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老年人吃哪些食物有利于固齿健牙?
来源:大众医药网
　　老年人吃哪些食物有利于固齿健牙?牙齿，人称“脏腑之门”。一口洁白、整齐、坚固的牙齿不仅给人增添美感，而且能预防和减少消化系统，增进身心健康。牙齿的好坏与饮食营养关系密切。
　　(1)含钙丰富的食物
　　钙是组成牙齿的主要成分，如果膳食中钙的含量不足，就会影响到牙齿的坚固。牙齿缺钙会变得疏松，更易被腐蚀，因此在饮食中应注意摄取富含钙质的食物。食物中普遍含钙，但以乳类及其制品为佳，因为其含量丰富，吸收率也高。骨粉和蛋壳中含有大量的钙，海产品中钙的含量也比较丰富。蔬菜和豆类含钙较少，其中草酸和植酸对钙的吸收不利。在烹制排骨和炖骨头汤时，加适量的醋有利于钙的吸收。
　　(2)含磷丰富的食物
　　磷也是组成牙齿的主要成分之一，是保持牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在食物中分布很广，鱼、肉、奶、蛋、豆类、谷类及蔬菜中均含有丰富的磷。
　　(3)含氟的食物
　　氟是组成牙齿不可缺少的重要成分，氟能与牙质中的钙、磷化合·物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。氟还能通过抑制细菌中的酶而阻碍细菌的生长。海鱼、茶、蜂蜜和矿泉水中含有丰富的氟。
　　(4)含维生素D的食物
　　维生素D的作用是能促进人体对钙、磷的吸收及骨化作用。动物肝脏、禽蛋是维生素D的良好来源。中维生素D的含量丰富。☆富含维生素C的食物摄取丰富的维生素C有助于预防牙周疾病。如缺乏维生素C，可导致牙周疾病的发生。新鲜绿色蔬菜和水果中含有丰富的维生素C。
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