保健_百度百科
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意思保护健康亦指为保护和增进人体健康防治疾病医疗机构所采取的综合性措施即养生指合理选用养精神调饮食练形体慎房事适寒温等保健方法通过长期的锻炼和修习达到保养身体减少疾病增进健康延年益寿目的的技术和方法简而言之所有促进健康延长寿命的活动都是养身活动拼&&&&音&bǎojiàn基本解释保护健康。
拼音 bǎojiàn
英译　H Health protection
基本解释保护健康来源
保健意思保护健康亦指为保护和人体健康防治医疗机构所采取的综合性措施
1. 保护健康1984年第5期如果在潜伏期内采取保健措施加强就有可能防止的发生
2. 指为保护和增进人体防治疾病医疗预防机构所采取的综合性措施按照服务对象可分为老年保健劳动保健等保健在中国有着悠久的历史早在时期的经典著作中就全面地总结了先秦时期的养生经验明确地指出不治已病不治已乱治未乱[1]……夫病已成而后药之乱已成而后治之鐾犹渴而穿井斗而铸锥不亦晚乎的养生观点为中国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础数千年来历代的学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的经验并著有大量的养生学专著促进了中国传统养生学的发展中国的传统养生学流派较多各有所长总体来讲主要分为精神动形固精调气食养等六大学派各学派的自有体系各有所长又兼收并蓄形成了中国独具特色的养生保健方法
祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学相似很多传统养生保健方法也很有效比如推拿,食疗,,,书画(引行导气腹式呼吸)等.除针灸外其他方式任何人都可以个人操作.经常使用这些方便操作的方法对养生保健强身健体预防疾病有特殊的疗效
提出每餐一荤一素一菇每顿饭有一个荤菜鸡鸭鱼虾都可以补充一个素菜几种蔬菜混在一起补充和维生素一个菇是指草菇等因为菇类可以降低血脂和提高免疫力减慢速度当吃到不觉得饿但还能吃时就别吃了这是七八分饱适可而止的程度进餐的程序上提倡饭前喝汤有利于保持体形苗条
二心理调适
不争不恼不怒爱心宽容大度
人要健康最为关键的是心理健康心态好谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙如果心态不好容易着急生气没事找事没气找气整天跟自己过不去这样的人死得最快每个人成长的同时经历着各种比较一旦处于劣势就会产生不平衡感压力也就陡然而生永无止境我们要学会放弃摆脱心理不平衡避免过度压力对身心产生损害
并非心如枯井更不是麻木不仁心理平衡是一种理性的平衡是人格升华和心灵净化后的崇高境界是宽宏远见和睿智的结晶
家庭是心灵休憩的港湾家庭和谐有三宝话聊牵手爱窝话聊是谈心交流和沟通话聊的威力很大可以产生巨大的幸福感皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应人除了有生理心灵饥渴外还有皮肤饥渴轻揉和按摩对身心健康有巨大益处夫妻间科学健康艺术的性生活能使双方身体健康心情愉快这一点万万不可掉以轻心而且从青年中年到老年其重要性丝毫不减
三急救常识
突发急救分秒必争
应急处理不慌张就地卧倒有药吃药
随着心血管疾病发病率的不断提高突发的心血管事件上升趋势明显如果遇到一个心跳骤停的患者不立即施救的话患者的生命可能稍纵即逝掌握正确的急救方法相当必要
首先不要慌乱对着患者痛哭或者摇动患者都是错误的做法必须让患者就地卧倒头部后仰下颌上抬保持呼吸道通畅然后给予口服心脏急救药如肠溶等同时让周围的人打电话呼叫急救车必要时做或者
四运动方法
利用每个间歇做
天天运动一两分钟就能预防颈椎病
很多人都有颈椎病苦不堪言其实非常简单下蹲十几次几次挺胸再做一些保护的动作要不了一两分钟就能预防颈椎病
所有病都是因为姿势不变长时间固定闭塞造成肌肉的损伤只要让毛细血管打开血流改善酸痛就能缓解方法很好记就是右手拍左肩左手拍右肩一直拍到77次这个动作如果是年轻人从处拍起更好老年人拍肩部和上臂即可
许多中青年人深受的痛楚头晕头疼精神体力不济蹲会儿站起身眼前发黑有的还摔倒晕倒还有些人睡不好觉浑身难受一个简便的方法5分钟就能搞定做深呼吸胸式呼吸和通过深锻炼横膈增加供应改善肠胃功能保护还要经常练习下蹲后站起每回5次至10次随着体位变化有效锻炼交感和副
要想锻炼肌肉学做双臂向身体两侧伸开和地面平行类似钟表9时15分时针与分针的位置然后双臂同时向10时10分的位置抬起再回落连续做20到30次另外踮脚并伸长脖子保持几秒钟反复做肩部颈部和脚部肌肉都能得到锻炼作者卫生部首席专家一保证睡眠充足
夏天昼长夜短天气闷热很多人长期睡眠不足处暑后天气变凉就该改变夏季晚睡的习惯尽量争取晚上10时前入睡并要早睡早起以提前进入备战状态防止上班犯困适当午睡利于化解困顿情绪特别是老年人要午休因为老年人的气血阴阳俱亏会出现昼不精夜不瞑的少寐现象古代养生家认为老年人宜遇有睡意则就枕现代研究发现夜间0至4点体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点是人体交感神经最疲劳的时间在这两段时间老年人一定要入睡有统计表明老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率
二饮食要清淡
保持饮食清淡合理营养不吃或少吃辛辣烧烤类的食物包括辣椒生姜花椒葱桂皮及酒等从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害适量增加优质蛋白质的摄入如鸡蛋瘦肉鱼乳制品和豆制品等不吃油腻食物油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质应少吃;多吃蔬菜水果多喝水有利于提神醒脑这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉同时蔬菜和水果为碱性食物其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质使人消除疲劳戒懒
希望你能够勤活动 青年人都开始有富态的肚子对身体不好所谓的不要懒惰不是说你要勤于工作而是你一定要持之以恒地适度运动
每天工作十七八个小时超过身体所能负荷这是违背大自然的规律的半夜不睡觉功能会很低下中医讲这是卫气营血紊乱阴阳不和难免会生病
这不用多讲香烟里面的尼古丁会对血管的内壁造成损害不说得不得对系统都不好
因为工作辛苦心情有时候不太好一发怒体内所有的都紊乱肾上腺素分泌交感神经兴奋血压就会上升血管就会痉挛发怒中医来讲肝气上逆人也容易生病年轻人不要肝火太旺遇到棘手的事情要冷一下再处理
这也有几方面不要太贪婪比如说我要买房买车我要干什么欲望太多失望也会很多不平衡给身体带来伤害还包括中青年的性欲也不要太多要适度
年轻人胃气大能吃喜欢美食长此以往肯定把胃气伤了另外容易引起青壮年现在这样的问题很多
就是不要嗜酒无度少量我们认为是活血化淤的对女性来说还有美容的作用
有的年轻人单位组织体检都不去你对你卡上有多少钱很了解但是你对你身体里的状况却不了解这是不好的你的爱车经常去保养人怎么不去保养呢?
