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老是失眠怎么办 9妙招还你好睡眠
，是现在都市人的通病，给生活带来很大的困扰。那么如何才能拥有好睡眠呢?研究发现，睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人在一天内的活跃程度忽高忽低。下面小编推荐九个防治失眠的小妙招，一起来看看吧。
1、注意卧室灯光 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。 2、买张舒适的床 通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5&10年就该更换一次。 3、限制白天睡眠时间 除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 4、从300倒数，每次递减3 很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 5、下午2点后别喝咖啡 如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。 6、睡前冲个热水澡 临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。 7、睡前4小时停止锻炼 锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。 8、降低卧室室温 当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 9、睡前3小时不进食 睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。 遭遇失眠的你，相信以上小编介绍的九个小妙招对你十分有帮助，希望你能试试用用。
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健康加油站病情分析：
您好！一、百合粥：百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴，润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物。二、百合红枣粥：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。
珠海健康云科技有限公司 版权所有失眠抑郁症zzz91
失眠抑郁症zzz91
我退休后一直睡眠不好，晚上只能睡2个小时，一直整眼到天亮，白天什么都不想做，我很痛苦，觉得一直受折磨不如死了算了.白天看到别人精神充沛.晚上看到爱人睡的香甜，我真是嫉妒又无耐.想死了算了.
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：精神科
&&已帮助用户：3754
问题分析：从以上情况来看，表现为退休以后入睡困难，白天心情抑郁，分析考虑为抑郁症的可能性比较大意见建议：个人意见:抑郁障碍可能性大。建议可以考虑去当地医院心理卫生科就诊，进一步做相关常规检查，必要时可以口服一些抗抑郁药物治疗
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理诊所
&&已帮助用户：17718
心理指导：你好，你可能是有一些太空闲了，也有一些神经衰弱更年期原因造成的，失眠，建议你去看一下中医调理一下，可以喝一些谷维素和维生素b1多锻炼乐观一些放轻松多出去走走，要自己有自己的事情，不要一直在家里待着！多锻炼！
职称：国家二级心理咨询师
专长：心理诊所
&&已帮助用户：970
问题分析：失眠是件让人很痛苦的事情，有时候越想睡却越睡不着。退休后个体不仅生活模式会发生变化，一方面需要适应新的生活方式，另一方面心理上也需要调适。可以想想退休本身对你而言意味着什么（或者是如何看待退休的）意见建议：建议可以到当地心理咨询机构或正规医院（）寻求专业人士的帮助。自己平时可以做的事情:培养自己的兴趣爱好，丰富自己退休后的生活，饭后可以适当运动下，睡前喝杯牛奶，泡个脚，听听轻音乐等
问失眠抑郁症食疗方法有什么呢
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
病情分析：失眠抑郁症主要表现为REM睡眠的潜伏期缩短（正常认为90分钟，而抑郁症病人的首次REM睡眠出现后50分钟以内）早醒及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重，主要多为早醒和后醒很难在易入睡。意见建议：心理治疗是通过改变你对周围世界的看法，以及你对其作出反应的方式来治疗的失眠抑郁症的。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时，可以帮助你解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要，治疗可能持续3~6个月。
问失眠抑郁症食疗及方法？
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
病情分析：你好，失眠抑郁症主要表现为REM睡眠的潜伏期缩短（正常认为90分钟，而抑郁症病人的首次REM睡眠出现后50分钟以内）早醒及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重。意见建议：你好，失眠是生活中比较常见的现象，大家应正确认识失眠常识，在家庭、工作、学习等方面应该正确对待，合理安排。对因工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应，不要过分担心和忧虑，只要消除这些不良心理反应，睡眠就会得到改善。
问失眠抑郁症的治疗方法？
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
得了这个病要根据程度：严重要用药，否则有自杀倾向；不重凭自己的兴趣：听轻音乐，找人聊天，干家务，走路，运动，瑜伽，禅修等。
问请问失眠抑郁症的治疗
专长：口疮、唇腭裂、种植牙
&&已帮助用户：221344
一些患有轻度抑郁症的人单用心理治疗就非常有效，但是对于患有中重度抑郁症的人，通常将抗抑郁药与某种心理治疗合用时效果最好。
祝你早日康复
问请问医师怎样治疗失眠抑郁症
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
你好，诊断一旦确立，即应制订合理的整体治疗方案：在急性期时，首要的是采取有力措施，尽早地减轻患者的痛苦，缓解症状，控制发作；在急性发作期控制症状达到康复后，应长程治疗，包括防止复燃、预防复发，改善预后。祝早日康复
问西酞普兰片治疗失眠抑郁症怎么样？自从退休之后心情一...
职称：医生会员
专长：普外科
&&已帮助用户：10019
病情分析： 您好：很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；意见建议：建议；治疗要以综合调养为主，药物为辅。具体方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质； 二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要； 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 四是养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用。
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