一周减肥计划 7天瘦5斤超简单
一周减肥食谱一直都很受胖MM们追捧，不仅是因为这个方法很简便，经常这样吃还能改善体质，易胖人群也容易变成易瘦人群，平时多吃一些水果和坚果类食物，少吃一些零食并且也不要喝饮料，保持每天八杯水。下面就为大家分享一周减肥食谱安排计划表！
　　周一食谱　　早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;　　中：一个煮、一份沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;　　晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。　　周二　　早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;　　中：一份烧竹笋、两，一份凉拌和一个煮鸡蛋;　　晚：一小份牛肉加一碗凉拌丝。　　周三减肥食谱　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;　　中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
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女生减肥计划一周表
来源：板报网
编辑：工作计划
　　女生减肥计划一周表
　　爱美之心人皆有之，尤其是女生，几乎所有的女生都希望自己拥有一个好身材，所以不少人都试过减肥计划，但效果都并不明显，原来在于你的减肥计划并不科学，下面小编给大家介绍女生减肥计划一周表，计划并不复杂，容易操作，但需要一种坚持!
　　减肥计划一周表：
& & 周一：脸部减肥 周二：手臂减肥 周三：后背减肥
　　周四：腹部减肥 周五：腰部减肥　 周六：臀部、胯部减肥 周日：腿部减肥
　　星期一：脸部减肥
　　瘦下巴：从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。
　　瘦脸：从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。
　　星期二：手臂减肥
　　准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面;手心向后握住哑铃向后抬起，保持胳膊伸直。15个为一组，每天3组。
　　周三：后背减肥
　　准备一个哑铃把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
　　星期四：腹部减肥
　　瘦上腹部：即胃所在部位，用手扶住耳朵，仰卧起。注意，不是仰卧起&坐&，若是做动作时做起来了，对脊椎不好。20个一组，每天至少3组。
　　瘦下腹部：即&小肚子&。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢抬起来，与身体成90独度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但同时可以减少大腿前侧的肉肉。一组15个，每天至少2组。
　　星期五：腰部减肥
　　瘦腰两侧：站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈&大&字。然后腰部侧弯用左手触左脚踝，然后站直，换右面。做动作的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天30组。转呼啦圈也可收紧两侧肌肉。
　　星期六：臀部、胯部减肥
　　瘦臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。双腿各一次为一个动作，15个动作为一组，每天3-4组。
　　瘦胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向前，慢慢抬起，到你所能承受的最高位置，再慢慢放下。两侧各15下为一组，每天2-3组。
　　星期天：腿部减肥
　　瘦大腿内侧：下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，到与地板持平为止;数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，而且动作要慢。每组15个，每天3-4组。
　　瘦大腿两侧：前侧同上。后侧：站立，左后踢腿动作。切记动作缓慢。一个八拍为一个动作，每组15个动作，每天3-4组。
　　瘦小腿：对付脂肪型小腿最有效的方法就是垫脚尖，20下为一组，每天4组。动作要领：用作要慢，且臀部不要翘起。脚尖踮起后停顿3秒，做完动作后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉，放松一下。至于肌肉型小腿，只能建议MM们不要做强度很大的腿部动作，少穿高跟鞋，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
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我听说如果有计划的减肥能瘦的更多，而且就是一个星期为一个周期这样的，有没有啊
当时年龄：
来自：网页;
跑步至少得1小时以上。一个月下来，体重不一定会减，但体型一定会好看很多。千万不要在饭后跑，万一患上阑尾炎就得不偿失了。如果觉得这样减肥太累，不如用乐美塑身每日贴，粘身上就能减肥，是个中医的技巧减肥
最佳回答者：
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瘦身是一个漫长的过程，但是也不能过于的着急，特别容易反弹，要瘦身就一定少不了一些瘦身，合理的瘦身才是真正的减肥之道呀，一周瘦身计划完美瘦身，一周瘦10斤变骨感美女你怎么能不爱呢?
第一天 挤压耳前穴瘦脸
耳前穴位于耳朵前方，即最里边刚刚没有牙齿的地方，有着促进脸部的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。
洗完脸，握起拳头，用手部关节最硬的部位，一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉，那么就对了。
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　　发现真的要减肥了，但是不知道该从哪里开始呢。不妨先定制一个减肥计划吧，根据自己的情况设定每天的饮食运动计划。如果想要快速减肥也可以试试弄一个周计划来实行，只要合理饮食适当运动，一定会看见成效的!重点还在于坚持呀!美食杰小编为您推荐一周减肥计划，快来看看吧!
　　针对每个人不同的情况，大家的减肥目标当然都不同吧。小编安排的这个减肥计划主要是让全身的赘肉都有所削减的，大家都可以参考一下。这一周的减肥目标就是瘦10斤左右，一起来看看该怎么做吧!
　　周一：
　　早餐：酸奶水果燕麦片
　　午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
　　晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许
　　推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼
　　周二：
　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
　　午餐：素水饺、什锦蛋花汤
　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
　　推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑
　　周三：
　　早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
　　午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
　　推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸
　　周四：
　　早餐：乌龙茶、弥猴桃
　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
　　晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
　　推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。
　　周五：
　　早餐：地瓜稀饭、梨子
　　午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
　　推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉
　　周六：
　　早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
　　晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
　　推荐运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟
　　周日：
　　早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
　　推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉
　　注意：做完有氧运动如跑步，游泳后要放松肌肉，否则容易长肌肉使得身体线条突兀。运动量和饮食量需要灵活改变，不能生搬硬套。每天保证睡眠时间有8小时左右，不能熬夜。为了防止反弹，一周后最好还是每天都坚持适量运动，不要大吃大喝，不要喝碳酸饮料和不要吃高脂肪高热量食品。要有坚持的毅力，一定会见到成效的!
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