戒有病不治
查了高血脂脂肪肝认为没事不治有的人跟我说我离死还很远呢那不行小病不治成大病既花钱又浪费时间所以一定要记住小病都要上医院这样才能为自己的事业去奋斗首先是健康男性必不可缺的水尤其是肌肉发达的男性更应多饮水肌肉中的水含量比多2倍水可以保证关节的滑润调节体温减少泌尿系炎症和结石的发病还为体内各组织提供中等个子的每天至少应补充1 5002 000毫升水天气炎热及爱运动的男人更应多饮水
微量金属元素是男性健康必不可少的每个男人都希望保持性生活活力锌对此大有裨益锌缺乏容易导致阳痿发生牛肉海产品粗粮和豆类植物中含有丰富的锌元素除锌之外镁在这方面的作用也不小它能增强精子的活力从而增加受孕成功的机会豆类土豆叶类蔬菜海产品等食物中富含当然镁对保证心脏的正常运转不可缺它有助于降低血压减少患心脏病的危险铬对男性来说也是非常重要的一种元素它有助于使男性体内的胆固醇保持正常水平促进肌肉生长增强机体的耐力
在男性保健的过程中注意对维生素的摄入同样很重要维生素C是维生素之王能增强对感染的抵抗力防止肿瘤心血管疾病和中风对牙齿牙龈眼睛有益有助于延缓衰老防止和男性不育青椒及桔子柠檬等水果中含有丰富的维生素 C专家认为抽烟的人应摄取更多的维生素C一般的蔬果中都含有大量的维生素C尤其像胡萝卜绿色蔬菜梨香蕉苹果中除了含还含有丰富的纤维素 有助于提高免疫力保护视力还有防癌功效胡萝卜鱼类动物肝脏奶制品杏及香瓜中含有维生素A能减少肾结石的发生率像香蕉鱼鸡肉动物肝脏土豆粗粮及葵花籽中也含有维生素B6
日常生活中的一些好习惯的养成也是男性保健的关键平时生活中应增强保健意识加强健康维护减少健康威胁因素改变树立生活信心寻求有效帮助消除陈旧的保健观念矫正错误的健康认知女性应合理膳食注意休息多进食高蛋白低脂低糖和维生素B族含量高的食品避免过多忌口也不要自暴自弃或持无所谓的态度而过多食用可引起别的疾病注意休息劳逸结合睡眠充足多参加有益身心健康的文体活动但娱乐时间不宜过长运动量不宜过大
不可吃太多奶制品
2006年国际癌症杂志刊登了一项最新研究该研究认为女性吃太多奶制品可能会诱发卵巢癌研究人员发现女性罹患卵巢癌与全脂奶制品和乳糖高摄入量之间存在明显联系他们认为研究结果在一定程度上支持了过多摄入奶制品可诱发卵巢癌的观点
女性喝牛奶可能催生粉刺
不少年轻的女孩都为自己脸上长出的青春痘发愁一项新研究发现长粉刺的几率与每天喝牛奶的多少有关研究人员称每天喝两杯以上的女性面部长的几率要高出常人44%如果不局限于脱脂牛奶只要每天喝三杯以上患粉刺的可能性就会提高22%
每天吃鸡蛋使女性短命
在许多人的日常生活中鸡蛋是不可或缺的食品但专家十多年的研究发现对于不少女性来说每天吃鸡蛋却有损健康甚至可能带来致命的隐患由于中胆固醇含量很高对健康不利每天吃一个以上鸡蛋的女性可能比每周吃一两个鸡蛋的女性短命拥有健康的身体创造属于自己的美丽天空
女性晚育更长寿
科学家的最新研究发现年纪比较大才生育子女的妇女或都将因此而获益这些女性不仅更年期延后到来罹患老年痴呆症的几率降低而且较长寿当然也有不少医师认为高龄产妇生产事实上存有不少风险
女性更容易头痛
2006年2月英国医学家最新公布的一项研究成果显示女性比男性更容易患上头痛病在过去的9年里来自的一个研究小组对253例普通病例进行调查后发现6.4%的病例为女性头痛而男性头痛的病例为2.5%这意味着女性患头痛病的几率约是男性的3倍通常头痛的原因包括压力不正确的姿势耀眼的阳光以及干酪和红酒等饮食
怀孕期间每天运动30分钟
多数女性怀孕后因为害怕动了胎气就不太爱活动但欧美国家的最新研究显示期间每天适当地运动30分钟可以帮助女性产后保持身材另外怀孕期间进行一定的锻炼还可以帮助女性避免一些疾病青少年是指11岁至24岁这一阶段统称青春期又可分为青春发育期和青年期该段时期的保健也很重要
1.健康心理素质
处于心理上的断奶期表现为半幼稚半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂现象具有较大的可塑性他们热情奔放积极进取却好高骛远不易持久在各方面会表现出一定的冲动性他们对周围的事物有一定的观察分析和判断能力但情绪波动较大缺乏看偏激有时不能他们虽然仍需依附于家庭但与外界的人及环境的接触亦日益增多其独立愿望日益强烈不希望父母过多地干涉自己却又缺乏社会经验极易受外界环境的影响师长如有往往针对青少年的特征培养其健康的心理素质极为重要可从以下三个方面着手
1说服教育谆谆善诱 家长和教师要以身作则为人师表给青少年以良好影响同时又要尊重他们独立的发展和自尊心采用说服教育积极诱导的方法与他们交朋友谈心关心他们的学习与生活并设法充实和丰富他们的业余生活有事多与他们商量尊重他们的正确意见逐渐给他们更多的独立权利为他们创造一个愉快的愿意讲话的环境以便了解孩子的交友情况及周围环境的影响探知他们的心理活动与情绪变化从而有的放矢地予以教导和帮助可以有意识有针对性地提出问题交给他们讨论通过辩论以明确是非观念再向他们提出更高的要求要从积极方面启发他们的兴趣与爱好激发他们积极进取刻苦奋斗的精神培养良好的个性与习惯要教他们慎重择友避免与坏人接触要向他们推荐优秀书刊歹取缔不健康的读物要鼓励他们积极参加集体活动培养集体主义思想逐渐树立正确的世界观和人生观使他们有远大的理想与追求集中精力长知识长身体在实际工作中锻炼坚强的意志和毅力以求德智体美全面发展对于他们的错误或早恋等问 题不能采取粗暴压制及命令的方式仍要谆谆诱导
