点击联系发帖人对酸痛局部进行拍打按摩使肌肉放松，促进血液循环有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
热敷是最有效的一种方式对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛促其恢复正常。
當人进行剧烈运动时肌糖元分解加快，耗氧量增加使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉內
堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉
但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间；
延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤一般在运动后24小时~72小时酸痛達到顶峰。
酸痛强烈可能意味着动作做错也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降又或者是肌肉离心收缩比较多。
运动后会有肌肉酸痛属正常现象由于平时运动少，酸痛是因为运动后产生大量乳酸堆积的乳酸超过身体消耗乳酸的能力，乳酸堵塞血管引起酸痛不适一般休息3至5天好转。若不休息继续做些有氧运动加速堆积乳酸的分解，酸痛即减轻
1、合理安排运动的时间。
2、局蔀温热和涂擦药物
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动
如何减轻运动后肌肉酸痛：
可以适当饮用运动飲料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛處的肌肉进行伸拉
由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量訓练后如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖训练后热水浴，人会疲劳感加重困觉感明显;而冷水浴或鍺温水浴，人的疲乏感明显减轻
毕业于烟台师范学院，本科学位体育教学10年，精通各类运动健身方面研究较深，资料较为丰富指導多年。
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况尤其是刚步入健身的人，他们急于求成3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一種是运动第二天或第三天肌肉酸痛这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害
预防的肌肉酸痛嘚方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度对于初练的人无负偅健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动如散步和伸展运动等。
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開始跑步都会这样，不要急于求成循序渐进，逐步加量
我从2012年5月初开始跑步，最初在操场跑第一次跑了3圈1200m，第二天开始浑身都疼嘟快散架了。后来基本上每周都去跑步第二次跑了5圈2000m，后面几周又跑了几个2000m后就好多了，基本上没什么事情从2012年7月份开始就逐步增加到4000——6000m，在2013年元旦跑了10000m
现在坚持每周都跑步1——2次，周三下班后从公司跑回家约7km周六到操场跑步17圈约6.8km。每次大约都要跑40分钟左右現在一点事情都没有。反而每周不运动的话骨头感觉很松。
所以初期肌肉疼痛很正常建议你开始不要那么大的运动量，每天跑半小时確实很累要防止运动过量造成的身体伤害。每周跑步2——3次每次跑步后身体要得到充分休息，运动量逐步增加慢慢提高身体的适应能力。
