以利用，学校单位还可以组织比赛。
& & 踢毽子是体育，更是一种艺术。锻炼身体的方式有很多，但要想既达到锻炼目的，又有一定的娱乐性和艺术性，那么踢毽子就是一个最好的选择了。“过腿片马”、“鸳鸯葫芦”、“外磕还龙”，或上或下，若即若离，如训熟之燕雀，似恋花之狂蝶，丰富多彩，令人目不暇接。师砚芳说，踢毽最具亲和力的是“走毽”，大家围拢在一起，你一脚我一腿，小小毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情。
毽儿虽小，作用却很大，它要求心到、眼到、脚到，需要精力高度集中。多人参与时，毽儿是所有参与者注视的焦点，任何微小的失误都会造成毽儿起落的中断。
　　长期低头伏案，肺脏换气
　　功能受限，并使心脏排血量减少，身体新陈代谢下降，继而影响五脏六腑，这是造成亚健康的重要因素。踢毽儿时，可以增加心脏排血量，改善肺活量和血液循环，这就从生理基础上避免了发生亚健康的可能因素。
　　踢毽儿还有调节神经、缓解精神压力的作用。毽儿虽小，作用却很大，它要求心到、眼到、脚到，需要精力高度集中。多人参与时，毽儿是所有参与者注视的焦点，任何微小的失误都会造成毽儿起落的中断。当毽儿久不落地时，当一个人以漂亮的动作将毽儿传与他人时，情绪会愈加高昂，一旦落地，一片惋惜声。情感的交流寓于毽儿的起落跳动之中，这是避免和克服亚健康的精神因素。
　　精神饱满、反应灵活、动作准确是身心健康的标志，一个经常踢毽儿的人就具备这些特点。精神涣散、注意力不集中，根本无法踢毽儿，因为反应稍有迟疑或动作稍有偏差，毽儿就会失控。要准确、敏捷、完美地完成动作，就要求中枢神经支配下的整个神经系统功能的健全，还有免疫、内分泌系统的完好，而身心健康正是亚健康的反面。
　　　虽然近年来国外一些健身运动专家和医学人士因为跳绳具备众多优点格外推崇这项运动。但不少朋友对此还是充满疑虑，现在我来为大家解惑。
　　首先我来说说跳绳运动有什么优点和好处。
　　简单易行。
　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
　　锻炼多种脏器。
　　经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
　　跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
　　跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
　　跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
　　研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
　　跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
　　初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　　　跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处:
　　能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；
　　能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；
　　能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；
　　能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；
　　能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；
　　能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。
　　跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
　　无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
　　（二）跳绳的好处及练习方法
　　跳绳是最佳的健美操，原因何在？