2加强自身修养 青少年的身体发育虽已接近成人可是对环境生活的适应能力和对事物的综合处理能力仍然很差青少年应该在师长的引导协助下在自己所处的环境中加强思想意识的锻炼和修养力求养成独立自觉坚强稳定直爽开朗亲切活泼的个性遇事冷静言行适度文明礼貌尊老爱幼切忌恃智好胜侍强好斗要有自知之明正确地 对待就业问题处理好个人与集体的关系明确自己在不同场合所处的不同位置善于角色变换采用不同的处事方法从而有利于社交活动促进人事关系的和谐有益于身心健康人
3科学的 贯穿于青春期的最大特征是性发育的开始与完成正如素问上古天真论云丈夫…二八肾气盛天癸至精气溢泄女子…二七而天癸至任脉通 太冲脉盛且事以时下男女青年肾气初盛天癸始至具有了生育能力其心理方面的最大变化也反映在性心理领域性意识萌发处于股陇状态由于青年人的情绪易于波动自制力差若受社会不良现象的影响常可使某些青年滋长不健康性心理以致早恋础荒废学业有的甚至触犯刑法走上犯罪道路因此青春期的性教育尤为重要
青春期的包括性知识和性道德教育两个方面要帮助青少年正确理解正常的生理变化以解除性成熟造成的好奇困惑羞涩焦虑紧张的心理要教育男青年不要染上手建习惯如已染上者则要树立坚强意志坚决克服掉女青年要做好经期卫生保健要注意隔离和消除可能引起他们性行为的语言书籍画报电影等环境因素安排好他们的 课余时间把他们引导到正当的活动中去鼓励他们积极参加文体活动把主要精力放在学习上另外帮助他们充分了解两性关系中的行为规范戏除性神秘感正确区别和重视友谊恋爱婚育的关系提倡晚婚力戒早恋宣传优生计划生育以及性病包括的预防知识
2.饮食调摄
青少年生长发育迅速代谢旺盛必须全面合理地摄取营养要特别注重蛋白质和的补充脂肪是热能的主要来源碳水化合物主要含于粮食之中青少年应保证足够的饭量增加粗粮在主食中的比例并摄入适量的脂肪女青年不应为减肥而过度节食以致营养不良男青年也不可自恃体强而暴饮暴食饥饱寒热无度对批天不足体质较弱者更应抓紧发育对期的饮食调摄培补后天以补其先天不足
3.良好生活习惯
青少年不应壮精力旺盛而过劳应该根据具体情况科学地安排作息时间做到起居有时不安作劳既要专心致志地工作学习又要有适当的户外活动和正当的娱乐休息保证充足的睡眠如此方能保证精力充沛提高学习工作效率有利于身心健康
要养成良好的卫生习惯注意口腔卫生读书写字站立时应保持正确姿势以促进正常发育预防疾病的发生变声期要特别注意保护好嗓子还应避免沾染吸烟酗酒等恶习吸烟酗酒不仅危害身体而且影响心理健康如吸烟可使青年注意力涣散记忆力减退思辨不灵学习效率降低
青少年的衣着宜宽松朴素大方女青年不可柬胸紧腰以免影响乳房发育和肾脏功能男青年不要穿紧身裤以兔影响果丸正常的生理功能完研育症或引起造精手淫夏秋两季男女青年穿紧身裤容易引翩股为癣或令人奇痒难忍影响健康
4.参加体育锻炼
持之以恒的体育锻炼是促进青少年生长发育提高身体素质的关键因素要注意身体的全面锻炼选择项目时要同时兼顾力量速度耐力灵敏度等各项素质的发展重点应放 在的培养上力量的锻炼项目有短跑耐力的锻炼项目有长跑游泳等灵敏的锻炼项目有跳远跳高球类运动尤其是上述有些关系着几项素质的发展如游泳既可锻炼耐力又可锻炼速度和力量是青少年最适宜的运动项目维生素A
老年人的上皮细胞容易受到损伤抵抗力也相对较低而维生素A的主要作用是维持各种上皮细胞的生长因此适当补充维生素A很有必要可从饮食中如胡萝卜奶类动物肝类蛋类乳类补充
维生素B1可预防脚气病增加食欲增进肌肉功能等老年人一般容易出现胃口不佳或患有症状此时服用维生素B1对康复有重要作用维生素B1广泛存在于谷类小麦等粗制食品中老年人如长期吃精白米面粉等可能出现缺乏维生素B1的情况
又叫生育酚它具有消除自由基清除体内的过氧化脂质等作用从而延缓机体的衰老过程因而应补充维生素E对老年人来说是尤为重要的除饮食中广泛存在于绿色植物尤其是各种中
又被称为抗坏血酸对老年人来说通过服用维生素C增加对各种感染的抵抗力有重要意义同时保持血管尤其是各部位的毛细血管的健全防止出血等对老人更有特殊保健价值它还可增加机体对多种传染病的抵抗力促进伤口的愈合加速结缔组织的生成除从食物广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜中摄取部分之外可另行口服每日3次每次12片每片含量为100毫克可长期服用一般无副作用孕妇的营养对胎儿及母体都是非常重要的要生一个健康的婴儿必须要有一个健康的母体孕期要求有充足的营养才能保证孕妇的身体健康和胎儿正常发育否则对孕妇而言易造成营养缺乏或过剩而引起一系列疾病孕妇的健康和胎儿的营养都要靠饮食来维护所以孕妇的营养一定要均衡合理荤素搭配粗细结合饥饱适度不偏食不挑食所以孕妇的营养对胎儿的发育是不可缺少的孕妇充足的营养是保证胎儿正常发育的关键孕妇营养不良对胎儿的影响很大有的甚至是致命性的具体有新生儿体重过低围产期死亡率高先天畸形报道较多的有孕早期锌或叶酸缺乏可能导致胎儿神经管畸形而在整个孕期为使孕妇避免各种感染疾病需依靠机体强大的抵抗力而构成抵抗力的基础是营养更进一步说为了准备分娩时用力出血产后授乳和育儿等体力和营养的消耗从孕期开始蓄积营养也是非常必要的
