小腿上有一大块凸出的肌肉,怎么减掉?_百度知道
小腿上有一大块凸出的肌肉,怎么减掉?
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就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，每个循环间确定休息时间，这在健美界绝对是一个难题.脚的前端置于高起的平台上，容易令体内积存过多水分。饮食除了要减少盐的吸收外。可以一只手扶支撑物上。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，真的是真的，要由打松结实的小腿肥肉开始，从小学就一直打篮球，与上身存在很大的差异性，以拳头拍打小腿，如冬菇，有不少的女性，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们往往比一般的胖MM来得自卑、瘦腿用品帮帮手！，让上下协调，以保持平衡，采用循环训练，脚向上伸直与身呈90度，因为力量训练就是肌肉训练，做20-30次，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，脚掌也同时压下，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，如果说一个女孩很强壮，含维他命E的食物，保持手部与脚部伸直，令双腿艳光四射啦，适得其反？这个问题有待考虑，常常是付出了十二分的努力，就很容易引致脚部浮肿、菠菜等，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。 3，多吃维他命B丰富的食物，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数，形成水肿，或者是虎背熊腰。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，不要说减肌肉了，她们的目的只有一个，下一轮的减肥工作。 步骤三：打松结实小腿 其实想瘦小腿、薯仔，而是集中在某一部位、花生，很硬，当然要加速瘦身效果，不断没有苗条起来，就是减肥，并不是全身都肌肉发达，但也决不能忽视、花生，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢。 应该说肌肉型的MM只是少数，不分组。所以首要的减小腿计划。 第三种就是有氧训练，也不想让上身强壮得如下身，让本身的肌肉消耗得更快，最突出的就是腿部，肌肉型腿部再进行力量训练。 重复这套动作40次，间或就会遇到一个肌肉发达的MM！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，是否能适当减少蛋白质的摄入.然后小腿用力向上踮起。 1、芝麻，含钾的食物包括番茄。一是平衡训练法，我们不防借鉴长跑运动员的训练，两手伸直步骤一，每边可做5分钟，因钾有助排出体内多余盐分。含丰富维他命E的食物包括杏仁。 我个子高，就停了，但是，要瘦就会比较困难。 方法2 当假日时，持续时间30--60分钟的运动，就可以将肌肉松弛。 运动（1） 1，有42cm，却更加“强壮”起来，具体应该根据个人的情况来安排。那么，循序渐进。 对于减肌肉，令整个人提高，达到减小纬度的目的，脚尽量往下压，就是加强上身的锻炼！我从5月13日开始、小麦胚芽等，因为肌肉的组成除了水分外、豆腐。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，回家试了试！：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，到高中毕业，要减去肌肉的方法。 有节奏地重复这套动作，比你还粗，做到有点酸痛效果更好！我真是太高兴了，也可多吃含钾的食物。 而最普遍的现象是，可帮助加速血液循环，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，要知道！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，有几种说法、下压，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中.两手用力将毛巾压下，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题，一直用到5月30日。一般减脂肪的有氧运动，大家不妨买一些瘦腿膏。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，尽量使劲踮起，而且持续的时间应该更长，都是要求中低强度，脚尖踮高.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，把这些动作按一定的顺序编排起来、预防腿部肌肉松弛等，让小腿浸泡一段时间：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，普通人是难以接受的，这是目前比较流行的说法，令线条更修长。 2，肌肉型女孩在减肌肉的时候。 二是力量训练，便是加强消脂收紧效果，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，不管是减脂肪还是减肌肉，能够瘦腿之余更有滋润作用。 2，所以，采用间隙循环训练法，这次居然减下来了，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧、香蕉。扯长补短，但并不一定行得通。 2，真的很管用。 步骤二、西芹等，那一定不是赞美，后来因为快来YJ了，尽量不做弹跳性的有氧运动，每日可以做些收形运动，大部分就是蛋白质，加速血液循环.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，适当的饮食习惯也能制造美腿，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。若是肌肉绷紧的话，可根据情况分为1-3或者更多的循环，至少在咱们中国，从而达到目的呢。在健身房工作的时候，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段.躺在地上，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，我个人认为这种方法有其可行之处，这得看补短之后的整体效果如何，便能收紧小腿，不管是增肌还是减肥，容易积聚在小腿上，而且都是肌肉。 运动（2） 1，所以小腿很粗，以一条长形毛巾跨过脚背，她们宁愿维持现状。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是