　　因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。有一群职业妇女曾做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、４点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。由此可见跳绳对人体有很大的好处。下面就简单介绍一下跳绳的一些练习方法和注意事项等
　　怎样学习跳绳首先，练习操纵绳子：其次，练习有节奏的跳跃；最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。
　　（１） 跳法
　　双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
　　双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。
　　单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
　　（２） 跳跃的速度
　　慢的：平均每分钟跳６０－７０次。
　　较快的：平均每分钟１４０－１６０次。
　　（３） 跳绳的步骤
　　第一阶段：学习操纵绳子。
　　首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。
　　第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。
　　再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。
　　第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。
　　双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一—二—一—二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
　　双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
　　当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。
　　跳绳时的注意事项
　　单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
　　跳绳最理想的时间和地点
　　肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。跳绳时的服装
　　旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。跳绳的时间长短
　　通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。
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谢谢了，孩子不会跳绳正着急呢，正好用得上
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核心提示：冬季寒冷让人懒得做复杂的运动，而跳绳或许是个好选择。专家称跳绳有健脑、防病、延缓衰老等好处，十分适合女性。小编与你分享跳绳的好处，一起来跳绳吧。
　　女性冬季跳绳的好处　　美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可以做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防、、、、、、等。跳绳取材方便，方法简单，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量。除此之外，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。对女性来说，冬天多跳绳好处多多。　　1.瘦身　　跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且还能够提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。更重要的是，跳绳可以增强心脏功能，促进全身血液循环，提高神经系统的协调能力，提高上下肢灵敏度，改善平衡机能。跳绳还是一味减肥良方，运动专家认为，如果能保持每分钟120-140次的节奏，跳绳一个小时就可以燃烧掉600-1000卡路里的热量。　　2.防病　　跳绳是一种健身运动，所以能增强体质为寒冷冬季打下基础，起到防病的作用。