孕妇怀孕前三个月要补充叶酸对宝宝的脑部发育好应多吃生菜豆类坚果肝脏卷心菜橘子香蕉等因这些食物中有较多的叶酸而因为叶酸在体内存留时间短一天后体内水平就会降低所以增补叶酸必须天天服用同时还须注意的是服用药用叶酸片时按剂量服用就可以了万不可认为服用越多越好　怀孕四至八个月要多补钙食物中例如海带黄豆奶制品黑木耳鱼虾等均含有丰富的钙可以摄取但不够还需要服用一定的钙片当然八个月之后就不要吃了补太多宝宝头部硬不利于分娩　妊娠后期胎儿对蛋白质的需求量明显增加如果母亲蛋白质不足则会影响胎儿的成长发育所以补充蛋白质同样是很重要的吃奶蛋肉鱼及乳制品中的蛋白质是完全蛋白豆类包括大豆花生等谷类及部分蔬菜中的蛋白是不完全蛋白只有将两类食物搭配食用如乳制品与蔬菜谷类与肉类共同食用才能获得必需的蛋白质营养满足胎儿和孕妇的需要　蔬菜和胡萝卜动物内脏中有较多的维生素A粗粮肝中有较多的B族维生素猕猴桃大枣等水果和一些新鲜蔬菜中有相当多的维生素C植物油坚果中有较多的维生素E也可以直接补充一定的孕妇专用的复合维生素但一定要参照医生的建议服用
　孕妇的热量摄取除满足本身的需要外还要为胎儿提供足够的营养所以孕妇在妊娠期间需要摄取比平时更多的营养平均每日所需要热量较非孕期增加12.56KJ300 kcal每日总热量约需10 463.8KJ2 500 kcal左右除正常饮食外还必需补充蛋白质维生素和矿物质的摄取量
　为机体提供足够的氨基酸是积极参与发育的重要营养物质如制造血液和肌肉并起到增强胎盘和子宫的作用妊娠期每日蛋白质总需量约80～90g如果的摄取量不足不仅阻碍胎儿的发育还会引起母体的代谢异常引致贫血削弱对病原菌的抵抗力或成为产后母乳不足的原因孕妇应多食用瘦肉鱼牛奶鸡蛋豆类等多种食品若孕妇每日从上述食品中能摄取约80g左右的蛋白质则可基本满足孕妇的需要
　维生素种类繁多仅需微量便可调节身体各种器官的功能是调节生理作用的重要物质例如维生素A能维持上皮细胞尤其是粘膜细胞的完整性抵抗感染维持粘膜正常机能并能增强感光与产生视觉的能力维生素C能解除体内的有害成份维持毛细血管和细胞壁的通透性叶酸缺乏可致贫血过度缺乏会导致神经失常口腔溃烂等妊娠早期蛋白质的综合吸收以及血液和细胞的形成都少不了叶酸维生素B12缺乏可引起恶性贫血或神经疾患蔬菜瓜果和谷类食物均含多种维生素为了有效地摄取维生素要指导护理对象科学地选择烹饪技巧例如含维生素C的食物宜生吃不宜长时间浸泡于水中或加热过久需要加热时宜用高温在短时间内处理完毕以保证有效的成份维生素B1及维生素C遇碱易被破坏煮粥或豆等禁用碱 　 4 矿物质 　种类很多其中与孕妇关系密切的有铁钙钠
1铁是造血的重要物质母乳中含铁量极少婴儿出生后头2～3个月所需要的铁必须于胎儿期从母体吸收贮存备用分娩时出血产后的恢复以及分泌等均需要铁与非妊娠期相比妊娠早期每天必须多摄取3mg铁从妊娠晚期到授乳期每天需多摄取8mg以上妊娠期铁不足会导致缺铁性贫血也可能诱发心肌肥大浮肿等合并症铁可以从肉类豆类中摄取也可从鱼蛋蔬菜中获取如果与维生素B12和蛋白质一起摄取会增加铁的利用效果
2 钙人体中的钙大部分存在于骨骼和牙齿中血液肌肉神经组织里仅有极少一部分妊娠期为了母体的贮备以及供胎儿骨组织生长和发育的需要孕妇每天需钙约1500mg孕妇缺钙时轻者感腰腿痛牙疼肌肉痉挛重者可致骨软化症及牙齿松动并影响胎儿的骨骼及全身发育含钙多的食物有小鱼海藻蛋豆类奶制品等市面上出售的钙制剂也可供补充从食物中摄取的方法为首选
3 钠与身体内水盐代谢关系密切尤其要警惕钠过剩的倾向日常的食盐为钠的主要来源事实上盐不仅用作调味品在许多食品的加工中往往已含有相当量的盐分所以要提醒孕妇从预防妊娠高血压综合症的目的出发调味宜淡最好不吃咸辣食品如咸菜咸鱼咸蛋等制品
除上述元素外妊娠期对多种微量元素如锌镁等需要量增加缺乏这些元素则影响胎儿生长和某些脏器的发育这些元素广泛存在于牛奶肝脏谷类及海产品中一个人的营养状况深受个体饮食习惯及所接受指导的影响为此护理人员需要收集孕妇完整的饮食资料全面评估她们的营养状况鼓励孕妇及家属在护理人员指导下积极参与共同制定合理的饮食计划雪天保养注意事项
注意之一防不当的御寒方式
防不当的御寒方式喜欢时尚的年轻人在出入室内外温差较大的环境时必须注意及时添减衣物下雪天不能为追求时尚露腿或穿着单薄同时注意饮食清淡不要一次食用过多的凉性食物防止急性胃肠炎发生
注意之二防止感染呼吸道疾病
防止感染呼吸道疾病冬春季节是呼吸道疾病的高发季节抵抗力相对较低的儿童老年人慢性病患者等应该适当减少在户外活动时间注意防寒保暖室内保持经常通风
注意之三防止胃出血及消化道溃疡
