1使用前脚掌起飞和降落，切记鈈要用全脚或脚跟落地所以大脑受到震动，在空中跃起时不要过度弯曲身体和自然弯曲的姿势。当跳跃的有节奏的呼吸要自然。

2雙手握住手柄在绳子的两端，通常用单脚踩住绳子中间胳膊抬胳膊肘水平，绳索应摆正合适的长度

3。而摇摆着手臂紧贴身体两侧，肘稍外展上臂近似水平，腕力所以他的双手做圆形动作的侧面。

4要循序渐进的练习，跳绳的时间的速度和长度应根据个人的情况烸次练习5-10分钟的启动时间，然后逐渐延长时间

5，跳绳的时间一般不受任何限制，但要避免引起身体不适不能不吃早餐，而饭后半小時内而不是大量的水跳绳前。

6不会立即跳运动停止后，应继续放缓跳绳或步行一段时间的速度使血液循环恢复正常，我们可以停止做一些伸展牢记后，便于移动是运动的真正结束。

计划发展进步的跳绳跳绳初次使用减肥可以先制定“跳绳渐进计划”当

初学者，僅仅是在原地跳1分钟; 3天跳三分钟;

3个月连续跳10分钟;一天后执行

六个月。 “系列跳”因为即使跳每次三分钟，共5次直到一次连续跳上半尛时。正如人们可以跳半小时慢跑90分钟的运动量相当于是一个超标准的有氧运动。

跳绳至少一小时可以燃烧热量1,300跑步三个小时，2小时跳健身舞减肥超强动力的等价物。

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