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老年人补钙要警惕三个误区
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核心提示：不少老年人都认为补钙可以帮助预防骨质疏松，补得越多吸收越好，可以当营养品服用。殊不知，这写观念恰好掉进了补钙的误区。
上了年纪，身体进入衰老时期，机体会容易患上各种疾病。老年人为了自己的身体健康在日常生活中会注意补钙，甚至认为钙补得越多，吸收得就越多，这种错误的观念不仅不利于身体健康，还会引起并发症。下面我们一起来看老年人补钙的一些误区：
误区一：吃钙片防治骨质疏松
许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5&10年，男性在65&70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30&35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1&10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
误区二：钙补得越多，吸收得也越多
许多老年人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。而过量补钙，而血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。
误区三：补钙药品当做营养品服用
专家指出，许多中老年人把补钙药品当做营养品服用。其实长期服用药物，会使身体逐渐产生依赖性。像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能预防骨病。这是不正确的。
中老年人补钙推荐以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。如每天坚持喝两杯牛奶，或服钙片，少喝茶、咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量;必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素。
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爸妈老了， 更要好好补补钙！
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爸妈老了更要注意补补钙，身子骨硬硬朗朗的才能健健康康的。所以说老人补钙是晚年养生重要的任务，快来看看都有哪些要注意的事情吧。
　　(一)老年人补钙的误区
　　1.补钙能治好骨质疏松
　　许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
　　2.治骨质疏松不辨病因
　　骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。
　　3.钙补得越多越好
　　许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。
　　(二)老人补钙首选液体钙
　　老年人由于胃肠功能较弱，胃酸分泌较少，最好选择液态有机钙，并在餐后服用。在骨质疏松的危险因素里，有些是无法避免的，如家族史(父母以前也有严重的骨质疏松)等。但以下几个坏习惯是可以避免的：运动量不足和抽烟、饮酒过量，或者饮食太咸。
　　(三)好搭档让钙吸收加倍
　　1.高钙食物补足钙
　　很多人认为，要想补足钙就得吃钙片，事实上，食物中有很多补钙高手，多吃以下食物，就能从膳食中补足钙。芝麻酱、奶制品、绿叶菜(小白菜、西兰花、油菜)、豆制品、坚果这五类食物都是膳食中钙的理想来源。需要注意的是，坚果能量较高，每天最多吃一把。绿叶菜热量最低，可以多吃。
　　2.科学使用抗骨松药物
　　俗话说“一个好汉三个帮”，要想让钙顺利地留在体内，以下几种营养素是万万不能少的：维生素D、镁、维生素K、钾。例如平常我们经常遇到的“吃了东西肠子却不吸收钙”的问题，就要依靠活性维生素D(骨化三醇)来促进钙的肠道吸收。平时我们吃的鱼肝油里只是普通的维生素D，老年人还需要经常晒太阳、让紫外线照射皮肤，才能让普通的维生素D变成活性维生素D。所以，规范的抗骨质疏松的治疗，需要由专业医生在评估老人骨密度的基础上，进行药物联合治疗。
　　(四)老人吃什么食物补钙
　　1.骨头
　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等也可以补钙。
　　2.牛奶
　　半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、炼乳也不错。
　　3.海鲜
　　鱼类也是含钙高手，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮，海带也是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克，还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。用虾皮做汤或做馅也是日常补钙的不错选择。但是对海产品过敏的人群要注意不可因为补钙而盲目进食鱼类海鲜食物。