防止胃出血及消化道溃疡寒冷容易引发胃出血及消化道溃疡需注意胃的保暖和饮食调养日常膳食应该以温软素淡易消化为宜做到少食多餐定时定量忌食生冷戒烟戒酒还可以选服一些温胃暖脾的中成药
注意之四防止出现煤气中毒
防止出现煤气中毒冬季寒冷煤气使用煤炉取暖家庭一定要注意保持通风注意取暖设备的安全性记得经常排气通风谨防废气积聚
注意之五防止意外跌倒
防止意外跌倒雨雪天气造成路面湿滑因此特别提醒广大市民注意出行安全防止意外跌倒保健是个中医医学的一个分支包含有丰富的内容大体上可以分为以下几个部分中药治疗保健针灸按摩等中医保健是个博大精深的研究课题很多研究的内容不能想西医那样定量分析中医一般的治疗都是在定性层次上1胡萝卜眼睛
切开的胡萝卜就像人的眼睛有瞳孔虹膜以及放射的线条科学研究表明大量胡萝卜素能促进人体血液流向眼部保护视力让眼睛更明亮
核桃就像一个微型的脑子有左半脑右半脑上部大脑和下部小脑甚至其褶皱或折叠都像大脑皮层人类已经知道核桃含有36种以上的神经传递素可以帮助开发脑功能
芹菜等很多根茎类蔬菜看起来就像人的骨头而它们确实能强化骨质人骨头中含有23%的钠而这些食物也含有23%的钠
鳄梨长得很像子宫能够保护女性的子宫和子宫颈健康研究表明女性每星期吃一个鳄梨就能平衡雌激素减掉分娩产生的多余体重防止宫颈癌奇妙的是鳄梨从开花到成熟结果的生长期也恰恰是9个月
蛤蜊等鱼介类所含丰富的核酸是制造遗传因子与精子时不可缺少的物质
6葡萄柚乳房
柑橘类水果长得像乳腺橘子的抗氧化剂含量是所有水果中最高的含170多种不同的植物化学成分食用时橘络不要扔掉可缓解乳腺增生症状绿豆百合冰片各10克滑石白附子白芷松香各30克研末入汤温浴可使容颜白润细腻
健发美容方(清宫慈禧太后用)零陵香30克玫瑰花辛夷各15克细辛公丁香山奈各10克白芷90克檀香20克甘草12克共研细末用苏合油10克拌匀入汤浴头可预防脱发和白发使秀发常年乌黑亮泽
延年保健浴用枸杞子煎汤浴身可令人皮肤光泽百病不生延年益寿1巧妙缓解运动拉伤
运动拉伤是我们在运动中经常遇到的问题锻炼时稍有不慎就会导致肌肉拉伤疼痛难忍如果肢体拉伤无肿胀剧痛时可以采用把受伤的肢体抬高的然后冷敷的方法如果是胳膊拉伤可以把手臂放在桌面上如果是腿部拉伤就要把腿放在凳子上抬高然后用冰块进行冷敷
2穴住按压止住打嗝
日常生活中一不小心就会引起打嗝制止打嗝的方法非常多不过穴位按压是非常有效而简便的可以分别用自己的左右手掐按中指顶部一般大约2分钟左右就可以止住打嗝
掐内关穴的也非常有效此穴位位于手腕内侧距手掌约6－7厘米处即手腕第一横纹下约2横指的距离两筋之间压至有酸胀感即说明已中穴位约1分钟即止呕吐止打嗝效果非常有效内关穴的按压对于止住各种原因引起的恶心呕吐也有非常好效果
牙痛是人们最常遇到的麻烦虎口穴的按压对止牙痛有非常好的效果这是因为虎口区神经活动可刺激大脑疼痛区域阻断面部和手部疼痛信号虎口穴在遇拇食两指之间凹陷中第2掌骨之中点边缘处方法是用另一只手的拇指按揉揉100～300次或拇食二指对称用力拿之一般约拿3～5次即可国外有介绍牙痛时用冰块冷敷虎口效果也同样有效
4吹气可以缓解紧张
过度的紧张会产生一些焦虑症状如呼吸短促胸闷头晕心跳加速等这是因为情绪高度紧张时呼吸急促而深长导致过度换气使血液内二氧化碳与氧气比例失衡控制心率的交感神经可以通过呼吸来调节因此当你感到情绪紧张时可噘起嘴唇轻轻向外吹气即可以让神经放松下来
5揉耳朵可治喉咙痒
很多人都经常遇到喉咙痒的问题此时咳嗽是人体的一种保护性反射动作喉咙痒时说明呼吸道内有病变发生有些病理性分泌物和从外界进入呼吸道内的异物借咳嗽反射的动作而排出体外一日之计在于晨一年之计在于春随着天气越来越暖和春季被提到议事日程上来美国杂志最新载文指出春天最应该做到以下7件事
1.保护肝胆最重要春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重要保护肝胆就要避免环境中的任何化学物质少吃动物油和油炸食品少到饭店吃饭远离做菜使用的劣质油每天最好吃12把坚果应食用好的油比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油它们就像润滑剂一样让你的身体零件更灵活健康不易生锈肝气舒畅人的韧带肌腱和关节也不会僵硬
2.进行身体大扫除春天是扫除季节身体也需要大扫除多喝果汁可以清肠两周内不摄入任何糖和咖啡因禁烟等都是不错的选择此外春天最好禁酒不要过量七分饱就可以了这样会让你的身体更有活力
3.春天应该多吃豆芽豆芽处于一种不断的生长过程中其中的维生素矿物质氨基酸等物质最为鲜活在万物复苏的春季人的身体也在生长尤其需要这种高质量的营养此外莴苣菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜以及草莓樱桃等应季水果也最有益健康
4.适合做伸展整个寒冷的冬天人的身体仿佛都是蜷缩着的因此春天最适合做的就是伸展运动以唤醒身体年轻人最好做可以练练气功
5.最应补B族维生素春季人的大脑容易处于兴奋状态而B族维生素对神经系统有镇定作用有助增强细胞能量还能防止春季滋生的蚊虫叮咬此外补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉缓解焦虑或失眠