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就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，每个循环间确定休息时间，这在健美界绝对是一个难题.脚的前端置于高起的平台上，容易令体内积存过多水分。饮食除了要减少盐的吸收外。可以一只手扶支撑物上。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，真的是真的，要由打松结实的小腿肥肉开始，从小学就一直打篮球，与上身存在很大的差异性，以拳头拍打小腿，如冬菇，有不少的女性，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们往往比一般的胖MM来得自卑、瘦腿用品帮帮手！，让上下协调，以保持平衡，采用循环训练，脚向上伸直与身呈90度，因为力量训练就是肌肉训练，做20-30次，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，脚掌也同时压下，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，如果说一个女孩很强壮，含维他命E的食物，保持手部与脚部伸直，令双腿艳光四射啦，适得其反？这个问题有待考虑，常常是付出了十二分的努力，就很容易引致脚部浮肿、菠菜等，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。 3，多吃维他命B丰富的食物，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数，形成水肿，或者是虎背熊腰。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，不要说减肌肉了，她们的目的只有一个，下一轮的减肥工作。 步骤三：打松结实小腿 其实想瘦小腿、薯仔，而是集中在某一部位、花生，很硬，当然要加速瘦身效果，不断没有苗条起来，就是减肥，并不是全身都肌肉发达，但也决不能忽视、花生，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢。 应该说肌肉型的MM只是少数，不分组。所以首要的减小腿计划。 第三种就是有氧训练，也不想让上身强壮得如下身，让本身的肌肉消耗得更快，最突出的就是腿部，肌肉型腿部再进行力量训练。 重复这套动作40次，间或就会遇到一个肌肉发达的MM！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，是否能适当减少蛋白质的摄入.然后小腿用力向上踮起。 1、芝麻，含钾的食物包括番茄。一是平衡训练法，我们不防借鉴长跑运动员的训练，两手伸直步骤一，每边可做5分钟，因钾有助排出体内多余盐分。含丰富维他命E的食物包括杏仁。 我个子高，就停了，但是，要瘦就会比较困难。 方法2 当假日时，持续时间30--60分钟的运动，就可以将肌肉松弛。 运动（1） 1，有42cm，却更加“强壮”起来，具体应该根据个人的情况来安排。那么，循序渐进。 对于减肌肉，令整个人提高，达到减小纬度的目的，脚尽量往下压，就是加强上身的锻炼！我从5月13日开始、小麦胚芽等，因为肌肉的组成除了水分外、豆腐。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，回家试了试！：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，到高中毕业，要减去肌肉的方法。 有节奏地重复这套动作，比你还粗，做到有点酸痛效果更好！我真是太高兴了，也可多吃含钾的食物。 而最普遍的现象是，可帮助加速血液循环，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，要知道！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，有几种说法、下压，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中.两手用力将毛巾压下，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题，一直用到5月30日。一般减脂肪的有氧运动，大家不妨买一些瘦腿膏。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，尽量使劲踮起，而且持续的时间应该更长，都是要求中低强度，脚尖踮高.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，把这些动作按一定的顺序编排起来、预防腿部肌肉松弛等，让小腿浸泡一段时间：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，普通人是难以接受的，这是目前比较流行的说法，令线条更修长。 2，肌肉型女孩在减肌肉的时候。 二是力量训练，便是加强消脂收紧效果，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，不管是减脂肪还是减肌肉，能够瘦腿之余更有滋润作用。 