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我减肥成功所用的计划
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　　近日减肥成功，现将我所用的计划写出来，供大家参考！
　　先是饮食
　　第一，别吃晚饭
　　第二，午饭只吃半碗
　　第三，一定要好好吃早饭
　　第四，吃什么。不许吃面食，少吃主食，多吃水果，多喝水，多吃芹菜一类粗纤维蔬菜，少吃甜食尤其是巧克力和奶油蛋糕。牛奶鸡蛋都不长肉，是早餐的最佳选择，瘦肉类也不太长肉，比如牛肉热量最高脂肪较少是最佳选择，鸡肉驴肉也不错，如果饿了别吃零食吃点肉类蛋类奶类豆类。
　　严格按这个单子吃东东肯定会有所收获。
　　然后就是运动。
　　不用太剧烈量也不用太多，每天早上慢跑1600m，一定要坚持天天跑。只要出汗就肯定在减，要有信心。
　　最后是睡觉。
　　千万别吃了就躺下，要先消化掉。
　　天黑以后千万别吃东西，尤其是夜宵。如果你的肚子在打鼓，那太好了，越空的难受就越在消耗肥肉。
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冬日成功健身减肥计划(图)
.cn 日14:46 精品购物指南
今年冬天让多余的脂肪无处可藏！
　　冬天的女人渐渐保守了。有围巾包裹不够颀长的脖子，帽子遮掩不够精致的大脸，大衣覆盖不够苗条的腰身，衣服穿得厚，曲线对于她们的威胁减弱了。在宽大的衣服下豢养脂肪，这是她们通常犯的错误。
　　不要等春天来了才着急，经验告诉你：正确的减肥需要经过2-3个月才能最终见效，如果现在开始把正趋于冬眠的运动神经唤醒，那么在明年春天，你会立刻光鲜地出现在众人面前--别人会艳羡你苗条，你也不用在那个时候为了漂亮的衣服才喝减肥药，对着各种健身器械抓狂运动了。
　　现在摆在你眼前的选择只有两个：继续冬眠下去，或者赶快苏醒过来。选择前者的人已经被减吧开除了，自古以来“道不同不相与谋”，楚汉河界就此划清吧，因为等到明年才来参加瘦身计划，就已经完全跟不上步伐了。选择后者需要相当的决心，因为这时候开始减肥难题变得更难了--
　　根据长期总结的经验，冬季本来就需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，以免身体虚寒；给皮肤补充足够的油脂，防止皮肤干燥。所以不能完全拒绝脂肪含量高的食品，在饮食上的控制手法柔和许多了；
　　现在，脂肪合成的速度比以往快很多，现在吃一杯的发胖几率是秋天的2-3倍，稍微放纵一点体重简直疯长，控制的难度加大了；
　　现在，脂肪的代谢速度比秋天要低10%，所以你过去跑1小时就能消耗700卡热量，现在需要多跑将近10分钟才能达到这个目标。
　　因此，你会觉得非常辛苦，时常把握不好摄入和消耗的比例，就怕边喊减肥边堕落，最后还是偷偷地把腰上的游泳圈吹胀了。那么，一定请坚持自己的减肥信条，杜绝好吃懒动的习惯，把健身的计划列得满满当当，让多余的脂肪无处可藏。
　　3个原则8个习惯
　　每个人都有不同的生活习惯，现在并不是要把大家的健身计划全都做成一样的，人们不喜欢随大溜，自己的健身项目是自己的标签，有品质的差别，你就根据偏好，选定你的健身项目并且坚持下去就行。但是本计划中必然有相同的内容，当作原则来执行，这是减肥成功人士总结出来的经验，一定受用。
　　时段：11月15日至3月15日
　　就在本月14日把思路整理清晰，做好充分的瘦身准备吧，有需要准备的器具，还有需要坚定的信念，饱含热情，从明天开始做冬日减肥战士。到了3月中旬，气温回升的时候，春装一旦上市，你就可以把整个冬天藏着的减肥成果美美秀一把了。
　　目标：从臃肿的小胖子变成纤瘦的干儿狼
　　基本上来说，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪层变薄，整个人看起来就比较纤瘦了，重点只有5个，压力不要太大。
　　3个原则：
　　1.减肥是我们的生活态度
　　不要一听到别人说要减肥就嗤之以鼻，男人或者女人减肥都不是单纯地“为悦己者减”，不要觉得这很愚蠢。减肥是一种积极的生活态度，是善待自己的表现，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是视觉感官上的享受。
　　2.减肥是一种享受，不是自虐
　　我们不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的质量要高，选择强度不高的有氧运动，不仅能够让僵硬的韧带和肌肉得到舒展，还能再生为更充沛的精神能量。我们不会断食，美餐需要大家来品尝，在咀嚼食物的过程中缓解精神压力，刺激大脑皮层，让心情变得更好，只需把握好“七分饱”的准则。我们不以牺牲健康为前提，所以那些让我们腹泻、呕吐、浑身无力眼发花的减肥药请赶紧走开。
　　3.减肥不是减少体重
　　尽管体重是我们衡量减肥成效的直观标准，但是也不要单纯地以减少体重为目的。首先计算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再对应标准值计划该减什么位置。如果让那些看上去泡泡的肥肉变成紧致的肌肉，体重可能不减反增，而你看上去却瘦了很多。
　　8个习惯：
　　1.少食多餐
　　一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
　　2.低卡哲学
　　0.5公斤=3500卡热量。有了BMI值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
　　3.早起早睡