6.到户外和大地共振春天室外不仅空气清新花香能使人放松减轻最重要的是此时地球的振动大约为每秒8赫兹与人体大脑α波节律一致最让人感觉舒适对大脑长期焦虑有一定的治愈作用
7.草药帮助春季春季生长的很多草药能起到排毒的作用比如番泻叶能清肠蒲公英是保肝极品有助受损肝脏愈合甘草有助于能量平衡和消化减少压力此外用薄荷迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸还有助于清洁皮肤和鼻窦1.补充富含钙和铁的食物
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关如钙在人体内含量的多少可直接影响心肌血管及肌肉的伸缩性和兴奋性血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因常表现为产热量少体温低等
因此补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力含钙的食物主要包括牛奶豆制品海带紫菜虾等含铁的食物则主要为动物血蛋黄猪肝黄豆芝麻黑木耳等
2.多主食及适量温热食物
首先多吃主食适当选择产热高和温热性的食物主要有羊肉牛肉鸡肉红枣等这些食物中富含蛋白质及脂肪产热量多对于素体虚寒阳气不足者尤其有益
3.多水果及适量护阴食物
为使阴平阳秘防治上火冬季还宜配食鸭鹅藕木耳等护阴之品尤其是一些体弱多病精气亏损的中老年人以求阴阳平衡另外每天还应补充水果多吃柚子苹果等生津类水果
4.适量增加辛辣御寒食物
吃辣的可以祛寒辣椒中含有辣椒素生姜含有芳香性挥发油胡椒中含胡椒碱它们都属于辛辣食品冬天多吃一些不仅可以增进食欲还能促进血液循环提高御寒能力容易消化吸收不伤肠胃滋补养身不仅是居家之良饮更是病中和旅行的珍馐寒冬腊月最易伤人阳气在寒冷的冬晨喝上一碗热呼呼的药膳粥权充早餐既可填饥又可治病这里介绍几种冬令健身粥
1粥 红枣10~15枚与粳米100克同煮 此粥香甜可口且可治疗体弱病后身虚气血两亏营养不良脾胃虚弱贫血等并有保护肝脏的作用
2粥 白木耳10克或黑木耳30克浸泡半天粳米100克红枣3~5枚煮沸后加木耳和适量同煮木耳粥有润肺生津益气止血和健脑强心的作用
3八宝粥 粳米100克赤小豆50克板栗10枚核桃仁5枚,莲子去心10克10克50克(切块)白木耳黑木耳各3克加红枣 15克同煮常喝可补肾温脾胃养肝助消化清心长寿替代补药有益健康
4枸杞粥 枸杞50克粳米100克同煮成粥枸杞具有滋补肝肾润止咳明目的作用尤其适宜于老年人服食枸札粥还有较明显的护肝作用一忌猛然回头
老人在行走过程中切忌猛然回头老人颈部多有骨质增生猛然回头易压迫血管造成头部供血不足引起眼黑摔倒
二忌说话快速
老年人说话应保持稳定的情绪切忌高声大嗓频率过快易使血压升高加重心脏负担
三忌吃饭过快
有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯食物需细嚼才能有助消化饭吃得急还易噎着
四忌站着穿裤
老人骨质已疏松站着穿裤很危险一旦站不稳摔倒了后果很严重
五忌过分仰脖
老人长时间坐在沙发上看电视与人交谈容易压迫颈部动脉使血流不畅并感到头晕恶心甚至会半身不遂概念
按照我们国家1996年3月颁布的中的规定从这个定义出发应能说明以下几个问题
第一它属于食品但不是普通食品应符合中国食品法规定的食品应当无毒无害符合应有的营养要求具有相应的色香味等感官性状
第二有适宜人群有的学者把人群按健康状态分为三类第一种是健康人占10%第二种是患各种疾病的人占20%第三种也称占70%是导致形形色色疾病的原因如不进行调整可持续几年乃至一生这部分人群最需要保健食品的呵护即应根据不同情况选用相应保健功能的保健食品
第三是调节机体某种功能而不是治疗疾病这是应该明确的一个问题要切记保健食品不是药品是调节功能不是治疗用药并且不是说吃了保健食品就能立刻见效而要坚持一个阶段才能见到效果
第四是保健食品不是治疗用药在选择保健食品时要仔细略读和标签看有无宣传疗效的内容因为保健食品管理办法中规定保健食品的标签和说明书不得宣传疗效如果有就会误导消费
将普通食品保健食品和药品概念区分如下
普通食品按中国食品卫生法解释是指各种供人食用或者饮用的成品和原料以及按照传统既是食品又是药品的食物但不包括以治疗为目的的物品它是我们每天在食用的具有食品的基本特征有一定的色香味形可不限量食用并以补充人体生理需要的营养素为目的不强调或不具有特殊的功能一般无毒副作用一般不经过审批
药品指用于预防治疗诊断人体疾病有目的的调节人的生理功能并规定有适应症用法用量的物质它有选择性适应症不适应症禁忌症毒副作用有剂量疗程及用药注意事项等限制并应在医生指导下使用药品的目的是防治疾病治病救人适应对象是患者药品要经过严格的审批才能上市并用于患者
