&&&&&&&&&&&&比较轻松的时候入睡很快十一点前能睡着但不
比较轻松的时候入睡很快十一点前能睡着但不
光尔美&|& 09:40:33
健康咨询描述：
比较轻松的时候入睡很快十一点前能睡着但不到凌晨四点就自然醒了怎么办??
稍微有点心理压力就几乎整晚失眠,白天会头痛
曾经的治疗情况和效果：
没有过药物过敏史,也没有家族遗传病
想得到怎样的帮助： 请问这个算不算失眠,每天凌晨四点自然醒,到八点钟又想睡着,很影响工作,该怎么办呢?
回复区 | 共有7条回答
回答者：4j92ox回答时间： 15:26:22
病情分析：
您好！这种症状一定是来自于日常工作和生活中的压力有关的，已经有了明显的失眠症状，则需要考虑是存在一定的焦虑症的症状反应，头痛同样是因为心理压力过大所导致的明显躯体症状反应，所以一定要引起足够的重视的。
指导意见：
建议一定要首先从释放心理压力来加以调节，必要的时候可以通过和心理医生的交流，来查找一下引起心理压力的症结所在，通过倾述来加以调节和释放，才可以从根本上缓解内心的焦虑，释放压力，进而很好的缓解睡眠障碍。祝早日康复！
回答者：l9f2oo回答时间： 15:06:50
病情分析：
对于这种情况，说明你自己本身精神压力大，除了睡眠异常以外，还有什么不舒服的吗？
指导意见：
饮食情况如何，大小便怎样，精神状态如何，体重是否变化，什么时候开始的。
以上是对“比较轻松的时候入睡很快十一点前能睡着但不”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
回答者：thbysf回答时间： 14:53:46
病情分析：
做什么工作的，很累吗，白天有没有午睡的习惯，不管谁多少时间，你早上起床后精力旺盛就好，您影响到了工作，您的睡眠就算差了，应该是失眠了
指导意见：
定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，睡前不要过度兴奋，不要喝酒、咖啡等，祝您早日康复
回答者：y49rc9回答时间： 14:52:11
病情分析：
这种情况是失眠，失眠症大部分有心理因素有关的，目前你醒后不容易入睡，是失眠的一种。
指导意见：
建议你放松心情，避免心烦的事情发生。定时睡觉，睡前洗脚。睡前不要看电视和打电脑，可以在床上看一会儿专业书。可以使用谷维素治疗，如果效果不佳必要时使用思诺思治疗。
回答者：095lti回答时间： 14:39:40
病情分析：
根据你的描述分析如下：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。再结合你的情况如早醒、心理压力下失眠应当算是失眠。
指导意见：
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。二、建立有规律的一日生活制度。　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&；四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡；七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间；八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
回答者：9nr9f5回答时间： 13:36:18
你好，头疼,要分几种的一是血管性头疼,二是神经性头疼,三是血压升高,等都可以影响头疼的.可以去照个CT看看究竟是什么原因,希望对你有帮助。
回答者：xr52jj回答时间： 12:53:45
病情分析：
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。研究表明植物神经紊乱引起的失眠占绝大多数。
根据您所说的情况来看，您是失眠的病症。
指导意见：
建议：1、寻求并消除失眠的原因：　　造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。　　短期的睡眠不好是正常现象，当引起失眠的因素消失，如果是长期失眠，就需要注意了。失眠会引起身体上的各种不适症状。所以大家一定要注意。睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。失眠的危害不可忽视治疗失眠、神经衰弱等疾病不过分依赖药物，应改善生活习惯，减轻心理压力。失眠者睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动，不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝一杯牛奶，洗一个舒适的热水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助。　　2、身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。　　3、睡眠诱导：听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。　　4、疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
以上仅供参考。
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　　原标题：陆正齐：建议晚上十一点前入睡 饮食要“多彩”
中山大学附属第三医院神经内科主任陆正齐教授接受媒体采访 资料图 摄
　　中新网广州9月9日电 （记者 唐贵江）中山大学附属第三医院神经内科主任陆正齐教授9日接受记者专访时表示，建议市民应尽量在晚上十一点前睡觉，这样才能够留出充足时间让自己身体里的“垃圾清理工”有效工作；此外，饮食方面建议进行多种颜色的食材搭配。
　　广州等一线城市里市民普遍感觉工作压力大，生活时间安排紧凑，而且不少人习惯熬夜，尤其是在广州等南方大城市，很多白领都喜欢熬到深夜，此前有份调查数据显示，在受访的20个城市当中，广州平均就寝时间为23：08，是全国最晚入睡的城市；东莞紧随其后。
　　西医认为，人的深睡眠时间在24点至次日凌晨3点，但入睡后一个半小时才能进入深度睡眠状态，所以需要提前入睡。这种深度睡眠可以促进生长、消除疲劳、恢复体力。而中医则认为21至23点为排毒时间。晚间11点至凌晨1点肝的排毒，需在熟睡中进行，因此晚上11点前睡觉是有科学依据的。
　　陆正齐教授表示，人体是一个非常科学的生理结构系统，一个人白天花费大量时间和精力进行工作、学习、交际等，人体内同时也积累相当多的有害物质；而生物钟会提醒人体，到了晚上十一点以后，大脑内的“垃圾清理工”，也就是大脑等器官就要开始进行排毒清理了，如果总是熬夜超过这个时间点，相关器官的工作效率就会受到影响，最终影响到人的身体健康。
　　适量运动、健康饮食、充足睡眠等都是保持健康的“秘诀”，在饮食方面，陆正齐教授提醒，市民平时的饮食中，可以多进行各种颜色食材的搭配，蔬菜有很多种，不同的蔬菜，有不同的颜色。其实，不同颜色的蔬菜给我们提供了不一样的营养。比如红色的番茄、绿色的青菜、白色的萝卜、橙色的胡萝卜等。
　　广州是个美食之都，各色美食遍布街头小巷，而且由于气候等原因，养成了广州人晚上爱吃宵夜的习惯，陆正齐教授建议，从养生角度来看，晚上八点以后就不建议再进食，这个时候人体已慢慢进入需要睡眠的状态，这个时间进食不但会加重消化系统的负担，还会严重影响入眠；如果有晚上宵夜的习惯，建议尽早改过来。（完）
责任编辑：康云凯
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