除了能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能外，还可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。　　3.延缓衰老　　对于生育过的女性不仅尿道短而宽直，而且大多经历过孕产的过程，有些人盆底组织对尿道和膀胱的支持力减弱，膀胱逼尿肌和尿道括约肌逐渐松弛，遇有大笑或、时，会有少量尿液不自主地流出，到了老年还可能发展为。跳绳可为这一类女性的骨盆肌得到锻炼，能明显起到恢复、改善、增强逼尿肌与尿道括约肌弹性的作用，延缓该系统的衰老进程。　　4.健脑　　跳绳对足部神经末梢是一种良性刺激。这种刺激作用于大脑高级神经中枢，可起到健脑作用。研究认为，人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，同时上臂挥动，腰部相应配合，上下肢不停地交替运动（1次为一个周期），周而复始。不仅能使胸、背、膈肌都参与运动，而且互相协调配合。处于中枢地位的大脑更是起着统帅、协调作用。所有这些，均可增强大脑神经细胞的活力，有益于智力的发展。
　　5.放松情绪　　对哺乳期和期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　
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什么样的减肥不会太痛苦，也不会影响内分泌？
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肥胖办解决办减肥减肥除运节食吃药吃药安全且副作用面介绍资料给供参考……论要减何部位论采取减肥式总减肥道任重道远坚持底才胜利…… 【简单版】： 适运合理饮食 【完全版】： 瘦身要依赖于减肥药少少身体都负面影响锻炼自瘦身能增加自身免疫力要盲目轻信广告商要减肥,先看吧,您意想效 针灸减肥通穴位刺激抑制食欲达控制饮食、减轻体重目针灸程效需要停止针灸继续保持控制饮食良习惯才反弹停止继续暴饮暴食体重反弹 ◆、何减腹部脂肪： 许班族由于间坐办公室缺乏运容易堆积脂肪腹部位置腹部脂肪属深层脂肪要效解决需要面配合； 1. 要改变饮食习惯 吃完饭要立即坐或趴睡能保持站立形式选择散散步或整理些东西除减少脂肪堆积外能帮助消化饭30钟内保持状态容易形腹部脂肪 2. 走姿坐姿要确； 走路要抬挺胸、摆手臂环抱手臂胸前腹肌没力容易突起且摆手臂走路仅消耗更能量看起格外精神坐要让脊背打直要弯腰或挺腹才能训练腹肌使腹肌力易松垮 3. 要配合运； 摇摇呼拉圈或随做做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌益结实易再堆积脂肪 ◆二、何减肚脂肪： 许班族由于间坐办公室且缺乏运容易堆积脂肪腹部位置腹部脂肪属深层脂肪要效解决需要面配合 首先要改变饮食习惯吃完饭要立即坐或趴睡能保持站立形式选择散散步或整理些东西除减少脂肪堆积外能帮助消化饭30钟内保持状态容易形腹部脂肪 再走姿坐姿要确走路要抬挺胸、摆手臂环抱手臂胸前腹肌没力容易突起且摆手臂走路仅消耗更能量看起格外精神坐要让脊背打直要弯腰或挺腹才能训练腹肌使腹肌力易松垮 要配合运摇摇呼拉圈或随做做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌益结实易再堆积脂肪 般坊间瘦身霜使用都能帮助体内排除水份真消除脂肪甚至许瘦身霜添加号称能解脂肪细胞Aminophylline并且让使用者马见效事实至今并没相关临床研究证实Aminophylline能解脂肪想要减除身余脂肪饮食习惯改善才本清源道 ◆三、平坦腹部秘诀： 每朝九晚五坐工作桌前令少白领丽腹部变点十月怀胎嫌缺乏运及午餐便坐着工作士其腹部容易现肚腩加都市般易患肠胃毛病消化良亦引致腹部体形变坏 细节稍稍注意些基本守则平坦腹部仍伴左右 进食消除紧张 许肠胃敏特别性能消化道黏膜激素受器问题导致经性肠道功能病错误称结肠炎预防吃饭姿势要端慢慢吃环境要安静（假电视机掉）咀嚼要够充 食物要煮熟 现尚烹饪半熟导致淀粉摧毁数蔬菜与谷物淀粉糖聚集于肠产二氧化碳导致腹部隆起 食用健康食品 酸奶与发酵牛奶能激消化必须物质助于改善肠道微物系统防止腹部隆起 少喝带气饮品少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶吞食空气特别香口胶含元醇肠消化 锻炼结实腹部 结实腹壁令肠胃鼓胀情况减少 走路、喝水、按摩 走路及喝水利腹部扁平同每腹部做环行按摩 增加矿物质避免经期前综合症 腰围月经前比平粗试试吃富含铁（水、乾）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）食物些矿物质能帮助平衡荷尔蒙避免种经期前综合症 控制呼吸 确呼吸能帮助消除体内毒素与紧张情绪使觉良保持优美体态姿势 ◆四、瘦身美肩背练习： 1．