如何有效运动减肥?_百度知道
如何有效运动减肥?
不要吃零食，多运动。多吃蔬菜和水果，米饭和肉类尽量少放在一起吃，晚上五点之后别吃东西，晚餐可以吃燕麦，又容易有饱胀感，而且里面含有很多维生素和矿物质。多加运动吧，这样肯定有效，千万别相信减肥药！！！
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用军事化训练减肥
我就是这样
多运动 少吃
晚上五点至六点 慢跑！
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怎样运动减肥更有效&&&&& |早上如何运动减肥最有效
本文导读：很多人有早上运动的习惯，那么早上运动要注意哪些呢？早上怎么样运动减肥才有效呢？下面就来了解一下早上如何运动减肥最有效。
&　　近半数人早餐前运动
　　经调查数据显示，大部分人都是&几乎不怎么(19.9%)&，&有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动时间上，最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天，37.69%的人的运动时间为0.5～1小时/天，只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。
　　在运动时段方面，选择早餐前运动的人最多，占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%，还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。
　　专家：早上空腹运动，血糖不稳定
　　专家表示，早上空腹运动不，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。
　　六成人认为运动前应补充糖
　　与运动时间不足相比，多数的人在运动时比较注意保健和营养。面对&您觉得运动前补充什么比较好&这一问题，有64.32%的人认为应该补充糖，认为应该补充水和的分别有22.36%和8.25%。有38.94%的人在运动后会补充矿泉水，32.41%的人选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐，77.89%的人认为自己应该补充牛奶这种含钙较高的食物，11.06%和7.04%的人认为应补充蔬菜和豆腐，还有4.02%的人认为应该补充猪肉。
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