　　8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
　　4.早晚称体重
　　体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
　　5.系腰带
　　穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。
　　6.1小时运动
　　每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
　　7.疯狂娱乐
　　玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给你冷眼。如果还是K歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。
　　8.远离咖啡因和尼古丁
　　不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。(文/谷月)
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月减肥计划 让你一个月成功瘦身_验方
& 想要实现减肥计划，一个具体有用的饮食减肥设计是必不可少的。下面，网编辑分享一个月的详细饮食减肥打算，一个月就能瘦下来哦。& 第一周：戒油戒荤戒辛辣& 第一周是须要整顿肠毒刷新口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽管全部的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方法，荤腥类的食品在这一周内榨?食用，然则你可以吃鸡蛋来增补动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食品的女生，这一周要避免吃这些食品，尽量平庸为好。& 保举：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包& 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用增补水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽管选择叶绿素和纤维质富厚的为最佳。& 第二周：均衡营养促代谢& 通过第一周的排毒清肠，你会发明本身身体轻松了许多，排便次数徐徐正常后第二周要开始填补营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰硕的胡萝卜和生果，然则从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。 来自:网络 & 保举：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋& 早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以或者在正午你会感受比力饥饿，以是中餐需要预备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘掉随时饮用温水或柠檬水哦，僵持一周体重可以裁减5-7斤。& 第三周：控热燃脂加快瘦& 通过半个月的魔鬼瘦身规划，如果你还能对峙示意你已经成功了一半。前两周的燃脂比力慢，因此体重厘革也对照小，但大部门人会怀孕体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的节制会变得很严酷，但也是体重下降最快的7天。& 推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶& 苹果和香蕉这两种生果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一样平常放在早餐时候食用，柠檬水或温开水要对峙天天至少8杯，不能吃主食、油腻食品和荤类食品，可以在中餐时辰吃一些烫青菜但不可以加油。若是你能对峙7天竣事，体重可以再次下降8-10斤。 文章出自:网络 & 第附近：牢固代谢成功瘦身& 魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了末了一周的减肥设计。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从结尾一周的第一天到第七天，饮食量要呈现门路状。前三?可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再渐渐添加荤类食品，到了结尾两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。& 举荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包& 同样是前两周的主打食物，但在结尾一周须要有层次的递进增添。在经验了控热周之后，体重开始急剧降落但体内的营养物质也出现穷困朴陋。慢慢增加饮食的品种和量，是为了让身材开始顺应规复的饮食同时增长营养。每一餐吃到6分饱即可，万万不要一口吻规复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食反复一周，相信安稳成就会更好。 文章出自:网络 --博才网
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