直立双脚略宽于臀部微微屈膝双眼直视前背挺直双手握住两磅重球或其等重物体放臀部 2．右手持球双臂伸直举顶处球传入左手 3．双臂降臀部重新始传球作双臂作看起像转风车 4．重复传球作20作要慢要靠冲力运 注意：要靠手腕传球手臂、背、脖都要挺直能自传球滚球 ◆五、腿练习 1．贴着墙坐背挺直脚掌贴手持根重16磅健身棒放腿离膝盖约三英寸 2．脚跟向抬同双手用力压健身棒 3．重复该套作25 ◆六、付半身肥胖 腿粗胖影响性体态美遗传定关系家族部员腿都粗肥能腿臃肿运理家发现半身脂肪积聚臀部腿脂肪能特别难消除身体其部位脂肪都能轻易增减脂肪细胞半身脂肪却能 要使腿变苗条且并复杂要持恒完全能做专家经期研究推荐三种向粗胖腿进攻： 运种类目标定粗胖腿选择种锻炼双腿主运肌肉例腿臀部肌肉增加热量总燃烧量 锻炼腿臀部肌肉佳运步行、骑自行车(包括室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 专家认跑步能消耗脂肪腿粗臀肥说能觉跑步吃力、舒服想坚持步行跑步相结合步行主途作几短距离跑步每跑步两百米习惯逐渐跑步间延 游泳受欢迎健身专家认想游泳池锻炼双腿浅水端跑步或穿若救衣深水端做跑步作水阻力使双腿比较费力却像面跑步须承受较震荡减腿部臀部脂肪 要想使腿苗条运量少才足够?血管健康应该每运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟；想燃烧更脂肪使腿线条更优美每早晚各运每2030钟外考虑做些园艺工作类 运剧烈程度须保持低至等水平—充其量达高限度60%运剧烈程度保持水平燃烧更脂肪运间短比运剧烈程度更重要要减掉脂肪步行跑步20钟效相等 ◆七、让手臂没赘肉 ： 手臂激烈部位其伸展向前面或侧面由于较少于面运内臂部较容易松驰且肌肉较使用部位极容易堆积脂肪尤其<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁更加明显论何想要结实肌肉则必须面面俱 1、锻炼内臂使结实 双手交错拇指向双臂向前延伸静止2~3秒双手反转收再向前延伸约2~3秒慢慢进行约10~20 2、使双臂紧张 单手按摩肩膀并停耸肩按压手直向压双臂特别按压手臂内侧肌肉左右各5秒共进行5 3、改善内臂松驰 双手掌交错耳边向延伸用力静止2~3秒放松训练平较使用肌肉同缴姿势共进行5~10 肌肉训练游泳、伏挺身等等作性运延伸静止静态运静态面使肌肉继续紧张具紧缩、防止脂肪沉淀效；伏挺身等态运则较适合体力较佳 ◆八、能吃掉脂肪食物： 脂肪吃合理吃吃掉余脂肪我妨利用些具降脂作用食物帮助吃掉体内脂肪 蔬菜类：蒜含硫所形硫基化合物减少血液胆固醇防止血栓形助于增加高密度胆固醇减肥利 谷类：燕麦含极丰富亚油酸防止脉粥硬化玉米则含丰富钙、磷、硒卵磷脂、维素E等均具降低胆固醇作用 医专家认类膳食存许能减体内余脂肪效物质享受美味同能减掉身余脂肪近几世界流行减肥品谷类、海洋类食品原料些减肥饼干豆类、谷类、海洋类食品原料提取浓缩体减肥期间必需32种营养元素具减肥作用特纤维通吸取体内量脂肪同调节营养失衡早餐包饼干加杯酸奶或豆浆既减肥健康 ◆九、喝豆浆巧减肥： 豆浆含豆皂甙血胆固醇、性脂肪均降低作用体性脂肪增加引起发胖发胖脉硬化、高血压、冠病、糖尿病等都利喝些豆浆身体处 营养家认肥胖营养剩由结构性营养良造由于条件改善食用富含物脂肪产品造内泌及脂肪代谢失调引起脂肪积蓄导致肥胖 减少物产品食用量增加植物食品饮食结构比例达健康减肥必由路经饮用鲜豆浆起平衡营养调整内泌脂肪代谢系统激发体内种酶性解余脂肪增强肌肉力作用既保证体足够营养达健康减肥作用 ◆十、教何能吃脂肪 ： 食用食物效抑制摄取脂肪较引起种病症 洋葱：含前列腺素A舒张血管降低血压等功能；含烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸降血脂预防脉硬化40岁者更要吃 苹：富含胶、纤维素、维素C等非降脂作用每吃两苹坚持月数血液导致血管害低密度脂蛋白胆固醇降低血管益高密度脂蛋白胆固醇水平升高实验证明约80％高血压患者胆固醇水平降低苹帮助排除余钠盐防止腿部水肿食苹3能让您维持满意血压富含胶苹帮助肠与毒素结合加速排毒功效并降低热量吸收 蒜：含硫化合物减少血液胆固醇阻止血栓形助于增加高密度脂蛋白保护脏脉 