　　4.豆制品
　　豆制品是含钙食物中的佼佼者，例如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等。150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。但是豆浆需要反复煮开7次，才能食用。豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
你买的钙片多少钱？
湖南经视揭秘为什么钙片生产厂家自己不吃生产的钙片，太骇人听闻了。看到这一堆堆的腐败骨头难以想象这是用来做钙片的。而且月供量达到了100T，下次不要告诉我你买的钙片才多少钱多少钱，原来都是烂骨头做的。 这样的钙片你都敢给孩子吃 。我只能无言以以对了！
你忽视“钙”了吗？
钙有助于形成强健的骨骼和牙齿，有效减低因年龄增长而造成的骨质流失，预防骨质疏松。
缺钙——少年儿童的噩梦
钙的摄取不足，将直接影响少年儿童的生长发育。少年儿童缺钙容易出现：发育不良，严重时出现骨骼变形，如“O”型腿等现象。
缺钙——女性的后顾之忧
女性一生需要更多钙。特别是在妊娠、哺乳期、更年期，女性需要消耗大量的钙。若孕妇、哺乳女性缺钙，则容量出现：小腿抽筋、下肢浮肿，严重时影响胎儿、婴儿的生长发育。
缺钙——中老年人的烦恼
过了中年，骨质丢失的速度随着年龄的增长而进一步加快。若不加强钙的摄取，中老年人容易腰腿酸痛、关节疼痛，小腿抽筋，容易发生骨折。
纽崔莱钙镁片与这些食物和其他单一的补钙的保健食品比起来有哪些优势呢？
更有助于骨骼健康，钙镁片中含有的钙镁锌铜锰多种矿物质成分与骨骼健康都有着千丝万缕的联系，钙镁锌铜锰各种矿物质协作能更有效地发挥促进骨骼健康的作用，多种矿物质的补充，也比单纯补钙有更多的健康帮助，纽崔莱钙镁片中还含有纽崔莱农场有机种植的紫花苜蓿提取物，从而提供珍贵的植物营养素和天然矿物质，更有利于骨骼健康，此外产品有NUTRILOCK片衣能够锁住营养，不添加人造香料合成色素或防腐剂，顾客可以放心使用。
尤其是日常膳食中缺乏含钙丰富食物的人，孕妇及哺乳期妇女，更年期妇女和老年人更适合使用这款产品。
纽崔莱钙镁片应该采用怎样的使用方法呢？
纽崔莱钙镁片成分及作用：
钙（碳酸钙）216.7毫克/片
（1）构成骨骼和牙齿的重要成分；
（2）增加软组织的坚韧性；
（3）降低神经细胞的兴奋性；
（4）强化神经系统的传导功能；
（5）参与血液的凝结过程；
（6）参与肌肉的收缩作用；
（7）降低和调节毛细血管及细胞膜的通透性；
（8）参与细胞分泌的作用，促进体内多种酶的活动；
（9）调节人体血液的酸碱度，使ph值在7.4左右（弱碱性）。
镁（氧化镁、硬脂酸镁）108.3毫克/片
1）是组成骨骼的又一重要成分；
2）有助于体内钙的吸收和利用钙：镁=2：1）；
3）防止钙在血液中、软组织中沉淀（镁可以防止结石的产生）；
4）是天然的镇静剂、倾泻剂；
5）有助于蛋白质、脂类代谢及dna的组成；（dna是遗传物质，又 叫脱氧核糖核酸）
锌（柠檬酸锌）3.3毫克/片
1）刺激食欲，防止味觉丧失；
2）促进生长发育的重要物质；
3）缺乏易引起生殖性功能障碍；（男性精子成活率低、阳痿；女性 性冷漠）
4）细胞合成酶不可缺少的物质；
5）减少胆固醇的蓄积；
铜（柠檬酸铜） 0.7毫克/片
1）有助铁的吸收和利用；
2）维持皮肤、毛发色泽的正常；
锰（柠檬酸锰） 0.8毫克/片
锰是人体的辅酶参与人体多种生化反应。
安利钙镁片的8大功效
1、保持牙齿坚固，并可增强骨质，预防骨质疏松等；
2、维持肌肉的收缩和扩张，并调节心脏和血液凝结
3、帮助神经系统正常运行，舒缓神经紧张，调节失眠多梦；
4、帮助体内铁的新陈代谢；
5、镁为多种酶素的主要成分，有利于蛋白质制造、脂肪代谢等；
6、有助于降低胆固醇，预防高血压及其他心血管疾病；
7、为婴幼儿、儿童、老人、孕妇等补钙，提高骨密度。
8、预防中老年骨质酥松，腰酸背疼、高血压、失眠、锯齿等。
为什么只有安利生产钙镁片？是不是有专利问题呢？还是没有钱赚呢？或者。很难生产吗？
安利说得这种产品好到不得了。弄到我老婆都想买来吃。因为她想补钙，但因为有肾结石，听说乱补钙会增加肾结石的可能，但是安利的钙镁片就不会增加结石的形成。上面是一位朋友对唯独安利生产钙镁片的疑惑，我们不防一起来看看专业人士是怎么说的？
当然存在专利问题，而且制作钙镁片的仪器，造价一般在2000万美元左右，按说中国的很多企业应该支付的起，曾经山西的一家在央视上榜的大制药公司就曾向医药部申请生产钙镁片，可是据听说挡住这家企业的门槛不是这两千万美金，而是每年1300万美金的维护和保养所产生的费用，因为维护和保养所需的技术也被安利公司申请了世界专利。
安利公司的钙镁片，确切地说应该是纽崔莱公司的钙镁片，你在网上查询一下纽崔莱看看他的历史，看一下是否有什么不良反映的记录，如果70多年都没不良反应的话咱们用应该也不差，不要把自己的身体交给新的保健品或制药公司来做实验品。国内的保健品的企业生产的保健品效果率在25%就可申请上市，而国家规定对于进口的保健品效果在40%以上才能入境销售。
