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电话号码：400-&请问产后如何瘦身?
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健康咨询描述：
&&&& 请问,产后如何免费减肥?在家里每天坚持做仰卧起坐,有用吗?我现在产后快10个月了,体重是126棒,比原来重了10棒,每天吃三顿,早中晚,早上一碗粥,中和晚相对一碗饭,相对来说菜吃的多些,饭吃完了后,还喜欢坐在那里吃点菜,晚上回家有时候会个萍果或者其他水果,有时候没有吃,夜宵不吃.可还是挺胖的,我身高167,体重如上.请问有什么两全齐美的办法,既不花费用又可以减肥?请问产后10个月的我,今年27岁.在和其他 人相比的情况下,是属于太肥,还是一般肥,偏肥,还是........
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可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
副主任护师
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你好,请你做产后保健操,效果不错,请你做做,祝你如意!
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论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。
产后运动排程
1、脚踝运动：
时间：产后第一天。
做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
2、呼吸运动：
时间：产后第一天。
做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。
3、腹直肌分离矫正：
时间：产后第一天。
做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆摇摆：
时间：产后第一天。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
5、颈部运动：
时间：产后第二天。
做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。
6、胸部运动：
时间：产后第三天开始
做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。
目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
7、乳房运动：
时间：产后第七天开始
做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。
目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。
8、腿部运动：
时间：产后第五天开始
做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
9、臀部运动（一）：
时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。
做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。
目的：帮助臀部肌肉的收缩。
10、臀部运动（二）：
时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。
做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。
目的：同（一）
11、腹部运动：
时间：产后半个月后开始
做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。
目的：帮助腹部肌肉收缩。
12、凯格尔运动：
时间：产后一周后开始。
做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
产后塑身要起跑啰！
产后妈咪要美胸：从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺。
动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。
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方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。产后如何减肥最有效
产后如何减肥最有效？这是每位辣妈高度关注的问题，产后减肥并不是一件容易的事，这对女人来说是一大考验，我就是过来人，今天趁着晴朗的天气出来晒晒我的减肥经历，也借次机会告诉各位辣妈产后如何减肥最有效。
结婚前我的身材很好，一米六五的个子四十八公斤，是个人见人夸的苗条淑女，那时候老公追了我整整三年我才同意嫁给他，婚后我们的日子很甜蜜，不管老公参加什么样的聚会，都会让我打扮的漂漂亮亮的跟他一起去，每当我们一起出现在聚会场合的门口，就会听见朋友们唏嘘的夸赞声，虽然老公嘴上谦虚但我看得出他眼睛里流露出的骄傲和开心。。。。。。
结婚后的第二年我怀孕了，本来我们不想要这个孩子，还想再过两年甜蜜的二人世界，但公公婆婆不乐意了，得知消息的第二天他们便搬进了我的家里，照顾我的饮食起居，看到二老头上的白发，我决定无论如何都要生下我们爱情的结晶。随后的日子里，老公不停的买回各种各样的好吃的，每次还要对着我的肚子说：“小宝贝，你使劲吃啊，一定要长得白白胖胖的哦”。每当我以怕胖为理由拒绝吃那些补品的时候，老公总会说：“宝贝没事的，你使劲吃，胖了才好看哪，我就喜欢你白白胖胖的。”在他的甜言蜜语的攻击下，我御掉所有的包袱，把自己所有的注意力都转移到了那些好吃的上了。预产期到了，住院时护士要求称体重，天啊！华丽丽的165斤。。。。。。
经过阵痛，我生下了一个八斤重的男宝宝，孩子很健康，新生儿评分评了十分，全家都开心的不得了，随后的一个月，公婆更是什么有营养就给我做什么好吃的。孩子百天后我开始上班了，但以前的衣服无论如何都穿不上了，那时我的身材虽然恢复了一些，但也是华丽丽的140斤。在巨大的喜悦中我并没有发现什么不妥，老公带我买了新衣服，虽然他仍然时不时的有一些聚会什么的，但却从来不再提起要我跟他一起出席。
因为宝宝还小，我几乎把自己所有的精力都放在了宝宝身上，对这样的变化也没有提出过多的异议。有一天我半夜醒来，看见老公在偷偷的上网，等他去厕所的时候我偷看了一下，他在浏览一个叫做安娜苏的官方网站()，我的心里像打翻了五味瓶，原来说的他更喜欢胖胖的我和我看起来一点都不胖的话全部都是他编来骗我的，他还是介意了我的身材。三天后，我收到了一个包裹，里面是整整两大盒的安娜苏和老公委托安娜苏官方网站的客服给我打印的一封情书。（情书的内容在这里就不多说了哦，怕大家会掉一层鸡皮，嘿嘿。。。。。。）
产后如何减肥最有效呢？对于老公送我的礼物很是期待效果哦，瞒着公婆，偷偷的进行我的减肥大计，嘿嘿。（公婆说人都说白胖白胖，还是胖了好看，有福气，他们是坚决反对我减肥的哦。）
使用了一周后，婆婆说：“你最近怎么瘦了？是不是白天上班，晚上带孩子太辛苦？要不明天开始让孩子跟我睡吧。”顺便说一下，由于孩子白天爷爷奶奶带，所以我坚持晚上自己带，一来增进跟孩子的感情，二来公婆毕竟年纪大了，让他们晚上休息一下。听婆婆这么一说我赶紧称了一下，天啊！125斤，不会吧，才一个星期而已啊。。。。。。
这样的成果，增强了我减肥的信心，更加积极的按照说明书使用，然后每天坚持走路上班，我上班走路要半个小时哦，一个月以后我的体重减到了110斤，虽然跟产前相比仍然有一点胖，但我知道减肥的路很长，能在这么短的时间内瘦下来我已经虽是很幸运的了，接下来的日子我会更加的努力，恢复到怀孕前的身材是我的终极目标哦。
个人总结了一下减肥的经验，感觉找个适合自己的产品再加上适量的运动，有时间的话尽量自己照顾宝宝，就会很快的恢复窈窕身材的哦。
产后如何减肥最有效
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(本文来源：网易
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