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肥胖的危害很严重，如何利用经期减肥，已经肥胖的儿童、青少年、男人、女人们都注意一些预防肥胖的方法，提早认识肥胖的一些常识，就不会导致过度的肥胖。请多多关注如何利用经期减肥，谢谢！
生理期的不适让许多女生烦恼不已，如何利用经期减肥？月经期间如何减肥？赶快来了解一下利用身体节奏的&生理周期瘦身法&吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。
如何利用经期减肥，第1天
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
如何利用经期减肥，第2天
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
如何利用经期减肥，第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
如何利用经期减肥，第5天
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到&身材变苗条的日子&的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
如何利用经期减肥，第6天-第7天
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
《如何利用经期减肥》由肥胖的危害站点原创提供，版权归本站所有，你也可以点击查看排行榜查看更多产品。最后请多多关注肥胖的危害，每年中国都因肥胖而死去很多人，希望过度肥胖的朋友及时的减肥就医，多看预防肥胖的相关书籍，也希望肥胖的朋友能早日瘦下来！
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如何利用经期减肥
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& & 减肥是现在非常时髦的话题，但是在经期如何减肥可能很少有人了解，一般都认为经期不适合减肥，那么我们学会怎么利用经期减肥配合月经周期挑选适合的时候减肥，会有事半功倍的效果。& & 参考资料减腹部方法/category.php?id=31提供& & 第一，经期瘦身进行合理分段& & 月经来的1-7天称为瘦身福利期；& & 月经后的第7-14天称为瘦身超速期；& & 月经后的第14-21天称为瘦身平快期；& & 月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。& & 第二，每个阶段的合理应用& & 1 瘦身福利期：& & 这段时间由于黄体激素的分泌下降，开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。 所以此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。& & 经期如何减肥/goods.php?id=236 & & 饮食注意：& & 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。& & 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，忌食生冷及寒性的食物。 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多喝开水，以补充体内缺乏的水分。& & 2、瘦身超速期：& & 在这段时间是做有氧运动的最佳时机，也是减肥的最有利时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。& &运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。& & 饮食注意：& & 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。& & 3、瘦身平快期：& & 现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。& & 饮食注意：& & 为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。& & 4、瘦身缓慢期：& & 这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。& & 你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征& & 饮食注意：& & 月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。& & 忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，经前期综合征就会大大减轻。& & 只要掌握正确的方法，就可以充分利用经期进行减肥，使得减肥计划每天都不间断。
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