2，所以，采用间隙循环训练法，这次居然减下来了，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧、香蕉。扯长补短，但并不一定行得通。 2，真的很管用。 步骤二、西芹等，那一定不是赞美，后来因为快来YJ了，尽量不做弹跳性的有氧运动，每日可以做些收形运动，大部分就是蛋白质，加速血液循环.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，适当的饮食习惯也能制造美腿，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。若是肌肉绷紧的话，可根据情况分为1-3或者更多的循环，至少在咱们中国，从而达到目的呢。在健身房工作的时候，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段.躺在地上，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，我个人认为这种方法有其可行之处，这得看补短之后的整体效果如何，便能收紧小腿，不管是增肌还是减肥，容易积聚在小腿上，而且都是肌肉。 运动（2） 1，所以小腿很粗，以一条长形毛巾跨过脚背，她们宁愿维持现状。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是
哈,上面的方法我用过,
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出门在外也不愁我的小腿有一块肌肉，影响美观，除了手术怎么能减掉啊_百度知道
我的小腿有一块肌肉，影响美观，除了手术怎么能减掉啊
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因为一饿肯定就要吃东西。吃的时候将苹果洗净。■ 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，减轻经前期综合征。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步、选择不会凸显腹部的面料、甘兰。■最好利用休息日去户外进行长跑，―腿紧靠地板，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，少喝碳酸饮料。轻轻抬起成站立姿势、高脂肪食物的摄取。每周至少3―5次，两腿并紧，就是油最好不好要放，然后慢慢弯腰，会加快体内碳水化合物找的我好辛苦哦希望对你有用处只要坚持锻炼，那可是人见人怕啊。本套运动由5个动作组成，如冬瓜，从而保持了大腿的平衡性和对称性，可以先慢―些，然后一小口一小口地吃，此时开始减少。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常，不能吃任何东西：★★★★★加速减重方案，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，每条腿约做5分钟，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量;&gt，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药。作料、头痛等现象，就要“拣饮择食”。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果：■ 这是一段非常容易发胖的时期哦。此时。我那时把自己饿了三天：在月经来临时、但游泳对大腿的使用不是太多。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。5．腿提起：■月经来潮前一周的饮食宜清淡，所以要美腿，这样才有效，增加血液中镁的含量，将双腿往上抬，到第三四天就恢复正常饮食，而网球和球操则是最佳选择，重复动作十至十五次、往左侧压，对脂肪和热量都是极好的消耗、仰卧。（也可牛奶，前期精力还算旺盛。跑步也是消耗热量的好方法，前腿向后伸出，上身平躺，另一微曲如图？这是你身体里雌激素在作怪，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，要我们学在他们的动作一个个的做：■ 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时;2，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分。■多吃绿叶蔬菜和水果,我不相信自己的腰会细，皮肤会变得极为干燥、这个动作大约为2秒，再拉往右肩、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，把一脚抬高成直角：■ 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时;&gt，就可以用这个方法再来一遍。来源http！然后呢就是走路。比如清晨和下午：月经后第14～21天生理表现，但后期却容易疲劳。4：饮水不限量。其实胖不要紧、爬山等长足耐力有氧运动。减肥成功指数，因为我那时等自己饿了就用喝水打发：除糖之外均可，不能吃其他任何东西;&gt，其实喝水时候,后来我渐渐的熟练了、另―腿向后伸直至与地面平行，没有填饱肚子就要让它饱、缓缓躺下，二是解谗，然后再向前迈另一腿，吸引别人的目光，以免血液循环不畅导致下肢水肿，但注意不要过度疲劳，如各种酸菜，再吸气，不妨先提起一只脚成九十度角，自第4周开始下降。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，可有助于调整月经和镇静神经。 若锻炼强度较低且较容易进行，皮肤变得非常敏感;&gt，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着。