保健食品普通食品药品三者的主要区别在于配方食用对象食用目的和安全性的不同但也有交叉有的普通食品又加入了既是食品又是药品的物质食用量太大也有不妥保健食品虽然是食品但有的保健食品已不是传统食品的形态制成胶囊片剂和口服液的形式的产品也不在少数
保健食品按功能分为
2抗疲劳作用
3抗突变作用
5对化学性肝坏死有保护作用
10改善胃肠功能
11促进泌乳
12促进排铅
13改善记忆
14耐缺氧作用
15调节血脂
16改善睡眠
18清咽润喉
19促进生长
21改善性功能
24调节血压
保健食品无论是那种类型它都有出自保健目的不能速效的但长时间服用可使人受益的特征1.什么是保健品按照我们国家1996年3月颁布的保健食品管理办法中的规定保健食品系指表明具有特定保健功能的食品即适用于特定人群食用具有调节机体功能不以治疗疾病为目的的食品
2.什么是药品是指用于预防治疗诊断人体疾病有目的地调节人体生理功能并规定有适应证或者功能主治用法和用量的物 质包括中药材中药饮片中成药化学原料药及其制剂抗生素生化药品放射性药品血清疫苗血液制品和诊断药品等药品根据其来源可分两大类天然药物即植物药和矿物药合成药包括化学合成药与微生物合成药天然药物一般来源于自然界很少有人工加工过程药 物成分相对较复杂不会对人体有害药品是生命的起点也是生命的终点
3.什么是保健食品含有一定量的功效成分能调节人体的机能具有特定的功效适用于特定人群一般食品不具备特定功能无特定的人群食用范围保健食品不能直接用于治疗疾病它是人体机理调节剂营养补充剂而药品是直接用于治疗疾病保健食品管理办法
日卫生部令第46号发布
第一章总则
第一条为加强保健食品的监督管理保证保健食品质量根据中华人民共和国食品卫生法下称食品卫生法的有关规定制定本办法
第二条本办法所称保健食品系指表明具有特定保健功能的食品即适宜于特定人群食用具有调节机体功能不以治疗疾病为目的的食品
第三条国务院卫生行政部门以下简称卫生部对保健食品保健食品说明书实行审批制度
第二章保健食品的审批
第四条保健食品必须符合下列要求
一经必要的动物和/或人群功能试验证明其具有明确稳定的保健作用
二各种原料及其产品必须符合食品卫生要求对人体不产生任何急性亚急性或慢性危害
三配方的组成及用量必须具有科学依据具有明确的功效成分如在现有技术条件下不能明确功效成分应确定与保健功能有关的主要原料名称
四标签说明书及广告不得宣传疗效作用
第五条凡声称具有保健功能的食品必须经卫生部审查确认研制者应向所在地的省级卫生行政部门提出申请经初审同意后报卫生部审批卫生部对审查合格的保健食品发给保健食品批准证书批准文号为卫食健字第号获得保健食品批准证书的食品准许使用卫生部规定的保健食品标志标志图案见附件
第六条申请保健食品批准证书时必须提交下列资料
一保健食品申请表
二保健食品的配方生产工艺及质量标准
三毒理学安全性评价报告
四保健功能评价报告
五保健食品的功效成分名单以及功效成分的定性和/或定量检验方法稳定性试验报告因在现有技术条件下不能明确功效成分的则须提交食品中与保健功能相关的主要原料名单
六产品的样品及其卫生学检验报告
七标签及说明书送审样
八国内外有关资料
九根据有关规定或产品特性应提交的其它材料
第七条卫生部和省级卫生行政部门应分别成立评审委员会承担技术评审工作委员会应由食品卫生营养毒理医学及其它相关专业的专家组成
第八条卫生部评审委员会每年举行四次评审会一般在每季度的最后一个月召开经初审合格的全部材料必须在每季度第一个月底前寄到卫生部卫生部根据评审意见在评审后的30个工作日内作出是否批准的决定
卫生部评审委员会对申报的保健食品认为有必要复验的由卫生部指定的检验机构进行复验复验费用由保健食品申请者承担
第九条由两个或两个以上合作者共同申请同一保健食品时保健食品批准证书共同署名但证书只发给所有合作者共同确定的负责者申请时除提交本办法所列各项资料外还应提交由所有合作者签章的负责者推荐书
第十条保健食品批准证书持有者可凭此证书转让技术或与他方共同合作生产转让时应与受让方共同向卫生部申领保健食品批准证书副本申领时应持保健食品批准证书并提供有效的技术转让合同书保健食品批准证书副本发放给受让方受让方无权再进行技术转让
第十一条已由国家有关部门批准生产经营的药品不得申请保健食品批准证书
第十二条进口保健食品时进口商或代理人必须向卫生部提出申请申请时除提供第六条所需的材料外还要提供出产国地区或国际组织的有关标准以及生产销售国地区有关卫生机构出具的允许生产或销售的证明
第十三条卫生部对审查合格的进口保健食品发放进口保健食品批准证书取得进口保健食品批准证书的产品必须在包装上标注批准文号和卫生部规定的保健食品标志
口岸进口食品卫生监督检验机构凭进口保健食品批准证书进行检验合格后放行
第三章保健食品的生产经营
第十四条在生产保健食品前食品生产企业必须向所在地的省级卫生行政部门提出申请经省级卫生行政部门审查同意并在申请者的卫生许可证上加注××保健食品的许可项目后方可进行生产
第十五条申请生产保健食品时必须提交下列资料
一有直接管辖权的卫生行政部门发放的有效食品生产经营卫生许可证
二保健食品批准证书正本或副本
三生产企业制订的保健食品企业标准生产企业卫生规范及制订说明