牛奶：含较乳清酸钙质些物质既能抑制胆固醇积于脉血管壁能抑制体内胆固醇合酶性减少胆固醇吸收 燕麦：含丰富亚油酸及皇甙素防止脉粥硬化 玉米：含丰富钙、磷、硒、卵磷脂、维素E等具减低血清胆固醇作用印第安几乎没高血压、冠病主要益于期玉米主食 海带：含丰富牛磺酸、纤维藻类些物质降低血脂及胆汁胆固醇 葡萄柚：葡萄柚酸性物质帮助消化液增加促进消化功能消除疲劳美化肌肤葡萄柚含丰富维素C含糖份少 番茄：番茄含红素、食物纤维及胶等降低热量摄入促进肠胃蠕 韭菜：韭菜除含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维素A、维素C外含胡萝卜素量纤维素能增强胃肠蠕通便作用能排除肠道脂肪及其毒素 葡萄、葡萄汁、葡萄酒含种白藜芦醇能降低胆固醇物质物实验证明能使胆固醇降低能抑制血板聚集所葡萄高血压患者食品 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平经食用使身体内高密度脂蛋白相增加趋势
冬瓜：经食用冬瓜能除身体余脂肪水起减肥作用 胡萝卜：富含胶酸钙与胆汁酸磨合排便排身体要产胆汁酸势必用血液胆固醇使血液胆固醇水平降低 ◆十、七瘦身 靓汤帮忙： 汤料：洋葱番茄菜花黄瓜芹菜青椒 做：全放锅熬菜汤即 吃： 第：吃青菜喝汤；第二：吃水喝汤 第三：吃水青菜喝汤；第四：吃少许肉青菜水喝汤 第五：吃水青菜喝汤；第六：吃水喝汤；第七：吃青菜喝汤 七瘦身汤确管用信试七瘦五斤左右问题 切记：水青菜肉位置倒即能瞎吃完全照做即达效汤做饿喝想喝喝想起喝效更佳 ◆十二、适合OL瘦身饮品 ： 工作繁忙班族没间做瘦身餐推荐几种饮品要记住饮用间能慢慢让身体轻盈 ◆十三、饮用间： 早刚起床（睡醒始喝） 原理：刚起床身体新陈代谢率较低起床马喝热水给予脑部刺激提高新陈代谢率 ◆十四、瘦身式及规则： 1.三餐照吃 2.热水2杯 3.起床马喝早餐前才喝 4.用其饮料代替 提示：按规定间饮用两星期内看效 减肥候除合理搭配膳食更重要适进行体育运要坚持懈定能够收瘦身效 ◆十五、民间减肥三招： 保持轻盈苗条体态古今外所性梦想我祖宗例外流传民间减肥或许更适合我情更加效呢丢掉西洋进口减肥药试试民间减肥瑰宝吧 1．桃花减肥 唐玄宗贵妃杨玉环身材丰肥、汉帝皇赵飞燕身材清瘦两都历史著名美世环肥燕瘦说于丰肥或于清瘦令讨厌于肥胖仅使缺少风姿且影响身体健康必要进行减肥史传杨贵妃用单味桃花减肥极简单川桃花10克泡水饮用能减肥且能使脸色白红润谓举两 本《肘》、《干金要》都收载均指能细腰身说明本品具明显减肥作用桃花所能减肥具荡涤痰浊使便功效李珍认走泄降利肠甚快用治气实病水饮肿满、积带倒闭塞者则功害(《本草纲》)见桃花水消胖、减肥作用(认比较用) 2．毛巾擦身锻炼减肥 毛巾浸冷水(自水)拧掉部水依推擦肢、肢、腰部、背、颈部、腹部、胸部每部位反复推擦10—20推擦反复浸洗毛巾保持定低温及湿度 冷水擦身消耗部热能热能身体内糖、脂肪所转化故消耗热能即消耗糖脂肪促进糖脂肪代谢起调肤美颜作用（现冬哦^-^知道能能坚持抗冒） 3．鬃刷刷身减肥 赤身裸体鬃刷依由左肢外侧、内侧肢外侧、内侧左肢外侧、内侧右肢外侧、内侧及臀部、腰背部、颈、腹部、胸部刷身各部位反复刷至发热皮肤呈微红色止亦鬃刷沾水湿刷身体则减肥效更佳 除减肥外并预防冒高血压病久使皮肤变光滑红润富于弹性亦健美佳 ◆十六、五种泡澡瘦身 （条件考虑）： （）、粗盐浴 :用没经工改造粗盐泡澡能知觉瘦身许本孩美体秘诀 1．2匙左右粗盐加入40度温水拌匀 2．浴缸约泡5钟要离浴缸约30秒反复约2-3 3．再用沐浴乳全身清洁遍包括发要洗哦!用沐浴盐代替粗盐用食用盐使体内废物快速排另外泡澡许矿物质附着皮肤增加保湿效使身体温暖起增加血液循环与新陈代谢除减重痛、怕冷、肩酸疗效 太饿、太饱、酒都要泡澡太饿泡澡血糖降低休克危险太饱泡澡影响消化功能 （二）、精油浴 精油超微瘦身特攻队超快渗入皮肤底层展美化身材作业 1．浴缸放入40度左右洗澡水 2．进入浴缸滴入8-10滴精油迷迭香、柠檬、桔等精油都 3．边泡澡边用力吸精油香味干性肌肤丢进颗浴球 柠檬、桔等都瘦身排油级精油迷迭香增强血液循环与排毒 （三）、咖啡矿物玲珑浴 咖啡矿物质让松松皮肤愈泡愈紧所喝咖啡千万别丢掉让瘦身咖啡渣 1．随身包咖啡倒入锅煮煮要比平更浓些 2．煮咖啡倒入浴缸泡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f钟 泡澡前要先清洁肌肤免毛孔堵塞阻碍汗水排与瘦身吸收 （四）、温热双享泡 除原浴缸再准备浴盆边放热水边放温水轮流换着泡身材知觉变 1．