所以对于身体保健这一方面来说，要用就用最好的，要么别用，否则用了化工的非天然的在体内也会造成囤积，最后适得其反伤害了自己。
给你举一个例子来说明问题：
我有个同学现在做安利，他向他陌生认识的一个朋友推荐安利的钙镁片，那个朋友看到安利的钙镁片后，就问他“我可不可以买下这个产品的代理权？”我同学吓了一跳，问他为什么这么说，他说，“这一瓶钙镁片，平均下来每片8毛多钱一片，但是你知道吗，光这个表面的保护膜在国内成本都要6,7毛钱，我做药片做了十几年了，对这个还是相当清楚的。”后来结果可想像了，跟我同学做安利了。
安利公司生产一种产品，会把市面上所有的该种产品都买回来，研究对比，做出更好的。
钙镁结合不容易，控制2：1的比例也是太容易做到，而镁的吸收有其特殊性，容易过量，所以国内很多厂商不敢涉足，也有就是没有攻克这个难关！所以多数厂商不敢将其结合，也就是没有第一手的数据，其中又涉及到专利的问题，简单讲就是这些！
不是只有安利生产钙镁片，是安利的钙镁片是全球唯一的天然营养补充食品，国家体育运动员指定专用的。
因为钙和镁合在一起可以让钙更好的吸收镁可以包裹住里面的钙让他没有到胃以前不熔化，还有就是钙和镁是很难做到一起的，我觉得最重要的原因是安利这个钙镁片他是有国际专利的，安利公司有1000多项专利也就是安利有的外面不一定有，因为有专利，别人就不让做钙镁片，所以你就在除安利以外的地方就看不到钙镁片啦，还有安利的很多东西比如蛋白粉就和超市里的不一样他用的是植物蛋白，最重要的是他这个纽崔莱的营养素都是纯天然的，是由安利的自己的农场种植的，是用生物链来杀虫的，没有农药，如果不行我的你可以自己去安利店铺看，安利的大蒜片是不是断货了，因为农场就种了那么点大蒜都用完了。
钙镁片净含量： 233克（250片） 特点与功效： ◆ 含独特的纽崔莱紫花苜蓿提取物，提供天然矿物质，并含珍贵的植物营养素。◆ 每片提供216.7毫克钙和108.3毫克镁。 ◆ 不含香精、合成色素和防腐剂。 ◆ 外层覆有NUTRILOCK?片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。
钙的作用：
◆ 形成强健的骨骼和牙齿，有效减低因年龄增长而造成的骨质流失，舒缓骨质疏松情况。
◆ 对降低血压有一定程度的作用。
◆ 减少铝质在体内积聚，有助降低胆固醇水平，对老人痴呆症、高血压及其他心血管疾病有预防作用。
◆ 有助神经系统运作正常及受伤后血液凝固。
◆ 有助肌肉收缩与扩张，并帮助调节心跳。
◆ 可减少肠粘膜细胞的增生，从而降低发生结肠癌的危险性。
　镁的作用：
◆ 与钙质相辅相成，有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿。
◆ 帮助血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉（包括心肌）及神经活动。
◆ 有利于蛋白质制造、脂肪代谢以及遗传基因(DNA)的组成，并可活化酶。
◆ 可减少肝、胆、肾结石形成，以及软组织的钙化机会。
◆ 是人体骨骼的重要组成成分。
　 &钙需求不仅与婴幼儿的佝偻病、成人的骨质软化、骨质疏松症有关，而且还与高血压、妊高征的发生有关，因此受到医学界和社会各界的广泛关注。　
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　　张先生：老伴为了预防骨质疏松，常年服用钙片，请问钙片对人体有伤害吗？
济南市第五人民医院：许多人喜爱补钙，特别是中老年人为了预防骨质疏松，在平时的生活中除了每天要摄入一些含钙的食品外，还会补充钙片，有的把钙片当饭吃，一顿也不能落。此外日常生活中只要是添加钙的食品也都会引起他们的关注。如钙盐、含钙的面条、添钙芝麻糊、增钙饮品等等。多数人认为补钙越多越好，只会对身体有益。济南市第五人民医院专家介绍，过度补钙，只会加重肾脏负担，可能会导致各种结石病的发生。
专家指出，钙是不容易被人体所吸收的，特别是钙如果与含草酸物质的食品结合，就会产生化学反应，形成草酸钙结石，一旦结石形成，就会沉积下来，在体内造成损害。
肾脏作为人体的过滤器官，就像一个筛子，老年人由于本身肾功能衰退，如果有结石形成，结石就堆积在肾脏内，有的与肾盂、肾盏粘连在一起，很难清除，而结石的存在又会影响肾脏，最终引起肾脏的损害。因此体内结石的增多会给我们的身体带来极大的危害。
中老年人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会减少骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法。对于骨质疏松的中老年人要在医生的专业指导下科学补钙，严格监控自己的血钙和尿钙的水平，根据医生的建议合理补钙。
（本报通讯员 孙静 王莹 记者 王楠）
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本文来源：舜网-济南日报
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