您的位置： >
来源：　　作者：郎建明;
高抬腿跑在高中体育训练中的应用　 高抬腿跑是一项经常用于掌握与改进跑的技术的辅助性练习,学生做得正确与否会直接影响到跑的技术动作,特别是初学者。在此,笔者谈一谈自己在指导体育训练以来对这一辅助项目的认识和看法。一、要明确高抬腿的动作要领第一,上体保持正直或稍前倾,两臂前后摆动。第二,大腿积极向前上方摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。第三,在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。此外,在此过程中,要做到抬得高、落得狠、扒地直。二、要理解高抬腿的作用高抬腿是一种辅助训练手段,是许多田径项目的基础素质训练内容。高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肢肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力,通过长期练习可以起到增强腿部力量、扩大步幅、提高髋关节与膝关节等下肢关节的力量、柔韧性、协调性的作用。高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种有效的练习形式,是各种跑的辅助练习手段之一,单纯地做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显,还要同时做其他练习,如后蹬跑、跨跳,以及各种跑的练习,综合起来才有显著的效果。三、具体训练方法笔者2010年指导的运动员共有18个(高二年级),由于他们均(本文共计1页)　　　　　　　　　　
相关文章推荐
看看这些杂志对你有没有帮助...
单期定价：10.00元/期全年定价：8.67元/期　共104.00元
　　　　　　高三体育生训练计划_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
4页免费30页免费2页免费2页免费7页免费 2页1下载券1页免费3页免费2页免费30页1下载券
喜欢此文档的还喜欢13页免费36页免费37页免费30页1下载券4页免费
高三体育生训练计划|
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢体育运动队训练计划
　&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&
　　您现在的位置：&&>>&&>>&&>>&正文
体育运动队训练计划
作者：&&&&文章来源：本站原创&&&&点击数：14779&&&&更新时间：
&&& 学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：&&& 一、活动目的及目标&&& 学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。&&& 1、加强学生身体锻炼，增强体质&&& 小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。&&& 2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。&&& 3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。&&& 二、队员情况分析&&& 运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。&&& 三、主要活动措施&&& 1、田径方面&&& (1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。&&& (2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。&&& (3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。&&& (4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。&&& 田径周训计划& &
&& 田径训练内容（铅球）一、早上训练时间4：50－6：00&&& 1、准备活动慢跑田径场。&&& 2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。&&& 3、专门训练。&&& (1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。&&& 二、下午&&& 训练时间4：50－60：00&&& 1、各项专项训练（铅球、羽毛球）。&&& (1)慢跑、做相关准备活动。&&& (2)练习投掷动作。&&& 2、结束部分&&& (1)放松跑150米。&&& (2)垫上互相磕打放松。&&& (3)上下肢相互放松。&&& 星期二&&& 一、早上晨休息&&& 二、下午训练时间4：50－6：00&&& 1、一般性准备活动10分钟。&&& 2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。（根据自己能力大小）推锻球练习。&&& 3、放松练习、挥臂发松练习。&&& 星期三&&& 一、早上时间6：50－7：50&&& 1、做一般准备活动10分钟。&&& 2、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。