先泡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a度热水泡身体汗止 2．离浴缸用干毛巾身体擦干 3．再进入35度温水直身体适应水温再进入热水泡4-5 种类似三温暖泡澡藉由血管断扩张、收缩增加血液循环连末稍血管都放种水温与泡澡数依体质做调整脑部、脏血管疾病孩要使用 （五）、健康瘦绿茶浴 绿茶瘦身军团目想泡能瘦吧 1．喝绿茶渣（3量）或喝茶包3-5包丢入丝袜或棉布袋 2．袋放入洗澡水即水约泡20钟 定要用绿茶泡用其茶绿茶茶素与咖啡提高脂肪代谢率能效打击脂肪边泡绿茶澡边喝绿茶更能达雕塑身材效要注意要用隔夜茶泡澡哟 苦瓜泡绿茶苦瓜切薄片放绿茶起泡着喝少随意 ◆十七、【几种减肥蔬菜】 ： 许身体偏胖或担发胖总认吃蔬菜发胖蔬菜往往加选择、加控制食用实际摄入含碳水化合物高蔬菜剩碳水化合物体内转化脂肪储存起胖吃哪些蔬菜呢 黄瓜:黄瓜与其营养丰富蔬菜相比其所含营养较少且黄瓜含丙醇二酸助于抑制各种食物碳水化合物体内转化脂肪 白萝卜: 萝卜含辛辣芥油具促进脂肪类物质更进行新陈代谢作用避免脂肪皮堆积 韭菜: 韭菜含纤维较且易消化促进肠蠕较强通便作用排除肠道养 冬瓜: 冬瓜含营养较少且能掉体内剩脂肪具较强通便作用 辣椒: 辣椒含丰富辣椒素能促进脂质代谢并溶解脂肪抑制脂肪休内蓄积 绿豆芽: 含水食体内产热量少更容易形脂肪堆积皮 豆及豆制品 : 含丰富饱脂防酸能解休内胆固醇促进脂质代谢使皮脂肪易堆积关专家认醋豆皂素能排除粘附血管壁种脂肪并能减少血液胆固醇含量 醋豆制：黄豆洗净沥干水炒25钟左右（注意别炒焦）待冷却装瓶倒食醋淹泡加盖封周即食每早晚各吃数粒即减肥效兴趣读者妨试 ◆十八、简易运 轻松减肥 药物减肥、器械减肥、医减肥等各种式盛行今似乎忘省钱、副作用——运减肥协卢夫说运减肥健康减肥式贵坚持 游泳塑造身材 各类减肥运游泳值向家推荐佳锻炼项目游泳身材健美；游泳水泡泡打打水仗减肥都点作用 游泳利于减肥原于： 1．游泳消耗能量由于游泳水阻力远远于陆运空气阻力水走走都费力再游游水肯定消耗较热量同水导热性于空气24倍水温般低于气温利于散热热量消耗游泳消耗能量较跑步等陆项目许故减肥效更明显 2．避免肢腰部运性损伤陆进行减肥运肥胖者体重使身体（特别肢腰部）要承受重力负荷使运能力降低易疲劳使减肥运兴趣打折扣并损伤肢关节骨骼游泳项目水进行肥胖者体重相部水浮力承受肢腰部轻松许关节骨骼受损伤危险性降低 3．享受按摩服务：游泳水浮力、阻力压力体种极佳按摩皮肤起美容作用鉴于述原肥胖者确实游泳作自主要减肥运游泳前须做准备工作同必须注意安全防止发意外事故 ◆十九、跳绳减肥 外些健身运专家近格外推崇跳绳运具备众优点： 1．简单易行跳绳花繁简繁随做特别适宜气温较低季节作健身运且性尤适宜运量说持续跳绳10钟与慢跑30钟或跳健身舞20钟相差几谓耗少、耗能氧运 2．锻炼种脏器跳绳能增强体血管、呼吸神经系统功能研究证实跳绳预防诸糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更期综合征等种症病哺乳期绝经期妇说跳绳兼放松情绪积极作用利于性理健康 鉴于跳绳性独特保健作用健身专家莫克专门性健身者设计种跳绳渐进计划初仅原跳1钟<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad即连续跳3钟<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad月连续跳<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f钟半每实行系列跳?每连跳3钟共5?直连续跳半跳半相于慢跑90钟运量已标准氧健身运 虽跳绳错健身容易受伤所要注意事项： 1．跳绳者应穿质软、重量轻高帮鞋避免脚踝受伤 2．绳软硬、粗细适初者通宜用硬绳熟练改软绳 3．选择软硬适草坪、木质板泥土场较切莫硬性水泥跳绳免损伤关节并易引起昏 4．跳绳需放松肌肉关节脚尖脚跟需用力协调防止扭伤 5．胖妇宜采用双脚同起落同跃要太高免关节于负重受伤
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我觉运啊要想运减肥我觉都嘛命于运古训其实关键与自解放前没肥胖啊严格要求自吧
只吃苹果和酸奶,别的什么都不吃,保证好使啊.我试过的,以前我120 斤,现在97斤,说明下我167 cm
运动再加食疗，因为食疗无任何的毒负作用。
少吃油腻食品，坚持锻炼身体。养成良好生活习惯。那就行了。
对的,减肥会影响女性内分泌的~~
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