时间计算：月经开始后第1～7天

生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

- 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。

- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

- 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。

- 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

- 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

- 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

- 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

- 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

- 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。

时间计算：月经后第7～14天

生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

减肥成功指数：★★★★★

- 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

- 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

- 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

- 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

- 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

- 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

- 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

MISS关键提示：即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。

时间计算：月经后第14～21天

生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

减肥成功指数：★★★★

- 现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

- 跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

- 如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

- 最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

- 为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。

- 多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

- 在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

MISS关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

时间计算：月经后第21～28天

生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

- 你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

- 游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

- 不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

- 如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

- 月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

- 这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

- 多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

- 在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

- 忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。

MISS关键提示：尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能损害你的健康。

本回答由文化艺术分类达人 曹爱雅推荐

推荐走路减肥，因为来例假不能做剧烈运动。那么，正确的运动量要多少才够呢，运动必须要持续而且有规律才能见到效果。持续运动应该超过30分钟，因为少于30分钟的运动，不论你的运动量有多强，消秏掉的都只有肝醣，并没有消秏到脂肪。1．注意走路的姿势 2．加大走路的步幅 3．后脚跟先着地

那最好正常饮食就是了，别吃太多，也别吃太油腻了。平时还要注意休息嘛。

经期过了就可以好好减了嘛，何必急于一时呢，运动、饮食加上香格儿

这三点都做到，这就都不是事儿了。

在我看来就是管好嘴，迈开腿。但两都不可过量，可以喝些红糖水进行补充。

凡事不能半途而废，运动加上合理饮食加上香格児一起。慢慢肉肉就跟你说拜拜了。

月经期减肥的说法，目前在医学上缺乏理论上的支持。专家表示，女性利用经期间减肥是不科学，很可能产生一种恶果——影响生育。若在生理期继续延续平常减肥的程序，效果与平常没有什么什么差别，但是为了健康，不提倡月经期间减肥。减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是根本的方法。通常情况下，轻度肥胖不会对月经产生很大的影响，中重度肥胖才会对月经产生一定的影响。比如肥胖生殖无能综合征等疾病，本身就有月经的改变，调整月经可以达到减肥的目的。

另一个需要注意的地方时，如果女性采取的是服用减肥药物应当避开月经期，如果因服减肥药物产生月经异常，就应及时停止使用减肥药物。经期减肥减的并非是脂肪是水分，所以为了健康，最好不要在经期减肥。

生理期间瘦身真的很有效果吗？专家认为，女性月经前后，身体出现1公斤左右的增减，完全是一种正常的生理现象。月经期间，女性体重的变化主要是由水分滞留引起的，但是各项机能并不会出现多大变化。所以，想要减肥的女性千万不要道听途说，采用各种偏方，或者是迷信经期减肥的说法，否则，减肥目标没实现是小，伤了身体就麻烦了。

在经期的时候多吃高纤维食物，富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，

增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，

这样无疑有利于身体的健康，膳食纤维食物做的最好的就属雷3了，瘦身效果更不用说。

　　减脂运动可以先做力量训练再去跑步。

　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

　　进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

　　根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

本回答由健康生活分类达人 卢红双推荐

想要达到最佳减脂效果，最有效的仍然是中低强度的有氧训练。但是在你运动的头20分钟里面，机体会首先用你的肌糖元供能，之后才是能起到减肥作用的肝糖元供能。

这意味着头20分钟里，如果你做力量训练的话，能消耗更多的热量，而要达到减肥目的的要求是，日摄入热量小于日消耗热量，可见头20分钟里做力量练习的好处。

力量练习，不意味着超大重量。应该选择12-20RM的重量，并且可以只做大肌肉群（胸、背、腿）的练习，如：平板卧推、高位下拉、杠铃划船、前蹲、深蹲、腿举等。等机体充分运动开后，你就可以上跑步机了。

运动前的20分钟内选择简单糖类食品，不推荐复杂结构糖。我一般选择两根香蕉，或者1个苹果，能很快吸收，并且简单糖不会堆积体内形成脂肪。

如果你的目的单纯是减脂的话 可以先跑步 把精力和体力放在最需要的地方

30分钟以上-40分钟之间为适宜 40分钟以上就会有少量肌肉参与运动 会让纬度变小

运动前根据你的体力状况 如果你觉得体力不好的话 可以吃1块巧克力 或者其他高热量的东西 不要在乎那么一点热量 会让你的跑步事半功倍

跑完不能立刻进食 至少要等1小时时间 因为跑完步 大量血液会进入肌肉 此时进食 会造成消化不良

但是可以立即摄入一些高蛋白 高糖分的东西 例如香蕉 蛋白粉等

希望我的回答对你有所帮助

问题太没有水平了，有点懒得回答

如果要减肥就是有氧运动，别的运动就是调整心理的、提高运动兴趣。不是运动的种类越多越好

具体吃什么和如何吃要结合你的运动量、体重、运动目的。

减肥的话保证蛋白质、膳食纤维、维生素等充分的供应，减低总热量就可以了。

回答的好多都是不懂健身的。当然应该先做器械后跑步了，能加速脂肪燃烧。如果你主打减脂的话，运动前吃点左旋肉碱。运动后30分钟内吃点维生素和补充水分即可。主食最好运动后一个小时以后再吃。