&&& 3、俯卧撑练习&&& 二、下午练习时间4：50－6：00&&& 1、一般准备活动。&&& 2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。&&& 3、垫上做腹机练习。&&& 4、投掷练习。&&& 三、结束部分，做放松运动。&&& 星期四&&& 一、早上休息&&& 二、下午训练时间&&& 1、准备活动和其它练习自行准备。&&& 2、专项练习（铅球）。&&& 3、做放松练习。&&& 星期五&&& 一、早上6：50－7：50&&& 1、做一般练习，稍微活动各关节。&&& 2、做各种投掷练习。&&& 二、下午考核成绩&& 田径队训练计划&& 田径训练内容（铅球）&& 铅球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外，必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩好，对专项素质的要求也越局，铅球主要包括专项力量，走项速度，动作速度，以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，它的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力理为基础，二者是相互相成的，互为依存从推铅球技术动作来看，它不单是投掷臂最后快速伸值，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌群的爆发力，通过平时的训练和摸索，总结，再把专项力量与技术训练结合起来，具体训练方法如下：&& 一、动力性练习&& 斜身仰卧起坐，20×2卧推20×2&& 双腿负重屈伸，20×2&& 双臂负重上举，20×3（50米加速×2）&& 强度练习适应小学运动的发展力量的训练。&& 二、发展爆发力训练与铅球技术组合&& 1、手指俯卧，边疆抓不同重铅球。&& 2、用不同的杠铃快速向前推，原地推不同重量的铅球。&& 3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。&& 4、负重进行体侧屈侧转练习，用橡皮条牵拉完成技术作动。&& 5、负重半蹲起结合提踵练习。&& 6、各种跳跃练习，快速跑练习。&& 三、主重事项&& 1、采用隔天交替练习方式（如要在短时间比赛，须每天坚持，适时加量、减量）。&& 2、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。&& 3、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。&& 4、安排大量的滑步练习和推铅球技术，推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度，灵敏等协调结合起来。&& 5、注意安全事项&& (1)推时站在指定位置，前方投掷区禁止站人。&& (2)推出铅球落地时在去拿回。&& (3)推时不要外来人站距离禁区内，以防安全事故发生。
文章录入：zxxzb&&&&责任编辑：行政办&
上一篇文章：
下一篇文章：
扎西小学&版权所有2012& &
建议使用MS-XP系统IE6.0以上浏览模式七种位移与速度的训练方法 - 郑州长城科技学校
你好，游客
七种位移与速度的训练方法
郑州长城科技学校
来源：郑州长城科技学校&
作者：赵坤
& 七种位移与速度的训练方法1、小步跑转加速跑行进间快频率小步跑，听到信号后转加速跑20～30米。要求起动快，在高速下完成练习。每组2～3次，重复2～3组，组间歇5～7分钟。2、高抬腿跑转加速跑行进间快频率高抬腿跑，听信号后转加速跑，要求高抬腿，动作规范，频率逐渐加快，加速跑时频率不变。每组2～3次，重复2～3组，组间歇5～7分钟。3、快速后蹬跑慢跑5～7步后，做行进间快速后蹬跑20～30米。要求蹬摆协调，后蹬充分向前。每组练习3～4次，重复2～3组，组间歇7～10分钟。4、后蹬跑变加速跑行进间后蹬跑20米，听信号后变加速跑20～30米。要求后蹬动作规范，用力方向向前，加速跑速度越快越好。重复2～3次为一组，重复2～3组，组间歇7～10分钟。5、单足跳变加速跑开始做10～15米单足跳，听信号后变加速跑20～30米。要求以左右脚各做一次练习后变换，加速跑要达到最快速度。每组2～4次，重复2～3组，组间歇5～7分钟。6、交叉步接加速跑先做5米交叉步跑，然后转体做加速跑20米。要求交叉步符合技术规格，动作协调，加速跑要发挥速度。每组2～3次，重复2～3组，组间歇5～7分钟。7、加速跑变交叉步跑加速跑20米接交叉步跑5米。要求加速跑达到一定速度，交叉步符合规格，动作协调。每组2～3次，重复2～3组，组间歇5～7分钟。
相关新闻 & & &
　　　同意评论声明
　　　发表
尊重网上道德，遵守中华人民共和国的各项有关法律法规
承担一切因您的行为而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
本站管理人员有权保留或删除其管辖留言中的任意内容
本站有权在网站内转载或引用您的评论
参与本评论即表明您已经阅读并接受上述条款
招生咨询电话
招生一部(长城科技中专学校)：
招生二部(长城电脑学校)：
电脑培训 数控培训 模具培训 会计培训
汽修培训 幼师培训 焊接培训 工程造价
家电维修 手机维修 电子商务 电脑维修
QQ在线咨询沟通
QQ在线咨询1号:
QQ在线咨询2号:
QQ在线咨询6号:
QQ在线咨询8号:}