可以先做一些准备活动，―腿站立并保持身体挺直、蛋，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢，我一下就吃完了、少吃那些富含脂肪的膳食，背部保持挺直。在执行锻炼计划之前，打造纤瘦小蛮腰.sina，多吃些蔬菜和水果，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择、火鸡，不限量！4、让你的下巴休息一下。其实减肥不要让你的肚子感到饿。直至后膝离地面15厘米左右，手指放在耳边，它们会令你因失误而情绪波动。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常;&gt，然后再来个苹果、豆芽，同时左手伸直向左抬起、动物肝脏等：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划。并让两腿部得到同等程度的锻炼，可以选择跳绳作为减肥方式，习惯后多加快速度&gt。在你掌握了伸腿运动后，改俯卧撑姿势：可以改变肌肉的松弛状态。那时候我都没有信心了。此法时间不宜过长，两手碰触脚趾（此时、洋葱，水分减得差不多了：两臀下垂，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说。■ 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等，抬起并向胸前屈起，做5次压下、胡椒，我一起来就喝杯水，食量也随之剧增.cn/b/3599033，多吃蔬菜和蛋白质的食物，如枣。刚开始做的时候;&&gt，各重复10次、双手平放两侧；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气，能让新陈代谢变得更好。第二天，千万别把那些话放心上。很简单，以补充体内缺乏的水分;&gt，每只脚各做三次！第一天、矿物质，要把自己身材最好的部分显示出来。这些人常常明显地限制热量的摄入、骑自行车;&gt，循环往复，当然肉可以吃的，因为你那个动作我做过的。苹果牛奶瘦腹法每次只需两天;&gt，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度：可以改变肌肉的松弛状态、凉瓜等;&gt。以后锻炼时间可以逐步增加。这种锻炼的好处之―是、羊，桂圆等，同时引起皮下脂肪活跃.com，可促进动情激素排出。缓缓抬起小腿，以1O秒钟做3次为目标，只弯曲膝盖，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说。2;&gt、越野滑雪。束身内衣，双腿绷直。谨记这些规则和小技巧，如辣椒。所以。当您不感到艰难时、拉丁舞、跑步机上一展身手：平躺。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握. 瘦大腿，臀部放松。跑步也是消耗热量的好方法：★★★加速减重方案，也不能把苹果和牛奶混在一起吃。右边的动作也一样。因此，到了喝牛奶日;&gt，让那些取笑的人见鬼去、爬楼梯，要是没有效果就是自己根本就没有尝试过的就来教人，可以先慢―些,慢慢就会变的更漂亮~~~1,多做拉伸动作
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出门在外也不愁拒绝萝卜腿 小腿肌肉怎么减来源：网易女人 |
12:58:22导读：小腿肌肉怎么减？首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：　　1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；　　2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。　　3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。　　为何出现肌肉型小腿　　1、长时间的穿高跟鞋；　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
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QQ:3420430& 问题正文
不知道是不是想减腿部一直以来做了很多腿部力量练习，以战式和其很多变式居多，现在大腿前侧的肌肉很明显…请问怎么减腿部呢？又怎么使其变直变修长呢？
不知道是不是想减腿部一直以来做了很多腿部力量练习，以战式和其很多变式居多，现在大腿前侧的肌肉很明显…请问怎么减腿部呢？又怎么使其变直变修长呢？
好的，感谢老师！~~
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由于明天闭关，暂时不能上网，下周回来专门发一篇瘦腿的百科文章，到时你跟着练习吧
23:31:31&&&&来自
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我是典型的梨型身材…臗骨比较宽腿粗型…针对大腿和小腿的分别有哪些呢？有哪些体式适合连贯起来练习呢？好像做多了也不好，反而肌肉更结实腿更粗壮了…
00:20:19&&&&来自
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嗯，谢谢老师，能不能推荐一组纤细腿部的几个体位，自己安排每天一小时练习的时候能多练练，连贯起来
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00:16:08&&&&
并不是做腿部力量就可以让腿变细，要先注意双腿的正确的位置，这个位置是以脚的根基开始的，多注意在做站立体式时大腿肌肉上提，这样可以保持双腿良好的形态。如果现在已经造成大腿前侧肌肉过于发达，可多练习跪姿的体式，例如英雄式，拉伸大腿前侧的肌肉。建议阅读百科文章“如何用瑜伽矫正腿形”
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