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脱离减肥“瓶颈期” 10项运动瘦10斤（全文）
脱离减肥“瓶颈期” 10项运动瘦10斤
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“瓶颈期”的高效减肥法
1、叠加跑步法
叠加跑步法是指在平时有氧慢跑的训练中加入30秒左右的急速快跑，这样可以帮助更有效的燃烧脂肪，实验证明，此方法可以将能量消耗效率提高2倍。
“单车+爬坡”训练
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2、“单车+爬坡”训练
在健身房骑动感单车的时候不妨配合爬坡训练一起进行，这样不仅能更好的锻炼臀部以及大腿的肌肉，让轮廓更加紧实，还能加速卡路里的消耗。
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瑜伽的核心观点并不是主张高强度的肌肉运动，而是通过呼吸训练法让脂肪燃烧起来，所以瑜伽比较适合处于减肥瓶颈期的人群作为突破训练方法来加速纤体进程。同时，瑜伽还能有效缓解减肥期的焦虑状态，舒缓心情，让身体机能维持平衡。
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减肥并不是要大量出汗才能达到理想效果，普拉提训练主要强调让脂肪自己燃烧，同时还能够让大腿变得更修长，使腰腹部快速恢复紧实状态。
经期减肥法
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5、经期减肥法
有研究结果表明，经期的雌激素和黄体酮水平会达到高峰值，此时运动的话效果会急速翻倍，帮助消耗更多的脂肪。
找一位同样在减肥的朋友互相鼓励并相互督促
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2个tips帮你突破减肥瓶颈期
1、在减肥瓶颈期采用节食的极端方法是不可取的，否则一旦恢复饮食，细胞就会因为长期处于饥饿状态而导致体重猛增。
2、在减肥瓶颈期一定要树立良好的信念，切不可因为身心疲惫就轻易放弃，如果在这段时间自控能力较差，可以找一位同样在减肥的朋友互相鼓励并相互督促。
本文来源：瑞丽女性网
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热门搜索：六大定律巧度减肥瓶颈期基本资料网　友：zoe身　高：163cm&&体 重：64kg&&目标体重：50kg体　质：寒性体质肥胖类型：混合型肥胖遇到瓶颈期就要巧妙的度过，如果不加注意就会发生反弹，导致前期的减肥成果功亏一篑。如果度过减肥瓶颈期呢？试试下面的6大定律吧！　　定律1、要减肥多运动真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？“当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，”专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，“当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱——芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。　　定律2、要减肥就少吃真实情况：偶尔放开肚皮全盘皆输你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，”营养学专家说，“周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。”更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。　　定律3、全麦食物容易瘦真实情况：全麦零食除外你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干)，“但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的，并且不标注具体的热量，” 专家说。更新策略：研究发现，吃全麦食品确实对控制体重有益，但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，“这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口，同时还是低血糖生成指数的食物，”专家说，低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量，让人感觉不到饿。　　定律4、不进饭店吃饭真实情况：家里吃饭也可能增肥经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说自己买菜做饭，对腰围肯定有好处。那可能是真理，但是如果你不够注意，一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效：做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁，收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。更新策略：“在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。” 专家建议道。“那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。”定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候，总是拿小碟小碗装，把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着，会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。　　定律5、细嚼慢咽真实情况：吃的慢有时吃的更多这大概是世界上重复的最多的减肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，很容易多摄入40~70%的热量。“在愉快的环境如餐馆和宴会中，人常常容易饭量大增，”专家说，“社会活动很容易让人分心，让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。”更新策略：和朋友外出吃饭时，有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里，专家说，“举例来讲，不管你准备吃一片面包或一杯酒，你都把前菜当做主食而不是开胃菜。”换个符合中国国情的话说，把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。　　定律6、找个伴瘦的快真实情况：你的闺蜜可能拉你后腿找个朋友一起同心协力减肥显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣的多，这就是为什么很多要减肥的ol都热衷于游说自己最好的闺蜜加入自己减肥计划的原因。坏消息是，她不那么积极的态度可能会对你的减肥计划产生消极影响。“伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯、并做出调整以达到步调一致。”专家说，如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼或者吃一些你计划不吃的垃圾食品，你也可能会忍不住妥协。只有那些减肥目标接近并且可以严格遵守减肥规划的人才能建立减肥同盟。“如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划，”专家说，“那说明她并没有下定决心。”更新策略：坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。专家建议，如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话，不妨自己单独完成瘦身计划，或另觅志同道合的减肥拍档。相关文章精彩文章减肥百科更多减肥方案■欣宜曾经都有索爆时候，她这袭泳衣照，骤眼看与徐子珊相似。相关推荐：郑欣…减肥日记瘦身热文热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]攻克6个瘦身瓶颈让你立即变瘦
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到底是你的努力不够，还是方法出了错？专家指出，有时候的金科玉律反而会成为你的绊脚石，你需要的是适当改变。
定律1 要多运动
真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食
不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？
“当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，”专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，“当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱――芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。
更新：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。
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