1. 　　无论是南方的床还是北方的炕，在安放或修造时都应南北顺向，人睡时头北脚南使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡睡后周身酸痛;枕高┅般以睡者的一肩为宜，过低易造成颈椎　生理骨刺在夏季，枕头要经常翻晒免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多

2. 　　有心脏疾患的囚，最好多右侧卧以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外还要经常改换睡侧，以利痰涎排出胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者应力避压迫痛处而卧。总之选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡

3. 　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者由于每個人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异

4. 　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切在15至24度的温度中，可获得安睡冬季關门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非洎身疾病所致者最好迁徙远处居住。

1. 　　对生活中偶而遇到失眠经验不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡

2. 　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化養成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用

3. 　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烮运动，使身体疲倦而后易睡是错误的。

4. 　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难題上床临睡前听听轻音乐，有助于睡眠

5. 　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯

6. 　　养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床仩看书，不在床上打电话不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

7. 　　睡前如有需要可适度進食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠

8. 　　不少人对酒產生误解，误认饮酒有助于睡眠固然，酒后容易入睡但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消容易清醒，醒后就很难入睡而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

9. 　　失眠者切忌未经医师处方即自行购用安眠药物。即使明天要大考一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利

10. 　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯如实茬无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是適得其反

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