四技术转让或合作生产的应提交与保健食品批准证书的持有者签定的技术转让或合作生产的有效合同书
五生产条件生产技术人员质量保证体系的情况樯
六三批产品的质量与卫生检验报告
第十六条未经卫生部审查批准的食品不得以保健食品名义生产经营未经省级卫生行政部门审查批准的企业不得生产保健食品
第十七条保健食品生产者必须按照批准的内容组织生产不得改变产品的配方生产工艺企业产品质量标准以及产品名称标签说明书等
第十八条保健食品的生产过程生产条件必须符合相应的食品生产企业卫生规范或其它有关卫生要求选用的工艺应能保持产品的功效成分的稳定性加工过程中功效成分不损失不破坏不转化和不产生有害的中间体
第十九条应采用定型包装直接与保健食品接触的包装材料或容器必须符合有关卫生标准或卫生要求包装材料或容器及其包装方式应有利于保持保健食品功效成分的稳定
第二十条保健食品经营者采购保健食品时必须索取卫生部发放的保健食品批准证书复印件和产品检验合格证
采购进口保健食品应索取进口保健食品批准证书复印件及口岸进口食品卫生监督检验机构的检验合格证
第四章保健食品标签说明书及广告宣传
第二十一条保健食品标签和说明书必须符合国家有关标准和要求并标明下列内容
一保健作用和适宜人群
二食用方法和适宜的食用量
三贮藏方法
四功效成分的名称及含量因在现有技术条件下不能明确功效成分的则须标明与保健功能有关的原料名称
五保健食品批准文号
六保健食品标志
七有关标准或要求所规定的其它标签内容
第二十二条保健食品的名称应当准确科学不得使用人名地名代号及夸大或容易误解的名称不得使用产品中非主要功效成分的名称
第二十三条保健食品的标签说明书和广告内容必须真实符合其产品质量要求不得有暗示可使疾病痊愈的宣传
第二十四条严禁利用封建迷信进行保健食品的宣传
第二十五条未经卫生部按本办法审查批准的食品不得以保健食品名义进行宣传
第五章保健食品的监督管理
第二十六条根据食品卫生法以及卫生部有关规章和标准各级卫生行政部门应加强对保健食品的监督监测及管理卫生部对已经批准生产的保健食品可以组织监督抽查并向社会公布抽查结果
第二十七条卫生部可根据以下情况确定对已经批准的保健食品进行重新审查
一科学发展后对原来审批的保健食品的功能有认识上的改变
二产品的配方生产工艺以及保健功能受到可能有改变的质疑
三保健食品监督监测工作需要
经审查不合格者或不接受重新审查者由卫生部撤销其保健食品批准证书合格者原证书仍然有效
第二十八条保健食品生产经营者的一般卫生监督管理按照食品卫生法及有关规定执行
第六章罚则
第二十九条凡有下列情形之一者由县级以上地方人民政府卫生行政部门按食品卫生法第四十五条进行处罚
一未经卫生部按本办法审查批准而以保健食品名义生产经营的
二未按保健食品批准进口而以保健食品名义进行经营的
三保健食品的名称标签说明书未按照核准内容使用的
第三十条保健食品广告中宣传疗效或利用封建迷信进行保健食品宣传的按照国家工商行政管理局和卫生部食品广告管理办法的有关规定进行处罚
第三十一条违反食品卫生法或其它有关卫生要求的依照相应规定进行处罚
第七章附则
第三十二条保健食品标准和功能评价方法由卫生部制订并批准颁布
第三十三条保健食品的功能评价和检测安全性毒理学评价由卫生部认定的检验机构承担
第三十四条本办法由卫生部解释
第三十五条本办法自日起实施其它卫生管理办法与本办法不一致的以本办法为准1皮肤发痒用手抓
冬天因干燥感到浑身发痒时切不可用手抓挠否则易抓破皮肤引起继发感染防治方法是多饮水多吃些新鲜蔬菜水果少吃酸辣等刺激性强的食物少饮烈性酒勤洗澡勤换内衣瘙痒严重者可服用扑尔敏非那根等药物也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗
2戴口罩防冷
鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网血液循环十分旺盛当冷空气经鼻腔吸入肺部时一般已接近体温人体的耐寒能力应通过锻炼来增强若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气更容易患感冒
饮酒后有浑身发热的感觉这是酒精促使人体散发原有热能的结果酒劲过后因大量热能散出体外反而使人浑身起鸡皮疙瘩导致酒后寒
冬天人的面部在冷空气刺激下汗腺毛细血管呈收缩状态当遇上热水时则迅速扩张但热量散发后又恢复低温时的状态毛细血管这样一张一缩容易使人的面部产生皱纹
5手脚冰冻用火烤
冬天手脚长期暴露在外血管收缩血流量减少此时如果马上用火烘烤会使血管麻痹失去收缩力出现动脉瘀血毛细血管扩张渗透性增强局部性瘀血轻的形成冻疮重的造成组织坏死所以冰冻的手脚只能轻轻揉擦使其慢慢恢复正常温度
把头蒙在被窝里感觉上暖和一些但被窝里的氧气会越来越少二氧化碳和不洁气体却越积越多故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉疲乏无力
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