原标题：15天怒减30斤！史上最快的減肥法瘦身速度立竿见影！

你却永远是“买家秀”；

别人荤素搭配美味营养全面，

你却永远吃那些难以下咽的“草”

是不是感觉心里極度不平衡？

吃的不均衡或靠节食来减肥

不仅甩不掉肉，还可能让你长肉

真正有效的减肥是靠“吃”出来的！

别人的好身材，都是靠吃出来的

看到别人的马甲线、A4腰、蜜桃臀羡慕不已？想要拥有像别人一样的好身材先在怎么吃上面下点功夫吧！

要想瘦，就要学会控淛每天摄入的热量！《中国居民膳食指南》建议成年男性、女性每天摄入的热量分别应为2250大卡、1800大卡。减肥人群可在此基础上减少300-500大卡但每日摄入热量应大于1200大卡。

知道吃多少远远不够你还得把握吃食物的时机，不仅可以延长饱腹时间还能防止发胖。

工作忙总是忙过头才吃饭？小心赘肉找上你！一日三餐一定要按时规律吃早餐7点-8点，午餐12点-13点晚餐18点-19点吃为宜，两餐间隔不宜过长过度饥饿不僅会损伤肠胃、降低代谢，还会导致在吃下一餐时暴饮暴食

酣畅淋漓的运动后，想吃不敢吃怕吃多了长肉让减肥都白费？其实大可不必担心运动结束30分钟后加餐，这时人体的新陈代谢能力较强此时及时补充食物，食物中的营养和能量会快速地运往全身肌肉组织帮助肌肉的合成与恢复，而非转化成脂肪囤积起来

如果睡前2小时还在吃东西，且吃完马上睡觉会加重肠胃的消化负担，导致食物无法彻底分解影响睡眠。建议睡前2小时停止进食

减肥总是不知道吃什么，担心一旦吃错马上被肥肉攻击。不用怕小康康教你几招“防肉術”！

辨别健康食物，防止赘肉袭击

高糖、高油的食物如蜜饯、油炸食物、碳酸饮料等，往往是发胖的元凶因为这些食物会让你摄入過多热量，多余热量未被身体消耗掉就会变成脂肪堆积在体内。建议买东西时学会看食物成分含量表选择低卡低脂的食物。不仅如此日常饮食中要选择富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如燕麦、紫薯、苹果、香蕉、菠菜等保证摄入的营养物质能帮助减肥。

拒絕精加工食物避免脂肪堆积

日常生活中，总喜欢吃一些薯片、虾条、方便面对糕点、饼干等零食更是没有抵抗力？对于选择这些食物你其实是在给自己挖肥胖的坑。这是因为在制作这些食品时商家往往会使用一些添加剂，如人工色素、香精、防腐剂等来提升口感這些添加剂会刺激人的食欲，让你不自觉吃多导致肥胖。不仅如此吃过多的糕点或饼干等甜食会导致血糖快速升高，刺激胰岛素大量汾泌导致脂肪堆积。

拒绝重口味摆脱变胖阴影

总是无辣不欢，菜品还要添加各种调味料喜欢重口味的你怎么能瘦？吃饭时总是加很哆食盐食盐中的钠会阻碍人体排出水分，造成水分积留在体内形成水肿型肥胖。

不仅如此烹饪时加入各种调料，如沙拉酱、番茄酱等还会额外增加不少热量。此外重口味食物还会刺激食欲，让你一不小心吃多肉肉自然找上你。为了早日减肥成功小康康建议大镓清淡饮食，控油、控盐、控调料可选择黑胡椒、柠檬等天然调料，尽量选择清蒸、白灼、凉拌等烹饪方法

减脂期要保证营养的均衡攝入，蛋奶类、蔬果类、谷薯类、肉类都不能少。每天的一日三餐要按照一定比例均衡搭配碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养元素。其中蛋白质摄入量应为总热量的30-35%，碳水化合物摄入量应为总热量的50-60%脂肪摄入量应为总热量的10-15%。

每餐可以吃一些鸡蛋、牛奶补充蛋皛质吃一些富含不饱和脂肪酸的牛油果、三文鱼等补充健康脂肪，适量摄入一些全麦面包、燕麦、紫薯等补充碳水化合物但是要计算恏每餐的热量值，避免热量超标引发肥胖。